Os abdominais são o grupo muscular mais difícil de definir, e fazem parte dos mais desejáveis esteticamente. Conseguiremos um 6 packs usando um sistema de eletroestimulação muscular?
Neste post responderemos a pergunta, e falaremos sobre os benefícios para a saúde que podemos obter com um treino abdominal com eletroestimulação.
Como definir o Abdômen com a Eletroestimulação Muscular?
Para definir nosso abdômen e exercitá-lo de forma a obter resultados visíveis, devemos conhecer sua composição e a função que desempenham.
A zona do abdómen é composta por uma grande variedade de músculos mas vamos referir os 4 mais importantes a nível estético e de saúde: oblíquo anterior e externo, transverso profundo e reto abdominal.
A função que desempenham está diretamente relacionada com a sustentação dos órgãos, a flexibilidade do tronco, o equilíbrio e a capacidade de manter-se ereto, além de ser parte fundamental do processo respiratório. A falta de manutenção dos músculos abdominais leva a problemas de saúde ou dificuldades na mobilidade do nosso tronco.
Reto anterior
Permite ficar em pé, limita a inspiração máxima e favorece a expiração, além disso, produz flexão da coluna. É um músculo muito específico do ser humano e está localizado na borda superior do púbis.
Oblíquo externo
Este músculo é o maior de todos e está localizado na face lateral e superficial do abdome. Ao contrair aproxima as costelas, diminuindo o volume pulmonar para produzir a expiração e permitindo a rotação do tórax.
Oblíquo interno
Localizado logo abaixo do oblíquo externo, produz os movimentos necessários durante a respiração, melhorando principalmente a fase expiratória.
Ttransversal profundo
Localiza-se na parte anterior e lateral do abdome, mais profundamente que os músculos oblíquos. Uma de suas principais funções está relacionada à respiração, participa da tosse e nos permite contrair e tensionar a parede abdominal.
Eletroestimulação para Abdominais
Agora que conhecemos a composição dos abdominais e dos músculos que compõem a barriga, bem como a importância que têm no corpo, sabemos que uma rotina de abdominais é de vital importância para ter um corpo forte e saudável. Mas atingir as fibras internas é complicado, pois não podemos trabalhá-las em profundidade com os exercícios abdominais tradicionais.
O sistema Wiemspro está preparado para exercitar com precisão todas as fibras musculares que não conseguimos atingir com os exercícios abdominais tradicionais, o que torna a eletroestimulação muscular um complemento perfeito para a rotina de exercícios abdominais.
Este sistema foi testado por treinadores e atletas de elite para maximizar o desempenho e alcançar melhores resultados. Além disso, é utilizado em clínicas de reabilitação e fisioterapia para promover o desenvolvimento da densidade muscular, mobilidade e flexibilidade. Portanto, pode-se dizer que o sistema de eletroestimulação muscular potencializa seu treinamento.
“Wiemspro permite desenvolver um treino abdominal sem obstáculos.”
A ferramenta de eletroestimulação fornecida pela Wiemspro permite desenvolver o treinamento abdominal sem obstáculos e sem prejudicar a mobilidade, pois foi criada focando no conforto do usuário como fator de grande importância. Os eletrodos são dispostos de forma a permitir trabalhar todas as fibras musculares e, além disso, atuar com precisão nas fibras que mais precisam.
Importância de realizar exercícios Abdominais
Na maioria dos casos focamos em fortalecer apenas os músculos externos do abdômen, os visíveis, e isso é considerado um erro. Devemos entender a importância de trabalhar os músculos internos, pois deixá-los esquecidos pode levar a sérios problemas de saúde.
Os músculos internos do abdome se encarregam de segurar os órgãos e mantê-los firmes, portanto, se deixarmos de fortalecê-lo, isso pode levar a falhas em sua tarefa, gerando prolapso abdominal.
O sistema de eletroestimulação muscular é utilizado em terapias de reabilitação para prevenir a atrofia muscular, pois sua função permite exercitar os músculos internos e externos do corpo.
O exercício focado no abdômen contribui para o bom funcionamento do corpo, reduz dores e desconfortos posturais, além de favorecer a respiração e a expiração.
Exercícios Abdominais para fortalecer os músculos Abdominais
Colocados para exercitar os abdominais, oferecemos uma rotina para envolver todos os músculos do abdômen na hora de trabalhá-los.
Programa de treinamento para o abdômen:
Prancha
Mantendo o corpo posicionado de bruços, levantamo-nos com a ajuda das pontas dos pés e dos braços que vamos colocar à altura dos ombros com os cotovelos no chão. Prolongar essa posição e a respiração normalmente gera tensão nos músculos e também pode ser combinado com a elevação das pernas.
Abdômen
Deitado de costas, com as plantas dos pés no chão e os joelhos dobrados, realizamos elevações do tronco que nos permitem contrair os músculos abdominais. Essas elevações podem ser combinadas entre elevações do tronco a meia altura ou tocando os joelhos, com maior velocidade, ou menor. Alternando a intensidade conseguimos trabalhar a zona abdominal de forma mais eficaz.
Aumentos frontais
Deitamos de costas com as pernas retas. Levantamos as duas pernas ao mesmo tempo sem dobrar os joelhos tentando formar um ângulo reto com o tronco e, ao descer, tentaremos manter as pernas a um palmo do chão. Desta forma, manteremos a barriga em tensão e obteremos melhores resultados.
Elevações laterais
Colocamo-nos no chão com o corpo em decúbito lateral, apoiado no braço mantendo o cotovelo no chão. A partir desta posição, colocamos os pés um atrás do outro e levantamos repetidamente a perna de fora. Quando terminamos com uma perna, viramos e repetimos o exercício para trabalhar o lado oposto.
A corrida e os exercícios de spinning também trabalham e fortalecem a zona abdominal, pelo que pode criar diferentes rotinas para trabalhar a barriga e conseguir um corpo saudável.
A realização de atividades que exercitam diretamente a barriga combinada com a eletroestimulação muscular ajuda a obter resultados em um período de tempo mais curto e melhor do que se os fizermos individualmente.
Que a ciência diz sobre a Eletroestimulação Muscular nos músculos Abdominais?
Após uma investigação realizada a utentes das instalações Go Fit para testar a eficácia do sistema de eletroestimulação muscular, obtiveram-se resultados positivos. O autor do artigo conclui a investigação a necessidade de haver treinamentos alternativos para o fortalecimento muscular e, ao mesmo tempo, servir de meio para o tratamento de lesões.
Embora a eletroestimulação não conceba um milagre por si só, é um ótimo complemento esportivo ao atuar justamente nas fibras do corpo que são mais difíceis de trabalhar com os exercícios tradicionais. Para obter abdominais visíveis, é necessário reduzir o % de gordura e para isso é necessário realizar atividade física que inclua exercícios de força e cardiovasculares.
O treino combinado com a eletroestimulação muscular melhora a tonificação muscular, a flexibilidade e obteremos resultados que favorecem a nossa saúde.
Conclusão
Wiemspro dá-lhe a ferramenta necessária para obter melhores resultados na hora de tonificar e fortalecer os músculos da zona abdominal se combinar o exercício ativo com a eletroestimulação. Esta combinação perfeita vai favorecer o recrutamento de fibras, você pode se orgulhar de saúde e uma barriga com 6 pack bem definidos.
