L’entraînement par électrostimulation

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L’entraînement par électrostimulation

Dans le blog d’aujourd’hui, nous allons plonger dans le monde fascinant de l’entraînement par électrostimulation (EMS). Cette méthode révolutionnaire gagne rapidement en popularité dans le monde du fitness en raison de ses bienfaits prometteurs. Mais qu’est-ce que c’est exactement et comment ça marche? Découvrons-le!

En quoi consiste l’entraînement par électrostimulation?

L’entraînement par électrostimulation implique l’utilisation d’un appareil d’électrostimulation qui envoie des impulsions électriques aux muscles pour provoquer de puissantes contractions musculaires, imitant les signaux provenant des motoneurones du cerveau. Ces impulsions électriques permettent aux muscles de travailler et d’activer les fibres musculaires les plus internes, entraînant une contraction musculaire intense. Grâce à l’entraînement par électrostimulation, nous travaillons les muscles à un niveau d’intensité qui pourrait être difficile à atteindre uniquement avec des exercices conventionnels.

Le système d’entraînement par électrostimulation Wiemspro amplifie les effets de votre routine d’exercice avec seulement 2 séances de 20 minutes par semaine.

Combien de séances d’entraînement en électrostimulation sont recommandées par semaine?

Aller à la salle de sport jusqu’à quatre fois par semaine, s’entraîner plus d’une heure par jour et ne pas obtenir les résultats escomptés: qu’il s’agisse de perdre du poids, de gagner de la masse musculaire ou de se tonifier. Cela vous semble-t-il familier?

« Avec un entraînement par électrostimulation correct, vous pouvez convertir votre entraînement quotidien modéré en entraînement de haute intensité ».

Nous sommes frustrés lorsque, après avoir consacré autant de temps à notre entraînement quotidien, nous ne parvenons pas à obtenir les résultats souhaités ni les objectifs que nous nous sommes fixés.

La clé n’est pas le temps que je consacre à ma formation, mais plutôt « comment je rends ma formation plus efficace ». L’entraînement par électrostimulation améliore votre entraînement en augmentant la dépense énergétique, la consommation d’oxygène et d’autres facteurs physiologiques afin que vous obteniez des performances maximales à chaque séance. Par conséquent, avec un entraînement d’électrostimulation correct, vous pouvez convertir votre entraînement quotidien modéré en entraînement de haute intensité. Deux jours d’entraînement d’électrostimulation de 20 à 45 minutes par semaine suffiront pour apprécier les résultats incroyables.

Comment l’entraînement par électrostimulation affecte le métabolisme

Pour commencer, nous devons prendre en compte qu’est-ce que le métabolisme? Le métabolisme englobe une série de processus physiques et chimiques qui se produisent dans les cellules et sont responsables de la conversion des nutriments contenus dans les aliments que nous consommons en énergie et en carburant pour notre vie quotidienne. Les aliments que nous consommons se mesurent en calories, et lorsque nous consommons plus de calories que nécessaire, ou que nous ne brûlons pas toute l’énergie que nous ingérons, elles s’accumulent sous forme de graisse.

Entraînement par électrostimulation métabolique

Lorsque nous ne stimulons pas correctement notre corps avec nos habitudes quotidiennes, nous avons tendance à accumuler de la graisse et à perdre progressivement de l’énergie et de la santé, à tel point que parfois nous ne nous en apercevons que lorsqu’il est trop tard. Un bon entraînement métabolique va activer votre métabolisme, mais comment activer notre métabolisme? La clé réside dans l’intensité que nous donnons à notre entraînement.

Exercices de haute intensité

Avant de réaliser des exercices de haute intensité, deux facteurs doivent être pris en compte:

  • Technique d’exercice: Soyez conscient de la technique qui englobe les mouvements pour éviter les risques de blessures.
  • Intensité adéquate: Habituer et éduquer notre corps à travailler à des intensités élevées, c’est-à-dire ne pas arrêter l’exercice avant l’heure. Nous devons prendre conscience de l’exercice et atteindre une intensité adéquate pour atteindre nos objectifs.

L’entraînement d’intensité faible ou modérée produit une adaptation moins importante et plus lente que l’entraînement par électrostimulation, qui combine des intensités modérées et élevées.

L’électrostimulation peut transformer un entraînement d’intensité faible ou modérée en un entraînement intense même en effectuant des exercices extrêmement simples, faciles à réaliser et sans risque de blessure. L’entraînement par électrostimulation offre une manière innovante d’améliorer les résultats de l’exercice, en stimulant les muscles de manière contrôlée pour maximiser les performances et la récupération.

L’entraînement par électrostimulation est-il sûr?

