Queste sono le chiavi per curare una distorsione alla caviglia

La distorsione alla caviglia è una lesione ai legamenti di questa articolazione. Ciò si verifica quando giri, giri o pieghi il piede in modo strano. Di conseguenza, i legamenti che tengono insieme le ossa sono strappati o allungati, il che significa che le articolazioni non possono essere stabilizzate o impedire loro un’eccessiva rotazione. Come regola generale, di solito compaiono sulla faccia esterna. Vuoi saperne di più su questo disturbo? Di seguito lo spieghiamo nel dettaglio.

Sintomi di una distorsione alla caviglia

A seconda della gravità, potresti soffrire di un quadro sintomatico o di un altro. Tuttavia, i soliti sintomi sono:

• Dolore. È un sintomo normale in qualsiasi tipo di lesione. Si manifesta per infiammazione e, in alcuni casi, per rottura parziale di qualche struttura. Il dolore può diventare molto intenso, specialmente a una gravità maggiore. L’area diventa ipersensibile e al minimo tocco sentirai un grande disagio.

• Infiammazione o edema dei tessuti. Con l’accumulo di liquido nella capsula articolare dalla rottura dei capillari sanguigni e del liquido sinoviale dell’articolazione (liquido nella caviglia), aumenta notevolmente le sue dimensioni. La sua deformità attirerà la tua attenzione. A seconda di quale sia la nostra soglia del dolore, il disagio sarà maggiore o minore.

• Instabilità funzionale. L’infiammazione e il dolore stesso causano impotenza nella funzionalità dell’articolazione. Questo è il motivo principale per cui smettiamo di svolgere attività quotidiane come camminare. Se la portata è scarsa, possiamo mantenere la funzionalità, anche se avvertiremo una certa instabilità, poiché le corde fibrose sono danneggiate e hanno perso la loro consueta resistenza.

• Livido, cardinale o ecchimosi. Dopo alcune ore, apprezzerai un’area con punti rossi o addirittura un livido. Ciò è dovuto alla rottura dei capillari delle strutture dove si è verificata la distorsione, cosa molto evidente nella caviglia.

Gradi di distorsione alla caviglia

Per parlare del trattamento o di come curare una distorsione, prima di tutto dobbiamo conoscerne la gravità. In molte situazioni, gli antidolorifici da banco e le misure di auto-cura possono essere sufficienti. Tuttavia, la cosa normale è che hai bisogno di una valutazione professionale per diagnosticare l’entità di tale lesione e quindi essere in grado di stabilire un trattamento adeguato.

Distorsione alla caviglia di grado 1

In questo caso, i legamenti della caviglia sono allungati, ma non strappati. Non è associato a lassità articolare e consente movimenti completi. Tuttavia, avrai un lieve processo infiammatorio e un lieve dolore. In questo tipo di grado 1 puoi camminare con una distorsione alla caviglia, con cautela.

Distorsione alla caviglia di grado 2

È presente rottura parziale dei legamenti. In questa occasione il dolore è moderato e l’infiammazione è più visibile. Chi ne soffre di solito presenta posizioni sconsigliate dette antalgiche, cioè acquisisce posizioni con le quali evita il dolore. Inoltre, soffre anche di una leggera instabilità articolare.

Tra i sintomi dobbiamo evidenziare anche tumefazione, tumefazione, ecchimosi e deformità. Nella zona interessata è comune vedere un livido.

Distorsione alla caviglia di grado 3

Ciò comporta la rottura completa della struttura legamentosa. Il dolore è presente in modo molto acuto, oltre a una deformità più evidente, gonfiore quasi istantaneo ed ecchimosi. Questa distorsione alla caviglia rende completamente impossibile camminare.

Il recupero in questi casi è più lento e richiede fino a 1 anno.

Trattamenti per curare una distorsione alla caviglia

In questo tipo di lesione, la priorità riabilitativa è focalizzata sul controllo del dolore e dell’infiammazione. Allo stesso modo, dovresti prestare particolare attenzione all’alleggerimento dei carichi nell’area interessata.

Il protocollo principale è riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, meglio conosciuto come RICE per le sue iniziali in inglese. Pertanto, in caso di lesione con queste caratteristiche, ridurre il dolore e l’infiammazione applicando del ghiaccio (un impacco freddo o un sacchetto di piselli). Successivamente, avremo bisogno di un bendaggio compressivo della zona danneggiata e, infine, favorire il drenaggio dell’edema posizionando l’arto leso in alto, sopra l’anca.

Allo stesso modo, utilizzare analgesici e antinfiammatori o ortesi per dissipare il carico sull’articolazione lesionata. Inoltre, a seconda del grado della distorsione alla caviglia, hai la possibilità di utilizzare altre misure:

• Distorsione alla caviglia di grado 1. Non sarà necessario immobilizzare. In effetti, puoi camminare con una distorsione alla caviglia e puoi muovere il piede abbastanza normalmente. Dal secondo giorno in poi, si consiglia di praticare esercizi di mobilizzazione e rafforzamento… Naturalmente, prima di riprendere l’attività fisica e dopo essersi ripresi, è necessario fissare l’articolazione con un bendaggio preventivo.

