Ce sont les clés pour guérir une entorse de la cheville

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Ce sont les clés pour guérir une entorse de la cheville

L’entorse de la cheville est une lésion des ligaments de cette articulation. Cela se produit lorsque vous tordez, tordez ou pliez votre pied d’une manière étrange. En conséquence, les ligaments qui maintiennent vos os ensemble sont déchirés ou étirés, ce qui signifie que les articulations ne peuvent pas être stabilisées ou les empêcher d’une rotation excessive. En règle générale, ils apparaissent le plus souvent sur la face externe. Vous souhaitez en savoir plus sur cette maladie? Ci-dessous, nous l’expliquons en détail.

Symptômes d’une entorse de la cheville

Selon la gravité, vous pouvez souffrir d’une image symptomatique ou d’une autre. Cependant, les symptômes habituels sont:

  • Douleur. C’est un symptôme normal dans tout type de blessure. Il se produit en raison d’une inflammation et, dans certains cas, en raison de la rupture partielle d’une structure. La douleur peut devenir très intense, surtout à un degré plus élevé. La zone devient hypersensible et au moindre contact vous ressentirez un grand inconfort.
  • Inflammation des tissus ou œdème. Avec l’accumulation de liquide dans la capsule articulaire provenant de la rupture des capillaires sanguins et du liquide synovial de l’articulation (liquide dans la cheville), sa taille augmente considérablement. Sa déformation attirera votre attention. En fonction de notre seuil de douleur, l’inconfort sera plus ou moins important.
  • Instabilité fonctionnelle. L’inflammation et la douleur elles-mêmes provoquent une impuissance dans la fonctionnalité de l’articulation. C’est la principale raison pour laquelle nous cessons de faire des activités quotidiennes comme la marche. Si la portée est légère, nous pouvons maintenir la fonctionnalité, même si nous ressentirons une certaine instabilité, car les cordons fibreux sont endommagés et ont perdu leur résistance habituelle.
  • Ecchymose, cardinal ou ecchymose. Au bout de quelques heures, vous apprécierez une zone avec des points rouges voire une ecchymose. Cela est dû à la rupture des capillaires des structures où l’entorse s’est produite, ce qui est très évident à la cheville.

Degrés d’entorse de la cheville

Pour parler du traitement ou comment soigner une entorse, il faut avant tout connaître sa gravité. Dans de nombreuses situations, des analgésiques en vente libre et des mesures d’auto-soins peuvent suffire. Cependant, la chose normale est que vous ayez besoin d’une évaluation professionnelle pour diagnostiquer l’étendue de ladite blessure, et ainsi pouvoir établir un traitement adéquat.

Entorse de cheville grade 1

Dans ce cas, les ligaments de la cheville sont étirés, mais pas déchirés. Il n’est pas associé à une laxité articulaire et permet des mouvements complets. Cependant, vous aurez un léger processus inflammatoire et une légère douleur. Dans ce type de grade 1, vous pouvez marcher avec une entorse à la cheville, avec prudence.

Entorse de cheville grade 2

Une rupture partielle des ligaments est présente. A cette occasion, la douleur est modérée et l’inflammation est plus visible. Ceux qui en souffrent présentent généralement des positions déconseillées dites antalgiques, c’est-à-dire qu’ils acquièrent des positions avec lesquelles ils évitent la douleur. De plus, il souffre également d’une légère instabilité articulaire.

Parmi les symptômes, nous devons également souligner l’enflure, l’enflure, l’ecchymose et la déformation. Dans la zone touchée, il est courant de voir une ecchymose.

Entorse de cheville grade 3

Cela entraîne une rupture complète de la structure ligamentaire. La douleur est présente de façon très aiguë, en plus d’une déformation plus marquée, d’un gonflement quasi instantané et d’ecchymoses. Cette entorse de la cheville rend totalement impossible la marche.

La récupération dans ces cas est plus lente, prenant jusqu’à 1 an.

Degrés d'entorse

Traitements pour soigner une entorse à la cheville

Dans ce type de blessure, la priorité de la réadaptation est axée sur le contrôle de la douleur et de l’inflammation. De la même manière, vous devez porter une attention particulière au soulagement des charges dans la zone touchée.

Le protocole principal est le repos, la glace, la compression et l’élévation, mieux connu sous le nom de RICE pour ses initiales en anglais. Par conséquent, en cas de blessure de ces caractéristiques, réduisez la douleur et l’inflammation en appliquant de la glace (une compresse froide ou un sac de pois). Ensuite, nous aurons besoin d’un bandage compressif de la zone lésée et, enfin, favoriser le drainage de l’œdème en plaçant le membre lésé haut, au-dessus de la hanche.

De même, utilisez des analgésiques et des anti-inflammatoires ou des orthèses pour dissiper la charge sur l’articulation lésée. De plus, selon le degré d’entorse de la cheville, vous avez la possibilité d’utiliser d’autres mesures:

  • Entorse de la cheville de grade 1. Il ne sera pas nécessaire de l’immobiliser. En fait, vous pouvez marcher avec une entorse à la cheville et vous pouvez bouger votre pied tout à fait normalement. Dès le deuxième jour, il est recommandé de pratiquer des exercices de mobilisation et de renforcement… Bien sûr, avant de reprendre une activité physique et une fois récupéré, il convient de fixer l’articulation avec un bandage préventif.
  • Entorse de la cheville de grade 2. Le protocole à suivre est le même que le précédent. Cependant, il est conseillé d’ajouter un pansement fonctionnel dès le deuxième jour.
  • Entorse de la cheville de grade 3. Le spécialiste doit évaluer la blessure pour connaître son étendue. Dans ces cas, il est habituel qu’une intervention chirurgicale soit nécessaire pour rattacher le ligament déchiré.

