Les abdominaux sont le groupe musculaire le plus compliqué à définir, et c’est l’un des plus recherchés esthétiquement. Obtiendra-t-on un six pack en utilisant un système d’électrostimulation musculaire?
Dans cet article, nous répondrons à la question et nous parlerons des avantages pour la santé que nous pouvons obtenir avec un entraînement abdominal avec électrostimulation.
Comment définir ses Abdominaux avec l’Électrostimulation Musculaire?
Pour pouvoir définir nos abdominaux et les exercer de manière à obtenir des résultats visibles, nous devons connaître leur composition et la fonction qu’ils remplissent.
La zone abdominale est constituée d’une grande variété de muscles, mais nous nous référerons aux 4 plus importants en termes d’esthétique et de santé: oblique antérieur et externe, transverse profond et droit de l’abdomen.
La fonction qu’ils remplissent est directement liée au soutien des organes, à la flexibilité du torse, à l’équilibre et à la capacité de se tenir debout, tout en étant un élément fondamental du processus respiratoire. Le manque d’entretien des muscles de l’abdomen, entraîne des problèmes de santé ou des difficultés dans la mobilité de notre torse.
Rectum antérieur
Il nous permet de nous tenir debout, limite l’inspiration maximale et favorise l’expiration, en plus, il produit une flexion de la colonne vertébrale. C’est un muscle très spécifique de l’être humain et se situe sur le bord supérieur du pubis.
Oblique externe
Ce muscle est le plus gros de tous et se situe sur la face latérale et superficielle de l’abdomen. Lorsqu’il se contracte, il rapproche les côtes, diminuant le volume pulmonaire pour produire l’expiration et permettant la rotation du thorax.
Oblique interne
Situé juste en dessous de l’oblique externe, il produit les mouvements nécessaires lors de la respiration, améliorant notamment la phase d’expiration.
Transversal profond
Il est situé dans la partie antérieure et latérale de l’abdomen, plus profond que les muscles obliques. L’une de ses principales fonctions est liée à la respiration, elle participe à la toux, et permet de contracter et tendre la paroi abdominale.
Électrostimulation pour Abdominaux
Maintenant que nous connaissons la composition des abdominaux et des muscles qui composent le ventre, ainsi que l’importance qu’ils ont sur le corps, nous savons qu’une routine abdominale est d’une importance vitale pour avoir un corps fort et en bonne santé. Mais atteindre les fibres internes est compliqué, car on risque de ne pas les travailler en profondeur avec des exercices abdominaux traditionnels.
Le système Wiemspro est préparé pour exercer avec précision toutes les fibres musculaires que nous ne pouvons pas atteindre avec des exercices abdominaux traditionnels, ce qui fait de l’électrostimulation musculaire un complément parfait à la routine d’exercices abdominaux.
Ce système a été testé par des entraîneurs et des athlètes d’élite pour maximiser les performances et obtenir de meilleurs résultats. De plus, il est utilisé dans les cliniques de rééducation et de physiothérapie pour favoriser le développement de la densité musculaire, de la mobilité et de la souplesse. On peut donc dire que le système d’électrostimulation musculaire améliore votre entraînement.
« Wiemspro vous permet de développer un entraînement abdominal sans obstacles ».
L’outil d’électrostimulation fourni par Wiemspro vous permet de développer un entraînement abdominal sans obstacles et sans entraver la mobilité, car il a été créé en se concentrant sur le confort de l’utilisateur comme un facteur de grande importance. Les électrodes sont disposées de manière à permettre un travail sur toutes les fibres musculaires et, en plus, agit précisément sur les fibres qui en ont le plus besoin.
Importance d’effectuer des exercices Abdominaux
Dans la plupart des cas, nous nous concentrons uniquement sur le renforcement des muscles externes de l’abdomen, les muscles visibles, et cela est considéré comme une erreur. Il faut comprendre l’importance de travailler les muscles internes, car les laisser dans l’oubli peut entraîner de graves problèmes de santé.
Les muscles internes de l’abdomen sont chargés de maintenir les organes et de les maintenir fermes, donc si nous arrêtons de le renforcer, cela pourrait entraîner un échec dans sa tâche, générant un prolapsus abdominal.
Le système d’électrostimulation musculaire est utilisé dans les thérapies de rééducation pour prévenir l’atrophie musculaire car sa fonction permet d’exercer les muscles internes et externes du corps.
