Quando falamos em fazer exercícios físicos para melhorar a memória, não devemos pensar em atividades que envolvam um grande esforço. Além disso, trata-se de manter hábitos saudáveis
Por exemplo, você pode evitar uma vida sedentária subindo as escadas em vez de usar o elevador ou caminhando em vez de ir sempre de carro ou qualquer outro veículo. No entanto, se você já tem esses tipos de hábitos estabelecidos em sua vida, é hora de incluir mais alguns, como atividades leves. Você pode fazê-los como uma equipe ou individualmente. Atividades como dança, ioga, caminhada, natação etc.
Escolha sua atividade favorita e aquela com a qual você se sente mais confortável para manter a continuidade. Desta forma, você melhorará suas habilidades físicas e mentais.
Como o exercício físico afeta a melhorar a memória?
O CSIC (Conselho Superior de Investigação Científica) afirma, após uma investigação, que o exercício tem um impacto positivo no cérebro. Este órgão se beneficia de um estilo de vida ativo graças a uma molécula chamada proteína de ligação a CREB. Este é um regulador da expressão gênica que reprograma os neurônios. Como podemos dizer isso de uma forma mais coloquial? Bem, simplesmente, que uma pessoa com uma vida ativa se recuperará mais cedo de uma lesão na medula espinhal do que uma pessoa sedentária.
Por outro lado, e segundo os investigadores, o exercício aumenta a capacidade cognitiva e a formação de novos neurónios. Portanto, a habilidade linguística e a análise matemática são aprimoradas. Da mesma forma, isso favorece o consumo de oxigênio das células neurais e o fluxo sanguíneo no cérebro. Como consequência, a disponibilidade e funcionalidade dos principais neurotransmissores é aumentada. O que significa isto? Que devido ao exercício, a neuroproteção é induzida, pelo menos nas áreas cerebrais que foram investigadas até o momento.
Benefícios neurológicos do exercício físico
Quer você realize uma atividade cotidiana ou comece a realizar algum exercício físico, seu sistema neurológico deve coordenar diferentes funções. Dessa forma, ele o testa e o fortalece.
A realização de atividades físicas representa grandes benefícios para a sua saúde. E não são benefícios que se refletem apenas nos músculos, mas também em outras estruturas do corpo. Alguns dos mais importantes são os sistemas cardiovascular e respiratório. Mas não para por aí: além disso, o cérebro também se beneficia consideravelmente de ter um estilo de vida ativo.
Alguns dos efeitos positivos da atividade física no cérebro são:
- Desenvolve a função cognitiva global.
- Ativa os sistemas de neuroproteção fisiológica.
- Promove a neurogênese.
- Fortalece as funções executivas.
- Aumenta o crescimento sináptico.
- Concede maior resistência a danos neurais.
- Melhora o desempenho mental e o aprendizado.
Além disso, os próprios pesquisadores do CSIC indicam que os benefícios que você obtém ao praticar exercícios físicos são algo que seus filhos e netos podem herdar. Estudos em animais de laboratório indicam que os efeitos cognitivos e emocionais são hereditários.
Dessa forma, os filhos daqueles que obtiveram esses benefícios memorizam e aprendem melhor. Mas também aumenta o número de neurônios que eles têm no hipocampo, que é a área do cérebro que controla a memória e o aprendizado.
No entanto, isso não significa que você deva praticar esportes em nível profissional. Assim, os pesquisadores indicam que o esporte profissional está descartado para esse fim. Porque? Porque garantem que o impacto no corpo de uma atividade moderada é diferente de uma atividade de competição. Na segunda situação, o corpo está estressado, e isso é algo que se pretende evitar.
Melhorar a memória? Que exercícios posso fazer?
Palavras cruzadas, caça-palavras ou quebra-cabeças são alguns dos exercícios mais populares para treinar o cérebro. No entanto, dentro da comunidade científica parece não haver unanimidade quanto à sua eficácia. Onde há uniformidade de critérios é que a atividade física nos ajuda a manter nosso cérebro mais saudável.
Nesse contexto, a Universidade de Illinois (Estados Unidos) realizou um estudo com 100 pessoas entre 60 e 80 anos. Aquelas pessoas que praticavam algum tipo de atividade física moderada a vigorosa com alguma frequência tiveram maior atividade cerebral, mesmo em repouso. Isso é muito relevante, pois uma maior atividade está diretamente relacionada a um melhor desempenho cognitivo.
Em um estudo de laboratório com camundongos, foi demonstrado que eles obtiveram melhorias na memória depois de colocá-los para correr em labirintos. Posteriormente, foram realizados estudos em humanos para determinar quais exercícios “tonificam” o cérebro.
