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Prendre de la masse musculaire grâce à l’électrostimulation

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Prendre de la masse musculaire grâce à l’électrostimulation 

Depuis quelques années, l’électrostimulation gagne du terrain comme complément à l’entraînement pour faire augmenter les capacités et le bien-être du corps et de l’esprit. 

Il existe différents objectifs selon les personnes. Parmi les plus recherchés, on trouve celui d’augmenter la masse musculaire et d’éviter ainsi d’éventuelles douleurs ou blessures à l’avenir. C’est bien connu, mieux vaut prévenir que guérir.

Un électrostimulateur peut-il aider à prendre de la masse musculaire?

La réponse est oui. Si vous choisissez le bon programme à suivre et si vous l’accompagnez d’exercices volontaires, vous y parviendrez à coup sûr. Il n’y a rien de miraculeux, tout dépend votre volonté d’améliorer votre état.

D’après Lanzani A. dans son livre Training in electrostimulation, pour tous ceux qui ne peuvent pas exercer directement leurs articulation l’avantage de la musculation par l’électrostimulateur est de pouvoir agir sur des groupes musculaires faibles ou qui ne sont pas développés par l’entraînement traditionnel, et tout cela sans surcharger la structure articulaire. 

L’efficacité de l’électrostimulation est documentée dans des recherches comparant l’EMS à la musculation. Les résultats obtenus sont assez significatifs à cet égard:

Dans une étude réalisée auprès de 20 étudiants en éducation physique, séparés en deux groupes homogènes, un groupe a reçu des charges pour entraîner les quadriceps, à un niveau de 70 % de la force maximale, tandis que l’autre groupe a reçu des séances d’entraînement utilisant exclusivement l’EMS. Les résultats ont montré la supériorité de l’électrostimulation. 

Cette étude a été réalisée par J.Turostowsi et al. en 1999. Elle a duré 5 semaines, à raison de 3 séances d’entraînement par semaine d’environ 10 minutes chacune. Avant et après l’étude, on a étudié l’indice d’explosivité et la mesure de la masse musculaire par scanner. Les résultats ont révélé une force explosive supérieure et une augmentation de la taille des muscles chez les étudiants qui s’étaient entraînés avec un électrostimulateur.

EMS pour la récupération de la masse musculaire

Julio Tous, professeur à l’université Ramon Llull en Espagne et expert en théorie et pratique de l’entraînement sportif, apporte des preuves de l’efficacité de l’EMS dans son livre où il mentionne plusieurs études actuelles. En voici quelques-unes:

  • Son utilité dans le domaine de la rééducation et de la récupération musculaire, ainsi qu’en tant que complément à l’entraînement de force dans la performance sportive, ne fait aucun doute (Delito, 1989; ZIF, 1990; Mishchenko et Monogarov, 1995).
  • Certaines études plus récentes ont révélé des gains de masse musculaire plus importants après l’utilisation d’un programme d’électrostimulation par rapport à un programme dynamique (Ruther et al., 1995).

L’électrostimulation permet non seulement de développer la masse musculaire chez des personnes en parfaite santé, mais il a également été prouvé qu’elle pouvait aider les patients hémodialysés. Ces patients se caractérisent par une perte de masse musculaire ainsi que par une diminution de leur capacité fonctionnelle. Depuis peu, et de plus en plus fréquemment, l’électrostimulation intéresse les spécialistes qui y voient une alternative thérapeutique grâce à l’utilisation d’électrostimulateurs pour les aider à maintenir la condition physique de leurs patients. 

Cette pathologie peut à terme entraîner une atrophie musculaire sévère et l’apparition de symptômes aussi divers que la fatigue, les crampes, la faiblesse ou la myoclonie, qui désigne des contractions soudaines, brèves et totalement involontaires pouvant faire bouger le corps ou une partie de celui-ci.

L’ électrostimulation gagne en importance en tant que thérapie musculaire efficace pendant les séances d’hémodialyse, car de nombreux patients sont incapables de suivre un exercice volontaire en raison de leur condition physique. De plus, c’est un système facile à utiliser, sûr et qui ne présente aucune contre-indication grave.

Étude visant à observer l’effet de l’EMS sur la force musculaire

Dans une étude menée par l’Université autonome de Barcelone et l’hôpital de Terrassa, une étude de 12 semaines a été réalisée entre septembre et novembre 2013. L’objectif était d’observer l’effet d’un programme d’électrostimulation sur la force musculaire, la capacité fonctionnelle et la composition corporelle de patients hémodialysés.

Deux groupes comparatifs ont été établis: l’un d’entre eux a continué son activité physique habituelle et l’autre a commencé à pratiquer l’exercice physique avec l’électrostimulation. Tous deux ont été suivis avant et pendant le test de l’étude.

L’observation a porté sur les membres inférieurs, plus précisément sur les quadriceps, où une augmentation significative de la surface musculaire a été observée dans la zone où l’électrostimulateur avait été utilisé. On a également constaté une augmentation de l’oxygène dans les tissus et des protéines liées au métabolisme musculaire.

L’étude a conclu que l’EMS avait amélioré:

  • La force musculaire des deux quadriceps.
  • La capacité fonctionnelle.
  • La composition musculaire.
  • La condition physique.
  • Et la qualité de vie des patients.
Prendre de la masse musculaire grâce à l’électrostimulation 

Application pratique pour gagner de la masse musculaire avec l’EMS

Nous proposons un entraînement avec des poids complétés par des exercices d’électrostimulation à raison de 2 séances par semaine avec 3 cycles. Objectifs:

  • Faire augmenter la masse musculaire globale et le tonus.
  • Éviter les déséquilibres musculaires.

Entraînement avec charges

Entraînement avec électrostimulation

Conclusion

Il a été prouvé que l’électrostimulateur est totalement efficace pour prendre de la masse musculaire et facile à appliquer. 

De plus en plus de formateurs et de professionnels du secteur intègrent la méthode de l’électrothérapie pour obtenir de nombreux bénéfices, aussi bien pour les personnes en bonne santé que pour les patients souffrant de pathologies qui empêchent ou entravent le mouvement.

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