Elimina le braccia cadenti con l’elettrostimolazione

Ci sono molteplici vantaggi degli ems, come l’esecuzione di un allenamento di elettrostimolazione per eliminare la flaccidità delle braccia cadenti.

Una delle grandi paure di molte persone è la flaccidità e non solo la flaccidità delle gambe, dell’addome o dei glutei. La flaccidità delle braccia si unisce a questo elenco di aree problematiche per tutte le persone che vogliono ottenere una bella figura.

Cedimenti tra le braccia

La flaccidità delle braccia candeti si verifica quando c’è una sproporzione tra i muscoli e la crescita della pelle. Ecco perché le donne sono colpite più spesso degli uomini poiché hanno circa il 15% in meno di massa muscolare.

Altri motivi per le braccia cadenti possono essere:

• Deterioramento di collagene ed elastina a causa dell’invecchiamento o di cattive abitudini.

• Sole in eccesso.

• Significativa perdita di peso.

• Tabacco.

• Alcol in eccesso.

• Dieta povera di proteine e ricca di carboidrati.

• Per predisposizione genetica.

• Mancanza di attività fisica.

Gradi di rilassamento delle braccia

Lieve flaccidità: quella in posizione neutra non si nota ma in certe posizioni è evidente.

Moderata flaccidità: in posizione neutra, la flaccidità è evidente ma il contorno delle braccia non cambia.

Flaccidità intensa: il rilassamento cutaneo diventa evidente in posizione neutra e distorce il contorno della silhouette.

Come eliminare le braccia cadenti con l’elettrostimolazione?

Sempre più persone si recano in centri sportivi o estetici alla ricerca di una soluzione a questo problema. Tuttavia, abbiamo una buona notizia ed è che con l’allenamento di elettrostimolazione di tutto il corpo sarai in grado di allenare questa flaccidità delle braccia così come le gambe, i glutei e praticamente tutto il corpo.

Per ottenere risultati visibili nel tuo allenamento delle braccia, dovrai solo svolgere una sessione di allenamento con EMS, sempre sotto la supervisione di un professionista o seguendo i consigli di uno specialista.

L’elettrostimolazione ti aiuterà a rafforzare, tonificare e rassodare i muscoli e la pelle di specifici gruppi muscolari grazie al lavoro combinato tra impulsi elettrici e tensione muscolare volontaria.

Elimina le braccia cadenti con l’allenamento EMS

Le contrazioni muscolari durante l’allenamento EMS stimolano la circolazione sanguigna nella pelle e la produzione di collagene. Questo ha diversi effetti. Per prima cosa, la pelle è specificamente tesa e rivitalizzata attraverso un allenamento costante e spesso si sente molto più soda e tesa. Perché sia la circolazione sanguigna che l’apporto ottimale di collagene si fanno sentire molto rapidamente e a lungo sulla pelle. L’allenamento EMS migliora notevolmente l’aspetto della pelle.

Ecco tre esercizi per rassodare le braccia candenti

Grazie all’elettrostimolazione puoi ottenere braccia sode facendo questi 3 esercizi senza la necessità di sollevare pesi.

1. Curl per bicipiti

Stai in piedi, i piedi alla larghezza delle anche, le dita dei piedi leggermente in fuori, le ginocchia leggermente piegate. La parte superiore del corpo è tesa e le braccia sono distese ai lati del corpo. In entrambe le mani puoi tenere una palla antistress o qualsiasi oggetto che ti aiuti. La parte superiore delle braccia non si muove e rimane aderente al corpo; gli avambracci, invece, sono piegati in modo che i palmi siano rivolti verso l’interno. Ora piega le braccia all’altezza dell’articolazione del gomito e guida le mani verso le spalle. Quindi, lentamente e in modo controllato, torna alla posizione di partenza. Tre serie da otto a dodici ripetizioni.

2. Calci tricipiti

Siediti dritto su una sedia e contrai la parte superiore del corpo. Estendi questo braccio in modo che il gomito sia all’incirca al lato dell’orecchio. Il braccio non è completamente abbassato. Ora abbassa l’avambraccio indietro e porta le mani dietro la testa. Quindi riporta il braccio nella posizione iniziale estesa. L’altra mano fissa il gomito del braccio di lavoro. Tre serie da otto a dodici ripetizioni per lato.

3. Rialzo laterale

Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e la parte superiore del corpo eretta. Alza le braccia all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’alto. Ora piega le braccia e spingi lentamente le mani con i manubri verso le spalle.

Promuovere la riaffermazione delle braccia con la dieta

Anche la dieta gioca un ruolo importante nella definizione della parte superiore delle braccia. Una dieta ipocalorica non solo fa male alla salute perché rallenta il metabolismo, ma con essa puoi perdere poco più di acqua e massa muscolare. L’esercizio fisico regolare richiede una dieta sana. Il tuo corpo ha bisogno di proteine per costruire muscoli, preferibilmente da carne magra, pesce, latticini e prodotti a base di soia o legumi. Questo ti aiuterà anche a perdere peso a lungo termine, i muscoli stimolano la combustione dei grassi.

