Efeitos da Eletroestimulação na Composição Corporal

Exercício físico e composição corporal

Como já sabemos, o exercício físico não só ajuda a obter importantes benefícios na composição corporal, como perda de peso, tonificação ou hipertrofia muscular; Também reduz o risco de desenvolver algumas doenças como obesidade, diabetes ou hipertensão.

 Existem diferentes tipos de formação de acordo com os objetivos que perseguimos. A seguir, desenvolvemos alguns:

Treinamento simultâneo

Este treinamento combina exercícios de força, resistência e cardio com o objetivo de reduzir a gordura corporal e visceral e aumentar a massa muscular em homens e mulheres sedentários.

 Esta combinação pode ser feita na mesma sessão (Intra-Sessão), no mesmo dia (Inter-Sessão) ou na mesma semana de treino (Intra-Ciclo).

 Deve-se notar também que o treinamento de força melhora a densidade mineral óssea em homens e mulheres sedentários.

Um treino concorrente aplicando eletroestimulação muscular pode potencializar os resultados. Neste caso, por se tratar de um treino concomitante, aumenta-se a perda de gordura e calorias e aumenta-se a tonificação muscular.

Isso ocorre porque o músculo faz um gasto calórico com a atividade: e quanto maior a atividade, maior o gasto calórico. O colete de eletroestimulação potencializa esse gasto energético e, portanto, ajuda a obter melhores resultados.

Treinamento de força

O exercício de força baseia-se na mobilização de cargas externas (pesos, elásticos e outros materiais) para produzir contração muscular e, assim, aumentar a resistência anaeróbica, a força e o tamanho do músculo.

 El éxito en los resultados dependerá, en gran parte, del déficit calórico que te impongas (siempre y cuando no sea brusco o esté controlado por profesionales cualificados), además de las repeticiones y series de cada ejercicio, y diferentes rutinas (en la variedad está o resultado). Para evitar que o corpo se acostume com a rotina, ela não deve durar mais de três meses.

Tipos de treinamento de força

• Treinamento com pesos. Também chamada de força máxima. Pode ser dinâmico se tivermos que mover a carga máxima; ou estático se tivermos que exercer tensão para tentar vencer uma resistência intransponível. Esse treinamento causa danos aos músculos (microtrauma), e seu reparo faz parte do crescimento muscular (hipertrofia).
  
• Treinamento de resistência. Não é um exercício preparado para ganhar massa muscular. No treinamento de resistência, aumente o número de repetições e diminua a carga de peso. O objetivo é acostumar os músculos a suportar esforços não muito altos por mais tempo. Este treino é ideal para esgotar rapidamente as reservas de energia e dar lugar ao exercício aeróbico.
  
• Treinamento isotônico/isométrico. O treinamento é isotônico se uma parte do corpo se move contra uma força; e é isométrica se aquela parte do corpo é mantida contra a referida força, neste caso, o ângulo e a posição do músculo que está sendo trabalhado não se altera durante o movimento.
  
• Hipertrofia. É um exercício preparado para ganhar massa muscular, e é muito comum em academias. Ao contrário da resistência muscular, trata-se de diminuir suas repetições e aumentar sua carga máxima de peso para fazer seu músculo inchar.
  
• Força muscular ou explosiva. Neste tipo de força, a variável tempo de execução é drasticamente reduzida. Diminua ainda mais as repetições e aumente ainda mais a carga máxima de peso, conseguindo assim uma massa muscular magra e densa. Este treino é ideal para treinar a força máxima no menor tempo possível.

O uso da eletroestimulação muscular no treinamento de força é a chave para alcançar uma boa definição e tonificação muscular. A eletroestimulação é o complemento perfeito para qualquer tipo de treino, seja para perder peso, aumentar a massa muscular ou recuperar de uma lesão.

Treinamento cardíaco

Muitas vezes nos perguntamos como perder peso praticando esportes ou quais exercícios devo fazer para perder peso. Praticar cardio regularmente traz inúmeros benefícios ao nosso corpo, mas por que é tão importante para a nossa saúde?

 O treino cardio também é conhecido como treino cardiovascular ou treino aeróbico, e não só ajuda a queimar gordura e calorias em termos de composição corporal, como também é benéfico para a nossa saúde porque reduz o risco de doenças como azia, colesterol ou obesidade.

 Além disso, beneficia o bom funcionamento do coração e dos pulmões, estimula o sistema imunológico e melhora o humor graças à liberação de endorfinas (também chamadas de hormônios da felicidade).

 A intensidade em um treino cardio é um fator fundamental, pois quanto maior a intensidade do exercício, maior e melhor será a capacidade do nosso corpo de realizar atividades futuras de maior intensidade a cada vez.

