Son múltiples los beneficios de la ems, como por ejemplo realizar entrenamientos de electroestimulación para eliminar la flacidez en los brazos.
Uno de los grandes temores de muchas personas es la flacidez y no solo la flacidez de las piernas, el abdomen o las nalgas. La flacidez de los brazos se une a este listado de áreas problemáticas para todas las personas que quieran conseguir un bonita figura.
La flacidez en los brazos
La flacidez en los brazos ocurre cuando existe una desproporción entre los músculos y el crecimiento de la piel. Es por eso que las mujeres se ven afectadas con más frecuencias que los hombres ya que tienen alrededor de un 15% menos de masa muscular.
Otros motivos de la flacidez de los brazos pueden ser:
- Deterioro del colágeno y la elastina como consecuencia del envejecimiento o de los malos hábitos.
- Exceso de sol.
- Pérdidas importantes de peso.
- El tabaco.
- Exceso de alcohol.
- Dieta pobre en proteínas y rica en carbohidratos.
- Por predisposición genética.
- Falta de actividad física.
Grados de flacidez en los brazos
Flacidez Leve: Que en posición neutral no se nota pero en ciertas posturas se evidencia.
Flacidez Moderada: En posición neutral se nota la flacidez pero no se alterna el contorno de los brazos.
Flacidez Intensa: El descolgamiento de la piel se hace evidente en posición neutral y distorsiona el contorno de la silueta.
¿Cómo eliminar la flacidez de los brazos con electroestimulación?
Cada vez son más las personas que acuden a centros deportivos o estéticos en busca de la solución a este problema. Sin embargo tenemos una buena noticia y es que con el entrenamiento de electroestimulación de cuerpo completo podrás entrenar la flacidez de los brazos así como de las piernas, glúteos y prácticamente del cuerpo entero.
Para poder conseguir resultados visibles en tu entrenamientos de brazos tan solo necesitarás realizar una sesión de entrenamiento con EMS siempre bajo la supervisión de un profesional o siguiendo las recomendaciones de un especialista.
La electroestimulación va ayudarte a reforzar, tonificar y reafirmar tus músculos y piel en los grupos musculares específicos gracias al trabajo combinado entre los impulsos eléctricos y la tensión muscular voluntaria.
Elimina la flacidez de los brazos con el entrenamiento EMS
Las contracciones musculares durante el entrenamiento EMS estimulan la circulación sanguínea en la piel, así como la producción de colágeno. Esto tiene varios efectos. Por un lado, la piel se tensa y revitaliza específicamente a través de un entrenamiento constante y, a menudo, se siente mucho más firme y tensa. Porque tanto la circulación sanguínea como el suministro óptimo de colágeno se hacen sentir de forma muy rápida y duradera en la piel. El entrenamiento EMS hace que la piel luzca significativamente mejor.
Ejercicios para la flacidez de los brazos
Gracias a la electroestimulación podrás obtener unos brazos firmes realizando estos 3 ejercicios sin la necesidad de levantar pesas.
1. Flexiones de bíceps
Posición erguida, los pies separados a la altura de las caderas, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, las rodillas ligeramente dobladas. La parte superior del cuerpo está tensa y los brazos se estiran a los lados del cuerpo. En ambas manos puedes sujetar una pelota antiestrés o cualquier objeto que te ayude. La parte superior de los brazos no se mueve y permanece cerca del cuerpo; los antebrazos, por otro lado, están doblados de modo que las palmas estén apuntando hacia adentro. Ahora doble los brazos a la altura de la articulación del codo y guíe las manos hacia los hombros. Luego, lentamente y de manera controlada, regrese a la posición inicial. Tres series de ocho a doce repeticiones.
2. Patadas de tríceps
Siéntese derecho en una silla y tense la parte superior del cuerpo.. Extienda este brazo hacia arriba de modo que el codo quede más o menos al lado de la oreja. El brazo no está completamente empujado hacia abajo. Ahora baje el antebrazo hacia atrás y lleve sus manos hasta detrás de la cabeza. Luego lleve el brazo a la posición inicial extendida. La otra mano fija el codo del brazo de trabajo. Tres series de ocho a doce repeticiones por lado.
3. Elevación lateral
Póngase de pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas y la parte superior del cuerpo erguida. Levante los brazos a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba. Ahora doble los brazos y empuje lentamente las manos con las mancuernas hacia los hombros.
Promover la reafirmación de los brazos con dieta
La dieta también juega un papel importante para definir la parte superior de los brazos. Una dieta baja en calorías no solo es mala para tu salud porque ralentiza tu metabolismo, sino que puedes perder poco más que agua y masa muscular con ella. El ejercicio regular requiere una dieta saludable. Su cuerpo necesita proteínas para desarrollar músculo, preferiblemente de carne magra, pescado, productos lácteos y de soja o legumbres. Esto incluso lo ayudará a perder peso a largo plazo, ya que los músculos estimulan la quema de grasa.
