O verão 2024 está chegando e com ele a operação do biquíni; E que melhor maneira de ter uma aparência saudável e em forma com essas 5 dicas essenciais que vamos lhe dar? Não perca e prepare-se para a estação mais esperada do ano!
1. Cuide da sua alimentação
É o conselho que mais devemos ter em conta, porque de nada adianta ter uma vida em forma e ativa se não acompanharmos a nossa atividade física com uma alimentação rica e saudável que contenha todos os nutrientes que o nosso corpo necessita. hidratado, forte, que nossos músculos se recompõem e nos fornece fibras e energia suficientes.
Manter uma alimentação equilibrada significa comer o que nos fornece todos os nutrientes de que necessitamos para o ótimo funcionamento do nosso corpo.
Uma alimentação equilibrada fornece a proporção adequada de macronutrientes, micronutrientes e fibras, dependendo da nossa idade, sexo, altura, atividade física, estilo de vida e outras condições como, por exemplo, sofrer de alguma patologia ou doença. Para isso é preciso ter claro o que é necessário para ter uma alimentação balanceada.
Por que o café da manhã é tão importante
O café da manhã é essencial para ativar nosso metabolismo e repor os minerais e vitaminas que nosso corpo utiliza enquanto dormimos.
O café da manhã deve ser balanceado e não ultrapassar 20% das calorias do dia. Alguns alimentos ideais que nosso café da manhã pode conter são:
- Fruta.
- Cereais.
- Laticínio.
- Infusões ou café.
- Frutos secos.
- Produtos de origem animal.
Faça 5 refeições por dia
É importante comer 5 vezes ao dia para ter os nutrientes necessários para enfrentar todas essas ações diárias; e preste especial atenção às refeições e lanches do meio da manhã.
O objetivo de comer entre as refeições principais é chegar à próxima refeição principal com menos fome, para que assim consumamos uma menor quantidade de alimentos e possamos ter uma melhor saúde digestiva, distribuindo assim a ingestão de calorias ao longo do dia.
As refeições intermediárias são pequenas porções de alimentos que incorporam nutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras, sendo recomendados alimentos como um pedaço de fruta, algumas torradas, biscoitos, cereais, barras energéticas ou sucos naturais.
A refeição do meio-dia é responsável por nos fazer recuperar a energia consumida e gasta. Nesta refeição é importante consumir alimentos que nos forneçam energia de forma imediata ou o mais rápido possível, como os hidratos de carbono; e também força.
Por último, o jantar é tão importante como qualquer outra refeição e deve fornecer-nos cerca de 20% das nossas calorias diárias. Recomenda-se evitar embutidos gordurosos, pratos pré-cozidos, fritos, condimentados e refrigerantes para não alterar o metabolismo durante as horas de sono durante a noite.
Fique hidratado
Se quisermos manter uma hidratação adequada, o mais importante é beber pelo menos 2 litros de água por dia: mas sucos naturais de frutas ou chás refrescantes com baixo teor de açúcar também podem nos ajudar a nos manter hidratados. Existem também alimentos com alto teor de água como melancia, melão, alface ou pepino, entre muitos outros, que fornecem até 20% de água ao nosso corpo.
Por outro lado, os maiores inimigos da hidratação são as bebidas alcoólicas ou muito açucaradas, como os refrigerantes, pois produzem o efeito contrário: desidratam-nos.
Outra dica para este verão é evitar sair de casa nas horas mais quentes, a menos que seja estritamente necessário.
2. Mantenha uma vida ativa
Levar uma vida ativa e saudável não é tão difícil quanto pode parecer. A seguir discutimos algumas dicas para ser ativo no dia a dia de forma fácil, simples e eficaz.
Sempre que possível, devemos escolher as pernas como o melhor meio de transporte para que o nosso corpo esteja ativo e em movimento. Recomendamos fazer pelo menos 7.000 passos diários.
Se o seu local de trabalho funciona estaticamente, ou seja, num escritório, devemos faça alongamentos ou levantar para esticar as pernas por 5 minutos a cada hora de trabalho, para reativar o corpo.
A importância de praticar esportes
Praticar desporto não deve ser uma opção, mas sim uma responsabilidade que devemos assumir para sermos saudáveis e fortes, e termos uma melhor qualidade de vida.
