Les EMS présentent de multiples avantages, tels que la réalisation d’un entraînement par électrostimulation pour éliminer la flaccidité des bras.
L’une des grandes craintes de beaucoup de gens est la flaccidité et pas seulement la flaccidité des jambes, de l’abdomen ou des fesses. La flaccidité des bras rejoint cette liste de problèmes pour toutes les personnes qui veulent obtenir une belle silhouette.
Affaissement dans les bras
La flaccidité des bras survient lorsqu’il existe une disproportion entre les muscles et la croissance de la peau. C’est pourquoi les femmes sont plus souvent touchées que les hommes car elles ont environ 15 % de masse musculaire en moins.
Les autres raisons de l’affaissement des bras peuvent être:
- Détérioration du collagène et de l’élastine suite au vieillissement ou à de mauvaises habitudes.
- Excès de soleil.
- Perte de poids importante.
- Le tabac.
- Excès d’alcool.
- Régime pauvre en protéines et riche en glucides.
- En raison d’une prédisposition génétique.
- Manque d’activité physique.
Degrés d’affaissement dans les bras
Légère flaccidité: Celle en position neutre n’est pas perceptible mais dans certaines postures elle est évidente.
Flaccidité modérée: En position neutre, la flaccidité est perceptible mais le contour des bras ne change pas.
Flaccidité intense: Le relâchement cutané se manifeste en position neutre et déforme le contour de la silhouette.
Comment éliminer les bras affaissés avec l’électrostimulation?
De plus en plus de personnes se rendent dans des centres de sport ou de beauté à la recherche d’une solution à ce problème. Cependant, nous avons une bonne nouvelle et c’est qu’avec un entraînement d’électrostimulation corporelle complète, vous pourrez entraîner cette flaccidité des bras ainsi que des jambes, des fesses et pratiquement tout le corps.
Afin d’obtenir des résultats visibles dans votre entraînement des bras, il vous suffira d’effectuer une séance d’entraînement avec EMS, toujours sous la supervision d’un professionnel ou en suivant les recommandations d’un spécialiste.
L’électrostimulation vous aidera à renforcer, tonifier et raffermir vos muscles et votre peau dans des groupes musculaires spécifiques grâce au travail combiné entre les impulsions électriques et la tension musculaire volontaire.
Éliminer les bras affaissés avec la formation EMS
Les contractions musculaires pendant l’entraînement EMS stimulent la circulation sanguine dans la peau ainsi que la production de collagène. Cela a plusieurs effets. D’une part, la peau est spécifiquement resserrée et revitalisée grâce à un entraînement constant et se sent souvent beaucoup plus ferme et plus serrée. Parce que la circulation sanguine et l’apport optimal de collagène se font sentir très rapidement et durablement sur la peau. L’entraînement EMS améliore considérablement l’apparence de la peau.
Voici trois exercices pour avoir des bras fermes
Grâce à l’électrostimulation, vous pouvez obtenir des bras fermes en faisant ces 3 exercices sans avoir besoin de soulever des poids.
1. Boucles de biceps
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés, les genoux légèrement fléchis. Le haut du corps est tendu et les bras sont tendus sur les côtés du corps. Dans les deux mains, vous pouvez tenir une balle anti-stress ou tout autre objet qui vous aide. Le haut des bras ne bouge pas et reste près du corps; les avant-bras, en revanche, sont pliés de manière à ce que les paumes soient tournées vers l’intérieur. Pliez maintenant vos bras au niveau de l’articulation du coude et guidez vos mains vers vos épaules. Puis lentement et de manière contrôlée, revenez à la position de départ. Trois séries de huit à douze répétitions.
2. Coups de pied dans les triceps
Asseyez-vous bien droit sur une chaise et tendez le haut de votre corps. Étendez ce bras de manière à ce que votre coude soit à peu près à côté de votre oreille. Le bras n’est pas complètement enfoncé. Maintenant, abaissez votre avant-bras vers l’arrière et placez vos mains derrière votre tête. Ramenez ensuite votre bras à la position de départ allongée. L’autre main fixe le coude du bras de travail. Trois séries de huit à douze répétitions par côté.
3. Élévation latérale
Tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des hanches et le haut du corps droit. Levez les bras à la hauteur des épaules, paumes vers le haut. Maintenant, pliez vos bras et poussez lentement vos mains avec les haltères vers vos épaules.
Favoriser la réaffirmation des bras avec un régime
L’alimentation joue également un rôle important dans la définition de la partie supérieure des bras. Un régime hypocalorique n’est pas seulement mauvais pour votre santé car il ralentit votre métabolisme, mais vous pouvez perdre un peu plus que de l’eau et de la masse musculaire. L’exercice régulier nécessite une alimentation saine. Votre corps a besoin de protéines pour développer ses muscles, de préférence à partir de viande maigre, de poisson, de produits laitiers et de soja ou de légumineuses. Cela vous aidera même à perdre du poids à long terme, car les muscles stimulent la combustion des graisses.