Comment guérir une entorse à la cheville avec des exercices

Ces exemples que nous allons vous fournir doivent toujours être réalisés sous la supervision d’un kinésithérapeute, qui personnalise au fur et à mesure le meilleur traitement possible. Avec eux, l’objectif principal est de récupérer l’amplitude des mouvements et le renforcement des ligaments. Lorsque cela est indiqué, vous pouvez effectuer des exercices de mobilité articulaire sans charge et, plus tard, avec charge.

En position allongée et les pieds tendus, déplacez votre cheville de haut en bas et sur les côtés, effectuez des mouvements en diagonale. Vous pouvez également essayer de dessiner les lettres de l’alphabet avec votre pouce. Au moment où vous pouvez planter votre pied, marchez sur la pointe puis sur le talon. De même, marchez à l’intérieur et à l’extérieur du pied. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, placez vos pieds à la largeur des hanches et sautez. Elle tombe d’abord sur la plante du pied, puis sur la partie avant du pied, et enfin sur la partie arrière.

L’électrostimulation pour soigner une entorse de la cheville

Si vous avez subi une blessure, avec TENS vous soulagerez la douleur. Mais si vous êtes en phase de semi-repos, l’électrostimulation vous aidera à réactiver le muscle lésé. Pour cela, cette procédure vous aidera à améliorer votre circulation sanguine pour favoriser sa récupération et la détendre afin qu’elle retrouve sa fonctionnalité.

D’autre part, la prévention est toujours importante. Vous pouvez le faire grâce à un programme appelé Explosive Force qui vous aidera à renforcer vos chevilles, bien que cela fonctionne pour d’autres articulations, comme l’application d’électrostimulation pour soulager la douleur au genou. Grâce à lui vous travaillerez les fibres rapides du péronier latéral et vous le rendrez plus explosif et réactif en cas d’éventuelle entorse. Vous lui fournirez la force nécessaire pour que, si vous le tordez à nouveau, il produise une contraction réflexe très puissante qui le ramènera dans sa position et évitera de plus grands maux.

Utilisez l’électrostimulation une à deux fois par semaine lorsque vous ne vous entraînez pas. De cette façon, vous obtiendrez des chevilles résistantes aux torsions douloureuses, mais n’oubliez pas de commencer doucement, car ce programme provoque parfois des raideurs.

Ce sont les clés pour guérir une entorse de la cheville

Facteurs de risque à éviter pour ne pas se faire mal à la cheville

Les facteurs suivants augmentent votre risque de subir une telle blessure :

  • Chaussures inadéquates. L’utilisation de chaussures qui ne sont pas adaptées à l’activité physique peut être responsable de votre risque accru de souffrir d’une entorse de la cheville. De plus, ceux qui portent des talons sont également plus susceptibles, car les chevilles dans ces circonstances sont plus vulnérables.
  • Mauvaise condition physique. Ne pas avoir assez de souplesse ou de force dans toute cette zone vous prédispose à vous fouler la cheville lors de la pratique de presque tous les types de sport. Rappelez-vous qu’il existe également des programmes d’électrostimulation pour renforcer la souplesse.
  • Blessures antérieures. Lorsque les chevilles ont déjà subi quelques blessures, la probabilité de récidive est plus grande.
  • Surfaces irrégulières. Courir ou marcher sur un terrain instable ou qui n’est pas dans les meilleures conditions augmente le risque de subir cette blessure à cette articulation.
  • Faire du sport. Une des conséquences de la pratique de certains sports est la possibilité de se blesser. Et normalement, vos pieds sont les plus mal lotis. Cela arrive plus fréquemment dans les sports où l’on effectue des changements rapides de direction, des sauts… Nous parlons, par exemple, du basket, du tennis, du football et de l’un des sports les plus complets et les plus nocifs (si vous ne le pratiquez pas bien ), en cours d’exécution.

Peut-on marcher avec une entorse à la cheville?

Si vous souffrez de cette blessure, la première chose que nous devons être calme, car cela dépendra de la gravité que nous subissons. Il est essentiel de suivre à la lettre les instructions de votre kinésithérapeute ou de votre médecin. Cela signifie que vous devez vous reposer lorsqu’on vous le demande, même si l’inflammation et la douleur ont disparu. De même, nous devons compléter complètement le programme de réhabilitation qui nous a été prescrit.

Dans tous les cas, si l’expert indique que vous pouvez marcher avec une entorse à la cheville, ne marchez pas sur des surfaces inégales avant d’avoir complètement récupéré. Si vous ne souffrez que d’un ballonnement, dans deux ou trois jours nous pourrons marcher, mais dans le cas d’une fracture articulaire et quelle que soit son étendue, l’expert sera celui qui déterminera les délais.

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