L’entraînement par électrostimulation peut être sûr s’il est effectué correctement et sous la supervision d’un professionnel qualifié. Cependant, il est essentiel de prendre en compte plusieurs facteurs:

  • Considérations médicales: Les personnes souffrant de certaines conditions médicales, telles qu’une maladie cardiaque, l’épilepsie, le cancer, des troubles de la coagulation sanguine ou qui portent des implants électroniques (tels que des stimulateurs cardiaques), doivent éviter l’entraînement par électrostimulation. Les femmes enceintes devraient également s’abstenir d’utiliser cette technologie de formation.
  • Utilisation appropriée du matériel: Un appareil d’électrostimulation doit être utilisé correctement pour garantir la sécurité. Cela implique de suivre les instructions du fabricant concernant l’endroit où placer les électrodes, la durée d’utilisation de l’appareil et la durée de repos entre les séances.
  • Supervision professionnelle: La supervision d’un entraîneur qualifié ou d’un physiothérapeute peut aider à garantir que l’électrostimulation est utilisée correctement et que les risques de blessures sont minimisés. Cela peut également aider à maximiser les avantages de l’entraînement par électrostimulation.
  • Effets secondaires possibles: Bien que la plupart des gens puissent utiliser l’électrostimulation en toute sécurité, certains peuvent ressentir des effets secondaires tels qu’une irritation cutanée ou une brûlure. Il existe également un risque de surentraînement, qui peut entraîner de la fatigue, des douleurs musculaires et, dans les cas graves, des blessures.

En résumé, l’entraînement par électrostimulation peut être sans danger pour de nombreuses personnes s’il est effectué correctement et de manière responsable.

Y a-t-il des contre-indications à l’entraînement par électrostimulation?

Oui, il existe des contre-indications à l’utilisation de l’électrostimulation à l’entraînement et il est important d’en tenir compte pour garantir la sécurité. Les principales contre-indications sont:

  • Maladies cardiaques et vasculaires: Les personnes souffrant de maladies cardiaques, y compris celles portant un stimulateur cardiaque et d’autres appareils implantables, doivent éviter d’utiliser l’électrostimulation pendant l’entraînement, car cela peut interférer avec ces appareils et augmenter le risque de troubles cardiaques.
  • Grossesse: Le recours à l’électrostimulation est déconseillé pendant la grossesse, notamment au niveau du ventre et du bas du dos.
  • Épilepsie: Les personnes épileptiques doivent éviter l’électrostimulation, car elle peut déclencher des convulsions.
  • Troubles de la coagulation sanguine: Les personnes souffrant de troubles de la coagulation sanguine, comme l’hémophilie, doivent éviter l’électrostimulation en raison du risque de saignement.
  • Infections cutanées ou plaies ouvertes: Les zones présentant des infections cutanées ou des plaies ne doivent pas être en contact avec les électrodes de l’appareil d’électrostimulation.
  • Conditions neurologiques: Les personnes souffrant de certaines conditions neurologiques doivent éviter l’électrostimulation sauf prescription d’un médecin.

N’oubliez pas que si vous souffrez d’un problème de santé, il est important que vous consultiez un médecin avant de commencer toute nouvelle forme d’entraînement, y compris l’entraînement par électrostimulation.

Comment se déroule l’entraînement par électrostimulation?

L’électrostimulation (NMES) recrute des unités motrices à seuil élevé et améliore la glycolyse. Grâce à cela, nous obtenons une plus grande efficacité avec l’électrostimulation musculaire, puisque nous activons les muscles plus intensément et augmentons la dépense énergétique pendant l’exercice.

De plus, avec la sélection des programmes d’électrostimulation indiqués, nous pouvons améliorer l’obtention d’énergie par oxydation de nutriments, ou par d’autres moyens plus liés à la force ou à la puissance. Il est important de comprendre que cela se produit même lors d’un exercice simple à basse vitesse. Le programme et le gilet d’électrostimulation sont chargées d’activer différentes fibres musculaires et d’améliorer certaines voies d’obtention d’énergie ou autres.

La combinaison de l’électrostimulation et des exercices volontaires de faible intensité augmente la consommation d’énergie aérobie et d’énergie anaérobie, rendant l’entraînement conventionnel plus efficace avec électrostimulation; et permet d’améliorer votre condition physique et votre niveau sportif.

Étude de cas: Comment améliorer un entraînement par électrostimulation

Nous allons résumer une étude dont l’objectif était d’étudier les réponses métaboliques et la fatigue musculaire lors de l’utilisation de l’électrostimulation du corps entier.

Treize jeunes hommes en bonne santé ont participé à cette étude. Les sujets n’effectuaient pas régulièrement d’entraînement en résistance ou en force, et ne participaient pas non plus à des événements sportifs de compétition. En d’autres termes, c’étaient des gens qui n’étaient pas habitués à s’entraîner.

Cela dit, les mesures ont été effectuées dans trois situations différentes:

  1. Exercice volontaire: 15 minutes de gymnastique suédoise (exercices dans lesquels le poids de son propre corps est mobilisé, sans matériel)
  2. Électrostimulation du corps entier (WB-EMS) sans exercice volontaire: Utilisation d’un programme 20 Hz avec 4 secondes de travail et 4 secondes de repos. Un programme de 2 Hz a été utilisé pour l’échauffement et la récupération. L’intensité de l’électrostimulation a été réglée pour produire une contraction musculaire claire, mais pas gênante.
  3. Combinaison des deux méthodes (exercice volontaire + WB-EMS): Utilisation des mêmes paramètres d’onde que dans le groupe précédent.