Recomenda-se treinar três vezes por semana. Existem milhões de disciplinas técnicas e esportivas, como ioga, crossfit, bodycombat, bodypump… mas o que é realmente importante é que o esporte que você pratica te motive e você goste dele o suficiente para praticá-lo regularmente; Caso contrário, não faremos disso uma rotina, mas sim uma obrigação, e isso leva ao abandono prematuro da atividade.
Se você não tem tempo para treinar, a Eletroestimulação é sua maior aliada
Ter tempo livre está cada dia mais difícil. Temos uma rotina estressante e cheia de obrigações e responsabilidades, mas a tecnologia esportiva está do nosso lado com a Wiemspro.
Com Wiemspro você poderá realizar um treinamento mais eficaz no menor tempo possível graças ao EMS (estimulação eletromuscular) como o complemento perfeito para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
A eletroestimulação aplicada à sua atividade física permite treinar menos vezes por semana, e em treinos mais curtos, mas atingindo os mesmos objetivos de um treino de 2 horas, 3 vezes por semana.
Isso se deve ao fato da eletroestimulação ser um ótimo estimulador para perder peso, tonificar e definir os músculos, pois promove uma correta aceleração do metabolismo, permitindo-lhe, desta forma, atingir os seus objetivos de forma mais rápida e eficaz.
Este sistema de treinamento EMS oferece inúmeros benefícios físicos e mentais. Com a eletroestimulação como complemento ao seu treino, você pode obter resultados significativos sem risco de lesões, eliminar gordura e celulite, tratar lesões ou eliminar o estresse, entre muitos outros benefícios.
A eletroestimulação ajuda a drenar líquidos para perder peso
Como você já sabe, o corpo humano é composto por 70% de água. Ter água ajuda as células a transportar nutrientes.
É importante ter um equilíbrio hídrico perfeito, pois caso contrário podemos impedir a passagem de líquidos e gerar um “atolamento” na região intersticial, causando retenção de líquidos em nosso corpo.
A retenção de líquidos está totalmente ligada à perda de peso, por isso é importante uma boa drenagem de líquidos se tivermos a perda de peso como objetivo principal.
Para promover uma boa drenagem de líquidos e favorecer a perda de peso, é fundamental estar hidratado, ingerir alimentos ricos em fibras e utilizar eletroestimulação para promover a expulsão desses líquidos.
4. Mens sana in corpore sana
A saúde vai além dos aspectos físicos e, como diz a frase “Mens sana in corpore sana”, é importante levar em consideração a saúde física e mental para poder levar uma vida saudável.
Para ter saúde é preciso que tudo esteja equilibrado e com atitude positiva.
O esporte é essencial para nos manter equilibrados e é o melhor aliado para “ser feliz”, pois a prática esportiva libera endorfinas: o hormônio da felicidade; Além disso, não há nada como sentir-se realizado após um bom treino.
Por outro lado, graças a programas específicos de relaxamento, a eletroestimulação ajuda a manter uma correta higiene do sono e ajuda a liberar o estresse, fazendo com que nos sintamos mais calmos e relaxados ao adormecer.
5. Proteja e cuide da sua pele no verão 2024
Ter a pele bronzeada e hidratada não é impossível no verão.
Você sabia que o melhor bronzeador natural é ter uma boa alimentação rica em vegetais? Uma dieta rica em betacaroteno, vitamina C e E e ômega 3 nos proporcionará uma pele mais bronzeada, hidratada e saudável.
- Os beta-carotenos são encontrados na maioria das frutas ou vegetais de cor laranja, vermelha ou amarela, como tomate, cenoura, batata, mamão, cereja, entre outros.
Você deve saber que ter a pele bronzeada vai além do campo estético. Os melanócitos nos protegem dos danos derivados da radiação solar, produzindo melanina, responsável pela absorção da radiação como mecanismo de defesa do corpo, e que ao mesmo tempo bronzeia a nossa pele como consequência.
Isso não significa que você possa tomar sol de alguma forma, muito pelo contrário. Deve ser feito com segurança, evitando horas de exposição máxima e utilizando um creme protetor solar adequado à nossa pele.
Conclusões
Como verá, estar saudável e em forma neste verão 2024 é tão simples como, enfim, ter bons hábitos alimentares, não saltar nenhuma refeição, escolher bem os alimentos à hora do jantar, estar devidamente hidratado, promover a atividade física e uma vida ativa. descansar adequadamente para ter energia suficiente no dia a dia e proteger a pele da radiação solar e de agentes externos. Gostou desse novo post? Inscreva-se e descubra conteúdos semelhantes!