Avere una buona flessibilità è più importante di quanto pensiamo.
Non è solo una capricciosa qualità fisica, ma molto di più, poiché la flessibilità aiuta la coordinazione, che deve essere adeguatamente sviluppata per evitare cadute e infortuni. È anche importante per rafforzare le nostre articolazioni e consentire loro di funzionare in tutta la loro gamma.
È inoltre importante sviluppare una buona flessibilità per garantire migliori prestazioni sportive, poiché un basso livello di flessibilità rende il movimento più lento. Immagina un atleta d’élite o competitivo: una mancanza di flessibilità implicherebbe che eseguano una tecnica di esecuzione peggiore.
Detto questo, nel blog di oggi parleremo dell’importanza di avere una buona flessibilità, e di come svilupparla correttamente con il giusto stretching (e con l’ausilio dell’elettrostimolazione). Vedrai migliorare la tua capacità fisica e sarai in grado di eseguire movimenti che prima sembravano impossibili!
Tipi di allungamenti per ottenere flessibilità
La flessibilità dipende da diversi fattori: la nostra genetica, lo stile di vita e, naturalmente, la nostra formazione. Detto questo, la flessibilità può essere allenata se facciamo il giusto stretching. Qui presentiamo i 3 più popolari:
Allungamenti dinamici
Lo stretching dinamico dovrebbe essere preceduto da un buon riscaldamento, poiché questo tipo di stretching viene svolto attivamente attraverso movimenti fluidi e controllati che aumentano gradualmente, preparando il muscolo all’attività fisica.
Allungamenti statici
Lo stretching statico generalmente dura tra i 15 ei 30 secondi tra gli esercizi e consiste nello stretching a riposo fino al limite del comfort. In questo tipo di stretching il dispendio energetico è molto inferiore rispetto allo stretching dinamico. Inoltre, trattandosi di movimenti lenti ea riposo, si ottiene un migliore rilassamento muscolare, aumentando la circolazione sanguigna e riducendo la sensazione di dolore.
Allungamenti pre-contrazione
La tecnica di pre-contrazione prevede la contrazione anticipata dei muscoli da allungare e la Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva (PNF) è la tecnica più comune. Il FNP ha dimostrato la sua efficacia nel migliorare la gamma di movimento attivo e passivo di diverse articolazioni nello sport.
Tuttavia, molte delle possibilità offerte dall’elettrostimolazione per migliorare la flessibilità sono sconosciute alla maggior parte dei professionisti dello sport. Numerosi studi hanno dimostrato che l’applicazione di correnti di tipo TENS è un metodo efficace per migliorare la flessibilità.
In questo articolo vengono presentati tutti i vantaggi offerti dal lavoro di flessibilità attraverso l’elettrostimolazione, compresa l’applicazione dello stretching e i metodi più vantaggiosi per raggiungere gli obiettivi desiderati.
Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva, è possibile migliorare la flessibilità grazie all’elettrostimolazione?
L’obiettivo della Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva (PNF) è quello di stimolare ed accelerare la risposta dei meccanismi neuromuscolari attraverso la stimolazione dei propriocettori. Questa tecnica utilizza riflessi naturali, come il riflesso di inibizione autogena, per inibire la contrazione muscolare e ottenere così una maggiore mobilità (ROM).
L’efficacia del PNF si basa sull’uso di schemi di movimento di massa chiamati diagonali a spirale e tecniche specifiche che sequenziano le prestazioni muscolari durante questi schemi di movimento.
Tuttavia, è importante notare che se i muscoli si irrigidiscono gradualmente e perdono la loro elasticità, possono anche diventare più forti ma più corti, il che può portare a un difetto funzionale che avrà un impatto negativo sia fisicamente che psicologicamente.
Migliorare la flessibilità grazie allo stretching
Al fine di prevenire possibili problemi al nostro apparato locomotore, un’alternativa è la pratica dello stretching attraverso l’elettrostimolazione per migliorare la flessibilità. Questo tipo di tecnica è ampiamente utilizzato nella prevenzione e nel trattamento delle lesioni e dispone di un ampio corpus di informazioni e di autori specializzati.
L’elettrostimolazione nello sport è una risorsa ampiamente utilizzata da molti autori per vari scopi, tra cui migliorare la forza e la resistenza muscolare, aumentare la massa muscolare, accelerare il recupero dopo la pratica sportiva e prevenire e migliorare il recupero dagli infortuni.
