Embora a epicondilite seja popularmente conhecida como cotovelo de tenista, Essa condição não é exclusiva dos atletas. Está associado a eles porque, pegar a raquete tensiona o pulso ou o antebraço, mas pode acontecer em situações cotidianas como, por exemplo, pegar sacolas de compras.
Hoje vamos te ensinar como identificá-la, quais são os sintomas mais comuns da epicondilite e como tratá-la. Presta atenção!
O que é epicondilite?
A epicondilite ou cotovelo de tenista, como quase todas as -ites, reflete inflamação. Nesta ocasião, é a inflamação dos tendões que unem os músculos da mão e do antebraço ao epicôndilo, o osso localizado na parte externa do cotovelo. Essa estrutura muscular é responsável por controlar os principais movimentos da mão.
Pelo nome técnico, você deve ter pensado que o que está inflamado é o osso, ou seja, o epicôndilo, mas não é assim. O nome vem dos músculos, pois aqueles que se inserem nessa saliência óssea são chamados de músculos epicondilares. Assim, ocorre inflamação na área do tendão que se insere nesta região.
Ao usar os músculos do antebraço repetidas vezes, ocorre esforço excessivo e o tecido conjuntivo sofre danos e microrrupturas. Estas são microlesões no tendão que causam inflamação.
Quais são os músculos que podemos destacar pelo seu nível de envolvimento na epicondilite ou no cotovelo de tenista?
Basicamente são cinco: o primeiro e o segundo radial externo, o ulnar posterior, o supinador e o extensor comum dos dedos.
Como já mencionamos, essa lesão não aparece apenas após a prática esportiva. Existem algumas profissões em que são feitos movimentos repetitivos de gestos específicos que favorecem o seu aparecimento. Assim, podem sofrer operários, mecânicos, pintores, pasteleiros e profissionais que passam o dia todo em frente ao computador tendo que usar o mouse; Mas as profissões desportivas são o maior expoente da epicondilite. Alguns dos mais conhecidos são o tênis ou o paddle, devido aos movimentos de backhand ou saque onde são realizadas flexão e extensão.
Quais são as causas habituais?
O mecanismo que pode desencadear esta lesão consiste em riscos diferenciados a priori, mas que convergem entre si:
- Uso excessivo: O uso repetitivo e persistente dos músculos que compõem o antebraço causa, assim como aconteceria em outra área, uma inflamação das fibras tendinosas das estruturas.
- Uso indevido dos músculos: Essas lesões geralmente ocorrem quando os músculos são comprometidos e o uso forçado do antebraço. São segmentos anatômicos projetados para funcionar com movimentos e amplitudes muito específicos. Porém, ao ultrapassá-los com esses tipos de gestos, os tecidos moles encontram certos problemas funcionais. Desta forma, podem ocorrer degeneração, pequenas rupturas ou microrrupturas nas fibras do tendão.
Portanto, não só o fato de praticar uma atividade esportiva como o tênis pode causar epicondilite. Qualquer tipo de movimento em que o pulso esteja em uma posição forçada pode causar cotovelo de tenista. Ações cotidianas, como usar uma chave de fenda, um martelo ou torcer o esfregão, podem causar essa lesão.
Quais são os sintomas da epicondilite?
A evidência que indica que você pode ter cotovelo de tenista ou epicondilite é a dor externa no cotovelo. Você pode perceber isso ao segurar ou pegar objetos, se alguém o apertar nos pontos de inserção do tendão e quando você apertar a mão de outra pessoa. Mas a dor também aparece ao levantar objetos ou causar rotação, por exemplo, ao encher um copo enquanto segura uma jarra.
Além disso, desses sintomas de natureza geral, você pode notar falta de força no antebraço. Ao palpar a área, você notará uma dor aguda na parte lateral externa do cotovelo. Especificamente, na área mole que circunda a proeminência óssea. Esse desconforto geralmente diminui durante a noite. No entanto, durante o dia você pode sentir uma dor constante e surda. Embora não seja uma dor neurológica, pode irradiar para o antebraço e punho porque os nervos passam por esta área muscular.
Como acontece em qualquer tipo de tendinite, se você contrariar a resistência a dor aumentará. Em outras palavras, se você estender o pulso contra uma força oposta, sentirá mais dor.
Como curar tratamentos para epicondilite
Quem nunca procurou “tratamento para epicondilite” para tentar obter informações sobre como curar o cotovelo de tenista ou simplesmente para saber como agir diante dessa condição.
podem ser utilizados anti-inflamatórios não esteróides (ibuprofeno, naproxeno ou aspirina são os habituais). Estes reduzirão a inflamação e a dor, embora não seja aconselhável abusar deles. Você também pode usar um creme antiinflamatório natural à base de alecrim, garra do diabo e arnica.
No entanto, se a dor persistir, será necessário interromper a atividade que a causa e consultar um fisioterapeuta para que com eletroestimulação, curativos e outras técnicas eu possa te ajudar.
