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Effets de l’électrostimulation sur la composition corporelle

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Effets de l'électrostimulation sur la composizione corporea

Exercice physique et composizione corporea

Comme nous le savons déjà, l’exercice physique aide non seulement à obtenir des avantages importants dans la composizione corporea, tels que la perte de poids, la tonification ou l’hypertrophie musculaire; Il réduit également le risque de développer certaines maladies telles que l’obésité, le diabète ou l’hypertension.

Il existe différents types de formation selon les objectifs que nous poursuivons. Ensuite, nous en développons:

Formation simultanée

Cet entraînement combine des exercices de musculation et de cardio dans le but de réduire la graisse corporelle et viscérale et d’augmenter la masse musculaire chez les hommes et les femmes sédentaires.

Cette combinaison peut se faire dans la même séance (Intra-Session), dans la même journée (Inter-Session) ou dans la même semaine d’entraînement (Intra-Cycle).

Il convient également de noter que la musculation améliore la densité minérale osseuse chez les hommes et les femmes sédentaires.

Un entraînement simultané utilisant l’électrostimulation musculaire peut améliorer les résultats. Dans ce cas, comme il s’agit d’un entraînement simultané, la perte de graisse et de calories est améliorée et la tonicité musculaire est augmentée.

En effet, le muscle fait une dépense calorique avec l’activité: et plus l’activité est importante, plus la dépense calorique est importante. Le gilet d’électrostimulation favorise cette dépense énergétique, et permet donc d’obtenir de meilleurs résultats.

L’entraînement en force

L’exercice de force est basé sur la mobilisation de charges externes (poids, bandes élastiques et autres matériaux) afin de produire une contraction musculaire, et ainsi d’augmenter la résistance anaérobie, la force et la taille des muscles.

El éxito en los resultados dependerá, en gran parte, del déficit calórico que te impongas (siempre y cuando no sea brusco o esté controlado por profesionales cualificados), además de las repeticiones y series de cada ejercicio, y diferentes rutinas (en la variedad está le résultat). Pour éviter que le corps ne s’habitue à la routine, celle-ci ne doit pas durer plus de trois mois.

Types de musculation

  • Musculation. Aussi appelée force maximale. Elle peut être dynamique si l’on doit déplacer la charge maximale; ou statique si nous devons exercer une tension pour tenter de vaincre une résistance insurmontable. Cet entraînement cause des dommages aux muscles (microtraumatismes) et sa réparation fait partie de la croissance musculaire (hypertrophie).
  • Entrainement d’endurance. Ce n’est pas un exercice préparé pour gagner du muscle. Dans l’entraînement en résistance, augmentez le nombre de répétitions et réduisez la charge de poids. L’objectif est d’habituer les muscles à supporter plus longtemps des efforts peu importants. Cet entraînement est idéal pour épuiser rapidement les réserves d’énergie et laisser place à l’exercice aérobique.
  • Entraînement isotonique/isométrique. L’entraînement est isotonique si une partie du corps bouge contre une force; et il est isométrique si cette partie du corps est maintenue contre ladite force, auquel cas l’angle et la position du muscle ciblé ne changent pas pendant le mouvement.
  • Hypertrophie. C’est un exercice préparé pour gagner du muscle, et il est très courant dans les gymnases. Contrairement à l’endurance musculaire, il s’agit de réduire vos répétitions et d’augmenter votre charge de poids maximale pour faire gonfler vos muscles.
  • Force musculaire ou explosive. Dans ce type de force, la variable de temps d’exécution est considérablement réduite. Diminuez encore plus les répétitions et augmentez encore plus la charge de poids maximale, obtenant ainsi des muscles maigres et denses. Cet entraînement est idéal pour entraîner une force maximale dans les plus brefs délais.

L’utilisation de l’électrostimulation musculaire dans l’entraînement en force est la clé pour obtenir une bonne définition et tonification musculaire. L’électrostimulation est le complément parfait pour tout type d’entraînement, qu’il s’agisse de perdre du poids, d’augmenter la masse musculaire ou de se remettre d’une blessure.

Entraînement cardiaque

On se demande souvent comment maigrir en faisant du sport, ou quels exercices je dois faire pour maigrir. Pratiquer du cardio de façon régulière apporte de nombreux bienfaits à notre corps, mais pourquoi est-ce si important pour notre santé?

Le cardio-training est également connu sous le nom d’entraînement cardiovasculaire ou d’entraînement aérobie, et il aide non seulement à brûler les graisses et les calories en termes de composizione corporea, il est également bénéfique pour notre santé car il réduit le risque de maladies telles que les brûlures d’estomac, le cholestérol ou l’obésité.

De plus, il favorise le bon fonctionnement du cœur et des poumons, renforce notre système immunitaire et améliore l’humeur grâce à la libération d’endorphines (également appelées hormones du bonheur).

L’intensité d’un entraînement cardio est un facteur fondamental car plus l’intensité de l’exercice est grande, plus la capacité de notre corps à effectuer de futures activités de plus grande intensité à chaque fois est grande et meilleure.

