Estas são as chaves para curar uma entorse de tornozelo

A entorse de tornozelo é uma lesão nos ligamentos dessa articulação. Isso ocorre quando você torce, torce ou dobra o pé de maneira estranha. Como consequência, os ligamentos que mantêm os ossos juntos são rompidos ou esticados, o que significa que as articulações não podem ser estabilizadas ou impedidas de rotação excessiva. Via de regra, costumam aparecer na face externa. Gostaria de saber mais sobre esta doença? Abaixo explicamos em detalhes.

Sintomas de entorse de tornozelo

Dependendo da gravidade, você pode sofrer de um quadro sintomático ou outro. No entanto, os sintomas habituais são:

• Dor. É um sintoma normal em qualquer tipo de lesão. Ocorre por inflamação e, em certos casos, pela quebra parcial de alguma estrutura. A dor pode se tornar muito intensa, especialmente em maior gravidade. A área fica hipersensível e ao menor toque você sentirá um grande desconforto.

• Inflamação ou edema tecidual. Com o acúmulo de líquido na cápsula articular proveniente da ruptura dos capilares sanguíneos e do líquido sinovial da articulação (líquido no tornozelo), aumenta consideravelmente seu tamanho. Sua deformidade chamará sua atenção. Dependendo de qual é o nosso limiar de dor, o desconforto será maior ou menor.

• Instabilidade funcional. A inflamação e a própria dor causam impotência na funcionalidade da articulação. Esta é a principal razão pela qual deixamos de fazer atividades cotidianas como caminhar. Se o alcance for pequeno, podemos manter a funcionalidade, embora sintamos alguma instabilidade, pois os cordões fibrosos estão danificados e perderam a resistência habitual.

• Contusão, cardeal ou equimose. Depois de algumas horas, você apreciará uma área com pontos vermelhos ou até mesmo um hematoma. Isso se deve ao rompimento dos capilares das estruturas onde ocorreu a entorse, algo que fica muito evidente no tornozelo.

Graus de entorse de tornozelo

Para falar sobre o tratamento ou como curar uma entorse, primeiro devemos saber sua gravidade. Em muitas situações, analgésicos de venda livre e medidas de autocuidado podem ser suficientes. Porém, o normal é que você precise de uma avaliação profissional para diagnosticar a extensão da referida lesão, e assim poder estabelecer um tratamento adequado.

Entorse de tornozelo grau 1

Nesse caso, os ligamentos do tornozelo são esticados, mas não rompidos. Não está associado à frouxidão articular e permite movimentos completos. No entanto, você terá um processo inflamatório leve e dor leve. Neste tipo de grau 1 você pode andar com o entorse de tornozelo, com cautela.

Entorse de tornozelo grau 2

Ruptura parcial dos ligamentos está presente. Nesta ocasião, a dor é moderada e a inflamação é mais visível. Os que a sofrem costumam apresentar posições desaconselháveis chamadas antálgicas, ou seja, adquirem posições com as quais evitam a dor. Além disso, ele também sofre de uma leve instabilidade articular.

Entre os sintomas também devemos destacar inchaço, inchaço, equimose e deformidade. Na área afetada é comum ver um hematoma.

Entorse de tornozelo grau 3

Isso implica a ruptura completa da estrutura ligamentar. A dor se apresenta de forma bastante aguda, além de uma deformidade mais perceptível, edema quase instantâneo e equimoses. Esta entorse torna completamente impossível andar. Esta entorse de tornozelo torna completamente impossível andar.

A recuperação nesses casos é mais lenta, podendo levar até 1 ano.

Tratamentos para curar uma entorse de tornozelo

Nesse tipo de lesão, a prioridade da reabilitação está voltada para o controle da dor e da inflamação. Da mesma forma, você deve prestar atenção especial ao alívio de cargas na área afetada.

O protocolo principal é repouso, gelo, compressão e elevação, mais conhecido como RICE por suas iniciais em inglês. Portanto, no caso de uma lesão dessas características, reduza a dor e a inflamação aplicando gelo (uma compressa fria ou um saco de ervilhas). A seguir, precisaremos de um curativo compressivo da área lesada e, por fim, favorecer a drenagem do edema colocando o membro lesionado alto, acima do quadril.

Da mesma forma, use analgésicos e anti-inflamatórios ou órteses para dissipar a carga na articulação lesada. Além disso, dependendo do grau da entorse do tornozelo, você tem a possibilidade de usar outras medidas:

• Entorse de tornozelo grau 1. Não será necessário imobilizar. Na verdade, você pode andar com o entorse de tornozelo e pode mover o pé normalmente. A partir do segundo dia, é recomendável praticar exercícios de mobilização e fortalecimento… Claro, antes de retomar a atividade física e depois de recuperado, você deve fixar a articulação com um curativo preventivo.

