Nel blog di oggi ci immergeremo nell’affascinante mondo dell’allenamento con elettrostimolazione (EMS). Questo metodo rivoluzionario sta rapidamente guadagnando popolarità nel mondo del fitness grazie ai suoi promettenti benefici. Ma cos’è esattamente e come funziona? Scopriamolo!
In cosa consiste l’allenamento con l’elettrostimolazione?
L’allenamento con l’elettrostimolazione prevede l’uso di a dispositivo o attrezzatura EMS che invia impulsi elettrici ai muscoli per provocare potenti contrazioni muscolari, imitando i segnali che provengono dai motoneuroni del cervello. Questi impulsi elettrici permettono ai muscoli di lavorare e attivano le fibre muscolari più interne, determinando un’intensa contrazione muscolare. Grazie all’allenamento con elettrostimolazione, lavoriamo i muscoli ad un livello di intensità che potrebbe essere difficile da raggiungere solo con esercizi convenzionali.
Il sistema di allenamento con elettrostimolazione Wiemspro amplifica gli effetti della tua routine di allenamento con sole 2 sessioni da 20 minuti a settimana.
Quante sessioni di allenamento con elettrostimolazione sono consigliate a settimana?
Andare in palestra fino a quattro volte a settimana, allenarsi più di un’ora al giorno e non ottenere i risultati che cerchi: che siano dimagrimento, aumento di massa muscolare o tonificazione. Ti suona familiare?
“Con un corretto allenamento con elettrostimolazione puoi trasformare il tuo allenamento quotidiano moderato in un allenamento ad alta intensità”.
Ci sentiamo frustrati quando, dopo aver dedicato così tanto tempo al nostro allenamento quotidiano, non riusciamo a ottenere i risultati che desideriamo, né gli obiettivi che ci siamo prefissati.
La chiave non è quanto tempo dedico alla mia formazione, ma piuttosto “come rendo la mia formazione più efficiente”. L’allenamento con elettrostimolazione migliora il tuo allenamento aumentando il dispendio energetico, il consumo di ossigeno e altri fattori fisiologici per ottenere il massimo delle prestazioni in ogni sessione. Pertanto, con un corretto allenamento di elettrostimolazione potrai trasformare il tuo allenamento quotidiano moderato in un allenamento ad alta intensità. Due giorni di allenamento di elettrostimolazione da 20-45 minuti a settimana saranno sufficienti per apprezzare gli incredibili risultati.
In che modo l’allenamento con elettrostimolazione influisce sul metabolismo
Per cominciare, dobbiamo tener conto cos’è il metabolismo? Il metabolismo comprende una serie di processi fisici e chimici che si verificano nelle cellule ed è responsabile della conversione dei nutrienti del cibo che mangiamo in energia e carburante per la nostra vita quotidiana. Gli alimenti che consumiamo si misurano in calorie e quando consumiamo più calorie del necessario, o non bruciamo tutta l’energia che ingeriamo, queste si accumulano sotto forma di grasso.
Allenamento con elettrostimolazione metabolica
Quando non stimoliamo correttamente il nostro corpo con le abitudini quotidiane, tendiamo ad accumulare grasso e a perdere energia e salute gradualmente, tanto che a volte non ce ne accorgiamo finché non è troppo tardi. Un buon allenamento metabolico attiverà il tuo metabolismo, ma come attiviamo il nostro metabolismo? La chiave sta nell’intensità che diamo al nostro allenamento.
Esercizi ad alta intensità
Prima di eseguire esercizi ad alta intensità è necessario tenere conto di due fattori:
- Tecnica dell’esercizio: Prestare attenzione alla tecnica che comprende i movimenti per evitare il rischio di lesioni.
- Intensità adeguata: Abituare ed educare il nostro corpo a lavorare ad alta intensità, cioè non interrompere l’esercizio prima del tempo. Dobbiamo prendere coscienza dell’esercizio e raggiungere un’intensità adeguata per raggiungere i nostri obiettivi.
L’allenamento a intensità bassa o moderata produce un adattamento minore e più lento rispetto all’allenamento con elettrostimolazione, che combina intensità moderate e alte.
L’elettrostimolazione può trasformare un allenamento di bassa o moderata intensità in un allenamento intenso anche eseguendo esercizi estremamente semplici, facili da eseguire e senza rischio di infortuni. L’allenamento con elettrostimolazione offre un modo innovativo per migliorare i risultati dell’esercizio, stimolando i muscoli in modo controllato per massimizzare le prestazioni e il recupero.
L’allenamento con elettrostimolazione è sicuro?
L’allenamento con l’elettrostimolazione può essere sicuro se eseguito correttamente e con la supervisione di un professionista qualificato. È però fondamentale tenere conto di diversi fattori:
- Considerazioni mediche: Le persone affette da determinate condizioni mediche, come malattie cardiache, epilessia, cancro, disturbi della coagulazione del sangue o portatrici di impianti elettronici (come pacemaker) dovrebbero evitare l’allenamento con elettrostimolazione. Anche le donne incinte dovrebbero astenersi dall’utilizzare questa tecnologia di allenamento.
