L’été 2024 approche à grands pas, et avec lui l’opération bikini ; Et quelle meilleure façon d’avoir l’air en bonne santé et en forme avec ces 5 conseils essentiels que nous allons vous donner? Ne les manquez pas et préparez-vous pour la saison la plus attendue de l’année !
1. Prenez soin de votre alimentation
C’est le conseil que nous devons le plus prendre en compte, car il est inutile d’avoir une vie en forme et active si nous n’accompagnons pas notre activité physique d’une alimentation riche et saine qui contient tous les nutriments dont notre corps a besoin pour être hydraté, fort, que nos muscles soient recomposés et qu’il nous apporte suffisamment de fibres et d’énergie.
Maintenir une alimentation équilibrée signifie manger ce qui nous apporte tous les nutriments dont nous avons besoin pour un fonctionnement optimal de notre organisme.
Une alimentation équilibrée fournit la proportion appropriée de macronutriments, de micronutriments et de fibres, en fonction de notre âge, sexe, taille, activité physique, mode de vie et d’autres conditions comme, par exemple, souffrir d’une pathologie ou d’une maladie. Pour cela, il est nécessaire d’être clair sur ce qui est nécessaire pour avoir une alimentation équilibrée.
Pourquoi le petit-déjeuner est si important
Le petit déjeuner est essentiel pour activer notre métabolisme et reconstituer les minéraux et les vitamines que notre corps utilise pendant notre sommeil.
Le petit-déjeuner doit être équilibré et ne pas dépasser 20 % des calories de la journée. Certains aliments idéaux que notre petit-déjeuner peut contenir sont :
- Fruit.
- Céréales.
- Laitier.
- Infusions ou café.
- Fruits secs.
- Produits d’origine animale.
Mangez 5 repas par jour
Il est important de manger 5 fois par jour pour avoir les nutriments nécessaires pour faire face à tous ces gestes quotidiens; et portez une attention particulière aux repas et aux collations du milieu de la matinée.
Le but de manger entre les repas principaux est d’arriver moins affamé au prochain repas ou « repas principal », afin de consommer ainsi une quantité moindre d’aliments et de favoriser une meilleure santé digestive, en répartissant ainsi l’apport calorique tout au long de la journée.
Les repas intermédiaires sont de petites portions d’aliments qui incorporent des nutriments tels que des glucides, des protéines et des graisses, et des aliments tels qu’un fruit, des toasts, des biscuits, des céréales, des barres énergétiques ou des jus naturels sont recommandés.
Le repas de midi se charge de nous faire récupérer l’énergie consommée et dépensée. Dans ce repas, il est important de consommer des aliments qui nous apportent de l’énergie immédiatement ou le plus rapidement possible, comme les glucides; et aussi la force.
Enfin, le dîner est aussi important que n’importe quel autre repas et devrait nous apporter environ 20 % de nos calories quotidiennes. Il est recommandé d’éviter les saucisses grasses, les plats précuits, frits, épicés et les boissons gazeuses afin de ne pas altérer le métabolisme pendant les heures de sommeil de la nuit.
Restez hydraté
Si nous voulons maintenir une bonne hydratation, le plus important est de boire au moins 2 litres d’eau par jour : mais les jus de fruits naturels ou les thés rafraîchissants à faible teneur en sucre peuvent également nous aider à rester hydratés. Il existe également des aliments à haute teneur en eau comme la pastèque, le melon, la laitue ou le concombre, entre autres, qui fournissent jusqu’à 20 % d’eau à notre corps.
En revanche, les plus grands ennemis de l’hydratation sont les boissons alcoolisées ou très sucrées, comme les boissons gazeuses, car elles produisent l’effet inverse : elles nous déshydratent.
Un autre conseil pour cet été est d’éviter de sortir pendant les heures les plus chaudes, sauf si cela est strictement nécessaire.
2. Maintenir une vie active
Mener une vie active et saine n’est pas aussi difficile qu’il y paraît. Ci-dessous, nous discutons de quelques conseils pour être actif au quotidien de manière simple, simple et efficace.
Dans la mesure du possible, nous devons choisir nos jambes comme meilleur moyen de transport pour que notre corps soit actif et en mouvement. Nous vous recommandons de faire au moins 7 000 pas par jour.
Si votre lieu de travail fonctionne de manière statique, c’est-à-dire dans un bureau, nous devons faire des étirements ou encore se lever pour se dégourdir les jambes 5 minutes par heure de travail, afin de réactiver le corps.
L’importance de faire du sport
Faire du sport ne devrait pas être une option, mais plutôt une responsabilité que nous devons assumer pour être en bonne santé, forts et avoir une meilleure qualité de vie.