L’intensité s’ajoute également à la durée de l’exercice: une intensité et une durée d’exercice élevées provoquent une augmentation de notre rythme cardiorespiratoire, brûlant ainsi plus de calories tout en accélérant notre métabolisme, et améliorant notre résistance.

Types d’entraînement cardio

  • HIIT ou entraînement par intervalles à haute intensité. Il s’agit d’un entraînement de haute intensité et de courte durée, alternant de courtes périodes d’effort très intense. Ce type d’entraînement est parfait pour perdre du poids et brûler des calories, et non seulement il n’implique pas de perte musculaire, mais il bénéficie également à la définition ou à la tonification musculaire.
  • LISS (état stable de faible intensité): il s’agit d’un entraînement aérobie de faible intensité, qui maintient la fréquence cardiaque à un rythme stable.

L’un des objectifs que vous souhaitez normalement atteindre avec l’électrostimulation est de perdre du poids. Par conséquent, l’application de l’électrostimulation pour perdre du poids dans ce type d‘entraînement cardiovasculaire peut nous apporter de nombreux avantages, en particulier lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse abdominale (puisque l’électrostimulation aide à accélérer le processus de perte de graisse dans la région de la taille).

Par conséquent, un bon entraînement cardiovasculaire ou aérobie EMS aide à exercer le muscle, obligeant notre corps à consommer plus de calories, de protéines et de graisses, et favorise donc la perte de poids.

Électrostimulation du corps entier

Nous menons un rythme de vie effréné: nous n’avons pas le temps de nous entraîner et nous voulons obtenir de meilleurs résultats dans les plus brefs délais. Ce nouveau besoin a favorisé l’apparition de nouvelles technologies sportives: l’électrostimulation.

L’électrostimulation a deux fonctions principales: thérapeutique pour le traitement des blessures, des contractures ou des affections, et comme complément à l’entraînement.

Cette nouvelle façon de pratiquer l’entraînement avec l’électrostimulation corporelle complète (WB-EMS) s’est avérée très efficace en termes d’obtention de résultats. L’entraînement EMS aide à réduire la graisse corporelle et à augmenter la masse musculaire chez les femmes âgées sédentaires et les hommes souffrant d’obésité sarcopénique (avec perte musculaire), chez les coureurs et chez les hommes et les femmes d’âge moyen en bonne santé.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’utilisation de l’électrostimulation pour perdre du poids nous apporte de nombreux avantages en plus de perdre du poids: comme tonifier et raffermir les fesses, les bras, les cuisses, l’abdomen et les mollets; et bien que perdre du poids avec l’électrostimulation puisse être un processus avec des résultats relativement rapides grâce à son efficacité, la technologie appliquée dans ce type d’entraînement avec électrostimulation vous permet d’éviter le relâchement cutané qui peut survenir lors de la perte de kilos en peu de temps.

Entraînement EMS combiné à un peu de musculation, de cardio ou de HIIT, comme nous l’avons vu précédemment; et avec une alimentation saine, cela nous fera améliorer les résultats qui seraient plus difficiles à obtenir en pratiquant uniquement l’exercice conventionnel, puisque les électrodes du gilet d’électrostimulation stratégiquement placées dans les muscles de notre corps, leur permettront de travailler plus; et un muscle qui travaille plus est plus efficace et brûle plus de calories; ce qui rend le muscle plus fort, ce qui rend l’exercice plus intense et augmente ainsi notre dépense calorique.

Par conséquent, l’entraînement avec électrostimulation est une méthode efficace non seulement pour perdre du poids et de la graisse, mais aussi pour augmenter la force physique et récupérer des blessures.

Il suffit de prendre en compte pour une plus grande efficacité de bien choisir entre les différents programmes d’électrostimulation, et de choisir celui qui convient le mieux à notre routine et à nos objectifs.

Effets de l'électrostimulation sur la composizione corporea

Effets de l’électrostimulation sur la composizione corporea

Cette étude a été développée dans le but d’étudier les effets de différents programmes de formation:

  1. Un entraînement simultané basé sur la recommandation d’activité physique de l’OMS (organisation mondiale de la santé) (groupe PAR)
  2. Groupe HIIT
  3. Groupe HIIT avec exercices d’électrostimulation (WB-EMS) sur les paramètres de composizione corporea chez des adultes sédentaires d’âge moyen.

Pour cette étude, 89 adultes d’âge moyen entre 45 et 65 ans (52,7% de femmes) ont été assignés. Les participants ont été répartis au hasard en quatre groupes:

  1. Groupe témoin (sans exercice).
  2. Groupe PAIRE.
  3. Groupe HIIT.
  4. Groupe WB-EMS.

Groupe PAR

En ce qui concerne les programmes d’entraînement, le groupe PAR a effectué un entraînement simultané basé sur l’activité physique minimale recommandée par l’OMS:

La fréquence d’entraînement était de 3 séances par semaine pendant 12 semaines.