Ecco perché la stimolazione elettrica è stata studiata negli ultimi decenni come mezzo fondamentale per rafforzare i muscoli e migliorare la condizione fisica di soggetti sani e atleti, aumentandone così la capacità atletica e le prestazioni sportive.
Stretching con elettrostimolazione
Sono molti i benefici che ci porta lo stretching, e con l’aiuto dell’elettrostimolazione possiamo vederne gli effetti potenziati:
- Ci aiuta a riscaldarci prima dell’esercizio.
- Aumenta la nostra flessibilità muscolare ed espandi la gamma articolare.
- Riduce la tensione muscolare.
- Fa tornare il muscolo a uno stato calmo dopo l’esercizio.
- Promuove il recupero muscolare.
- Ci aiuta a evitare infortuni.
Con i tuta per elettrostimolazione Wiemspro puoi allungare facilmente i principali gruppi muscolari del tuo corpo: pettorali, muscoli dorsali, muscoli lombari, muscoli addominali, bicipiti, tricipiti, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e abduttori.
Inoltre, Wiemspro ha sviluppato un software all’avanguardia per controllare l’intensità e la frequenza dell’onda elettrica in ogni gruppo muscolare in modo semplice ed efficace. Queste onde sono controllate in modalità wireless tramite un iPad, consentendo al trattamento di svolgersi ovunque desideri il fisioterapista o il personal trainer.
Questa tecnologia garantisce risultati visibili, veloci ed efficaci, quindi la tua flessibilità sarà migliorata in modo esponenziale grazie alla precisione della tecnologia Wiemspro.
Potenziamento e allungamento elettrico, Maya, J. 2001
Secondo Maya, J., la tecnica di stretching che utilizza l’elettrostimolazione deve seguire i seguenti passaggi:
- Allunga i muscoli fino a quando la sensazione di elasticità scompare.
- Aumentare gradualmente l’ampiezza della corrente fino a quando non si verifica la contrazione muscolare e non si avverte più la sensazione di stiramento
- Allunga di nuovo i muscoli finché non appare una nuova sensazione di tensione.
- Ripeti questo ciclo tre volte.
Secondo articoli scientifici, i parametri raccomandati per l’allenamento della flessibilità con la stimolazione elettrica sono l’applicazione di impulsi rettangolari bifasici simmetrici con una durata di fase di 0,3 millisecondi e una frequenza di 40 Hz.
Conclusioni
Si può affermare che la capacità di migliorare la flessibilità può essere raggiunta attraverso due tecniche:
- Il metodo di stretching con TENS.
- La tecnica di stretching FNP.
Entrambi possono generare un aumento del raggio di movimento fintanto che vengono applicati correttamente e in modo coerente. Tuttavia, è importante notare che il metodo di stiramento con elettrostimolazione produce guadagni significativamente maggiori. Tuttavia, è essenziale tenere presente che il muscolo che viene allungato è in uno stato di relativa contrazione, il che comporta un certo rischio, poiché una cattiva esecuzione può portare allo strappo muscolare. Pertanto, è essenziale eseguire queste tecniche con un controllo rigoroso.
Domande frequenti sulla formazione sulla flessibilità
Per quanto tempo dovrei allenare la flessibilità?
La quantità di tempo che dovresti dedicare all’allenamento sulla flessibilità può variare a seconda dei tuoi obiettivi personali, del livello attuale di flessibilità e della disponibilità di tempo. Tuttavia, ecco alcune linee guida generali che possono aiutarti a determinare quanto tempo dovresti dedicare all’allenamento sulla flessibilità:
- Frequenza: è importante eseguire regolarmente esercizi di flessibilità per ottenere risultati significativi. La maggior parte degli esperti consiglia esercizi di stretching da 3 a 5 giorni a settimana. Ciò ti garantisce di mantenere e migliorare costantemente la tua flessibilità.
- Durata delle sessioni: la durata delle sessioni di allenamento per la flessibilità può variare, ma generalmente si consiglia di dedicare almeno 15-30 minuti a sessione. Puoi dividere questo tempo in esercizi di stretching per diversi gruppi muscolari o articolazioni.