 A intensidade também se soma à duração do exercício: uma alta intensidade e duração do exercício provoca um aumento em nossa taxa cardiorrespiratória, queimando mais calorias enquanto acelera nosso metabolismo e melhora nossa resistência.

Tipos de treino cardiovascular

• HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade. É um treino de alta intensidade e curta duração, alternando curtos períodos de esforço muito elevado. Este tipo de treino é perfeito para perder peso e queimar calorias, e não só não envolve perda muscular, como também beneficia a definição ou tonificação muscular.
  
•  LISS (estado estável de baixa intensidade): Este é um treinamento aeróbico de baixa intensidade, mantendo a frequência cardíaca em uma taxa estável.

Um dos objetivos que normalmente se deseja alcançar com a eletroestimulação é perder peso, por isso aplicar a eletroestimulação para emagrecer neste tipo de treinamento cardiovascular pode nos trazer inúmeros benefícios, principalmente quando se trata de perder gordura abdominal (já que a eletroestimulação ajuda a acelerar o processo de perda de gordura na área da cintura).

 Portanto, um bom treinamento cardiovascular ou aeróbico com EMS ajuda a exercitar o músculo, fazendo com que nosso corpo consuma mais calorias, proteínas e gorduras e, portanto, promove a perda de peso.

Eletroestimulação de corpo inteiro

Levamos um ritmo de vida agitado: não temos tempo para treinar e queremos obter melhores resultados no menor tempo possível. Essa nova necessidade favoreceu o surgimento de novas tecnologias esportivas: a eletroestimulação.

 A eletroestimulação tem duas funções principais: terapêutica para o tratamento de lesões, contraturas ou doenças, e como complemento ao treino.

 Esta nova forma de praticar o treino com eletroestimulação de corpo inteiro (WB-EMS) provou ser altamente eficaz em termos de obtenção de resultados. O treinamento com EMS ajuda a diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular em mulheres idosas sedentárias e homens com obesidade sarcopênica (com perda muscular), em corredores e em homens e mulheres saudáveis ​​de meia-idade.

 Como mencionamos anteriormente, usar a eletroestimulação para perder peso nos traz inúmeros benefícios além de perder peso: como tonificar e apertar as nádegas, braços, coxas, abdômen e panturrilhas; e embora perder peso com eletroestimulação possa ser um processo com resultados relativamente rápidos graças à sua eficácia, a tecnologia aplicada neste tipo de treino com eletroestimulação permite evitar a flacidez da pele que pode ocorrer ao perder quilos em pouco tempo.

Treinamento EMS combinado com algum treinamento de força, cardio ou HIIT, como vimos antes; e juntamente com uma alimentação saudável, nos fará potencializar os resultados que seriam mais difíceis de alcançar praticando apenas exercícios convencionais, pois os eletrodos do colete de eletroestimulação colocados estrategicamente nos músculos do nosso corpo, permitirão que trabalhem mais; e um músculo que trabalha mais é mais eficaz e queima mais calorias; o que faz com que o músculo fique mais forte, tornando o exercício mais intenso e aumentando assim o nosso gasto calórico.

 Portanto, o treinamento com eletroestimulação é um método eficaz não apenas para perder peso e gordura, mas também para aumentar a força física e se recuperar de lesões.

 Basta ter em conta para uma maior eficácia escolher bem entre os diferentes programas de eletroestimulação, e escolher aquele que melhor se adapta à nossa rotina e objetivos.

Efeitos da eletroestimulação na composição corporal

Este estudo foi desenvolvido com o objetivo de investigar os efeitos de diferentes programas de treinamento:

1. Um treinamento concorrente baseado na recomendação de atividade física da OMS (organização mundial da saúde) (grupo PAR).
2.  grupo HIIT.
3.  Grupo HIIT com exercícios de eletroestimulação (WB-EMS) sobre parâmetros de composição corporal em adultos de meia-idade sedentários.

Para este estudo, foram designados 89 adultos de meia-idade entre 45 – 65 anos (52,7 % mulheres). Os participantes foram divididos aleatoriamente em quatro grupos:

1. Grupo controle (sem exercício).
2.  Grupo PAR.
3.  Grupo HIIT.
4.  Grupo WB-EMS.

Grupo PAR

Em relação aos programas de treinamento, o grupo PAR realizou treinamento concorrente baseado na atividade física mínima recomendada pela OMS:

• A frequência de treinamento foi de 3 sessões por semana durante 12 semanas.
•  O volume de treino foi de 150 min/semana a 60 % – 65 % de reserva de frequência cardíaca no treino cardio.