Questions fréquemment posées sur l’affaissement des bras
Combien de jours faut-il pour entraîner les bras?
La fréquence et le nombre de jours pendant lesquels vous devez entraîner vos bras dépendent de vos objectifs personnels, de votre condition physique actuelle et du programme d’entraînement que vous suivez. Voici quelques directives générales:
- Entraînement en force pour le développement musculaire: Si votre objectif est de développer la masse musculaire de vos bras, il est généralement recommandé d’entraîner vos bras au moins deux à trois fois par semaine. Vous pouvez diviser vos séances d’entraînement en différents groupes musculaires, comme les bras et les épaules un jour, les jambes et le dos un autre jour, et la poitrine et les triceps un autre jour. Cela laisse aux muscles le temps de récupérer entre les séances.
- Entraînement d’entretien: Si votre objectif est de garder vos bras dans leur état actuel, une fréquence d’entraînement d’une à deux fois par semaine peut être suffisante. Dans ce cas, assurez-vous que vos entraînements sont efficaces et stimulants.
- Entraînement spécifique: Si vous vous préparez à un sport ou une activité qui nécessite une attention particulière sur les bras, votre programme d’entraînement peut varier. Par exemple, les haltérophiles et les bodybuilders entraînent souvent leurs bras plus fréquemment en raison de leurs objectifs de développement musculaire.
- Récupération: Il est important de permettre aux muscles de récupérer entre les séances d’entraînement. Un repos adéquat est essentiel à la croissance et à la réparation musculaire. Assurez-vous d’inclure des jours de repos dans votre routine hebdomadaire.
- Variation: Changer votre routine d’entraînement de temps en temps peut être bénéfique pour éviter l’adaptation et la stagnation. Vous pouvez intégrer différents exercices, modifier l’intensité ou le nombre de séries et de répétitions.
N’oubliez pas qu’une bonne alimentation et du repos sont des éléments clés pour obtenir des résultats dans l’entraînement des bras et dans tout programme de conditionnement physique. Si vous débutez dans l’entraînement en force, envisagez de consulter un entraîneur personnel ou un professionnel de la santé pour vous assurer que vous suivez un programme adapté à vos objectifs et besoins individuels.
Comment traiter le relâchement des bras?
L’affaissement des bras, souvent appelé « ailes de chauve-souris », peut être traité par une combinaison d’approches comprenant l’exercice, un régime alimentaire, des soins de la peau et, dans certains cas, des procédures médicales. Voici quelques stratégies pour lutter contre l’affaissement des bras:
- Exercices de résistance: Effectuer des exercices de résistance, tels que l’haltérophilie ou l’entraînement avec des bandes de résistance, peut aider à tonifier et à renforcer les muscles des bras. Des exercices spécifiques ciblant les triceps, les biceps et les épaules sont particulièrement utiles pour améliorer l’apparence de vos bras. Quelques exemples d’exercices sont les boucles de triceps, les boucles de biceps et les presses à épaules.
- Cardiovasculaire: Les exercices cardiovasculaires, comme la course, la natation ou le vélo, peuvent aider à brûler les graisses dans tout le corps, y compris les bras. Réduire la graisse corporelle peut améliorer l’apparence du relâchement.
- Alimentation saine: Maintenir une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour réduire la graisse corporelle. Évitez les excès de calories et mangez des aliments riches en protéines maigres, en fruits, en légumes et en grains entiers. Boire suffisamment d’eau est également important pour la santé de la peau.
- Hydratation: L’application de lotions ou de crèmes hydratantes sur vos bras peut aider à garder votre peau douce et à améliorer son élasticité.
- Protection solaire: Une exposition prolongée au soleil peut endommager la peau et contribuer au relâchement. Utilisez un écran solaire pour protéger votre peau des effets nocifs du soleil.
- Suppléments: Certaines personnes trouvent des avantages à utiliser des suppléments contenant du collagène, de l’élastine et d’autres nutriments pour la peau. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
- Chirurgie ou interventions esthétiques: Dans les cas extrêmes de relâchement, certaines personnes optent pour des interventions médicales comme la brachioplastie (chirurgie du bras) pour éliminer l’excès de peau et de graisse. Cela doit être considéré comme une option de dernier recours et doit être effectué par un chirurgien plasticien qualifié.
N’oubliez pas que l’affaissement des bras peut être causé par des facteurs génétiques, le vieillissement, une perte de poids rapide ou des changements hormonaux, et que la réponse au traitement peut varier d’une personne à l’autre. Il est important de parler à un médecin ou à un préparateur physique avant de commencer tout programme d’exercices ou traitement pour lutter contre l’affaissement des bras, car ils peuvent vous fournir des conseils spécifiques en fonction de vos besoins et de vos objectifs.
