Abdominales y electroestimulación muscular

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Los abdominales constituyen el grupo muscular más complicado de definir, y forma parte de los más deseados estéticamente. ¿Conseguiremos un 6 packs utilizando un sistema de electroestimulación muscular?

En este post daremos respuesta a la pregunta, y hablaremos de los beneficios para la salud que podemos obtener con la combinación del entrenamiento abdominal y la utilización del EMS (Electrical muscle stimulation).

¿Cómo definir tus abdominales con electroestimulación muscular? 

Para conseguir definir nuestros abdominales y ejercitarlos de manera que consigamos resultados saludables, debemos conocer su composición y la función que realizan.

El área del abdomen se compone de una gran variedad de músculos pero haremos referencia a los 4 más importante respecto a nivel estético y de salud: oblicuo anterior y exterior, transverso profundo y el recto del abdomen.

La función que desempeñan está relacionada directamente con la sujeción de los órganos, la flexibilidad del torso, el equilibro y la capacidad de mantenernos erguidos, además de ser parte fundamental en el proceso de respiración. La falta de mantenimiento de los músculos del abdomen, acarrea problemas de salud o dificultades en la movilidad de nuestro torso.

Recto anterior

 Nos permite mantenernos erguidos, limita la inspiración máxima y favorece la espiración, además, produce la flexión de la columna vertebral. Es un músculo muy específico del ser humano y se encuentra en el borde superior del pubis.

Oblicuo externo

Este músculo es el más grande de todos y se encuentra en la cara lateral y superficial del abdomen. Cuando se contrae aproxima las costillas, disminuyendo el volumen pulmonar para producir la exhalación y permite la rotación del tórax.

Oblicuo interno

Situado justo debajo del oblicuo externo,  produce los movimientos que se necesitan durante la respiración, sobre todo mejora la fase de espiración. 

Transverso profundo

Se encuentra en la parte anterior y lateral del abdomen, con mayor profundidad que los músculos oblicuos. Una de sus principales funciones está relacionada con la respiración, participa en la tos, y nos permite contraer y tensar la pared abdominal.

Electroestimulación para el abdomen con Wiemspro 

Ahora que conocemos la composición de los abdominales y los músculos que conforman el vientre, así como la importancia que tienen sobre el organismo, sabemos que una rutina abdominal es de vital importancia para tener un cuerpo fuerte y sano. Pero alcanzar las fibras internas es complicado, ya que podemos no trabajarlas en profundidad con los ejercicios tradicionales del abdomen.

El sistema Wiemspro está preparado para ejercitar de manera precisa todas las fibras musculares que no logramos alcanzar con ejercicios tradicionales de abdomen, lo que convierte a la electroestimulación muscular en un perfecto complemento para la rutina de ejercicios abdominales.

Este sistema ha sido probado por entrenadores y deportistas de élite para llevar el rendimiento al máximo y alcanzar mejores resultados. Además, es utilizado en clínicas de rehabilitación y fisioterapia para favorecer al desarrollo de la densidad muscular, movilidad y flexibilidad. Por lo que se puede decir que el sistema de electroestimulación muscular potencia tu entrenamiento. 

La herramienta de electroestimulación proporcionada por Wiemspro permite desarrollar un entrenamiento abdominal sin obstáculos y sin perjudicar la movilidad, debido a que ha sido creado enfocando la comodidad del usuario como factor de gran importancia. Los electrodos están dispuestos de manera que permita el trabajo en todas las fibras musculares y, además, actúa con precisión sobre las fibras que más lo necesitan.

electroestimulador abdominal funciona

Importancia de realizar ejercicios abdominales 

En la mayoría de los casos nos centramos en fortalecer únicamente los músculos exteriores del abdomen, los visibles, y esto se considera un error. Debemos entender la importancia de trabajar los músculos internos, ya que dejarlos en el olvido, pueden acarrearnos serios problemas de salud.

