Nous pouvons tous nous sentir fatigués à un moment donné, lorsque nous avons fait une activité intense ou que nous n’avons pas bien dormi. Cependant, dans certains cas, cela peut devenir un élément auquel il faut prêter attention, surtout si la situation est prolongée ou fréquente. Évaluons ce symptôme et ses causes.
Les causes de la fatigue
Ce malaise général qui vous enlève votre vitalité physique et mentale peut répondre à de nombreuses raisons et circonstances. Certains dépendent de vos habitudes et d’autres sont la conséquence de maux ou de facteurs extérieurs.
Maladies physiques
La fatigue chronique ou aiguë survient souvent à la suite d’une pathologie ou des médicaments utilisés pour la traiter. Les maladies chroniques telles que le diabète, le cancer, la polyarthrite rhumatoïde, la fibromyalgie ou les affections pulmonaires, cardiaques, thyroïdiennes, hépatiques ou rénales font que les personnes atteintes se sentent fatiguées presque tout le temps. Dans ces cas, c’est un symptôme qui doit être consulté avec votre médecin, ce qui est également approprié si vous pensez que c’est une conséquence de tout médicament que vous prenez.
Dans certains cas, des infections graves provoquent également cet inconfort, comme cela se produit avec le trouble appelé apnée du sommeil. Dans cette dernière maladie, la respiration devient très superficielle ou interrompue pendant le sommeil, et la personne se réveille plusieurs fois, le repos est donc chroniquement insuffisant.
Troubles émotionnels
Lorsque nous sentons que nous perdons le contrôle de nos vies, ou qu’il n’y a pas d’incitations à les vivre, une lassitude chronique peut s’installer et difficile à surmonter. Cela se produit souvent en raison de la perte du cercle social, que ce soit la famille ou les amis. Il apparaît souvent après un changement de vie, comme un déménagement ou une retraite et un arrêt de travail.
D’autre part, il existe certaines conditions pathologiques qui peuvent vous fatiguer tout le temps. Ce stress chronique ou aigu vous met dans une situation de vigilance constante qui devient épuisante, et la fatigue apparaît en même temps que d’autres changements physiques, comme des maux de tête, des maux de dos ou des problèmes gastro-intestinaux.
L’insomnie est un symptôme courant de certains troubles émotionnels, notamment l’anxiété et la dépression. Le manque de sommeil aggrave la fatigue qui accompagne déjà ces maladies.
Habitudes de vie
Mener une vie avec des habitudes malsaines vous empêche de vous reposer et réduit vos chances de retrouver de l’énergie. En voici quelques-unes qui vous fatigueront tout le temps :
- Ne pas dormir suffisamment parce que vous vous couchez tard ou vous réveillez trop tôt. L’idéal est de se reposer selon un horaire régulier, en se levant et en se couchant toujours aux mêmes heures.
- La consommation de boissons caféinées, l’excès d’alcool et la toxicomanie sont des habitudes néfastes qui ne vous permettent pas de bien dormir.
- Une alimentation inadéquate, avec une forte consommation de fast-food et d’aliments ultra-transformés. Ces produits manquent des nutriments dont votre corps a besoin, donc ce type de régime ne permet pas à votre corps de reprendre des forces. Les régimes à la mode peuvent également être nocifs pour la même raison, car ils ne sont généralement pas équilibrés en termes d’apport de macro et de micronutriments.
- Peu d’exercice, ou trop. L’exercice est nécessaire pour améliorer la santé et obtenir une bonne nuit de repos. Les personnes sédentaires sont plus susceptibles de se sentir constamment déprimées. D’un autre côté, un exercice excessif peut vous fatiguer plus que nécessaire.
Effets secondaires de la fatigue
La fatigue s’accompagne souvent d’effets secondaires, surtout lorsqu’elle est causée par un exercice mal exécuté. Dans ces cas, des changements d’humeur, un manque de motivation, une faiblesse ou une lourdeur dans les membres, des problèmes de concentration ou de mauvaises performances peuvent survenir.
Faiblesse musculaire
Cet effet apparaît en raison d’une activité physique excessive ou d’une surcharge d’une zone spécifique. Les mouvements répétitifs et les impacts soutenus blessent certaines structures anatomiques, comme un faisceau musculaire dans les mollets, appelé syndrome des loges. Si cela vous arrive, vous ressentirez des douleurs et de la fatigue dans les jambes, des picotements ou des crampes et une faiblesse dans le membre affecté. Ils commencent généralement peu de temps après le début de l’exercice et durent environ 15 minutes après l’arrêt de l’exercice.
La faiblesse associée au manque d’exercice entraîne parfois une fatigue musculaire et des douleurs précisément aux endroits qui ne sont jamais exercés. C’est ce qui se passe avec le dos, car les muscles faibles ne peuvent pas maintenir une posture correcte, de sorte que les muscles deviennent surchargés, fatigués prématurément et se contractent, provoquant une gêne. Ce manque de force est causé par une faible activité, ce qui conduit les fibres musculaires à perdre progressivement du volume et de la tonicité. Avec l’âge, la teneur en collagène du squelette se perd progressivement, et pour cette raison, il y a une plus grande faiblesse dans les structures anatomiques.