Il est recommandé de s’entraîner trois fois par semaine. Il existe des millions de disciplines techniques et sportives, comme le yoga, crossfit, bodycombat, bodypump… mais ce qui est vraiment important c’est que le sport que vous pratiquez vous motive et que vous l’aimez suffisamment pour le pratiquer régulièrement; sinon, nous n’en ferons pas une routine, mais une obligation, ce qui conduit à un abandon prématuré de l’activité.
Si vous n’avez pas le temps de vous entraîner, l’électrostimulation est votre meilleure alliée
Avoir du temps libre est chaque jour plus difficile. Nous avons une routine stressante pleine d’obligations et de responsabilités, mais la technologie sportive est de notre côté avec Wiemspro.
Avec Wiemspro, vous pourrez faire un entraînement plus efficace dans les plus brefs délais grâce au EMS (Stimulation Electromusculaire) comme complément parfait pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
L’électrostimulation appliquée à votre activité physique permet de vous entraîner moins de fois par semaine, et lors de séances d’entraînement plus courtes, mais en atteignant les mêmes objectifs qu’un entraînement de 2 heures 3 fois par semaine.
Cela est dû au fait que l’électrostimulation est un excellent stimulateur pour perdre du poids, tonifier et définir les muscles, car il favorise une correcte accélération du métabolisme, vous permettant ainsi d’atteindre vos objectifs plus rapidement et plus efficacement.
Ce système de formation EMS offre de nombreux bienfaits tant sur le plan physique que mental. Avec l’électrostimulation en complément de votre entraînement, vous pouvez obtenir des résultats significatifs sans risque de blessure, éliminer la graisse et la cellulite, traiter les blessures ou éliminer le stress, parmi de nombreux autres avantages.
L’électrostimulation vous aide à drainer les liquides pour perdre du poids
Comme vous le savez déjà, le corps humain est composé à 70 % d’eau. Avoir de l’eau aide les cellules à transporter les nutriments.
Il est important d’avoir un équilibre parfait d’eau, car sinon nous pouvons empêcher le passage des liquides et générer un « bourrage » dans la zone interstitielle, provoquant une rétention d’eau dans notre corps.
La rétention d’eau est totalement liée à la perte de poids, c’est pourquoi il est important d’avoir un bon drainage des liquides si nous avons la perte de poids comme objectif clé.
Pour favoriser un bon drainage des fluides et favoriser la perte de poids, il est essentiel de s’hydrater, de manger des aliments riches en fibres et d’utiliser l’électrostimulation pour favoriser l’expulsion de ces fluides.
4. Hommes sains dans un corps sain
La santé va au-delà des aspects physiques et, comme le dit l’expression « mens sana in corpore sana », il est important de prendre en compte notre santé mentale et physique pour pouvoir mener une vie saine.
Pour être en bonne santé, il faut que tout soit équilibré et avec une attitude positive.
Le sport est essentiel pour maintenir notre équilibre, et c’est le meilleur allié pour « être heureux », puisque faire du sport libère des endorphines : l’hormone du bonheur ; De plus, rien de tel que de se sentir accompli après une bonne séance d’entraînement.
D’autre part, grâce à des programmes de relaxation spécifiques, l’électrostimulation aide à maintenir une bonne hygiène du sommeil et aide à évacuer le stress, nous faisant nous sentir plus calmes et plus détendus au moment de nous endormir.
5. Protégez et prenez soin de votre peau à l’été 2024
Avoir une peau bronzée et hydratée n’est pas impossible en été.
Saviez-vous que le meilleur autobronzant naturel est d’avoir une bonne alimentation riche en légumes? Une alimentation riche en bêta-carotène, en vitamines C et E et en oméga 3 nous donnera une peau plus bronzée, hydratée et saine.
- Les bêta-carotènes se trouvent dans la plupart des fruits ou légumes oranges, rouges ou jaunes, comme les tomates, les carottes, les pommes de terre, la papaye, les cerises, entre autres.
Il faut savoir qu’avoir une peau bronzée dépasse le domaine esthétique. Les mélanocytes nous protègent des dommages causés par le rayonnement solaire, en produisant de la mélanine, qui est responsable de l’absorption des rayonnements en tant que mécanisme de défense de l’organisme, et qui en même temps bronze notre peau.
Cela ne veut pas dire que vous pouvez bronzer d’une manière ou d’une autre, bien au contraire. Cela doit être fait en toute sécurité, en évitant des heures d’exposition maximale et en utilisant une crème de protection solaire adaptée à notre peau.
Conclusions
Comme vous le verrez, être en bonne santé et en forme cet été 2024, c’est aussi simple que, en bref, avoir de bonnes habitudes alimentaires, ne sauter aucun repas, bien choisir les aliments à l’heure du dîner, être bien hydraté, favoriser l’activité physique et une vie active. Reposez-vous correctement pour avoir suffisamment d’énergie dans notre vie quotidienne et protégez notre peau du rayonnement solaire et des agents extérieurs. Avez-vous aimé ce nouvel article? Abonnez-vous et découvrez du contenu similaire!