Exercícios com eletroestimulação
A perda de memória é uma deficiência neurocognitiva comum em pessoas idosas. Da mesma forma, sua capacidade física pode ser reduzida. Neste ponto, os exercícios com eletroestimulação são uma das melhores soluções, pois em apenas 8 sessões de 25 minutos você notará os resultados. Além disso, esse tipo de exercício ajuda a eliminar o estresse e liberar a tensão.
Em suma, a eletroestimulação no idoso é muito benéfica ao nível da saúde geral, pois estimula a sua memória e melhora a sua massa muscular.
Exercícios de repetição
Ao realizar exercícios de repetição, você pode ver melhorias na função executiva. Da mesma forma, aqueles que os praticam resolvem melhor os testes relacionados à memória associativa.
Benefícios de praticar atividade física
Com apenas 10 minutos diários de exercício físico ligeiro estará a criar um impacto positivo na sua memória a curto prazo. No entanto, também existem outros tipos de benefícios, como os seguintes:
Prevenção de doença
Já foi demonstrado com diferentes estudos que os idosos que praticam algum tipo de atividade física têm melhores habilidades cognitivas. Por outro lado, isso implica que a realização de determinados exercícios ajuda a prevenir doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
Retarda o envelhecimento
Jovens e não tão jovens praticam exercícios físicos regularmente para se manterem fisicamente e mentalmente ativos. Além disso, de acordo com alguns estudos, isso prolonga a expectativa de vida. Por outro lado, um estilo de vida sedentário aumenta o risco de doenças relacionadas à idade, como acidente vascular cerebral, diabetes tipo II ou alguns tipos de câncer.
Caminhar um metro por segundo proporciona um estado de envelhecimento mais saudável. Da mesma forma, sua expectativa de vida é maior do que a de quem caminha 0,8 metros por segundo. Se a distância que você percorre em um segundo for inferior a 0,6 metros, você corre maior risco de morte prematura, fragilidade e outros problemas de saúde.
Efeito antidepressivo
Se você pratica exercícios, sejam eles aeróbicos ou anaeróbicos, você terá verificado que seu nível de ansiedade é menor do que antes de fazê-lo. No entanto, o efeito antidepressivo é maior em exercícios aeróbicos que são praticados entre 20 minutos e uma hora. A frequência adequada, por outro lado, é entre 3 e 5 dias por semana.
Por que o exercício aeróbico tem um efeito tão antidepressivo? Devido à liberação de endorfinas beta que atuam em seu cérebro e produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar.
Graças ao esporte, você pode normalizar e regular o nível de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina. Ao evitar o excesso e a ausência destes, seu humor melhora. Por isso, dizemos que praticar esportes melhora a saúde mental.
Quais são os efeitos colaterais de não ser fisicamente ativo?
A prática deficiente ou inexistente de exercício físico é um dos quatro fatores de risco de mortalidade mais importantes em todo o mundo. Além de aumentar o risco de diversas patologias, tem relação direta com obesidade e sobrepeso. Isso é algo que na Espanha acontece com 43% da população infantil e 37% dos adultos.
O exercício físico não deve ser praticado apenas porque retarda o envelhecimento, mas também porque permite ser ativo e proporcionar-lhe bem-estar psicológico.
Não fazer atividade física tem uma série de consequências:
- Seu corpo perde faculdades: Não cuidar de seu corpo irá progressivamente perder a capacidade de funcionar de forma otimizada. Evite evitar situações em que seja necessário fazer algum esforço físico para cuidar das articulações, músculos e ossos.
- Aumenta o risco de sofrer mais doenças: Com o exercício você fortalece sua capacidade cardiovascular e pulmonar. Da mesma forma, a ausência de atividade física enfraquece seus músculos e articulações.
- Maior fadiga: O esporte é uma fonte de energia. Portanto, ao praticá-lo você poderá combater o cansaço e se sentirá melhor.
- Envelhecimento: Se o seu metabolismo desacelera, isso afeta o seu corpo em geral. Como consequência, seu fluxo sanguíneo piorará e você terá um envelhecimento prematuro. O esporte cuida da sua aparência física e mantém você jovem por dentro.
- Mais estresse e ansiedade: o esporte aumenta consideravelmente a produção de endorfinas que ativam seu cérebro. Como consequência, você reduz o estresse e pode se sentir melhor consigo mesmo. Além disso, existem alguns estudos que relacionam a depressão com a ausência de atividades físicas.
Em suma, praticar algum tipo de exercício físico não só melhora o estado geral de saúde, mas também tem um impacto muito importante na memória e nas funções cognitivas. Para se manter informado sobre questões de saúde, treino de eletroestimulação e exercício em geral, subscreva o nosso blog.
