Os abdominais são o grupo muscular mais difícil de definir, e fazem parte dos mais desejáveis
Neste post responderemos a pergunta, e falaremos sobre os benefícios para a saúde que podemos obter com um treino abdominal com eletroestimulação.
Como definir o Abdômen com a Eletroestimulação Muscular?
Para definir nosso abdômen e exercitá-lo de forma a obter resultados visíveis, devemos conhecer sua composição e a função que desempenham.
A zona do abdómen é composta por uma grande variedade de músculos mas vamos referir os 4 mais importantes a nível estético e de saúde: oblíquo anterior e externo, transverso profundo e reto abdominal.
A função que desempenham está diretamente relacionada com a sustentação dos órgãos, a flexibilidade do tronco, o equilíbrio e a capacidade de manter-se ereto, além de ser parte fundamental do processo respiratório. A falta de manutenção dos músculos abdominais leva a problemas de saúde ou dificuldades na mobilidade do nosso tronco.
Reto anterior
Permite ficar em pé, limita a inspiração máxima e favorece a expiração, além disso, produz flexão da coluna. É um músculo muito específico do ser humano e está localizado na borda superior do púbis.
Oblíquo externo
Este músculo é o maior de todos e está localizado na face lateral e superficial do abdome. Ao contrair aproxima as costelas, diminuindo o volume pulmonar para produzir a expiração e permitindo a rotação do tórax.
Oblíquo interno
Localizado logo abaixo do oblíquo externo, produz os movimentos necessários durante a respiração, melhorando principalmente a fase expiratória.
Ttransversal profundo
Localiza-se na parte anterior e lateral do abdome, mais profundamente que os músculos oblíquos. Uma de suas principais funções está relacionada à respiração, participa da tosse e nos permite contrair e tensionar a parede abdominal.
Eletroestimulação para Abdominais
Agora que conhecemos a composição dos abdominais e dos músculos que compõem a barriga, bem como a importância que têm no corpo, sabemos que uma rotina de abdominais é de vital importância para ter um corpo forte e saudável. Mas atingir as fibras internas é complicado, pois não podemos trabalhá-las em profundidade com os exercícios abdominais tradicionais.
O sistema Wiemspro está preparado para exercitar com precisão todas as fibras musculares que não conseguimos atingir com os exercícios abdominais tradicionais, o que torna a eletroestimulação muscular um complemento perfeito para a rotina de exercícios abdominais.
Este sistema foi testado por treinadores e atletas de elite para maximizar o desempenho e alcançar melhores resultados. Além disso, é utilizado em clínicas de reabilitação e fisioterapia para promover o desenvolvimento da densidade muscular, mobilidade e flexibilidade. Portanto, pode-se dizer que o sistema de eletroestimulação muscular potencializa seu treinamento.
“Wiemspro permite desenvolver um treino abdominal sem obstáculos.”
A ferramenta de eletroestimulação fornecida pela Wiemspro permite desenvolver o treinamento abdominal sem obstáculos e sem prejudicar a mobilidade, pois foi criada focando no conforto do usuário como fator de grande importância. Os eletrodos são dispostos de forma a permitir trabalhar todas as fibras musculares e, além disso, atuar com precisão nas fibras que mais precisam.
Importância de realizar exercícios Abdominais
Na maioria dos casos focamos em fortalecer apenas os músculos externos do abdômen, os visíveis, e isso é considerado um erro. Devemos entender a importância de trabalhar os músculos internos, pois deixá-los esquecidos pode levar a sérios problemas de saúde.
Os músculos internos do abdome se encarregam de segurar os órgãos e mantê-los firmes, portanto, se deixarmos de fortalecê-lo, isso pode levar a falhas em sua tarefa, gerando prolapso abdominal.
O sistema de eletroestimulação muscular é utilizado em terapias de reabilitação para prevenir a atrofia muscular, pois sua função permite exercitar os músculos internos e externos do corpo.
O exercício focado no abdômen contribui para o bom funcionamento do corpo, reduz dores e desconfortos posturais, além de favorecer a respiração e a expiração.
