Elimine braços flácidos com eletroestimulação

São múltiplos os benefícios dos ems, como realizar treinos de eletroestimulação para eliminar a braços flácidos.

Um dos grandes medos de muitas pessoas é a flacidez e não apenas a flacidez das pernas, abdômen ou nádegas. A flacidez dos braços se junta a esta lista de áreas problemáticas para todas as pessoas que desejam obter uma boa figura

Flacidez nos braços

A braços flácidos ocorre quando há uma desproporção entre os músculos e o crescimento da pele. É por isso que as mulheres são afetadas com mais frequência do que os homens, pois têm cerca de 15% menos massa muscular.

Outras razões para braços flácidos podem ser:

• Deterioração do colágeno e elastina como resultado do envelhecimento ou maus hábitos.

• Excesso de sol.

• Perda de peso significativa.

• O tabaco.

• Excesso de álcool.

• Dieta pobre em proteínas e rica em carboidratos.

• Por predisposição genética.

• Falta de atividade física.

Graus de braços flácidos

Flacidez leve: Isso em uma posição neutra não é perceptível, mas em certas posturas é evidente.

Flacidez moderada: Em posição neutra, a flacidez é perceptível, mas o contorno dos braços não muda.

Flacidez intensa: A flacidez da pele torna-se evidente em uma posição neutra e distorce o contorno da silhueta.

Como eliminar braços flácidos com eletroestimulação? 

Cada vez mais pessoas vão a centros desportivos ou de beleza em busca de uma solução para este problema. No entanto, temos boas notícias e é que com o treino de eletroestimulação de corpo inteiro poderá treinar a braços flácidos assim como das pernas, glúteos e praticamente todo o corpo.

Para obter resultados visíveis no seu treino de braços flácidos, bastará realizar uma sessão de treino com EMS, sempre sob a supervisão de um profissional ou seguindo as recomendações de um especialista.

A eletroestimulação irá ajudá-lo a fortalecer, tonificar e firmar os músculos e a pele em grupos musculares específicos, graças ao trabalho combinado entre impulsos elétricos e tensão muscular voluntária.

Elimine braços flácidos com treinamento EMS

As contrações musculares durante o treinamento com EMS estimulam a circulação sanguínea na pele, bem como a produção de colágeno. Isso tem vários efeitos. Por um lado, a pele é especificamente apertada e revitalizada através de treinamento constante e muitas vezes se sente muito mais firme e firme. Porque tanto a circulação sanguínea quanto o suprimento ideal de colágeno se fazem sentir muito rapidamente e de forma duradoura na pele. O treinamento com EMS faz com que a pele pareça significativamente melhor.

Aqui estão três exercícios para obter braços firmes

Graças à eletroestimulação, você pode obter braços firmes fazendo estes 3 exercícios sem a necessidade de levantar pesos.

1. Rosca Bíceps

Fique em pé, pés afastados na largura do quadril, dedos apontados ligeiramente para fora, joelhos levemente dobrados. A parte superior do corpo está tensa e os braços esticados para os lados do corpo. Em ambas as mãos você pode segurar uma bola antiestresse ou qualquer objeto que o ajude. Os braços não se movem e permanecem próximos ao corpo; os antebraços, por outro lado, são dobrados de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro. Agora dobre os braços na articulação do cotovelo e guie as mãos em direção aos ombros. Em seguida, lentamente e de forma controlada, retorne à posição inicial. Três séries de oito a doze repetições.

2. Chutes de tríceps

Sente-se ereto em uma cadeira e tensione a parte superior do corpo.Estenda o braço para cima de modo que o cotovelo fique mais ou menos ao lado da orelha. O braço não está totalmente empurrado para baixo. Agora abaixe o antebraço para trás e coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida, traga o braço de volta para a posição inicial estendida. A outra mão fixa o cotovelo do braço de trabalho. Três séries de oito a doze repetições por lado.

3. Elevação lateral

Fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril e a parte superior do corpo ereta. Levante os braços até a altura dos ombros, com as palmas voltadas para cima. Agora dobre os braços e empurre lentamente as mãos com os halteres em direção aos ombros.

Promover a reafirmação dos braços com dieta

A dieta também desempenha um papel importante na definição dos braços. Uma dieta de baixa caloria não é apenas ruim para sua saúde porque diminui seu metabolismo, mas você pode perder pouco mais do que água e massa muscular com ela. O exercício regular requer uma dieta saudável. Seu corpo precisa de proteína para construir músculos, de preferência de carne magra, peixe, laticínios e produtos de soja ou legumes. Isso ajudará você a perder peso a longo prazo, pois os músculos estimulam a queima de gordura.