• Entorse de tornozelo grau 2. O protocolo a seguir é o mesmo do anterior. No entanto, é aconselhável adicionar um curativo funcional a partir do segundo dia.

• Entorse de tornozelo grau 3. O especialista deve avaliar a lesão para saber sua extensão. Nesses casos, é comum que seja necessária uma cirurgia para recolocar o ligamento rompido.

Como curar um entorse de tornozelo com exercícios

Estes exemplos que vamos dar devem ser sempre realizados sob a supervisão de um fisioterapeuta, que personaliza progressivamente o melhor tratamento possível. Com eles, o principal objetivo é recuperar a amplitude dos movimentos e o fortalecimento dos ligamentos. Quando indicado, pode-se realizar exercícios de mobilidade articular sem carga e, posteriormente, com carga.

Deitado e com os pés esticados, mova o tornozelo para cima e para baixo e para os lados, faça movimentos diagonais. Você também pode tentar desenhar as letras do alfabeto com o polegar. Quando você conseguir plantar o pé, ande na ponta e depois no calcanhar. Da mesma forma, caminhe por dentro e por fora do pé. Conforme você melhora, coloque os pés na largura dos quadris e pule. Ele cai primeiro na sola do pé, depois na parte da frente do pé e, finalmente, na parte de trás.

Eletroestimulação para curar uma entorse de tornozelo

Se você sofreu uma lesão, com o TENS você aliviará a dor. Mas se você estiver em uma fase de semi-repouso, a eletroestimulação o ajudará a reativar o músculo lesionado. Para isso, este procedimento ajudará você a melhorar seu fluxo sanguíneo para promover sua recuperação e relaxá-lo para que recupere sua funcionalidade.

Por outro lado, a prevenção é sempre importante. Pode fazê-lo através de um programa chamado Explosive Force que o ajudará a fortalecer os tornozelos, embora funcione para outras articulações, como a aplicação de eletroestimulação para aliviar a dor no joelho. Graças a ele, você trabalhará as fibras rápidas do fibular lateral e o tornará mais explosivo e reativo no caso de uma possível entorse. Você fornecerá a força necessária para que, se você torcê-lo novamente, produza uma contração reflexa muito poderosa que o retornará à sua posição e evitará males maiores.

Use eletroestimulação uma ou duas vezes por semana quando não estiver treinando. Desta forma, você conseguirá tornozelos resistentes a torções dolorosas, mas lembre-se de começar com calma, pois este programa às vezes causa rigidez.

Fatores de risco que você deve evitar para evitar machucar o tornozelo

Os seguintes fatores aumentam o risco de sofrer tal lesão:

• Calçado inadequado. O uso de calçados inadequados para atividades físicas pode ser responsável pelo aumento das chances de sofrer uma entorse de tornozelo. Além disso, quem usa salto também é mais provável, já que os tornozelos nessas circunstâncias são mais vulneráveis.

• Má condição física. Não ter flexibilidade ou força suficiente pode causar uma entorse de tornozelo em quase qualquer tipo de esporte. Lembre-se que também existem programas de eletroestimulação para fortalecer a flexibilidade.

• Lesões anteriores. Quando os tornozelos já sofreram algumas lesões, a probabilidade de recorrência é maior.

• Superfícies irregulares. Correr ou caminhar em terrenos instáveis ou que não estejam nas melhores condições aumenta o risco de sofrer esta lesão nesta articulação.

• Praticar esportes. Uma das consequências da prática de determinados esportes é a possibilidade de se lesionar. E normalmente, seus pés são os piores. Acontece com mais frequência em esportes em que são feitas mudanças rápidas de direção, saltos… Estamos falando, por exemplo, de basquete, tênis, futebol e um dos esportes mais completos e prejudiciais (se você não pratica bem ), correndo.

Você pode andar com um entorse de tornozelo?

Se você sofre essa lesão, a primeira coisa que devemos ter é calma, pois dependerá da gravidade que sofremos. É essencial seguir as instruções do seu fisioterapeuta ou médico à risca. Isso significa que você deve descansar quando solicitado, mesmo que a inflamação e a dor tenham desaparecido. Da mesma forma, devemos completar completamente o programa de reabilitação que nos foi prescrito.

Em qualquer caso, se o especialista nos disser que podemos andar com um entorse de tornozelo, não ande em superfícies irregulares até que esteja totalmente recuperado. Se você sofrer apenas uma distensão, em dois ou três dias poderemos caminhar, mas no caso de uma fratura articular e qualquer que seja sua extensão, o especialista será quem determinará os prazos.

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