- Uso appropriato dell’attrezzatura: Un dispositivo di elettrostimolazione deve essere utilizzato correttamente per garantire la sicurezza. Ciò include seguire le istruzioni del produttore su dove posizionare gli elettrodi, quanto tempo utilizzare il dispositivo e quanto tempo riposare tra una sessione e l’altra.
- Supervisione professionale: La supervisione di un allenatore qualificato o di un fisioterapista può aiutare a garantire che l’elettrostimolazione venga utilizzata correttamente e che i rischi di lesioni siano ridotti al minimo. Può anche aiutare a massimizzare i benefici dell’allenamento con elettrostimolazione.
- Possibili effetti collaterali: Sebbene la maggior parte delle persone possa utilizzare l’elettrostimolazione in modo sicuro, alcune potrebbero manifestare effetti collaterali come irritazione della pelle o bruciore. Esiste anche il rischio di sovrallenamento, che può portare ad affaticamento, dolori muscolari e, nei casi più gravi, lesioni.
In sintesi, l’allenamento con l’elettrostimolazione può essere sicuro per molte persone se svolto in modo corretto e responsabile.
Ci sono controindicazioni per l’allenamento con elettrostimolazione?
Sì, esistono controindicazioni all’uso dell’elettrostimolazione in allenamento ed è importante tenerne conto per garantire la sicurezza. Le principali controindicazioni sono:
- Malattie cardiache e vascolari: Le persone con patologie cardiache, comprese quelle con pacemaker e altri dispositivi impiantabili, dovrebbero evitare l’uso dell’elettrostimolazione durante l’allenamento, poiché potrebbe interferire con questi dispositivi e aumentare il rischio di disturbi cardiaci.
- Gravidanza: L’uso dell’elettrostimolazione è sconsigliato durante la gravidanza, soprattutto nell’addome e nella parte bassa della schiena.
- Epilessia: Le persone con epilessia dovrebbero evitare l’elettrostimolazione, poiché può scatenare convulsioni.
- Disturbi della coagulazione del sangue: Le persone con disturbi della coagulazione del sangue, come l’emofilia, dovrebbero evitare l’elettrostimolazione a causa del rischio di sanguinamento.
- Infezioni della pelle o ferite aperte: Le aree con infezioni o ferite della pelle non devono essere in contatto con gli elettrodi del dispositivo di elettrostimolazione.
- Condizioni neurologiche: Le persone con determinate condizioni neurologiche dovrebbero evitare l’elettrostimolazione se non prescritta da un medico.
Ricorda, se soffri di una patologia medica, è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuova forma di allenamento, compreso l’allenamento con elettrostimolazione.
Come viene eseguito l’allenamento con l’elettrostimolazione?
L’elettrostimolazione (NMES) recluta unità motorie ad alta soglia e migliora la glicolisi. Grazie a ciò otteniamo una maggiore efficacia con l’elettrostimolazione muscolare, poiché attiviamo i muscoli più intensamente e aumentiamo il dispendio energetico durante l’esercizio.
Inoltre, selezionando i programmi di elettrostimolazione indicati, possiamo potenziare l’ottenimento di energia mediante l’ossidazione dei nutrienti o con altri mezzi più legati alla forza o alla potenza. È importante capire che ciò si verifica anche quando si esegue un semplice esercizio a bassa velocità. Il programma e il tuta di elettrostimolazione sono responsabili dell’attivazione di diverse fibre muscolari e del miglioramento di alcuni percorsi per l’ottenimento di energia o altri.
La combinazione di elettrostimolazione ed esercizio volontario a bassa intensità aumenta il consumo di energia aerobica ed energia anaerobica, rendendo più efficace l’allenamento convenzionale con l’elettrostimolazione; e ti permette di migliorare la tua condizione fisica e il tuo livello sportivo.
Caso di studio: come potenziare un allenamento con l’elettrostimolazione
Riassumeremo uno studio il cui obiettivo era quello di indagare le risposte metaboliche e l’affaticamento muscolare durante l’uso dell’elettrostimolazione di tutto il corpo.
Tredici giovani sani hanno partecipato a questo studio. I soggetti non eseguivano regolarmente allenamenti di resistenza o di forza, né partecipavano ad eventi sportivi competitivi. In altre parole, erano persone non abituate alla formazione.
Detto questo, le misurazioni sono state effettuate in tre diverse situazioni:
- Esercizio volontario: 15 minuti di ginnastica ritmica (esercizi in cui si mobilita il peso del proprio corpo, senza materiale)
- Elettrostimolazione del corpo intero (WB-EMS) senza esercizio volontario: Utilizzando un programma a 20 Hz con 4 secondi di lavoro e 4 secondi di riposo. Per il riscaldamento e il defaticamento è stato utilizzato un programma a 2 Hz. L’intensità dell’elettrostimolazione è stata regolata in modo da produrre una contrazione muscolare netta, ma non fastidiosa.
- Combinazione di entrambi i metodi (esercizio volontario + WB-EMS): Utilizzando gli stessi parametri d’onda del gruppo precedente.
