Los abdominales constituyen el grupo muscular más complicado de definir, y forma parte de los más deseados estéticamente. ¿Conseguiremos un 6 packs utilizando un sistema de electroestimulación muscular?
En este post daremos respuesta a la pregunta, y hablaremos de los beneficios para la salud que podemos obtener con un entrenamiento de los abdominales con electroestimulación.
¿Cómo definir tus Abdominales con Electroestimulación Muscular?
Para conseguir definir nuestros abdominales y ejercitarlos de manera que consigamos resultados visibles, debemos conocer su composición y la función que realizan.
El área del abdomen se compone de una gran variedad de músculos pero haremos referencia a los 4 más importante respecto a nivel estético y de salud: oblicuo anterior y exterior, transverso profundo y el recto del abdomen.
La función que desempeñan está relacionada directamente con la sujeción de los órganos, la flexibilidad del torso, el equilibro y la capacidad de mantenernos erguidos, además de ser parte fundamental en el proceso de respiración. La falta de mantenimiento de los músculos del abdomen, acarrea problemas de salud o dificultades en la movilidad de nuestro torso.
Recto anterior
Nos permite mantenernos erguidos, limita la inspiración máxima y favorece la espiración, además, produce la flexión de la columna vertebral. Es un músculo muy específico del ser humano y se encuentra en el borde superior del pubis.
Oblicuo externo
Este músculo es el más grande de todos y se encuentra en la cara lateral y superficial del abdomen. Cuando se contrae aproxima las costillas, disminuyendo el volumen pulmonar para producir la exhalación y permite la rotación del tórax.
Oblicuo interno
Situado justo debajo del oblicuo externo, produce los movimientos que se necesitan durante la respiración, sobre todo mejora la fase de espiración.
Transverso profundo
Se encuentra en la parte anterior y lateral del abdomen, con mayor profundidad que los músculos oblicuos. Una de sus principales funciones está relacionada con la respiración, participa en la tos, y nos permite contraer y tensar la pared abdominal.
Electroestimulación para Abdominales
Ahora que conocemos la composición de los abdominales y los músculos que conforman el vientre, así como la importancia que tienen sobre el organismo, sabemos que una rutina abdominal es de vital importancia para tener un cuerpo fuerte y sano. Pero alcanzar las fibras internas es complicado, ya que podemos no trabajarlas en profundidad con los ejercicios tradicionales del abdomen.
El sistema Wiemspro está preparado para ejercitar de manera precisa todas las fibras musculares que no logramos alcanzar con ejercicios tradicionales de abdomen, lo que convierte a la electroestimulación muscular en un perfecto complemento para la rutina de ejercicios abdominales.
Este sistema ha sido probado por entrenadores y deportistas de élite para llevar el rendimiento al máximo y alcanzar mejores resultados. Además, es utilizado en clínicas de rehabilitación y fisioterapia para favorecer al desarrollo de la densidad muscular, movilidad y flexibilidad. Por lo que se puede decir que el sistema de electroestimulación muscular potencia tu entrenamiento.
«Wiemspro permite desarrollar un entrenamiento abdominal sin obstáculos«.
La herramienta de electroestimulación proporcionada por Wiemspro permite desarrollar un entrenamiento abdominal sin obstáculos y sin perjudicar la movilidad, debido a que ha sido creado enfocando la comodidad del usuario como factor de gran importancia. Los electrodos están dispuestos de manera que permita el trabajo en todas las fibras musculares y, además, actúa con precisión sobre las fibras que más lo necesitan.
Importancia de realizar Ejercicios para Abdominales
En la mayoría de los casos nos centramos en fortalecer únicamente los músculos exteriores del abdomen, los visibles, y esto se considera un error. Debemos entender la importancia de trabajar los músculos internos, ya que dejarlos en el olvido, pueden acarrearnos serios problemas de salud.
Los músculos internos del abdomen son los encargados de sujetar los órganos y mantenerlos firmes, por lo que, si dejamos de fortalecerlo, podría acarrear fallos en su tarea, generando prolapso abdominal.
El sistema de electroestimulación muscular, se utiliza en terapias de rehabilitación para prevenir la atrofia muscular, ya que su función permite ejercitar los músculos internos y externos del cuerpo.