Exercícios Abdominais para fortalecer os músculos Abdominais
Colocados para exercitar os abdominais, oferecemos uma rotina para envolver todos os músculos do abdômen na hora de trabalhá-los.
Programa de treinamento para o abdômen:
Prancha
Mantendo o corpo posicionado de bruços, levantamo-nos com a ajuda das pontas dos pés e dos braços que vamos colocar à altura dos ombros com os cotovelos no chão. Prolongar essa posição e a respiração normalmente gera tensão nos músculos e também pode ser combinado com a elevação das pernas.
Abdômen
Deitado de costas, com as plantas dos pés no chão e os joelhos dobrados, realizamos elevações do tronco que nos permitem contrair os músculos abdominais. Essas elevações podem ser combinadas entre elevações do tronco a meia altura ou tocando os joelhos, com maior velocidade, ou menor. Alternando a intensidade conseguimos trabalhar a zona abdominal de forma mais eficaz.
Aumentos frontais
Deitamos de costas com as pernas retas. Levantamos as duas pernas ao mesmo tempo sem dobrar os joelhos tentando formar um ângulo reto com o tronco e, ao descer, tentaremos manter as pernas a um palmo do chão. Desta forma, manteremos a barriga em tensão e obteremos melhores resultados.
Elevações laterais
Colocamo-nos no chão com o corpo em decúbito lateral, apoiado no braço mantendo o cotovelo no chão. A partir desta posição, colocamos os pés um atrás do outro e levantamos repetidamente a perna de fora. Quando terminamos com uma perna, viramos e repetimos o exercício para trabalhar o lado oposto.
A corrida e os exercícios de spinning também trabalham e fortalecem a zona abdominal, pelo que pode criar diferentes rotinas para trabalhar a barriga e conseguir um corpo saudável.
A realização de atividades que exercitam diretamente a barriga combinada com a eletroestimulação muscular ajuda a obter resultados em um período de tempo mais curto e melhor do que se os fizermos individualmente.
Que a ciência diz sobre a Eletroestimulação Muscular nos músculos Abdominais?
Após uma investigação realizada a utentes das instalações Go Fit para testar a eficácia do sistema de eletroestimulação muscular, obtiveram-se resultados positivos. O autor do artigo conclui a investigação a necessidade de haver treinamentos alternativos para o fortalecimento muscular e, ao mesmo tempo, servir de meio para o tratamento de lesões.
Embora a eletroestimulação não conceba um milagre por si só, é um ótimo complemento esportivo ao atuar justamente nas fibras do corpo que são mais difíceis de trabalhar com os exercícios tradicionais. Para obter abdominais visíveis, é necessário reduzir o % de gordura e para isso é necessário realizar atividade física que inclua exercícios de força e cardiovasculares.
O treino combinado com a eletroestimulação muscular melhora a tonificação muscular, a flexibilidade e obteremos resultados que favorecem a nossa saúde.
Conclusão
Wiemspro dá-lhe a ferramenta necessária para obter melhores resultados na hora de tonificar e fortalecer os músculos da zona abdominal se combinar o exercício ativo com a eletroestimulação. Esta combinação perfeita vai favorecer o recrutamento de fibras, você pode se orgulhar de saúde e uma barriga com 6 pack bem definidos.
Perguntas frequentes sobre eletroestimulação abdominal
O que a eletroestimulação faz no abdômen?
A eletroestimulação abdominal é uma técnica que utiliza impulsos elétricos de baixa intensidade para estimular os músculos do abdômen. Quando aplicado corretamente, pode ter diversos efeitos nesta área do corpo:
- Fortalecimento muscular: A eletroestimulação causa contrações musculares involuntárias e repetitivas nos músculos abdominais. Essas contrações imitam aquelas que ocorrem durante o exercício físico, o que ajuda a fortalecer e tonificar os músculos abdominais.
- Melhor resistência muscular: A eletroestimulação pode aumentar a resistência dos músculos abdominais, o que pode ser benéfico para quem deseja melhorar a capacidade de realizar exercícios abdominais tradicionais.