L‘exercice axé sur l’abdomen, contribue au bon fonctionnement de l’organisme, réduit les douleurs posturales et diminue l’inconfort, en plus de favoriser la respiration et l’expiration.
Exercices pour renforcer les Abdominaux
Mis à exercer nos abdominaux, nous vous proposerons une routine pour impliquer tous les muscles de l’abdomen lors de leur travail. Programme d’entraînement pour l’abdomen:
Exercice de planche
En gardant le corps positionné face contre terre, on s’élève en s’aidant de la pointe des pieds et des bras que l’on placera à hauteur d’épaule avec les coudes au sol. Le prolongement de cette position et de la respiration génère normalement des tensions dans les muscles, et peut également être combiné avec des élévations de jambes.
Abdos
Allongé sur le ventre, la plante des pieds au sol et les genoux fléchis, nous effectuons des élévations du torse qui nous permettent de contracter les muscles de l’abdomen. Ces élévations peuvent être combinées entre des élévations de torse à mi-hauteur ou touchant les genoux, avec une plus grande vitesse, ou moins. En alternant l’intensité on arrive à travailler plus efficacement la zone abdominale.
Élévations avant
Nous nous allongeons sur le dos avec nos jambes droites. Nous levons les deux jambes en même temps sans plier les genoux en essayant de former un angle droit avec le torse et, en descendant, nous essaierons de garder les jambes à un pied du sol. De cette façon, nous garderons le ventre sous tension et cela nous fournira de meilleurs résultats.
Élévations latérales
Nous nous tenons au sol avec le corps en position latérale, en nous appuyant sur le bras, en gardant le coude au sol. De cette position, nous plaçons les pieds l’un derrière l’autre et levons la jambe extérieure à plusieurs reprises. Lorsque nous terminons avec une jambe, nous nous retournons et répétons l’exercice pour exercer le côté opposé.
Courir et faire des exercices de spinning travaillent et renforcent également la zone abdominale, vous pouvez donc créer différentes routines pour travailler votre ventre et obtenir un corps sain.
La réalisation d’activités qui exercent directement le ventre combinée à l’électrostimulation musculaire aide à voir les résultats dans un délai plus court et mieux que si nous les exécutons individuellement.
Que dit la science sur l’Électrostimulation Musculaire dans les Abdominaux?
Après une enquête menée auprès des utilisateurs des installations Go Fit pour tester l’efficacité du système d’électrostimulation musculaire, des résultats positifs ont été obtenus. L’auteur de l’article conclut l’enquête sur la nécessité d’un entraînement alternatif pour le renforcement musculaire et, en même temps, pour servir de moyen de traitement des blessures.
Bien que l’électrostimulation ne conçoive pas un miracle en soi, c’est un excellent complément sportif car elle agit précisément sur les fibres du corps qui sont plus difficiles à travailler avec des exercices traditionnels. Pour obtenir des abdominaux visibles, il est nécessaire de réduire le pourcentage de graisse et pour cela, il est nécessaire de pratiquer une activité physique comprenant des exercices de force et cardiovasculaires.
L’entraînement combiné à l’électrostimulation musculaire améliore le tonus musculaire, la souplesse et nous obtiendrons des résultats favorables à notre santé.
Conclusion
Wiemspro vous donne l’outil nécessaire pour obtenir de meilleurs résultats en matière de tonification et de renforcement des muscles de la zone abdominale si vous combinez l’exercice actif avec l’électrostimulation. Cette combinaison parfaite favorisera le recrutement de fibres, vous pourrez vous vanter d’une santé, et d’un ventre avec un six pack bien défini.
Questions fréquemment posées sur l’électrostimulation abdominale
Que fait l’électrostimulation au niveau de l’abdomen?
L’électrostimulation abdominale est une technique qui utilise des impulsions électriques de faible intensité pour stimuler les muscles de l’abdomen. Appliqué correctement, il peut avoir plusieurs effets sur cette zone du corps:
- Renforcement musculaire: L’électrostimulation provoque des contractions musculaires involontaires et répétitives au niveau des muscles abdominaux. Ces contractions imitent celles qui se produisent lors d’un exercice physique, ce qui permet de renforcer et de tonifier les muscles abdominaux.
- Endurance musculaire améliorée: L’électrostimulation peut augmenter l’endurance des muscles abdominaux, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui souhaitent améliorer leur capacité à effectuer des exercices abdominaux traditionnels.