El ejercicio centrado en el abdomen, contribuye al buen funcionamiento del organismo, reduce dolores posturales y disminuye el malestar, además de favorecer la respiración y espiración.
Ejercicios Abdominales para fortalecer los músculos del vientre
Puestos a ejercitar nuestros abdominales, ofreceremos una rutina para involucrar todos los músculos del abdomen a la hora de trabajarlos. Programa de entrenamiento para el abdomen:
Plancha
Mantener el cuerpo posicionado boca abajo, nos elevamos con ayuda de la punta de los pies y los brazos que situaremos a la altura de los hombros con los codos sobre el suelo. Prolongar esta posición y respirar con normalidad genera tensión en los músculos, además puede combinarse con elevaciones de las piernas.
Abdominales
Tumbados boca arriba, con la planta de los pies en el suelo y las rodillas flexionadas, realizamos elevaciones del torso que nos permiten contraer los músculos del abdomen. Estas elevaciones pueden ir combinadas entre elevaciones del torso a media altura o tocando las rodillas, con mayor velocidad, o menor. Alternando la intensidad logramos trabajar más eficazmente el área abdominal.
Elevaciones frontales
Nos tumbamos boca arriba con las piernas rectas. Levantamos ambas piernas al mismo tiempo sin flexionar las rodillas intentando formar un ángulo recto con el torso y, al descender, intentaremos mantener las piernas a un palmo del suelo. De esta forma, mantendremos el vientre en tensión y nos proporcionará unos resultados mejores.
Elevaciones laterales
Nos colocamos en el suelo con el cuerpo en posición lateral apoyándonos sobre el brazo manteniendo el codo sobre el suelo. Desde esta posición situamos los pies uno detrás del otro y elevamos la pierna exterior repetidamente. Cuando terminamos con una pierna, nos damos la vuelta y repetimos el ejercicio para ejercitar el lado contrario.
Salir a correr y realizar ejercicios de spinning, también trabajan y fortalecen la zona abdominal, por lo que se puede crear distintas rutinas para trabajar el vientre y conseguir un cuerpo saludable.
La realización de actividades que ejercitan directamente el vientre combinado con la electroestimulación muscular, ayuda a ver resultados en un periodo de tiempo más corto y mejores que si los realizamos individualmente.
¿Qué dice la ciencia sobre la Electroestimulación Muscular en los Abdominales?
Tras una investigación realizada a usuarios de las instalaciones de Go Fit para probar la efectividad del sistema de electroestimulación muscular, se obtuvieron resultados positivos. El autor del artículo, concluye la investigación la necesidad de contar con entrenamiento alternativo para el fortalecimiento muscular y, a la vez, para servir como un medio para el tratamiento de lesiones.
Si bien, la electroestimulación no concibe milagro por sí sola, supone un gran complemento deportivo al actuar de manera precisa sobre las fibras del cuerpo que son más difíciles de trabajar con ejercicios tradicionales. Para obtener unos abdominales visibles es necesario reducir el % graso y para ello, es necesario realizar actividad física que comprenda ejercicios de fuerza y cardiovascular.
El entrenamiento combinado con la electroestimulación muscular mejora la tonificación de los músculos, la flexibilidad y obtendremos resultados que favorecen nuestra salud.
Conclusión sobre abdominales con electroestimulación
Wiemspro te da la herramienta necesaria para conseguir mejores resultados a la hora de tonificar y fortalecer los músculos del área abdominal si combinas el ejercicio activo con electroestimulación. Esta perfecta combinación, favorecerá la reclutación de fibra, podrás presumir de salud, y de un vientre con un 6 pack bien definido.
Preguntas frecuentes sobre abdominales electroestimulación
¿Qué hace la electroestimulación en el abdomen?
La electroestimulación abdominal es una técnica que utiliza impulsos eléctricos de baja intensidad para estimular los músculos del abdomen. Cuando se aplica correctamente, puede tener varios efectos en esta área del cuerpo:
- Fortalecimiento muscular: La electroestimulación provoca contracciones musculares involuntarias y repetitivas en los músculos abdominales. Estas contracciones imitan las que se producen durante el ejercicio físico, lo que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos abdominales.
- Mejora de la resistencia muscular: La electroestimulación puede aumentar la resistencia de los músculos abdominales, lo que puede ser beneficioso para aquellos que desean mejorar su capacidad para realizar ejercicios abdominales tradicionales.