Routine di allenamento con elettrostimolazione
Ogni giorno è stato eseguito esattamente lo stesso allenamento volontario, con la stessa intensità di esercizio. Un giorno è stato effettuato senza elettrostimolazione (V), un altro giorno l’elettrostimolazione è stata eseguita senza esercizio volontario e un altro giorno l’allenamento è stato effettuato con elettrostimolazione (VE).
Tra ogni tipo di allenamento riposavano almeno 48 ore. Successivamente, in ciascuno di questi 3 giorni è stato misurato:
- Concentrazione di lattato nel sangue: Indicatore dell’intensità dell’esercizio.
- Forza muscolare all’inizio e alla fine di ogni allenamento: Ci aiuta a conoscere il grado di affaticamento (stanchezza) generato dall’allenamento. Maggiore è la differenza tra la forza muscolare all’inizio e alla fine della sessione, maggiore sarà la fatica generata. Il metodo scelto per determinare questa variabile è stato la massima contrazione muscolare volontaria (MVC).
- Spirometria durante l’esercizio: Analisi dei gas inspirati ed espirati durante l’esercizio. Questo ci permette di sapere esattamente quanto ossigeno consumiamo, quanta anidride carbonica espiriamo e calcolare il tasso di ossidazione dei nutrienti durante l’esercizio.
Parametri d’onda utilizzati
I parametri dell’onda utilizzata con l’elettrostimolazione erano un’onda bifasica, quadrangolare e compensata, con una frequenza di 20 Hz e una larghezza di impulso di 100 µs.
Il ciclo di lavoro era di 4 secondi di impulso elettrico e 4 secondi di riposo.
Inoltre, durante il riscaldamento e le pause è stata applicata una frequenza di 2 Hz. L’intensità è stata applicata ad una soglia motoria senza raggiungere la soglia del dolore (contrazione muscolare evidente, ma consentendo di eseguire normalmente gli esercizi).
Durante l’intervento del gruppo EV, i tempi di contrazione e rilassamento dell’elettrostimolazione (4s/4s) sono stati sincronizzati con l’esercizio volontario. Pertanto, le persone hanno eseguito l’esercizio sentendo le contrazioni muscolari dell’elettrostimolazione e riposandosi tra una contrazione e l’altra.
* Nota esplicativa: il primo giorno dello studio, i partecipanti hanno familiarizzato con gli esercizi e l’elettrostimolazione. Hanno imparato gli esercizi formativi e tutti i parametri descritti sono stati misurati per avere il riferimento iniziale. Successivamente, hanno familiarizzato con l’elettrostimolazione e sono state scelte le intensità elettriche che avrebbero utilizzato nello studio. Questo processo garantisce che le differenze tra le misurazioni di ogni giorno non siano dovute al nervosismo della persona o al livello di controllo dell’esercizio.
Risultati e conclusione
Analizzando i risultati di questo studio, vediamo che nell’allenamento con l’elettrostimolazione si riscontra un aumento dei parametri:
Grafico 1- Aumenti significativi del consumo di energia e ossigeno durante l’allenamento con elettrostimolazione ed esercizi calisthenics.
Grafico 2- Aumento significativo del lattato nel sangue durante l’allenamento con elettrostimolazione. Ciò mostra che l’attività delle fibre veloci e della glicolisi è stata aumentata.
- Dispendio energetico e consumo di ossigeno in relazione alla massa corporea nel gruppo che ha utilizzato l‘allenamento con elettrostimolazione Pertanto hanno consumato più calorie inclusa l’elettrostimolazione, sebbene l’allenamento fosse esattamente lo stesso.
- Il rapporto di scambio dei gas respiratori (RER) durante i gruppi E e VE era maggiore rispetto al gruppo V. Ciò significa che il loro tasso di ossidazione dei nutrienti era maggiore durante l’allenamento di elettrostimolazione.
- La concentrazione di lattato nel sangue del gruppo di elettrostimolazione era significativamente più alta nell’allenamento convenzionale. Ciò indica che l’intensità dell’esercizio a livello metabolico era chiaramente maggiore includendo l’elettrostimolazione.
Risultati dell’allenamento con elettrostimolazione
Questi risultati suggeriscono che l’allenamento con elettrostimolazione migliora la risposta metabolica ad un livello equivalente all’esercizio ad alta intensità quando si esercita il cui carico fisiologico corrisponde ad un’intensità medio-bassa.
Questo tipo di metodologia di allenamento sarebbe utile per le persone che non possono eseguire esercizi ad alta intensità che richiedono un’elevata soglia metabolica, come i pazienti con diabete mellito di tipo 2 o gli anziani.
Questi risultati sono utili anche nelle persone che già si allenano ad alta intensità.
Attualmente stiamo effettuando test molto interessanti nel nostro laboratorio Wiems Lab in collaborazione con l’Università di Granada
Molto presto ti mostreremo tutti questi risultati in dettaglio e te li spiegheremo in modo semplice. Rimani sintonizzato!
