Saviez-vous qu’il existe une relation importante entre la capacité de notre système immunitaire et l’exercice physique? Dans cet article, nous allons enquêter sur ce contenu qui peut être décisif pour notre santé et notre bien-être.
Qu’est-ce que le système immunitaire?
Si nous voulions répondre à cette question par une analogie facile à comprendre et à retenir, nous dirions qu’il s’agit de l’armée et des forces défensives de notre organisme.
En d’autres termes, le système immunitaire ou système immunitaire est un ensemble d’organes, de cellules et de tissus qui sont interconnectés et travaillent ensemble pour protéger notre corps des menaces extérieures.
C’est donc ce système défensif qui agit contre les attaques d’agents infectieux et contre tout type d’envahisseur potentiel. Et comme la meilleure défense est l’attaque, elle charge contre tous ces organismes et substances qui menacent le bon état du corps et pourraient provoquer des maladies.
Comme pour toute armée dans le monde, la fonction défensive ne consiste pas seulement à attaquer des ennemis. Il est tout aussi ou plus important de surveiller et d’anticiper, de détecter le plus tôt possible quelles menaces arrivent et comment les ennemis potentiels se développent. Enfin, après avoir identifié cette certaine alarme, notre système immunitaire prend des mesures et attaque pour éviter l’agression.
Types d’immunité
- Immunité innée: Ce sont des cellules, principalement des macrophages, des neutrophiles et des cellules dendritiques, qui sont situées dans les zones les plus exposées au contact avec des agents dangereux. Ils se développent surtout dans les voies respiratoires et dans le système digestif. Sa réaction est immédiate et très efficace.
- Immunité adaptative: À d’autres moments, les rivaux sont des agents inconnus ou inhabituels. Dans ces cas, notre corps doit apprendre à répondre puissamment et spécifiquement à ces ennemis spécifiques. Il est souvent perfectionné au fil des années.
Nous pouvons donc conclure que nous sommes nés avec un système immunitaire immature. Au contact de rivaux infectieux, il améliore sa capacité de réponse et développe une mémoire immunologique efficace. Par conséquent, lorsque nous sommes confrontés à la même maladie pour la deuxième fois, notre corps réagit plus fermement.
Cela dit, pouvons-nous renforcer notre propre système immunitaire si nous le voulons? La réponse est oui
Comment renforcer le système immunitaire?
Il existe un bon nombre de lignes directrices qui nous aideront à améliorer et à renforcer la capacité de réponse immunitaire de notre corps.
« L’entraînement, la bonne alimentation, le sport, l’organisation favorisent la résistance de notre système immunitaire. »
Vous souvenez-vous de l’analogie avec laquelle nous avons commencé cet article? Si nous considérons notre système immunitaire comme une armée avec une fonction défensive claire, nous comprendrons rapidement que l’entraînement, la bonne alimentation, le sport, l’organisation favorisent la résistance de notre système immunitaire.
De même, il y a des situations qui affectent négativement et affaiblissent nos défenses. Les plus fréquents sont le stress, l’anxiété et les maladies telles que le lupus, le cancer, le sida ou le diabète.
Que pouvez-vous faire, naturellement, pour renforcer notre réponse immunitaire? Ensuite, nous parlerons longuement des trois aspects les plus déterminants: faire de l’exercice, bien se reposer et bien manger. Mais, avant cela, nous pouvons commencer à collaborer avec votre armée défensive particulière en pratiquant et en acquérant ces deux grandes coutumes:
- Apprendre à se détendre: Tout d’abord, il faut essayer de se débarrasser du stress, de la hâte, de la pression et du surmenage. Nos globules blancs, indispensables à une bonne immunisation, perdent de leur capacité dans ces circonstances. Pratiquer le yoga, la relaxation, les exercices de respiration ou tout simplement consacrer du temps à nos hobbies et activités favorites est essentiel.
Un bonus supplémentaire peut être d’utiliser l’électrostimulation avec un programme de relaxation musculaire.
Dans cet article, nous parlons de la façon de combattre le stress et de relâcher les tensions avec les programmes d’électrostimulation Wiemspro.
- S’entourer de personnes positives: Dans le même sens que le point précédent, et bien que cela ne soit pas entièrement prouvé scientifiquement, se sentir à l’aise avec les personnes qui nous accompagnent transmet une énergie positive et de bonnes ondes. Pratiquez la pensée positive et éloignez de vous les personnes toxiques… car elles vous rendront malade.
Faire de l’exercice physique
Il a été absolument prouvé que faire du sport est positif, également pour notre capacité immunitaire. Bien sûr, nous resterons en meilleure forme et nous gagnerons en dynamisme et en capacité de réaction. Cependant, il est important de ne pas en abuser : un exercice trop intense sans les pauses nécessaires peut devenir contre-productif dans ce domaine.
En tout cas, ce qui est incontestable, c’est qu’il convient de faire de l’exercice physique pour améliorer le système immunitaire.
