Elettrostimolazione e Running

Wiemspro per gli atleti

Molti atleti professionisti usano l’elettrostimolazione come mezzo di recupero per gli infortuni, ma ultimamente sta diventando popolare tra i corridori non professionisti.

Running è uno dei termini usati per indicare una corsa continua. Questo esercizio può essere praticato da chiunque, poiché è una disciplina che si pratica solitamente all’aperto ed è uno degli sport più economici.

Negli ultimi anni il numero di persone che iniziano a running è aumentato notevolmente, per i benefici fisici e mentali che apportano all’organismo.

Oltre ad essere il modo più comune ed efficace per perdere peso, fornisce molti altri modi per esercitare il corpo e la mente di cui parleremo di seguito.

Benefici per la salute di running

• Le running, se praticata regolarmente, offre molti vantaggi, tra questi possiamo trovare la prevenzione di varie malattie, obesità o ipertensione.
• Migliora la salute, sia del sistema immunitario che migliorando il sistema cardiovascolare, stimola lo strato polmonare, accelera il metabolismo e diminuisce il rischio di coaguli di sangue.
• Rafforza le ossa, poiché è un esercizio ad impatto, aiuta le ossa a diventare più dure e ad aumentare la loro densità, prevenendo malattie delle ossa come l’osteoporosi.
• Combatte ansia e stress, migliorando la salute mentale di chi lo pratica e che l’atleta può affrontare problemi come l’ansia.

Come già sappiamo di running, è un esercizio aerobico molto completo, soprattutto per il suo grande consumo di calorie, aumentando la capacità della persona di dimagrire. Combatte inoltre la cellulite e tonifica il corpo, grazie al grande consumo di calorie, che va abbinato anche ad una dieta sana ed equilibrata.

Ti aiuta a riposare molto meglio, grazie al grande sforzo di running, che porta a bruciare molte energie quotidiane e rende più facile addormentarsi la notte.

È stato anche dimostrato che sia le running che qualsiasi sport in cui viene bruciata molta energia aumentano l’autostima fissando obiettivi, obiettivi e raggiungendoli, oltre a vedere lo sviluppo fisico che il corpo sperimenta.

Possibili rischi di running

La corsa è uno sport molto buono per la salute e che ogni giorno le persone si divertono fisicamente e mentalmente. L’unica cosa negativa della corsa è che è uno sport molto dannoso, soprattutto per le articolazioni portanti o per la cartilagine della colonna vertebrale.

Per evitare forti impatti sulle nostre articolazioni e non ferirci, è consigliabile consultare un professionista prima di iniziare, e guidarci un po’, soprattutto se si verificano alcune delle seguenti situazioni:

• Lesioni ai piedi.
• Lesioni spinali, come l’artrosi o la scoliosi, purché in fase avanzata.
• Problemi cardiorespiratori gravi.
• Lesioni articolari portanti che colpiscono la cartilagine articolare, come le anche o le ginocchia.

Evita gli infortuni durante le running

Quando inizi a correre o con qualsiasi sport in cui qualcuno sta iniziando, devi seguire una serie di consigli per evitare infortuni. Cose come la posizione del corpo o le scarpe possono influenzare. Alcuni aspetti da tenere in considerazione sono:

• Riscaldati sempre prima di iniziare l’esercizio fisico.
• Evita le superfici dure, come l’asfalto, e cerca di correre su ghiaia o terra che attutisca maggiormente il tuo passo.
• Mantenere una buona postura e spalle rilassate è molto importante durante la corsa.
• Se corri molto spesso, è consigliabile acquistare buone scarpe con ammortizzazione e cambiarle ogni 700 chilometri.
• Se inizi a sentire dolore in qualsiasi articolazione o muscolo, devi fermarti immediatamente.
• Non esagerare con la durata e l’intensità dell’allenamento, in modo da non sovraccaricare i muscoli e le articolazioni.
• Se hai un infortunio articolare, è meglio cambiare il tuo sport, con uno più morbido che non abbia tanto impatto sull’articolazione

Tipici obiettivi di running

Running di resistenza

Questo problema ha una soluzione facile. L’unica cosa che devi fare è essere costante con il tuo allenamento e continuare ogni giorno e non essere troppo pigro per andare a correre. Anche se all’inizio corri per 20 minuti perché sei in sovrappeso o semplicemente non hai alcuna resistenza, a poco a poco e continuamente, la resistenza aumenterà notevolmente.

Queste gare possono iniziare in alternanza con un minuto di riposo per riprendere fiato e ricominciare. Devi seguire un ritmo calmo, che puoi correre e allo stesso tempo poter chattare con qualcuno. Normalmente, non arriva un punto in cui non puoi aumentare ulteriormente la resistenza a causa della mancanza di forza. Ecco perché è molto importante che il corridore svolga anche lavori con i pesi o con gli elastici.

Quando la barriera dei 60 minuti di corsa viene infranta, puoi continuare con un piano. Se sei un corridore regolare, puoi fare lunghi cambi di ritmo, permettendoti di migliorare la resistenza e la potenza aerobica.

Running per dimagrire

La cosa principale per perdere peso, oltre all’esercizio e al movimento, è mangiare di meno e meglio. I 5 pasti bilanciati al giorno sono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo secondo molti esperti. Una colazione potente con tutti i tipi di nutrienti, uno spuntino di metà mattina, come un frutto, è la chiave. A mezzogiorno è meglio assumere dei carboidrati e quindi non lasciarli per la notte e bruciarli durante il pomeriggio. A metà pomeriggio si consiglia un’altra frutta o yogurt e si conclude la giornata con una cena leggera, come un’insalata o pesce alla griglia.

Per dimagrire si consiglia di fare 5 allenamenti settimanali che si alternano durante i giorni della settimana. 3 sessioni lente di un’ora, in modo che il corpo inizi a bruciare i grassi e 2 sessioni di 45 minuti che verranno eseguite a una velocità maggiore e quindi bruceranno i carboidrati, che se non vengono bruciati, finiscono per trasformarsi in grasso.

Running con EMS

Come abbiamo potuto vedere, la corsa sta diventando popolare e offre molteplici benefici per la salute, ma anche infortuni. Quindi, in che modo il sistema di elettrostimolazione muscolare può aiutare i corridori?

L’elettrostimolazione fornisce benefici nel recupero dell’atleta, accelerando il processo. Inoltre, il suo utilizzo è stato standardizzato come supporto per la riabilitazione grazie alla sua capacità di accelerare il recupero dei tessuti muscolari dalle lesioni. L’EMS aiuta a ridurre il sovraccarico muscolare riducendo le informazioni che devi inviare al tuo sistema nervoso.

Per quanto riguarda la sua influenza sulla forma fisica, l’elettrostimolazione aiuta gli atleti a migliorare la propria velocità, ma deve essere combinata con l’allenamento della forza.

Conclusione

Running è uno sport molto completo, anche se allo stesso tempo molto dannoso. È necessario tenere conto, soprattutto per i principianti, delle posture da seguire e della tecnica da praticare per non danneggiare le articolazioni.

Se vuoi dimagrire o definire il tuo corpo, devi affiancare all’esercizio aerobico un po’ di esercizio di forza, sia con i pesi che con gli elastici, e soprattutto alternare tutti questi esercizi ad una dieta sana ed equilibrata.

La combinazione di questi esercizi con l’elettrostimolazione muscolare consentirà di ridurre gli infortuni e il dolore causati dal sovraccarico muscolare. Inoltre, ti aiuterà a guadagnare forza e aumentare la velocità se combini esercizi aerobici con esercizi di forza.