Gli addominali sono il gruppo muscolare più complicato da definire, ed è uno dei più desiderati esteticamente. Avremo una confezione da 6 utilizzando un sistema di elettrostimolazione muscolare?
In questo post risponderemo alla domanda, e parleremo dei benefici per la salute che possiamo ottenere con un allenamento addominali con elettrostimolazione.
Come definire i vostri Addominali con l’Elettrostimolazione Muscolare?
Per poter definire i nostri addominali ed esercitarli in modo da ottenere risultati visibili, dobbiamo conoscere la loro composizione e la funzione che svolgono.
La zona addominali è costituita da un’ampia varietà di muscoli, ma ci riferiremo ai 4 più importanti dal punto di vista estetico e sanitario: obliquo anteriore ed esterno, trasverso profondo e retto addominali.
La funzione che svolgono è direttamente correlata al sostegno degli organi, alla flessibilità del busto, all’equilibrio e alla capacità di stare in piedi, oltre ad essere una parte fondamentale del processo respiratorio. Il mancato mantenimento dei muscoli dell’addome, porta a problemi di salute o difficoltà nella mobilità del nostro busto.
Retto anteriore
Ci permette di stare in piedi, limita la massima inspirazione e favorisce l’espirazione, inoltre produce la flessione della colonna vertebrale. È un muscolo molto specifico dell’essere umano e si trova sul bordo superiore del pube.
Obliquo esterno
Questo muscolo è il più grande di tutti e si trova sull’aspetto laterale e superficiale dell’addome. Quando si contrae, avvicina le costole, diminuendo il volume polmonare per produrre l’espirazione e consentendo la rotazione del torace.
Obliquo interno
Situato appena sotto l’obliquo esterno, produce i movimenti necessari durante la respirazione, migliorando soprattutto la fase di espirazione.
Profondo trasversale
Si trova nella parte anteriore e laterale dell’addome, più in profondità dei muscoli obliqui. Una delle sue funzioni principali è legata alla respirazione, partecipa alla tosse, e permette di contrarre e tendere la parete addominali.
Elettrostimolazione per Addominali
Ora che conosciamo la composizione degli addominali e dei muscoli che compongono la pancia, nonché l’importanza che hanno sul corpo, sappiamo che una routine addominali è di vitale importanza per avere un corpo forte e sano. Ma raggiungere le fibre interne è complicato, poiché potremmo non lavorarle in profondità con i tradizionali esercizi addominali. Ora che conosciamo la composizione degli addominali e dei muscoli che compongono la pancia, nonché l’importanza che hanno sul corpo, sappiamo che una routine addominali è di vitale importanza per avere un corpo forte e sano. Ma raggiungere le fibre interne è complicato, poiché potremmo non lavorarle in profondità con i tradizionali esercizi addominali.
Il sistema Wiemspro è preparato per esercitare con precisione tutte le fibre muscolari che non possiamo raggiungere con i tradizionali esercizi addominali, il che rende l’elettrostimolazione muscolare un complemento perfetto alla routine di esercizi addominali.
Questo sistema è stato testato da allenatori e atleti d’élite per massimizzare le prestazioni e ottenere risultati migliori. Inoltre, viene utilizzato nelle cliniche di riabilitazione e fisioterapia per promuovere lo sviluppo della densità muscolare, della mobilità e della flessibilità. Quindi si può dire che il sistema di elettrostimolazione muscolare migliora il tuo allenamento.
“Wiemspro ti permette di sviluppare un allenamento addominali senza ostacoli”.
Lo strumento di elettrostimolazione fornito da Wiemspro permette di sviluppare l’allenamento addominali senza ostacoli e senza compromettere la mobilità, perché è stato creato puntando sul comfort dell’utente come fattore di grande importanza. Gli elettrodi sono disposti in modo da permettere di lavorare su tutte le fibre muscolari e, inoltre, agire proprio sulle fibre che più ne hanno bisogno.
Importanza di eseguire esercizi Addominali
Nella maggior parte dei casi ci concentriamo sul rafforzamento solo dei muscoli esterni dell’addome, quelli visibili, e questo è considerato un errore. Dobbiamo capire l’importanza di lavorare i muscoli interni, poiché lasciarli nell’oblio può portare a seri problemi di salute.
I muscoli interni dell’addome sono responsabili di trattenere gli organi e mantenerli fermi, quindi se smettiamo di rafforzarlo, potrebbe portare a un fallimento nel suo compito, generando prolasso addominali.