• Distorsione alla caviglia di grado 2. Il protocollo da seguire è lo stesso del precedente. Tuttavia, è consigliabile aggiungere un bendaggio funzionale a partire dal secondo giorno.

• Distorsione alla caviglia di grado 3. Lo specialista deve valutare la lesione per scoprirne l’entità. In questi casi, è normale che sia necessario un intervento chirurgico per riattaccare il legamento lacerato.

Come guarire una distorsione alla caviglia con gli esercizi

Questi esempi che vi forniremo vanno sempre eseguiti sotto la supervisione di un fisioterapista, che progressivamente personalizza il miglior trattamento possibile. Con loro, l’obiettivo principale è recuperare l’ampiezza dei movimenti e il rafforzamento dei legamenti. Quando indicato, puoi eseguire esercizi di mobilità articolare senza carico e, successivamente, con carico.

In posizione sdraiata e con i piedi distesi, muovi la caviglia su e giù e lateralmente, fai movimenti diagonali. Puoi anche provare a disegnare le lettere dell’alfabeto con il pollice. Quando riesci a piantare il piede, cammina sulla punta e poi sul tallone. Allo stesso modo, cammina all’interno e all’esterno del piede. Man mano che migliori, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e salta. Cade prima sulla pianta del piede, poi sulla parte anteriore del piede e infine sulla parte posteriore.

Elettrostimolazione per curare una distorsione alla caviglia

Se hai subito un infortunio, con la TENS allevierai il dolore. Ma se sei in una fase di semi-riposo, l’elettrostimolazione ti aiuterà a riattivare il muscolo infortunato. Per questo, questa procedura ti aiuterà a migliorare il flusso sanguigno per favorirne il recupero e rilassarlo in modo che recuperi la sua funzionalità.

D’altra parte, la prevenzione è sempre importante. Puoi farlo attraverso un programma chiamato Explosive Force che ti aiuterà a rafforzare le caviglie, anche se funziona per altre articolazioni, come l’applicazione dell’elettrostimolazione per alleviare il dolore al ginocchio. Grazie ad esso lavorerai le fibre veloci del peroneo laterale e lo renderai più esplosivo e reattivo in caso di una possibile distorsione. Gli fornirete la forza necessaria affinché, se lo torcete di nuovo, produca una contrazione riflessa molto potente che lo riporterà nella sua posizione ed eviterà mali maggiori.

Usa l’elettrostimolazione una o due volte alla settimana quando non ti alleni. In questo modo otterrai caviglie resistenti alle torsioni dolorose, ma ricorda di iniziare con calma, poiché questo programma a volte provoca rigidità.

Fattori di rischio che dovresti evitare per evitare di farti male alla caviglia

I seguenti fattori aumentano il rischio di subire un tale infortunio:

• Calzature inadeguate. L’uso di scarpe non appropriate per l’attività fisica può essere responsabile della maggiore possibilità di subire una distorsione alla caviglia. Inoltre, è più probabile anche chi indossa i tacchi, poiché le caviglie in queste circostanze sono più vulnerabili.

• Condizioni fisiche precarie. Non avere abbastanza flessibilità o forza in quest’intera area ti predispone a distorsioni alla caviglia quando pratichi quasi tutti i tipi di sport. Ricorda che ci sono anche programmi di elettrostimolazione per rafforzare la flessibilità.

• Precedenti infortuni. Quando le caviglie hanno già subito delle lesioni, la probabilità di recidiva è maggiore.

• Superfici irregolari. Correre o camminare su un terreno instabile o non nelle migliori condizioni aumenta il rischio di subire questo infortunio a questa articolazione.

• Praticare sport. Una delle conseguenze della pratica di alcuni sport è la possibilità di infortunarsi. E normalmente, i tuoi piedi sono i peggiori. Succede più frequentemente negli sport in cui si fanno rapidi cambi di direzione, salti… Parliamo, ad esempio, del basket, del tennis, del calcio e di uno degli sport più completi e dannosi (se non lo pratichi bene ), corsa.

Puoi camminare con una distorsione alla caviglia?

Se subisci questo infortunio, per prima cosa dobbiamo essere calmi, poiché dipenderà dalla gravità che subiamo. È fondamentale seguire alla lettera le indicazioni del proprio fisioterapista o medico. Ciò significa che devi riposare quando ti viene detto di farlo, anche se l’infiammazione e il dolore sono scomparsi. Allo stesso modo, dobbiamo completare completamente il programma di riabilitazione che ci è stato prescritto.

In ogni caso, se l’esperto indica che puoi camminare con una distorsione alla caviglia, non camminare su superfici irregolari finché non ti sei completamente ripreso. Se soffri solo di una distensione, in due o tre giorni potremo camminare, ma in caso di frattura articolare e qualunque sia la sua entità, sarà l’esperto a stabilire i tempi.

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