Los músculos internos del abdomen son los encargados de sujetar los órganos y mantenerlos firmes, por lo que, si dejamos de fortalecerlo, podría acarrear fallos en su tarea, generando prolapso abdominal. El sistema de electroestimulación muscular, se utiliza en terapias de rehabilitación para prevenir la atrofia muscular ya que su función permite ejercitar los músculos internos y externos del cuerpo.

El ejercicio centrado en el abdomen, contribuye al buen funcionamiento del organismo, reduce dolores posturales y disminuye el malestar, además de favorecer la respiración y espiración.

Ejercicios abdominales para fortalecer los músculos del vientre 

Puestos a ejercitar nuestros abdominales, ofreceremos una rutina para involucrar todos los músculos del abdomen a la hora de trabajarlos.

Programa de entrenamiento para el abdomen:

Plancha

Mantener el cuerpo posicionado boca abajo, nos elevamos con ayuda de la punta de los pies y los brazos que situaremos a la altura de los hombros con los codos sobre el suelo. Prolongar esta posición y respirar con normalidad genera tensión en los músculos, además puede combinarse con elevaciones de las piernas.

Abdominales

Tumbados boca arriba, con la planta de los pies en el suelo y las rodillas flexionadas, realizamos elevaciones del torso que nos permiten contraer los músculos del abdomen. Estas elevaciones pueden ir combinadas entre elevaciones del torso a media altura o tocando las rodillas, con mayor velocidad, o menor. Alternando la intensidad logramos trabajar más eficazmente el área abdominal.

Elevaciones frontales

Nos tumbamos boca arriba con las piernas rectas. Levantamos ambas piernas al mismo tiempo sin flexionar las rodillas intentando formar un ángulo recto con el torso y, al descender, intentaremos mantener las piernas a un palmo del suelo. De esta forma, mantendremos el vientre en tensión y nos proporcionará unos resultados mejores.

Elevaciones laterales

Nos colocamos en el suelo con el cuerpo en posición lateral apoyándonos sobre el brazo manteniendo el codo sobre el suelo. Desde esta posición situamos los pies uno detrás del otro y elevamos la pierna exterior repetidamente. Cuando terminamos con una pierna, nos damos la vuelta y repetimos el ejercicio para ejercitar el lado contrario.

Salir a correr y realizar ejercicios de spinning, también trabajan y fortalecen la zona abdominal, por lo que se puede crear distintas rutinas para trabajar el vientre y conseguir un cuerpo saludable.

La realización de actividades que ejercitan directamente el vientre combinado con la electroestimulación muscular, ayuda a ver resultados en un periodo de tiempo más corto y mejores que si los realizamos individualmente.

¿Pero qué dice la ciencia sobre la electroestimulación muscular en los músculos del abdomen?

Tras una investigación realizada a usuarios de las instalaciones de Go Fit para probar la efectividad del sistema de electroestimulación muscular, se obtuvieron resultados positivos. El autor del artículo, concluye la investigación la necesidad de contar con entrenamiento alternativo para el fortalecimiento muscular y, a la vez, para servir como un medio para el tratamiento de lesiones. (link al artículo del autor) 

Si bien, la electroestimulación no concibe milagro por sí sola, supone un gran complemento deportivo al actuar de manera precisa sobre las fibras del cuerpo que son más difíciles de trabajar con ejercicios tradicionales. Para obtener unos abdominales visibles es necesario reducir el % graso y para ello, es necesario realizar actividad física que comprenda ejercicios de fuerza y cardiovascular. 

El entrenamiento combinado con la electroestimulación muscular mejora la tonificación de los músculos, la flexibilidad y obtendremos resultados que favorecen nuestra salud.

Conclusión

Wiemspro te da la herramienta necesaria para conseguir mejores resultados a la hora de tonificar y fortalecer los músculos del área abdominal si combinas el ejercicio activo con electroestimulación. Esta perfecta combinación, favorecerá la reclutación de fibra, podrás presumir de salud, y de un vientre con un 6 pack bien definido.

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