Em todos os tratamentos de problemas nos tendões, ossos ou articulações, também podem ser utilizadas talas, embora não tenha sido demonstrado que ajudem na recuperação. Por outro lado, as pulseiras de contraforça sim. A faixa é colocada cerca de 3 centímetros abaixo do cotovelo.
Tratamentos frios
Para diminuir a dor e a inflamação num processo agudo, ou seja, grave, mas de curta duração, o melhor aliado é o frio. Portanto, é um dos tratamentos de choque para cotovelo de tenista assim que você começa a notar os sintomas (nas primeiras 48 horas). Aplicar gelo ou compressas frias por 15-20 minutos após o alongamento ao final da prática esportiva ou profissional. Desta forma, você poderá aliviar dores intensas e reduzir a inflamação.
Você pode aplicá-lo várias vezes ao dia. Mas lembre-se de sempre colocar um pano entre a pele e o gelo para evitar que grude.
Tratamento térmico
O tratamento térmico é aplicado após pelo menos 48 horas desde que você sentiu a dor. Tanto o calor seco quanto o úmido são seus melhores aliados quando a dor é prolongada. Você pode fazer isso com compressas quentes e frias ou banhos de água quente. Faça isso várias vezes ao dia por cerca de 15 minutos.
Tratamento de eletroestimulação para epicondilite
Além de todos os tratamentos citados, devemos falar também sobre a relação entre epicondilite e eletroestimulação. Entre os benefícios do EMS, ou melhor, da eletroterapia, deve-se destacar que pode ser importante no tratamento dos sintomas de dor.
Como usar o eletroestimulador no tratamento da epicondilite?
Em primeiro lugar, o que você precisa saber é que deve usar eletroestimulação TENS e não EMS. A eletroestimulação nervosa transcutânea atua como equipamento de eletroacupuntura com o qual a dor pode ser tratada de forma eficaz.
Esses dispositivos funcionam por meio de eletrodos que enviam uma carga elétrica na área onde estão colocados. Ali produzem uma série de sensações de cócegas que excitam as fibras sensoriais e geram impulsos elétricos que provocam o alívio da dor de forma natural. Este tipo de tratamento evitará que você tenha que recorrer a tratamentos orais ou tópicos com medicamentos.
Por tudo isto e de uma forma mais técnica, pode-se dizer que a eletroestimulação TENS causará analgesia local.
“A eletroestimulação é um tratamento perfeito para dizer adeus à dor e a possíveis recaídas”.
Cure a epicondilite sem descanso
Quando a dor for mais leve e a área estiver recuperada, é aconselhável aplicar um programa que ajude a regenerar a área e a promover a circulação sanguínea. Faça isso por pelo menos 15 dias, sempre lembrando que não precisa doer, mas sim dar uma espécie de massagem.
Depois de se recuperar da lesão, você pode mudar para um programa de força e praticá-lo por 10 minutos algumas vezes por semana. O tempo que você pode mantê-lo é de aproximadamente um mês. Dessa forma, você verá como aquela região recupera um bom tônus muscular e as lesões não são tão frequentes como antes.
A eletroestimulação é um tratamento perfeito para dizer adeus às dores e possíveis recaídas. Usado corretamente, você pode tratar diversos tipos de lesões e ganhar tônus muscular.
O ideal para pessoas que sofrem frequentemente de epicondilite ou cotovelo de tenista e querem curar a epicondilite sem descanso, é recorrer a uma boa prevenção antes do aparecimento dos sintomas.
A epicondilite pode ser prevenida?
A verdade é que praticamente qualquer tipo de lesão pode ser evitada se utilizar a técnica correta. O problema surge quando um atleta ou qualquer outro profissional suscetível ao cotovelo de tenista adquire um mau hábito.
Se você é tenista ou pratica regularmente este esporte, deve certificar-se de que o cabo e o peso de suas ferramentas são adequados às suas características físicas. Além disso, é muito importante fazer exercícios de aquecimento e alongamento após a atividade física.
Para os demais profissionais (jardineiros, carpinteiros, mecânicos, músicos…) a melhor forma de prevenção é trabalhar a higiene postural. Aprender a realizar movimentos comuns com boa técnica evitará que seus tendões sejam submetidos a um estresse excessivo. Da mesma forma, dar descanso a essas estruturas após a atividade também evitará o aparecimento dessa patologia. Massagens preventivas e alongamentos são altamente recomendados. Usar uma pulseira para esse tipo de enfermidade também é uma boa ideia quando você não consegue descansar.
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Perguntas frequentes sobre epicondilite
Quantos dias dura a epicondilite?
A epicondilite, também conhecida como “cotovelo de tenista”, é uma lesão no tendão que conecta os músculos do antebraço ao osso na parte externa do cotovelo. A duração da epicondilite pode variar consideravelmente de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, como a gravidade da lesão e o tratamento recebido. Normalmente, a epicondilite pode durar de algumas semanas a vários meses ou até mais se não for tratada adequadamente.