Perguntas frequentes sobre flacidez dos braços

Quantos dias você tem para treinar braços?

A frequência e o número de dias em que você deve treinar os braços dependem de seus objetivos pessoais, do nível de condicionamento físico atual e do programa de treinamento que você está seguindo. Aqui estão algumas diretrizes gerais:

• Treinamento de força para o desenvolvimento muscular: Se o seu objetivo é construir massa muscular nos braços, geralmente é recomendado treinar os braços pelo menos duas a três vezes por semana. Você pode dividir suas sessões de treinamento em diferentes grupos musculares, como braços e ombros em um dia, pernas e costas em outro dia e peito e tríceps em outro dia. Isso permite que os músculos tenham tempo para se recuperar entre as sessões.

• Treinamento de manutenção: Se o seu objetivo é manter os braços na condição atual, uma frequência de treinamento de uma ou duas vezes por semana pode ser suficiente. Nesse caso, certifique-se de que seus treinos sejam eficazes e desafiadores.

• Treinamento específico: Se você está se preparando para um esporte ou atividade que exige foco específico nos braços, seu programa de treinamento pode variar. Por exemplo, levantadores de peso e fisiculturistas costumam treinar os braços com mais frequência devido aos seus objetivos de desenvolvimento muscular.

• Recuperação: É importante permitir que os músculos se recuperem entre as sessões de treinamento. O descanso adequado é essencial para o crescimento e reparação muscular. Certifique-se de incluir dias de descanso em sua rotina semanal.

• Variação: Mudar a rotina de treino de tempos em tempos pode ser benéfico para evitar adaptação e estagnação. Você pode incorporar diferentes exercícios, alterar a intensidade ou o número de séries e repetições.

Lembre-se de que nutrição adequada e descanso são componentes essenciais para alcançar resultados no treinamento de braços e em qualquer programa de condicionamento físico. Se você é novo no treinamento de força, considere consultar um personal trainer ou profissional de saúde para garantir que está seguindo um programa adequado aos seus objetivos e necessidades individuais.

Como você pode tratar a flacidez dos braços?

A flacidez dos braços, muitas vezes conhecida como “asas de morcego”, pode ser tratada através de uma combinação de abordagens que incluem exercícios, dieta, cuidados com a pele e, em alguns casos, procedimentos médicos. Aqui estão algumas estratégias para tratar a flacidez dos braços:

• Exercício de resistência: A realização de exercícios de resistência, como levantamento de peso ou treinamento com banda de resistência, pode ajudar a tonificar e fortalecer os músculos do braço. Exercícios específicos direcionados aos tríceps, bíceps e ombros são especialmente úteis para melhorar a aparência dos braços. Alguns exemplos de exercícios são rosca direta para tríceps, rosca direta para bíceps e desenvolvimento de ombros.

• Cardiovascular: Exercícios cardiovasculares, como correr, nadar ou andar de bicicleta, podem ajudar a queimar gordura por todo o corpo, incluindo os braços. A redução da gordura corporal pode melhorar a aparência da flacidez.

• Alimentação saudável: Manter uma alimentação equilibrada e saudável é essencial para reduzir a gordura corporal. Evite o excesso de calorias e coma alimentos ricos em proteínas magras, frutas, vegetais e grãos integrais. Beber bastante água também é importante para a saúde da pele.

• Hidratação: Aplicar loções ou cremes hidratantes nos braços pode ajudar a manter a pele macia e melhorar sua elasticidade.

• Proteção solar: A exposição prolongada ao sol pode danificar a pele e contribuir para a flacidez. Use protetor solar para proteger a pele dos efeitos nocivos do sol.

• Suplementos: Algumas pessoas encontram benefícios no uso de suplementos que contêm colágeno, elastina e outros nutrientes para a pele. Consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.

• Cirurgias ou procedimentos estéticos: Em casos extremos de flacidez, algumas pessoas optam por procedimentos médicos como a braquioplastia (cirurgia no braço) para retirar o excesso de pele e gordura. Esta deve ser considerada uma opção de último recurso e deve ser realizada por um cirurgião plástico qualificado.

Lembre-se que a flacidez dos braços pode ser causada por fatores genéticos, envelhecimento, rápida perda de peso ou alterações hormonais, e a resposta ao tratamento pode variar de pessoa para pessoa. É importante falar com um médico ou preparador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou tratamento para tratar a flacidez dos braços, pois eles podem fornecer orientações específicas com base em suas necessidades e objetivos.