Domande frequenti sulle braccia cadenti

Quanti giorni devi allenare le braccia?

La frequenza e il numero di giorni in cui dovresti allenare le braccia dipende dai tuoi obiettivi personali, dal livello di forma fisica attuale e dal programma di allenamento che stai seguendo. Ecco alcune linee guida generali:

• Allenamento di forza per lo sviluppo muscolare: Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare delle braccia, in genere si consiglia di allenare le braccia almeno due o tre volte alla settimana. Puoi dividere le tue sessioni di allenamento in diversi gruppi muscolari, come braccia e spalle un giorno, gambe e schiena un altro giorno e petto e tricipiti un altro giorno. Ciò consente ai muscoli di recuperare tra una sessione e l’altra.

• Allenamento di mantenimento: Se il tuo obiettivo è mantenere le braccia nella loro condizione attuale, una frequenza di allenamento di una o due volte alla settimana potrebbe essere sufficiente. In questo caso, assicurati che i tuoi allenamenti siano efficaci e stimolanti.

• Allenamento specifico: Se ti stai preparando per uno sport o un’attività che richiede un focus specifico sulle braccia, il tuo programma di allenamento può variare. Ad esempio, i sollevatori di pesi e i bodybuilder spesso allenano le braccia più frequentemente a causa dei loro obiettivi di sviluppo muscolare.

• Recupero: È importante consentire ai muscoli di recuperare tra una sessione di allenamento e l’altra. Un riposo adeguato è essenziale per la crescita e la riparazione dei muscoli. Assicurati di includere i giorni di riposo nella tua routine settimanale.

• Variazione: Cambiare di tanto in tanto la routine di allenamento può essere utile per evitare adattamenti e stagnazione. Puoi incorporare diversi esercizi, modificare l’intensità o il numero di serie e ripetizioni.

Ricorda che una corretta alimentazione e riposo sono componenti chiave per ottenere risultati nell’allenamento delle braccia e in qualsiasi programma di fitness. Se sei nuovo all’allenamento per la forza, valuta la possibilità di consultare un personal trainer o un professionista della salute per assicurarti di seguire un programma adatto ai tuoi obiettivi e bisogni individuali.

Come trattare le braccia cadenti?

Le braccia cadenti, spesso conosciute come “ali di pipistrello”, possono essere trattate attraverso una combinazione di approcci tra cui esercizio fisico, dieta, cura della pelle e, in alcuni casi, procedure mediche. Ecco alcune strategie per affrontare le braccia cadenti:

• Esercizi di resistenza: Eseguire esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi o l’allenamento con la fascia di resistenza, può aiutare a tonificare e rafforzare i muscoli delle braccia. Esercizi specifici mirati ai tricipiti, ai bicipiti e alle spalle sono particolarmente utili per migliorare l’aspetto delle braccia. Alcuni esempi di esercizi sono i curl per i tricipiti, i curl per i bicipiti e le presse per le spalle.

• Cardiovascolare: Gli esercizi cardiovascolari, come la corsa, il nuoto o il ciclismo, possono aiutare a bruciare i grassi in tutto il corpo, comprese le braccia. Ridurre il grasso corporeo può migliorare l’aspetto del rilassamento cutaneo.

• Dieta sana: Mantenere una dieta equilibrata e sana è essenziale per ridurre il grasso corporeo. Evita le calorie in eccesso e mangia cibi ricchi di proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali. Bere abbastanza acqua è importante anche per la salute della pelle.

• Idratazione: Applicare lozioni o creme idratanti sulle braccia può aiutare a mantenere la pelle morbida e migliorarne l’elasticità.

• Protezione solare: L’esposizione prolungata al sole può danneggiare la pelle e contribuire al rilassamento cutaneo. Usa la protezione solare per proteggere la pelle dagli effetti dannosi del sole.

• Integratori: Alcune persone trovano benefici nell’uso di integratori che contengono collagene, elastina e altri nutrienti per la pelle. Consultare un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi integratore.

• Interventi o procedure cosmetiche: In casi estremi di rilassamento cutaneo, alcune persone optano per procedure mediche come la brachioplastica (intervento chirurgico al braccio) per rimuovere la pelle e il grasso in eccesso. Questa dovrebbe essere considerata un’opzione di ultima istanza e dovrebbe essere eseguita da un chirurgo plastico qualificato.

Ricorda che le braccia cadenti possono essere causate da fattori genetici, invecchiamento, rapida perdita di peso o cambiamenti ormonali e la risposta al trattamento può variare da persona a persona. È importante parlare con un medico o un istruttore di fitness prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi o trattamento per affrontare le braccia cadenti, poiché possono fornire indicazioni specifiche in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.