Preguntas frecuentes sobre la flacidez de los brazos
¿Cuántos días hay que entrenar brazos?
La frecuencia y la cantidad de días que debes entrenar tus brazos dependen de tus objetivos personales, nivel de condición física actual y el programa de entrenamiento que estés siguiendo. Aquí hay algunas pautas generales:
- Entrenamiento de fuerza para el desarrollo muscular: Si tu objetivo es desarrollar masa muscular en los brazos, generalmente se recomienda entrenar los brazos al menos dos o tres veces por semana. Puedes dividir tus sesiones de entrenamiento en diferentes grupos musculares, como brazos y hombros un día, piernas y espalda otro día, y pecho y tríceps en otro día. Esto permite que los músculos tengan tiempo para recuperarse entre sesiones.
- Entrenamiento de mantenimiento: Si tu objetivo es mantener tus brazos en su condición actual, una frecuencia de entrenamiento de una o dos veces por semana podría ser suficiente. En este caso, asegúrate de que tus entrenamientos sean efectivos y desafiantes.
- Entrenamiento específico: Si te estás preparando para un deporte o actividad que requiere un enfoque específico en los brazos, tu programa de entrenamiento puede variar. Por ejemplo, los levantadores de pesas y los fisicoculturistas a menudo entrenan los brazos con mayor frecuencia debido a sus objetivos de desarrollo muscular.
- Recuperación: Es importante permitir que los músculos se recuperen entre sesiones de entrenamiento. El descanso adecuado es esencial para el crecimiento y la reparación muscular. Asegúrate de incluir días de descanso en tu rutina semanal.
- Variación: Cambiar tu rutina de entrenamiento de vez en cuando puede ser beneficioso para evitar la adaptación y el estancamiento. Puedes incorporar ejercicios diferentes, cambiar la intensidad o la cantidad de series y repeticiones.
Recuerda que la nutrición adecuada y el descanso son componentes clave para lograr resultados en el entrenamiento de los brazos y en cualquier programa de acondicionamiento físico. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, considera consultar a un entrenador personal o un profesional de la salud para asegurarte de que estás siguiendo un programa adecuado a tus objetivos y necesidades individuales.
¿Cómo se puede tratar la flacidez de los brazos?
La flacidez en los brazos, a menudo conocida como «alas de murciélago,» puede ser tratada a través de una combinación de enfoques que incluyen ejercicio, dieta, cuidado de la piel y, en algunos casos, procedimientos médicos. Aquí hay algunas estrategias para abordar la flacidez en los brazos:
- Ejercicio de resistencia: Realizar ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas o entrenamiento con bandas de resistencia, puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de los brazos. Los ejercicios específicos que se dirigen a los tríceps, bíceps y hombros son especialmente útiles para mejorar la apariencia de los brazos. Algunos ejemplos de ejercicios son las flexiones de tríceps, los curls de bíceps y los presses de hombros.
- Cardiovascular: El ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a quemar grasa en todo el cuerpo, incluidos los brazos. La reducción de grasa corporal puede mejorar la apariencia de la flacidez.
- Dieta saludable: Mantener una dieta equilibrada y saludable es fundamental para reducir la grasa corporal. Evita el exceso de calorías y consume alimentos ricos en proteínas magras, frutas, verduras y granos enteros. Beber suficiente agua también es importante para la salud de la piel.
- Hidratación: Aplicar lociones o cremas hidratantes en los brazos puede ayudar a mantener la piel suave y mejorar su elasticidad.
- Protección solar: La exposición prolongada al sol puede dañar la piel y contribuir a la flacidez. Usa protector solar para proteger tu piel de los efectos nocivos del sol.
- Suplementos: Algunas personas encuentran beneficios en el uso de suplementos que contienen colágeno, elastina y otros nutrientes para la piel. Consulta con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
- Cirugía o procedimientos estéticos: En casos extremos de flacidez, algunas personas optan por procedimientos médicos como la braquioplastia (cirugía de brazos) para eliminar el exceso de piel y grasa. Esto debe considerarse como una opción de último recurso y debe ser realizada por un cirujano plástico calificado.
Recuerda que la flacidez de los brazos puede ser causada por factores genéticos, envejecimiento, pérdida de peso rápida o cambios hormonales, y la respuesta al tratamiento puede variar según la persona. Es importante hablar con un médico o un entrenador de fitness antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o tratamiento para abordar la flacidez de los brazos, ya que pueden proporcionarte orientación específica según tus necesidades y objetivos.
