Sapevi che esiste una relazione importante tra la capacità del nostro sistema immunitario e l’esercizio fisico? In questo post andremo ad approfondire questo contenuto che può essere determinante per la nostra salute e il nostro benessere.
Qual è il sistema immunitario?
Se volessimo rispondere a questa domanda con un’analogia facile da capire e da ricordare, diremmo che si tratta dell’esercito e delle forze difensive del nostro organismo.
In altre parole, il sistema immunitario o immunitario è un insieme di organi, cellule e tessuti che sono interconnessi e lavorano insieme per proteggere il nostro corpo dalle minacce esterne.
È, quindi, questo sistema difensivo che agisce contro gli attacchi di agenti infettivi e contro qualsiasi tipo di potenziale invasore. E poiché la migliore difesa è l’attacco, carica contro tutti quegli organismi e sostanze che minacciano il buono stato del corpo e potrebbero causare malattie.
Come con qualsiasi esercito al mondo, la funzione difensiva non riguarda solo l’attacco ai nemici. Ugualmente o più importante è monitorare e anticipare, rilevare il prima possibile quali minacce arrivano e come si stanno sviluppando i potenziali nemici. Infine, dopo aver identificato quel certo allarme, il nostro sistema immunitario interviene e attacca per evitare l’aggressione.
Tipi di immunità
In pratica troviamo due tipi di risposte immunitarie:
- Immunità innata: sono cellule, principalmente macrofagi, neutrofili e cellule dendritiche, che si trovano nelle aree più esposte al contatto con agenti pericolosi. Si sviluppano soprattutto nelle vie respiratorie e nell’apparato digerente. La sua reazione è immediata e molto efficiente.
- Immunità adattiva: Altre volte, i rivali sono agenti sconosciuti o insoliti. In questi casi, il nostro corpo deve imparare a rispondere in modo potente e specifico a questi specifici nemici. Spesso viene perfezionato nel corso degli anni.
Possiamo quindi concludere che nasciamo con un sistema immunitario immaturo. Quando entra in contatto con rivali infettivi, migliora la sua capacità di risposta e sviluppa un’efficace memoria immunologica. Pertanto, quando affrontiamo la stessa malattia per la seconda volta, il nostro corpo risponde più fermamente.
Detto questo, possiamo rafforzare il nostro sistema immunitario se lo desideriamo? La risposta è si.
Come rafforzare il sistema immunitario?
Ci sono un buon numero di linee guida che ci aiuteranno a migliorare e rafforzare la capacità di risposta immunitaria del nostro organismo.
“Allenamento, buona alimentazione, sport, organizzazione favoriscono la resistenza del nostro sistema immunitario”.
Ricordi l’analogia con cui abbiamo iniziato questo articolo? Se pensiamo al nostro sistema immunitario come a un esercito con una chiara funzione difensiva, capiremo subito che l’allenamento, buona alimentazione, sport, organizzazione favoriscono la resistenza del nostro sistema immunitario.
Allo stesso modo, ci sono situazioni che influenzano negativamente le nostre difese. I più frequenti sono lo stress, l’ansia e la sofferenza di malattie come il lupus, il cancro, l’AIDS o il diabete.
Cosa puoi fare, naturalmente, per rafforzare la nostra risposta immunitaria? Poi parleremo ampiamente dei tre aspetti più determinanti: fare esercizio, riposare bene e mangiare correttamente. Ma, prima ancora, possiamo iniziare a collaborare con il tuo particolare esercito difensivo esercitando e acquisendo queste due grandi usanze.
- Impara a rilassarti: prima di tutto, dobbiamo cercare di liberarci dallo stress, dalla fretta, dalla pressione e dal superlavoro. I nostri globuli bianchi, essenziali per una corretta immunizzazione, perdono capacità in queste circostanze. Praticare yoga, rilassamento, esercizi di respirazione o semplicemente dedicare tempo ai nostri hobby e alle nostre attività preferite è fondamentale.
Un ulteriore vantaggio potrebbe essere l’utilizzo dell’elettrostimolazione con un programma di rilassamento muscolare.
In questo articolo parliamo di come combattere lo stress e scaricare la tensione con i programmi di elettrostimolazione Wiemspro.
- Circondati di persone positive: nella stessa direzione del punto precedente, e sebbene non sia completamente scientificamente provato, sentirsi a proprio agio con le persone che ci accompagnano trasmette energia positiva e buone vibrazioni. Pratica il pensiero positivo e tieni lontane da te le persone tossiche… perché ti faranno ammalare.
Per fare esercizio fisico
È stato assolutamente dimostrato che fare sport è positivo, anche per le nostre capacità immunitarie. Ovviamente rimarremo in forma migliore e otterremo dinamismo e capacità di reazione. Tuttavia, è importante non abusare: un esercizio eccessivamente intenso senza le dovute pause può diventare controproducente in questo ambito.
In ogni caso, ciò che è incontestabile è che è conveniente fare esercizio fisico per migliorare il sistema immunitario.