Par rapport à un mode de vie sédentaire, la pratique régulière et modérée du sport réduit le risque de souffrir de maladies et d’infections à tout âge. Voici les arguments qui cautionnent cette réalité:
- Élimination des bactéries dans les voies respiratoires et les poumons: L’activité physique y contribue et minimise ainsi les risques d’attraper un rhume, d’attraper la grippe ou de souffrir d’autres affections respiratoires.
- Arrêter la croissance bactérienne: Pendant votre activité physique et juste après l’exercice, la température corporelle augmente brièvement. Ces changements thermiques, comme la fièvre, aident à combattre et à désactiver les infections.
- Amélioration des leucocytes et des anticorps: ce sont essentiellement les soldats et les munitions de votre armée immunitaire. Les leucocytes sont les cellules du système immunitaire et luttent contre les maladies au moyen d’anticorps, capables de neutraliser les agents extérieurs et les bactéries. La pratique sportive continue les fait circuler plus rapidement et renforce ainsi leur réactivité.
- Réduction du stress: Il existe des hormones, comme le cortisol, que notre corps génère lorsque nous sommes stressés. Faire du sport diminue sa production. Moins on est stressé, moins on risque de tomber malade.
L’électrostimulation comme exercice physique
L’une des avancées les plus importantes et décisives dans le domaine sportif actuel est l’électrostimulation, également connue sous le nom d’électrostimulation musculaire ou EMS.
Grâce à cette technologie, il est possible d’améliorer la formation conventionnelle et d’en tirer parti dans de multiples applications. Ceux-ci, bien sûr, incluent également la possibilité de renforcer le système immunitaire.
Grâce à l’EMS, nos entraînements peuvent être plus courts, moins exigeants et, en même temps, plus efficaces. Avec cet exercice électro-stimulant, deux jours d’exercice par semaine suffisent pour atteindre un bon tonus et le maintenir dans le temps.
Le système Wiemspro a prouvé son efficacité et, de fait, de plus en plus de sportifs professionnels ou amateurs se tournent vers ces technologies EMS.
Prendre soin des heures de repos
Cet aspect est également essentiel pour optimiser notre capacité immunitaire. Oui ou oui, il faut dormir suffisamment: jamais moins de 7 ou 8 heures chaque nuit et, dans la mesure du possible, avec un horaire normal.
Le maintien de routines, comme pour les bébés, est tout aussi important. Couchez-vous et levez-vous, en général, aux mêmes heures.
Bien sûr, nous devons rassembler le matériel de repos approprié. Choisissez un bon matelas avec la bonne fermeté, le bon oreiller, une belle literie et une belle ambiance de chambre.
Aliments pour le système immunitaire
Le troisième et dernier pilier de l’immunité humaine est la nourriture. Il est très important de maintenir une alimentation équilibrée, qui comprend la consommation de légumes, de fruits, de protéines et de glucides dans les bonnes proportions.
S’hydrater, boire de l’eau et rafraîchir la peau en la mouillant fréquemment, est aussi une ligne directrice essentielle pour renforcer notre système immunitaire.
Au contraire, la consommation d’aliments transformés, de graisses saturées, d’alcool et de tabac est extrêmement préjudiciable à cette fin.
Alimentation saine
Sans obséder, mais avec des critères et de la détermination, il faut bien manger, avec un équilibre optimal et tout ce qui est bon pour notre corps.
Les meilleurs aliments pour le système immunitaire sont:
- Agrumes: oranges, citrons, mandarines et pamplemousse.
- Champignons.
- Brocoli, chou frisé, chou-fleur et chou.
- Viande blanche.
- Fruits de mer et crustacés.
- Huîtres
- Patates douces et patate douce.
- Épinard.
- Curcuma et donc aussi curry.
- poisson gras.
- Gingembre.
Au contraire, il convient de réduire au maximum la consommation de boissons gazeuses et gazeuses, de caféine, de sel et d’aliments transformés dans l’alimentation.
Alimentation riche en vitamine D et C
Dans notre main est d’aider le système immunitaire par la nourriture. Quels que soient les aliments spécifiques que nous consommons, l’essentiel est d’incorporer à notre alimentation les composants décisifs pour notre immunité.
Nous parlons avant tout de vitamine D. Les poissons gras, en particulier le saumon, le maquereau, la truite et le thon et, dans une moindre mesure, les jaunes d’œufs, le foie, les champignons et le fromage sont des produits qui en fournissent et, par conséquent, nous les recommandons. .
De même, la vitamine C, présente dans les agrumes, joue également un rôle clé dans ce renforcement immunitaire. Et le zinc est un autre composant important.
Si vous le souhaitez, vous pouvez incorporer ces ingrédients via des compléments alimentaires ou directement en planifiant soigneusement votre alimentation.
Quoi qu’il en soit, avec ces informations, vous êtes mieux préparé à renforcer le système immunitaire jour après jour, de manière simple et saine. Vous souhaitez avoir accès à d’autres contenus utiles sur le sport, la santé, le lifestyle et l’électrostimulation? Abonnez-vous dès maintenant à notre blog et vous serez au courant des principales actualités dans ce domaine.