- Redução da gordura corporal: Embora a eletroestimulação abdominal não seja uma forma eficaz de queimar gordura por si só, o aumento do tônus
muscular pode contribuir para uma aparência mais magra e firme na região abdominal, o que pode ajudar a reduzir a aparência da gordura abdominal.
- Alívio da tensão muscular: A eletroestimulação também pode ser usada terapeuticamente para aliviar a tensão muscular e dores na região abdominal.
É importante notar que embora a electroestimulação abdominal possa ser um complemento útil ao treino muscular abdominal, ela não substitui completamente o exercício tradicional e uma dieta equilibrada quando se trata de alcançar resultados óptimos em termos de tonificação e perda de gordura. Além disso, é fundamental utilizar dispositivos de eletroestimulação com segurança e seguir as instruções de um profissional de saúde ou treinador qualificado para evitar possíveis lesões ou efeitos colaterais indesejados.
Quantos abdominais equivalem a 20 minutos de eletroestimulação?
A equivalência entre os resultados de uma sessão de eletroestimulação abdominal e o número de abdominais tradicionais que devem ser feitos para obter resultados comparáveis
Porém, de um modo geral, pode-se dizer que uma sessão de eletroestimulação abdominal intensa e bem direcionada pode estimular os músculos abdominais de forma eficiente e pode ser equivalente à realização de uma quantidade significativa de abdominais tradicionais em termos de fortalecimento muscular. Mas isso não significa que a eletroestimulação substitua completamente o exercício abdominal convencional, uma vez que ambas as abordagens podem complementar-se.
A quantidade de flexões tradicionais necessárias para corresponder aos efeitos de uma sessão específica de eletroestimulação dependerá de vários fatores, como técnica, resistência muscular individual e objetivos pessoais.
Quão eficaz é a eletroestimulação?
A eficácia da eletroestimulação depende de vários fatores, incluindo o objetivo específico, a intensidade e frequência de utilização, a técnica utilizada e as expectativas do utilizador. Aqui estão alguns aspectos importantes a serem considerados:
- Fortalecimento muscular: A eletroestimulação pode ser eficaz no fortalecimento muscular quando usada corretamente. As contrações musculares induzidas pela eletroestimulação podem ajudar a melhorar a força e a resistência muscular na área tratada.
- Tonificação Muscular: Pode ajudar a tonificar os músculos, o que pode levar a uma aparência mais firme e definida. Isto é especialmente benéfico para pessoas que desejam melhorar a aparência estética de certas áreas do corpo.
- Reabilitação e alívio da dor: A eletroestimulação também é utilizada na fisioterapia para reabilitar músculos enfraquecidos ou lesionados, bem como para aliviar dores musculares e melhorar a circulação sanguínea.
- Complemento ao exercício: Embora não substitua completamente o exercício tradicional, a eletroestimulação pode ser um complemento útil para quem tem dificuldade em realizar o exercício convencional devido a lesões ou limitações físicas.
- Perda de gordura: A eletroestimulação por si só não é uma forma eficaz de perder gordura corporal significativa. Para perder peso e reduzir a gordura corporal é necessário aliar a eletroestimulação a uma alimentação equilibrada e exercício cardiovascular regular.
- Consistência e adesão: A eficácia da eletroestimulação também depende da consistência na sua utilização. Resultados significativos geralmente requerem sessões regulares e ao longo do tempo.
É importante ressaltar que a eficácia da eletroestimulação pode variar de pessoa para pessoa. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar da mesma forma para outra. Além disso, nem todas as áreas do corpo respondem da mesma forma à eletroestimulação.
Antes de iniciar um programa de eletroestimulação, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou personal trainer que possa fornecer orientações e recomendações específicas de acordo com seus objetivos e necessidades individuais. Também é fundamental utilizar dispositivos de eletroestimulação com segurança e seguir as instruções do fabricante para evitar possíveis lesões ou efeitos colaterais indesejados.