O tratamento pode incluir repouso, fisioterapia, exercícios de fortalecimento, aplicação de gelo, uso de órteses ou talas, medicamentos antiinflamatórios e, em casos graves, injeções de corticosteroides. Além disso, é importante modificar as atividades que causaram a lesão para permitir a recuperação. A recuperação completa pode levar tempo e esforço, sendo importante seguir as recomendações de um profissional de saúde para acelerar o processo de cicatrização e evitar recorrências.
O que piora a epicondilite?
A epicondilite, comumente conhecida como “cotovelo de tenista”, pode piorar devido a uma série de fatores e atividades que colocam estresse adicional nos tendões afetados. Alguns dos fatores que podem piorar a epicondilite incluem:
- Atividades Repetitivas: Realizar atividades que envolvam movimentos repetitivos de agarrar, torcer ou dobrar o antebraço e o punho pode agravar a epicondilite. Isso inclui esportes como tênis e raquetebol, bem como tarefas manuais intensas.
- Uso excessivo do braço: Continuar a usar o braço afetado sem descanso adequado pode prolongar a recuperação e piorar a lesão.
- Levantar objetos pesados: Levantar objetos pesados ou realizar atividades que exijam força significativa no antebraço e no pulso pode aumentar o estresse nos tendões e agravar a epicondilite.
- Técnicas inadequadas de levantamento ou preensão: Usar técnicas inadequadas ao levantar objetos ou realizar movimentos de mãos e punhos pode aumentar a carga sobre os tendões e piorar a lesão.
- Não seguir o tratamento adequado: Não receber tratamento ou não seguir as recomendações do médico ou fisioterapeuta, como repouso, exercícios de fortalecimento e fisioterapia, pode piorar a epicondilite com o tempo.
- Fatores ergonômicos: O ambiente de trabalho ou atividades diárias que envolvam posições desconfortáveis ou má postura podem contribuir para o agravamento da epicondilite.
- Estresse emocional: O estresse e a ansiedade podem aumentar a tensão muscular em todo o corpo, incluindo os músculos do antebraço, o que pode piorar os sintomas da epicondilite.
- Ignorar a dor: Continuar com as atividades normais apesar da dor pode agravar a lesão, pois os tendões danificados precisam de tempo para cicatrizar.
É importante identificar e evitar essas atividades e fatores que podem piorar a epicondilite, pois ajudará no processo de recuperação e evitará possíveis recaídas. Caso apresente sintomas de epicondilite, é aconselhável procurar orientação de um profissional de saúde para um diagnóstico adequado e plano de tratamento personalizado.
Como dormir com epicondilite?
Dormir com epicondilite (cotovelo de tenista) pode ser desconfortável devido à dor e sensibilidade no cotovelo e antebraço. Aqui estão algumas sugestões para melhorar o conforto do sono se você tiver epicondilite:
- Posição adequada: Tente encontrar uma posição para dormir que minimize a pressão no cotovelo afetado. Algumas pessoas acham útil dormir do lado oposto ao cotovelo afetado, com o braço afetado apoiado em um travesseiro ou almofada para mantê-lo elevado.
- Travesseiro apropriado: Use um travesseiro confortável e de apoio para a cabeça e o pescoço. Isso pode ajudá-lo a manter uma postura mais confortável e reduzir a pressão no cotovelo afetado.
- Evite apoiar o cotovelo: Tente evitar apoiar o cotovelo diretamente na superfície de apoio. Você pode usar um travesseiro ou almofada extra para proteger o cotovelo.
- Tala ou suporte: Em alguns casos, um apoio de cotovelo ou tala pode ser útil para manter a articulação em posição neutra à noite e reduzir o estresse nos tendões afetados.
- Medicação: Se o seu médico prescreveu medicamentos antiinflamatórios ou analgésicos, tome-os conforme indicado antes de dormir para aliviar a dor e a inflamação.
- Gelo antes de dormir: Aplicar gelo na área afetada por cerca de 15 a 20 minutos antes de dormir pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor, facilitando o adormecimento.
- Exercícios e alongamentos suaves: Faça exercícios e alongamentos suaves antes de dormir para relaxar os músculos do antebraço. Certifique-se de fazer isso sob a supervisão de um fisioterapeuta ou seguindo as recomendações do seu médico.
- Mantenha uma rotina regular de sono: Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias para estabelecer um padrão de sono regular que promova a recuperação.
- Consulte um especialista: Se a dor persistir e afetar significativamente sua capacidade de dormir, consulte um médico ou fisioterapeuta para obter orientações específicas e opções de tratamento.
Lembre-se de que cada pessoa é diferente e o que funciona para uma pessoa pode não ser igualmente eficaz para outra. É importante encontrar a posição e as estratégias que melhor se adequam à sua situação particular e falar com um profissional de saúde para obter aconselhamento e tratamento personalizados para a sua epicondilite.