Faible concentration et fatigue musculaire due à l’exercice
Faire de l’exercice vigoureusement plusieurs fois par semaine augmente le flux sanguin vers de nombreux viscères, notamment le cerveau. En augmentant l’apport d’oxygène et de nutriments, la concentration s’améliore, tout comme d’autres fonctions cognitives comme la mémoire. D’autre part, une activité physique fréquente prévient les maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension et l’athérosclérose, qui rétrécissent les artères et privent les tissus d’oxygène.
Cependant, l’épuisement associé à un exercice effectué de manière incorrecte nuit au fonctionnement de l’organisme. Ce type de fatigue se manifeste par un manque de coordination, une faible capacité de concentration et d’attention, des douleurs musculaires généralisées et de la fatigue, ainsi que des troubles du sommeil.
Comment traiter la fatigue?
Changer de mode de vie est la meilleure chose que vous puissiez faire pour retrouver votre vitalité et éviter de vous sentir fatigué tout le temps. En ce sens, les conseils que nous vous avons donnés précédemment sont pleinement valables. L’exercice, fait correctement, sera d’une grande aide pour atteindre non seulement une meilleure santé, mais aussi un état de bien-être. Pour y parvenir, vous devez suivre certaines consignes et vous laisser guider par un coach:
- Bien s’hydrater avant l’exercice et pendant l’activité.
- Étirez et maintenez chaque position pendant environ 20 secondes.
- Après avoir effectué votre routine, marchez lentement pendant un certain temps. Avec cette mesure, vous éliminerez plus facilement l’acide lactique, une substance qui est à l’origine des douleurs et de la fatigue musculaire due à l’exercice.
- Les douches avec de l’eau à température naturelle aident à éliminer la fatigue.
- Mangez bien, en suivant les instructions d’un nutritionniste.
- Suivez les conseils de votre coach. Le type d’exercice, sa fréquence et son intensité, ainsi que les pauses sont importants pour éviter les blessures et faire des progrès mesurables.
Le sport prévient la fatigue
Certes, cette affirmation est tout à fait correcte. L’exercice est le meilleur moyen d’augmenter le tonus musculaire, la force et l’endurance, ce qui peut vous aider à combattre la fatigue prématurée. Les personnes qui aiment le sport maintiennent un niveau d’énergie élevé pendant de nombreuses heures, qu’elles aient eu une journée avec beaucoup d’activité physique ou mentale. De plus, être entraîné permet de maintenir ses fonctions cognitives dans des conditions optimales. Vous pourrez mieux résoudre les problèmes, ce qui prendra moins de temps et ne vous épuisera pas.
Les bienfaits de faire du sport
Les effets positifs d’une activité physique régulière sont innombrables. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des plus importants, qui surviennent même chez les personnes atteintes d’une maladie.
- Il combat ou prévient diverses maladies, telles que le syndrome métabolique, l’accident vasculaire cérébral, le diabète, l’hypertension, l’artériosclérose et divers types de cancer.
- Les personnes qui font de l’exercice vivent plus longtemps et sont en meilleure santé, tout en étant plus résistantes au stress, à la dépression et à l’anxiété.
- Vous augmentez votre énergie, puisque tous les tissus de l’organisme fonctionneront mieux. De plus, votre cœur et vos poumons fonctionneront à leur meilleur.
- Vous relâchez les tensions grâce à la sécrétion d’endorphines, génératrices de bien-être.
- Vous réduisez le risque de décès en général, quelle qu’en soit la cause.
- En faisant de l’exercice, vous réduisez le niveau de mauvais cholestérol ou LDL et augmentez les niveaux de HDL.
- Votre sommeil sera plus profond et plus réparateur.
- Vous améliorez le transit intestinal et la constipation disparaît.
- Votre posture sera plus gracieuse et correcte.
- Votre performance sexuelle s’améliore en augmentant l’apport sanguin aux tissus.
Les bienfaits de l’électrostimulation
Cette technique complète avec succès vos séances d’entraînement passivement. Grâce au gilet d’électrostimulation Wiemspro, il imite les décharges électriques produites par le système nerveux, pour activer une contraction musculaire douce et uniforme dans tout le muscle. Cela vous permettra d’obtenir les avantages suivants de la formation avec EMS:
- Les fibres profondes sont atteintes, ce qui n’est pas facile à activer volontairement avec l’exercice.
- Vous améliorez vos performances sans fatigue supplémentaire.
- Vous obtenez une augmentation de la force et de la masse musculaire plus rapidement
- Étant des contractions à faible impact, vous réduisez le risque de blessures, en particulier les blessures articulaires.
- Vous activez la circulation lymphatique et sanguine, ce qui vous permet d’éliminer plus rapidement les toxines.
La fatigue est naturelle lorsque vous avez exercé une activité intense, mais il existe également des moyens de la surmonter quand ce n’est pas le cas. Sur notre page, il y a toujours des informations intéressantes et à jour sur les problèmes de santé. Abonnez-vous à notre blog!