Routine d’entraînement avec électrostimulation

Chaque jour, exactement le même entraînement volontaire était effectué, avec la même intensité d’exercice. Un jour s’est déroulé sans électrostimulation (V), un autre jour, l’électrostimulation a été réalisée sans exercice volontaire et un autre jour, l’entraînement a été réalisé avec électrostimulation (VE).

Entre chaque type d’entraînement, ils se reposaient au moins 48 heures. Ensuite, à chacun de ces 3 jours, on a mesuré:

  • Concentration de lactate dans le sang: Un indicateur de l’intensité de l’exercice.
  • Force musculaire au début et à la fin de chaque entraînement: Cela nous aide à connaître le degré de fatigue (fatigue) généré par l’entraînement. Plus la différence entre la force musculaire en début et en fin de séance est grande, plus la fatigue générée est importante. La contraction musculaire volontaire maximale (CVM) a été la méthode choisie pour déterminer cette variable.
  • Spirométrie à l’effort: Analyse des gaz inhalés et expirés pendant l’exercice. Cela nous permet de savoir exactement combien d’oxygène nous consommons, quelle quantité de dioxyde de carbone nous expirons et de calculer le taux d’oxydation des nutriments pendant l’exercice.

Paramètres d’onde utilisés

Les paramètres d’onde utilisés avec l’électrostimulation étaient une onde biphasique, quadrangulaire et compensée, avec une fréquence de 20 Hz et une largeur d’impulsion de 100 µs.

Le cycle de service était de 4 secondes d’impulsion électrique et 4 secondes de repos.

De plus, une fréquence de 2 Hz a été appliquée pendant l’échauffement et les pauses. L’intensité a été appliquée à un seuil moteur sans atteindre le seuil douloureux (contraction musculaire nette, mais permettant de réaliser normalement les exercices).

Lors de l’intervention du groupe EV, les temps de contraction et de relaxation de l’électrostimulation (4s/4s) ont été synchronisés avec l’exercice volontaire. Par conséquent, les gens effectuaient l’exercice tout en ressentant les contractions musculaires de l’électrostimulation et se reposaient entre les contractions.

*Note explicative: Le premier jour de l’étude, les participants ont été familiarisés avec les exercices et l’électrostimulation. Ils ont appris les exercices d’entraînement et tous les paramètres décrits ont été mesurés pour avoir la référence initiale. Après cela, ils se sont familiarisés avec l’électrostimulation et les intensités électriques qu’ils utiliseraient dans l’étude ont été choisies. Ce processus garantit que les différences entre les mesures quotidiennes ne sont pas dues à la nervosité de la personne ou à son niveau de contrôle de ses exercices.

Résultats et conclusion

En analysant les résultats de cette étude, nous constatons que lors de l’entraînement avec électrostimulation, il y a une augmentation des paramètres :

Graphique 1- Augmentations significatives de la consommation d’énergie et d’oxygène lors des entraînement par électrostimulation et exercices de gymnastique.

Graphique 1- Augmentations significatives de la consommation d'énergie et d'oxygène lors des entraînement par électrostimulation et exercices de gymnastique.

Graphique 2- Augmentation significative du lactate sanguin pendant l’entraînement combiné. Cela montre une augmentation de l’activité des fibres rapides et de la glycolyse.

L’entraînement par électrostimulation
  • Dépense énergétique et consommation d’oxygène en fonction de la masse corporelle dans le groupe utilisant l’entraînement emsIls ont donc consommé plus de calories en incluant l’électrostimulation, alors que l’entraînement était exactement le même.
  • Le rapport d’échange gazeux respiratoire (RER) dans les groupes E et VE était supérieur à celui du groupe VCela signifie que leur taux d’oxydation des nutriments était plus élevé pendant l’entraînement par électrostimulation
  • La concentration de lactate sanguin du groupe électrostimulation était significativement plus élevée lors de l’entraînement conventionnel. Cela indique que l’intensité métabolique de l’exercice était clairement plus élevée lorsque l’électrostimulation était incluse.  

Résultats de l’entraînement avec EMS

Ces résultats suggèrent que l’entraînement par électrostimulation améliore la réponse métabolique à un niveau équivalent à un exercice de haute intensité lors d’un exercice dont la charge physiologique correspond à une intensité faible-moyenne.

Cette méthode d’entraînement serait utile pour les personnes qui ne sont pas en mesure d’effectuer des exercices de haute intensité nécessitant un seuil métabolique élevé, comme les patients atteints de diabète sucré de type 2 ou les personnes âgées. 

Ces résultats sont également utiles pour les personnes qui s’entraînent déjà à des intensités élevées. 

Nous réalisons actuellement des tests très intéressants dans notre laboratoire Wiems Lab en partenariat avec l’Université de Grenade.

Nous vous montrerons bientôt tous ces résultats en détail et vous les expliquerons de manière simple. Restez à l’écoute!

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