Para isso, foram utilizados uma esteira, um cicloergômetro e um elíptico.

Treinamento de resistência de força

Para o treinamento resistido o volume de treinamento foi de 60 min/semana com intensidade de 40 % – 50 % de uma repetição máxima.

 Máquinas e pesos (agachamento, supino, levantamento terra ou barra) foram usados ​​para treinamento de força e resistência.

Grupo HIIT

O treinamento HIIT foi realizado com intervalos curtos e intermitentes de alta intensidade intercalados com períodos de descanso passivo ou exercícios de baixa intensidade.

 Os participantes realizaram dois tipos de protocolo de treino alternadamente 2 dias/semana durante 12 semanas:

1. HIIT com intervalos longos (sessão tipo A).
2.  HIIT com intervalos curtos (sessão tipo B).

O volume de treinamento foi de 40 – 65 min/semana e a intensidade de treinamento foi >95 % do consumo máximo de oxigênio na sessão tipo A, e uma escala de percepção de esforço (RPE) 6 – 9 de 10 na sessão tipo B.

 A sessão tipo A foi realizada em esteira com inclinação personalizada, e na sessão tipo B foram realizados 8 exercícios de força (agachamento, levantamento terra, prancha lateral, push up, remada horizontal, etc.) em circuito.

Grupo HIIT com eletroestimulação (WB-EMS)

O treinamento de eletroestimulação HIIT (WB-EMS) seguiu o mesmo programa de treinamento do grupo HIIT para verificar se o WB-EMS induz um efeito adicional nos parâmetros de composição corporal.

Para este programa de treinamento foi utilizado o aparelho Wiemspro (Málaga, Espanha) com um tipo de onda bipolar, simétrica e retangular com as seguintes características entre as sessões TIPO A e TIPO B:

TIPO A	TIPO B
Parâmetros de frequência entre 15 e 20 Hz	Parâmetros de frequência entre 35 e 75 Hz
Intensidade 100 miliamperes	Intensidade 80 miliamperes
Impulso elétrico contínuo	Impulso elétrico 50 % – 63 %

 A largura de pulso estava entre 200-400 µs:

• Quadríceps/isquiotibiais = 400 µs.
•  Glúteo = 350 µs.
•  Abdômen = 300 µs.
•  Dorsal= 250 µs.
•  Trapézio = 200 µs.
•  Peito = 200 µs.
•  Braços = 200 µs.

Resultados do estudo 

• Todas as sessões iniciaram com um aquecimento dinâmico de mobilidade geral e resfriaram com alongamento ativo global.
  
•  Analisando os resultados, o índice de massa corporal (IMC) diminuiu no grupo PAR em relação ao grupo HIIT e ao grupo WB-EMS.
  
•  Em relação à circunferência da cintura (CC), foi significativamente menor nos grupos HIIT e WB-EMS em relação ao grupo controle.
  
•  A gordura corporal, percentual de gordura corporal, índice de gordura corporal e gordura visceral diminuíram significativamente no grupo PAR e no grupo WB-EMS em comparação com o grupo controle.
  
•  Por outro lado, a massa muscular aumentou significativamente no grupo HIIT e no grupo WB-EMS em relação ao grupo controle.
  
•  E o índice de massa muscular foi significativamente aumentado no grupo WB-EMS em comparação com o grupo PAR e o grupo controle.
  
•  Além disso, o conteúdo mineral ósseo aumentou significativamente no grupo WB-EMS em comparação com o grupo controle.

Conclusão

Levando em consideração os resultados encontrados neste estudo, podemos concluir que o treinamento concorrente baseado na recomendação de atividade física da OMS (grupo PAR), treinamento HIIT e treinamento HIIT com eletroestimulação (WB-EMS) podem induzir uma diminuição da gordura corporal.

 Além disso, apenas o treinamento HIIT e o treinamento HIIT com eletroestimulação (WB-EMS) podem induzir um aumento da massa muscular em adultos sedentários de meia-idade.

 Finalmente, o treinamento HIIT com estimulação elétrica (WB-EMS) pode melhorar o conteúdo mineral ósseo em adultos sedentários de meia-idade. Além disso, o estudo nos mostra que são obtidos melhores resultados no treinamento HIIT em conjunto com a eletroestimulação (WB-EMS) do que em outros tipos de treinamento.

 Portanto, podemos dizer que o treinamento HIIT com eletroestimulação (WB-EMS) é mais eficaz para a melhora da composição corporal em pessoas de meia-idade sedentárias.

 Este estudo visa contribuir para a melhoria da saúde das pessoas e, mais especificamente, daquelas que optam pela atividade física programada.