- Intensità e concentrazione: invece di fare stretching velocemente, è importante eseguire allungamenti lenti e controllati. Mantieni ogni allungamento per almeno 15-30 secondi e ripeti l’allungamento da 2 a 4 volte. Se vuoi migliorare in modo significativo la tua flessibilità, puoi lavorare su esercizi di stretching per periodi di tempo più lunghi, 60 secondi o più, ma assicurati di farlo in modo sicuro e senza dolore.
- Coerenza: la coerenza è fondamentale per migliorare la flessibilità nel tempo. È meglio fare regolarmente sessioni di stretching più brevi piuttosto che fare sessioni lunghe occasionalmente.
- Ascolta il tuo corpo: è essenziale ascoltare i segnali del tuo corpo durante l’allenamento di flessibilità. Dovresti sentire uno stiramento confortevole ma non doloroso. Se avverti un dolore acuto o un intenso disagio, interrompi l’allungamento e regola la tua posizione.
- Varietà di allungamenti: lavora su diversi gruppi muscolari e articolazioni per ottenere una flessibilità equilibrata in tutto il corpo. Non concentrarti solo su un’area.
- Combinazione con altri tipi di esercizi: combinare esercizi di flessibilità con attività cardiovascolari e di rafforzamento muscolare può essere benefico per la salute generale e le prestazioni fisiche.
Cos’è la flessibilità in fisioterapia?
La flessibilità nella terapia fisica si riferisce alla capacità di una persona di muovere le articolazioni e i muscoli attraverso una gamma completa di movimenti liberamente e senza restrizioni. La flessibilità è una delle componenti chiave della forma fisica e svolge un ruolo fondamentale nella salute e nel benessere del sistema muscolo-scheletrico. I fisioterapisti lavorano per migliorare e mantenere la flessibilità dei loro pazienti come parte della riabilitazione e del trattamento di varie condizioni mediche e lesioni.
Alcuni obiettivi della terapia fisica relativi alla flessibilità includono:
- Ripristino della gamma di movimento: dopo un infortunio, un intervento chirurgico o una malattia, è comune che i pazienti avvertano una perdita di flessibilità nelle articolazioni e nei muscoli interessati. I fisioterapisti lavorano per aiutare i pazienti a ritrovare la normale mobilità.
- Prevenire le contratture muscolari: le contratture muscolari sono un accorciamento anomalo dei muscoli che può verificarsi quando un’articolazione non si muove regolarmente. La terapia fisica può aiutare a prevenire queste contratture mantenendo la flessibilità.
- Alleviare la rigidità: le persone con patologie croniche, come l’artrite, spesso sperimentano rigidità articolare. La terapia fisica può includere esercizi di stretching ed esercizi di mobilità per ridurre la rigidità e migliorare la flessibilità.
- Migliorare le prestazioni sportive: gli atleti possono trarre beneficio dalla terapia fisica per migliorare la propria flessibilità e, di conseguenza, le proprie prestazioni sportive.
- Alleviare il dolore: la mancanza di flessibilità può contribuire al dolore cronico nei muscoli e nelle articolazioni. La terapia fisica può aiutare ad alleviare questo dolore migliorando la mobilità e la flessibilità.
Per raggiungere questi obiettivi, i fisioterapisti utilizzano una varietà di tecniche, tra cui esercizi di stretching, mobilizzazioni articolari, massaggi terapeutici e altre modalità specifiche per ciascun paziente e la sua condizione. È importante sottolineare che la terapia fisica è personalizzata per ciascun individuo in base alle esigenze e agli obiettivi specifici del trattamento.
Quale parte del corpo influenza la flessibilità?
La flessibilità può influenzare varie parti del corpo, poiché ogni gruppo articolare e muscolare ha la propria gamma di movimento e livello di flessibilità. Le principali aree del corpo che possono essere influenzate dalla mancanza di flessibilità includono:
- Colonna vertebrale: La colonna vertebrale comprende più segmenti, come la colonna cervicale (collo), la colonna vertebrale toracica (parte superiore della schiena) e la colonna lombare (parte inferiore della schiena). La mancanza di flessibilità della colonna vertebrale può portare a problemi di postura, mal di schiena e limitazioni nella mobilità.