- Reducción de la grasa corporal: Aunque la electroestimulación abdominal no es una forma efectiva de quemar grasa por sí sola, el aumento del tono muscular puede contribuir a un aspecto más esbelto y firme en la zona abdominal, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de la grasa abdominal.
- Alivio de la tensión muscular: La electroestimulación también puede ser utilizada terapéuticamente para aliviar la tensión y el dolor muscular en la zona abdominal.
Es importante destacar que, si bien la electroestimulación abdominal puede ser un complemento útil para el entrenamiento de los músculos abdominales, no reemplaza por completo el ejercicio tradicional y una dieta equilibrada cuando se trata de obtener resultados óptimos en términos de tonificación y pérdida de grasa. Además, es esencial utilizar dispositivos de electroestimulación de manera segura y seguir las indicaciones de un profesional de la salud o un entrenador calificado para evitar posibles lesiones o efectos secundarios no deseados.
¿Cuántos abdominales equivalen 20 minutos de electroestimulación?
La equivalencia entre los resultados de una sesión de electroestimulación abdominal y la cantidad de abdominales tradicionales que se deben hacer para obtener resultados comparables es difícil de establecer de manera precisa. La efectividad de la electroestimulación y el número de abdominales necesarios varían según la intensidad de la estimulación, la frecuencia con la que se realiza y la capacidad individual de cada persona para desarrollar músculo.
Sin embargo, en términos generales, se podría decir que una sesión de electroestimulación abdominal intensa y bien dirigida puede estimular los músculos abdominales de manera eficiente y puede equivaler a realizar una cantidad significativa de abdominales tradicionales en términos de fortalecimiento muscular. Pero esto no significa que la electroestimulación reemplace por completo el ejercicio abdominal convencional, ya que ambos enfoques pueden complementarse.
La cantidad de abdominales tradicionales que se necesitarían para igualar los efectos de una sesión de electroestimulación específica dependerá de varios factores, como la técnica, la resistencia muscular individual y las metas personales.
¿Qué tan efectiva es la electroestimulación?
La efectividad de la electroestimulación depende de varios factores, incluyendo el objetivo específico, la intensidad y frecuencia de uso, la técnica utilizada y las expectativas del usuario. Aquí hay algunos aspectos clave a considerar:
- Fortalecimiento muscular: La electroestimulación puede ser efectiva para fortalecer los músculos cuando se utiliza correctamente. Las contracciones musculares inducidas por la electroestimulación pueden ayudar a mejorar la fuerza y
la resistencia muscular en la zona tratada.
- Tonificación muscular: Puede ayudar a tonificar los músculos, lo que puede llevar a una apariencia más firme y definida. Esto es especialmente beneficioso para personas que desean mejorar la apariencia estética de ciertas áreas del cuerpo.
- Rehabilitación y alivio del dolor: La electroestimulación también se utiliza en fisioterapia para rehabilitar músculos debilitados o lesionados, así como para aliviar el dolor muscular y mejorar la circulación sanguínea.
- Complemento al ejercicio: Aunque no reemplaza por completo el ejercicio tradicional, la electroestimulación puede ser un complemento útil para aquellos que tienen dificultades para realizar ejercicio convencional debido a lesiones o limitaciones físicas.
- Pérdida de grasa: La electroestimulación sola no es una forma efectiva de perder grasa corporal significativa. Para perder peso y reducir la grasa corporal, es necesario combinar la electroestimulación con una dieta equilibrada y ejercicio cardiovascular regular.
- Consistencia y adherencia: La efectividad de la electroestimulación también depende de la consistencia en su uso. Resultados significativos generalmente requieren sesiones regulares y a lo largo del tiempo.
Es importante destacar que la efectividad de la electroestimulación puede variar de persona a persona. Lo que funciona para una persona puede no funcionar igual para otra. Además, no todas las áreas del cuerpo responden de la misma manera a la electroestimulación.
Antes de comenzar un programa de electroestimulación, es recomendable consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal que pueda brindar orientación y recomendaciones específicas según tus objetivos y necesidades individuales. También es esencial utilizar dispositivos de electroestimulación de manera segura y seguir las instrucciones del fabricante para evitar posibles lesiones o efectos secundarios no deseados.