Il sistema di elettrostimolazione muscolare viene utilizzato nelle terapie riabilitative per prevenire l’atrofia muscolare poiché la sua funzione permette di esercitare i muscoli interni ed esterni del corpo.
L’esercizio focalizzato sull’addome, contribuisce al corretto funzionamento del corpo, riduce i dolori posturali e diminuisce il disagio, oltre a favorire la respirazione e l’espirazione.
Esercizi Addominali per rafforzare i muscoli addominali
Mettendo in esercizio i nostri addominali, proporremo una routine per coinvolgere tutti i muscoli dell’addome durante il loro lavoro. Programma di allenamento per l’addome:
Plank
Mantenendo il corpo posizionato a faccia in giù, ci alziamo aiutandoci con la punta dei piedi e le braccia che posizioneremo all’altezza delle spalle con i gomiti a terra. Prolungare questa posizione e respirare normalmente genera tensione nei muscoli e può anche essere combinato con il sollevamento delle gambe.
Addominali
Sdraiati a faccia in su, con la pianta dei piedi a terra e le ginocchia piegate, eseguiamo elevazioni del busto che ci permettono di contrarre i muscoli dell’addome. Queste elevazioni possono essere combinate tra elevazioni del busto a metà altezza o toccando le ginocchia, con una velocità maggiore o inferiore. Alternando l’intensità riusciamo a lavorare la zona addominali in modo più efficace.
Rilanci frontali
Siamo sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Alziamo entrambe le gambe contemporaneamente senza piegare le ginocchia cercando di formare un angolo retto con il busto e, in discesa, cercheremo di tenere le gambe a un piede da terra. In questo modo, manterremo la pancia in tensione e ci fornirà risultati migliori.
Rialzi laterali
Stiamo in piedi a terra con il corpo in posizione laterale, appoggiati al braccio, tenendo il gomito a terra. Da questa posizione mettiamo i piedi uno dietro l’altro e solleviamo ripetutamente la gamba esterna. Quando finiamo con una gamba, ci giriamo e ripetiamo l’esercizio per esercitare il lato opposto.
Andare a correre e fare esercizi di spinning lavora e rafforza anche la zona addominali, così puoi creare diverse routine per lavorare la pancia e ottenere un corpo sano.
Svolgere attività che esercitano direttamente la pancia in combinazione con l’elettrostimolazione muscolare aiuta a vedere i risultati in un periodo di tempo più breve e meglio che se li eseguiamo individualmente.
Cosa dice la scienza sull’elettrostimolazione muscolare negli Addominali?
Dopo un’indagine svolta sugli utenti delle strutture Go Fit per testare l’efficacia del sistema di elettrostimolazione muscolare, sono stati ottenuti risultati positivi. L’autore dell’articolo conclude l’indagine sulla necessità di un allenamento alternativo per il rafforzamento muscolare e, allo stesso tempo, come mezzo per il trattamento delle lesioni.
Sebbene l’elettrostimolazione non concepisca un miracolo di per sé, è un ottimo complemento sportivo in quanto agisce proprio sulle fibre del corpo che sono più difficili da lavorare con gli esercizi tradizionali. Per ottenere addominali visibili è necessario ridurre la percentuale di grasso e per questo è necessario svolgere un’attività fisica che includa esercizi di forza ed esercizi cardiovascolari.
L’allenamento combinato con l’elettrostimolazione muscolare migliora il tono muscolare, la flessibilità e otterremo risultati che favoriscono la nostra salute.
Conclusione
Wiemspro ti offre lo strumento necessario per ottenere risultati migliori quando si tratta di tonificare e rafforzare i muscoli della zona addominali se abbini l’esercizio attivo con l’elettrostimolazione. Questa perfetta combinazione favorirà il reclutamento di fibre, potrai vantare salute, e una pancia con un pacco da 6 ben definito.
Domande frequenti sull’elettrostimolazione addominale
Cosa fa l’elettrostimolazione nell’addome?
L’elettrostimolazione addominale è una tecnica che utilizza impulsi elettrici a bassa intensità per stimolare i muscoli dell’addome. Se applicato correttamente, può avere diversi effetti su questa zona del corpo:
- Rafforzamento muscolare: L’elettrostimolazione provoca contrazioni muscolari involontarie e ripetitive nei muscoli addominali. Queste contrazioni imitano quelle che si verificano durante l’esercizio fisico, che aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli addominali.
- Miglioramento della resistenza muscolare: L’elettrostimolazione può aumentare la resistenza dei muscoli addominali, il che può essere utile per coloro che desiderano migliorare la propria capacità di eseguire esercizi addominali tradizionali.