  • Le volume d’entraînement était de 150 min/semaine à 60 %-65 % de réserve de fréquence cardiaque en entraînement cardio.
  • Pour cela, un tapis roulant, un vélo ergomètre et un elliptique ont été utilisés.

Entraînement de résistance à la force

Pour l’entraînement en résistance, le volume d’entraînement était de 60 min/semaine avec une intensité de 40 % à 50 % d’une répétition maximum.

Des machines et des poids (squats, développé couché, soulevés de terre ou tractions) ont été utilisés pour l’entraînement en force-résistance.

Groupe HIIT

L’entraînement HIIT a été effectué avec des intervalles courts et intermittents de haute intensité entrecoupés de périodes de repos passif ou d’exercices de faible intensité.

Les participants ont réalisé deux types de protocole d’entraînement en alternance 2 jours/semaine pendant 12 semaines:

  1. HIIT à intervalles longs (séance de type A)
  2. HIIT à intervalles courts (séance de type B).

Le volume d’entraînement était de 40 à 65 min/semaine et l’intensité de l’entraînement était > 95 % de la consommation maximale d’oxygène dans la séance de type A, et une échelle de perception de l’effort (RPE) de 6 à 9 sur 10 dans la séance de type B.

La session de type A a été réalisée sur un tapis roulant avec une pente personnalisée, et la session de type B comprenait 8 exercices de force (squat, deadlift, side plank, push up, horizontal row, etc.) en circuit.

Groupe HIIT avec électrostimulation (WB-EMS)

L’entraînement à l’électrostimulation HIIT (WB-EMS) a suivi le même programme d’entraînement que le groupe HIIT pour vérifier si le WB-EMS induit un effet supplémentaire sur les paramètres de composizione corporea.

Pour ce programme de formation, l’appareil Wiemspro (Málaga, Espagne) a été utilisé avec un type d’onde bipolaire, symétrique et rectangulaire avec les caractéristiques suivantes entre les sessions TYPE A et TYPE B:

TYPE ATYPE B
Paramètres de fréquence entre 15 et 20 HzParamètres de fréquence entre 35 et 75 Hz
Intensité 100 milliampèresIntensité 80 milliampères
Impulsion électrique continueCoup de pouce électrique 50%-63%

La largeur d’impulsion était comprise entre 200 et 400 µs:

  • Quadriceps/ischio-jambiers = 400 µs.
  • Fessier= 350 µs.
  • Abdomen = 300 µs.
  • Dorsale= 250 µs.
  • Tapetio = 200 µs.
  • Poitrine = 200 µs.
  • Bras = 200 µs.

Résultats de l’étude

  • Toutes les séances ont commencé par un échauffement dynamique de la mobilité générale et se sont refroidies par des étirements actifs globaux.
  • En analysant les résultats, l’indice de masse corporelle (IMC) a diminué dans le groupe PAR par rapport au groupe HIIT et au groupe WB-EMS.
  • Concernant le tour de taille (TT), il était significativement plus faible dans les groupes HIIT et WB-EMS par rapport au groupe contrôle.
  • La graisse corporelle, le pourcentage de graisse corporelle, l’indice de graisse corporelle et la graisse viscérale ont diminué de manière significative dans le groupe PAR et dans le groupe WB-EMS par rapport au groupe témoin.
  • En revanche, la masse musculaire a augmenté significativement dans le groupe HIIT et dans le groupe WB-EMS par rapport au groupe contrôle.
  • Et l’indice de masse musculaire a été significativement augmenté dans le groupe WB-EMS par rapport au groupe PAR et au groupe témoin.
  • De plus, la teneur en minéraux osseux a augmenté de manière significative dans le groupe WB-EMS par rapport au groupe témoin.

Conclusion

Compte tenu des résultats trouvés dans cette étude, nous pouvons conclure que l’entraînement simultané basé sur la recommandation d’activité physique de l’OMS (groupe PAR), l’entraînement HIIT et l’entraînement HIIT avec électrostimulation (WB-EMS) peuvent induire une diminution de la graisse corporelle.

De plus, seuls l’entraînement HIIT et l’entraînement HIIT avec électrostimulation (WB-EMS) peuvent induire une augmentation de la masse musculaire chez les adultes sédentaires d’âge moyen.

Enfin, l’entraînement HIIT avec stimulation électrique (WB-EMS) peut améliorer le contenu minéral osseux chez les adultes sédentaires d’âge moyen. De plus, l’étude nous montre que de meilleurs résultats sont obtenus dans l’entraînement HIIT avec électrostimulation (WB-EMS) que dans d’autres types d’entraînement.

Par conséquent, nous pouvons dire que l’entraînement HIIT avec électrostimulation (WB-EMS) est plus efficace pour l’amélioration de la composizione corporea chez les personnes sédentaires d’âge moyen.

Cette étude vise à contribuer à l’amélioration de la santé des personnes et plus particulièrement de celles qui optent pour une activité physique programmée.

Questo studio è stato sviluppato con l'obiettivo di indagare gli effetti sulla composizione corporea nell'allenamento di elettrostimolazione.

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