- Réduction de la graisse corporelle: Bien que l’électrostimulation abdominale ne soit pas un moyen efficace de brûler les graisses à elle seule, une augmentation du tonus musculaire peut contribuer à une apparence plus mince et plus ferme de la région abdominale, ce qui peut aider à réduire l’apparence de la graisse abdominale.
- Soulagement des tensions musculaires: L’électrostimulation peut également être utilisée à des fins thérapeutiques pour soulager les tensions musculaires et les douleurs dans la région abdominale.
Il est important de noter que si l’électrostimulation abdominale peut être un complément utile à l’entraînement des muscles abdominaux, elle ne remplace pas complètement l’exercice traditionnel et une alimentation équilibrée lorsqu’il s’agit d’obtenir des résultats optimaux en termes de tonicité et de perte de graisse. De plus, il est essentiel d’utiliser les appareils d’électrostimulation en toute sécurité et de suivre les instructions d’un professionnel de la santé ou d’un entraîneur qualifié pour éviter d’éventuelles blessures ou effets secondaires indésirables.
Combien de redressements assis équivalent à 20 minutes d’électrostimulation?
L’équivalence entre les résultats d’une séance d’électrostimulation abdominale et le nombre de redressements assis traditionnels qu’il faut réaliser pour obtenir des résultats comparables est difficile à établir avec précision. L’efficacité de l’électrostimulation et le nombre de redressements assis nécessaires varient en fonction de l’intensité de la stimulation, de la fréquence à laquelle elle est effectuée et de la capacité individuelle de chaque personne à développer ses muscles.
Cependant, de manière générale, on pourrait dire qu’une séance d’électrostimulation abdominale intense et bien ciblée peut stimuler efficacement les muscles abdominaux et peut équivaloir à réaliser une quantité importante de redressements assis traditionnels en termes de renforcement musculaire. Mais cela ne signifie pas que l’électrostimulation remplace complètement les exercices abdominaux classiques, puisque les deux approches peuvent se compléter.
La quantité de redressements assis traditionnels qui serait nécessaire pour correspondre aux effets d’une séance d’électrostimulation spécifique dépendra de plusieurs facteurs, tels que la technique, l’endurance musculaire individuelle et les objectifs personnels.
Quelle est l’efficacité de l’électrostimulation?
L’efficacité de l’électrostimulation dépend de plusieurs facteurs, dont l’objectif précis, l’intensité et la fréquence d’utilisation, la technique utilisée et les attentes de l’utilisateur. Voici quelques aspects clés à considérer:
- Renforcement musculaire: L’électrostimulation peut être efficace pour renforcer les muscles lorsqu’elle est utilisée correctement. Les contractions musculaires induites par l’électrostimulation peuvent contribuer à améliorer la force musculaire et l’endurance dans la zone traitée.
- Tonification musculaire: Peut aider à tonifier les muscles, ce qui peut conduire à une apparence plus ferme et plus définie. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes qui souhaitent améliorer l’apparence esthétique de certaines zones du corps.
- Rééducation et soulagement de la douleur: L’électrostimulation est également utilisée en physiothérapie pour rééduquer les muscles affaiblis ou blessés, ainsi que pour soulager les douleurs musculaires et améliorer la circulation sanguine.
- Complément à l’exercice: Bien qu’elle ne remplace pas complètement l’exercice traditionnel, l’électrostimulation peut être un complément utile pour ceux qui ont des difficultés à réaliser des exercices conventionnels en raison de blessures ou de limitations physiques.
- Perte de graisse: L’électrostimulation seule n’est pas un moyen efficace de perdre une quantité importante de graisse corporelle. Pour perdre du poids et réduire la graisse corporelle, il est nécessaire d’associer l’électrostimulation à une alimentation équilibrée et à un exercice cardiovasculaire régulier.
- Cohérence et adhésion: L’efficacité de l’électrostimulation dépend également de la régularité de son utilisation. Des résultats significatifs nécessitent généralement des séances régulières et dans le temps.
Il est important de noter que l’efficacité de l’électrostimulation peut varier d’une personne à l’autre. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner de la même manière pour une autre. De plus, toutes les zones du corps ne réagissent pas de la même manière à l’électrostimulation.
Avant de commencer un programme d’électrostimulation, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel qui pourra vous fournir des conseils et des recommandations spécifiques en fonction de vos objectifs et besoins individuels. Il est également essentiel d’utiliser les appareils d’électrostimulation en toute sécurité et de suivre les instructions du fabricant pour éviter d’éventuelles blessures ou effets secondaires indésirables.