- Fianchi: I fianchi sono articolazioni chiave del corpo e la loro flessibilità è essenziale per eseguire movimenti come la flessione, l’estensione e la rotazione dei fianchi. La mancanza di flessibilità nei fianchi può contribuire a problemi alla zona lombare e pelvica, nonché a una scarsa biomeccanica dell’andatura e del movimento.
- Spalle: Le spalle sono articolazioni altamente mobili che consentono un’ampia varietà di movimenti, come elevazione, rotazione e abduzione. La mancanza di flessibilità delle spalle può causare limitazioni nella capacità di raggiungere oggetti sopra la testa o di svolgere attività quotidiane.
- Ginocchia: La flessibilità delle ginocchia è importante per camminare correttamente e prevenire infortuni. La mancanza di flessibilità in questa articolazione può contribuire a problemi alle gambe, come stiramenti muscolari o lesioni alla cartilagine.
- Caviglie: Le caviglie consentono la flessione, l’estensione e la flessione laterale del piede. La mancanza di flessibilità delle caviglie può influire sulla deambulazione, sull’equilibrio e sulla capacità di svolgere attività fisiche.
- Muscoli: Anche i muscoli di tutto il corpo possono essere un fattore importante per la flessibilità. La mancanza di flessibilità muscolare può portare a contratture muscolari, limitazioni nella gamma di movimento e aumento del rischio di lesioni.
La mancanza di flessibilità in una qualsiasi di queste aree può avere un impatto negativo sulla qualità della vita e aumentare il rischio di lesioni. Pertanto, è importante lavorare sul miglioramento della flessibilità di tutte le articolazioni e gruppi muscolari attraverso esercizi di stretching e mobilità, soprattutto se si pratica un’attività fisica regolare o si cerca di mantenere una buona salute e qualità di vita in generale.
Perché si perde la flessibilità?
La perdita di flessibilità può essere causata da una varietà di fattori ed è spesso il risultato di una combinazione di questi fattori. Alcuni dei motivi più comuni per cui si potrebbe perdere flessibilità includono:
- Mancanza di utilizzo: Quando un muscolo o un’articolazione non viene utilizzato regolarmente per tutta la sua gamma di movimento, tende a diventare meno flessibile nel tempo. Ad esempio, se una persona trascorre molto tempo in una posizione sedentaria, come seduta su una sedia per lunghi periodi di tempo, i muscoli e le articolazioni potrebbero diventare meno flessibili a causa della mancanza di movimento.
- Invecchiamento: Con l’avanzare dell’età, è naturale che la flessibilità tenda a diminuire. Ciò è dovuto ai cambiamenti nei tessuti connettivi, come il collagene e l’elastina, che possono diventare meno elastici con l’età. Tuttavia, la perdita di flessibilità legata all’età può essere mitigata con l’esercizio fisico regolare e lo stretching.
- Lesioni e interventi chirurgici: Lesioni a muscoli, tendini, legamenti o articolazioni, nonché interventi chirurgici, possono causare cicatrici e la formazione di tessuto connettivo che limita la flessibilità nell’area interessata.
- Inattività prolungata: Quando una persona è immobilizzata a causa di un infortunio, una malattia o un intervento chirurgico, i muscoli e le articolazioni possono irrigidirsi e perdere flessibilità a causa della mancanza di movimento.
- Cattive abitudini posturali: Mantenere cronicamente una cattiva postura può portare alla perdita di flessibilità in alcune aree del corpo, come il collo, la schiena e le spalle.
- Stress e tensione: Lo stress e la tensione emotivi possono causare tensione e rigidità muscolare, che a loro volta possono ridurre la flessibilità.
- Malattie e condizioni mediche: Alcune malattie e condizioni mediche, come l’artrite, la fibromialgia e la spondilite anchilosante, possono influire negativamente sulla flessibilità.
- Fattori genetici: Anche la genetica può giocare un ruolo nella predisposizione ad avere più o meno flessibilità in alcune articolazioni.
È importante sottolineare che in molti casi la perdita di flessibilità può essere prevenuta o invertita con la pratica regolare di esercizi di stretching ed esercizi di mobilità, nonché con l’adozione di uno stile di vita attivo e sano. Fisioterapisti e personal trainer possono fornire indicazioni specifiche per migliorare la flessibilità in modo sicuro ed efficace.