Rispetto ad una vita sedentaria, la pratica regolare e moderata dello sport riduce il rischio di contrarre malattie e infezioni a tutte le età. Questi sono gli argomenti che avallano questa realtà:
- Eliminazione dei batteri nelle vie respiratorie e nei polmoni: l’attività fisica contribuisce a questo e, in questo modo, riduce al minimo le possibilità di prendere un raffreddore, prendere l’influenza o soffrire di altri disturbi respiratori.
- Ferma la crescita batterica: durante l’attività fisica e subito dopo l’esercizio, la temperatura corporea aumenta brevemente. Questi sbalzi termici, come con la febbre, aiutano a combattere e disattivare le infezioni.
- Potenziamento di leucociti e anticorpi: in sostanza, questi sono i soldati e le munizioni del tuo esercito immunitario. I leucociti sono le cellule del sistema immunitario e combattono le malattie per mezzo di anticorpi, in grado di neutralizzare agenti esterni e batteri. La pratica sportiva continua li fa circolare più velocemente e, in questo modo, ne rafforza la reattività.
- Riduzione dello stress: ci sono ormoni, come il cortisolo, che il nostro corpo genera quando siamo stressati. Fare sport ne diminuisce la produzione. Meno stressati siamo, meno rischiamo di ammalarci.
L’elettrostimolazione come esercizio fisico
Uno dei progressi più importanti e decisivi nell’attuale campo sportivo è l’elettrostimolazione, nota anche come stimolazione muscolare elettrica o EMS.
Attraverso questa tecnologia è possibile migliorare l’allenamento convenzionale e trarne vantaggio in molteplici applicazioni. Questi, ovviamente, includono anche la possibilità di rafforzare il sistema immunitario.
Grazie all’EMS, i nostri allenamenti possono essere più brevi, meno impegnativi e, allo stesso tempo, più efficaci. Con questo esercizio elettrostimolante sono sufficienti due giorni alla settimana di esercizio per ottenere un buon tono e mantenerlo nel tempo.
Il sistema Wiemspro ha dimostrato la sua efficacia e, infatti, sempre più atleti professionisti o dilettanti si rivolgono a queste tecnologie EMS.
Prenditi cura delle ore di riposo
Questo aspetto è essenziale anche per ottimizzare la nostra capacità immunitaria. Sì o sì, abbiamo bisogno di dormire a sufficienza: mai meno di 7 o 8 ore ogni notte e, per quanto possibile, con un orario normale.
Mantenere le routine, come con i bambini, è altrettanto importante. Vai a letto e alzati, di solito, alla stessa ora.
Naturalmente, dobbiamo raccogliere l’attrezzatura per il riposo appropriata. Scegli un buon materasso con la giusta fermezza, il cuscino giusto, una bella biancheria da letto e una bella atmosfera in camera da letto.
Alimenti per il sistema immunitario
Il terzo e ultimo pilastro dell’immunità umana è il cibo. Mantenere una dieta equilibrata, che includa l’assunzione di verdure, frutta, proteine e carboidrati nelle giuste proporzioni, è molto importante.
Anche l’idratazione, l’acqua potabile e il rinfresco della pelle bagnandola frequentemente sono una linea guida essenziale per rafforzare il nostro sistema immunitario.
Al contrario, il consumo di alimenti trasformati, grassi saturi, alcol e tabacco sono enormemente dannosi a tal fine.
Cibo salutare
Senza ossessioni, ma con criteri e determinazione, dovresti mangiare bene, con un equilibrio ottimale e tutto ciò che fa bene al nostro organismo.
I migliori alimenti per il sistema immunitario sono:
- Agrumi: arance, limoni, mandarini e pompelmi.
- Funghi.
- Broccoli, cavoli, cavolfiori e cavoli.
- Carne bianca.
- Frutti di mare e crostacei.
- Ostriche
- Patate dolci e patate dolci.
- Spinaci.
- Curcuma e quindi anche curry.
- pesce grasso.
- Zenzero.
Al contrario, è conveniente ridurre il più possibile nella dieta il consumo di bibite e bibite gassate, caffeina, sale e alimenti trasformati.
Dieta ricca di vitamina D e C
Nella nostra mano è quello di aiutare il sistema immunitario attraverso il cibo. Indipendentemente dagli alimenti specifici che consumiamo, l’essenziale è incorporare nella nostra dieta quei componenti che sono determinanti per la nostra immunità.
Si tratta soprattutto di vitamina D. I pesci grassi in particolare salmone, sgombro, trota e tonno e, in misura minore, tuorli d’uovo, fegato, funghi e formaggio sono prodotti che la forniscono e, quindi, li consigliamo.
Allo stesso modo, anche la vitamina C, presente negli agrumi, svolge un ruolo chiave in questo rinforzo immunitario. E lo zinco è un altro componente importante.
Se vuoi, puoi incorporare questi ingredienti attraverso integratori alimentari o direttamente pianificando attentamente la tua dieta.
Comunque sia, con queste informazioni sei più preparato a rafforzare il sistema immunitario giorno dopo giorno, in modo semplice e salutare. Vuoi avere accesso ad altri contenuti utili su sport, salute, stile di vita ed elettrostimolazione? Iscriviti subito al nostro blog e sarai aggiornato sulle principali novità in questo settore.