- Riduzione del grasso corporeo: Sebbene l’elettrostimolazione addominale non sia di per sé un modo efficace per bruciare i grassi, l’aumento del tono muscolare può contribuire a un aspetto più snello e sodo nella zona addominale, che può aiutare a ridurre la comparsa del grasso addominale.
- Sollievo dalla tensione muscolare: l’elettrostimolazione può essere utilizzata anche a scopo terapeutico per alleviare la tensione muscolare e il dolore nella zona addominale.
È importante notare che, sebbene l’elettrostimolazione addominale possa essere un utile complemento all’allenamento dei muscoli addominali, non sostituisce completamente l’esercizio tradizionale e una dieta equilibrata quando si tratta di ottenere risultati ottimali in termini di tonificazione e perdita di grasso. Inoltre, è essenziale utilizzare i dispositivi di elettrostimolazione in modo sicuro e seguire le istruzioni di un professionista sanitario o di un formatore qualificato per evitare possibili lesioni o effetti collaterali indesiderati.
Quanti addominali equivalgono a 20 minuti di elettrostimolazione?
L’equivalenza tra i risultati di una seduta di elettrostimolazione addominale e il numero di sit-up tradizionali che è necessario eseguire per ottenere risultati comparabili è difficile da stabilire con precisione. L’efficacia dell’elettrostimolazione e il numero di addominali necessari variano a seconda dell’intensità della stimolazione, della frequenza con cui viene eseguita e della capacità individuale di costruire muscoli.
Tuttavia, in termini generali, si può dire che una seduta di elettrostimolazione addominale intensa e mirata può stimolare efficacemente i muscoli addominali e può equivalere ad eseguire un numero significativo di addominali tradizionali in termini di rafforzamento muscolare. Ciò non significa però che l’elettrostimolazione sostituisca completamente l’esercizio addominale convenzionale, poiché entrambi gli approcci possono completarsi a vicenda.
La quantità di crunch tradizionali necessari per ottenere gli effetti di una specifica sessione di elettrostimolazione dipenderà da diversi fattori, come la tecnica, la resistenza muscolare individuale e gli obiettivi personali.
Quanto è efficace l’elettrostimolazione?
L’efficacia dell’elettrostimolazione dipende da diversi fattori, tra cui l’obiettivo specifico, l’intensità e la frequenza di utilizzo, la tecnica utilizzata e le aspettative dell’utente. Ecco alcuni aspetti chiave da considerare:
- Rafforzamento muscolare: L’elettrostimolazione può essere efficace nel rafforzare i muscoli se utilizzata correttamente. Le contrazioni muscolari indotte dall’elettrostimolazione possono aiutare a migliorare la forza e la resistenza muscolare nell’area trattata.
- Tonificazione muscolare: Può aiutare a tonificare i muscoli, il che può portare ad un aspetto più sodo e definito. Ciò è particolarmente vantaggioso per le persone che desiderano migliorare l’aspetto estetico di alcune zone del corpo.
- Riabilitazione e sollievo dal dolore: L’elettrostimolazione viene utilizzata anche in terapia fisica per riabilitare i muscoli indeboliti o feriti, nonché per alleviare il dolore muscolare e migliorare la circolazione sanguigna.
- Complemento all’esercizio: Sebbene non sostituisca completamente l’esercizio tradizionale, l’elettrostimolazione può essere un utile complemento per coloro che hanno difficoltà a eseguire l’esercizio convenzionale a causa di infortuni o limitazioni fisiche.
- Perdita di grasso: L’elettrostimolazione da sola non è un modo efficace per perdere una quantità significativa di grasso corporeo. Per perdere peso e ridurre il grasso corporeo è necessario associare l’elettrostimolazione ad una dieta equilibrata e ad un regolare esercizio cardiovascolare.
- Coerenza e aderenza: L’efficacia dell’elettrostimolazione dipende anche dalla costanza nel suo utilizzo. Risultati significativi richiedono generalmente sessioni regolari e nel tempo.
È importante notare che l’efficacia dell’elettrostimolazione può variare da persona a persona. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare allo stesso modo per un’altra. Inoltre, non tutte le zone del corpo rispondono allo stesso modo all’elettrostimolazione.
Prima di iniziare un programma di elettrostimolazione, è consigliabile consultare un professionista sanitario o un personal trainer che può fornire indicazioni e raccomandazioni specifiche in base ai propri obiettivi e bisogni individuali. È inoltre essenziale utilizzare i dispositivi di elettrostimolazione in modo sicuro e seguire le istruzioni del produttore per evitare potenziali lesioni o effetti collaterali indesiderati.
