O abdômen inchado pode ser causado por diversas circunstâncias, como intolerâncias alimentares ou esforço excessivo durante a atividade física e, neste post, vamos dar ênfase especial a este último ponto: por que depois de um treino sofremos de inchaço abdominal. E quem nunca sentiu o abdômen inchado após o exercício? Hoje vamos contar tudo o que você precisa saber para reduzir rapidamente o inchaço abdominal.
Inchaço pós-treino
Embora nosso principal objetivo quando nos exercitamos seja reduzir o perímetro do abdômen inchado e duro, em diversas ocasiões, se realizarmos o exercício de maneira incorreta, ou nos esforçarmos demais, podemos acabar encontrando o efeito contrário.
Isso ocorre porque quando aumentamos a pressão sobre o grupo muscular abdominal, podemos causar uma distorção do que conhecemos como linha alba, e isso torna exponencialmente mais fácil sofrermos de inchaço abdominal.
Outro motivo que causa inchaço abdominal quando nos exercitamos é o esforço excessivo, principalmente quando treinamos após um período de sedentarismo, já que os músculos tendem a ficar inflamados.
Por isso é bom observar o abdômen antes e depois do exercício e saber se pode causar efeitos negativos.
Inchaço muscular
Em algumas ocasiões, ao terminarmos uma série de exercícios, principalmente exercícios de força, começamos a notar a sensação de que nossos músculos estão inchados. Isso tem uma explicação fisiológica básica, que é que esse processo se deve basicamente ao acúmulo de líquidos na região devido ao aumento da frequência cardíaca produzido pelo esforço.
Quando começamos a nos exercitar duas coisas básicas acontecem:
- O coração aumenta sua frequência cardíaca para enviar mais sangue ao músculo, e a pressão arterial aumenta à medida que as artérias acomodam mais sangue.
- Quando os músculos se contraem natural e automaticamente durante o exercício, eles pressionam as artérias, e essa tensão faz com que seja expelida água, que está localizada ao redor dos compartimentos musculares, e é o que produz aquela sensação de inchaço muscular.
Esse efeito também produz pressão, o que faz com que as veias se aproximem da pele, por isso é normal notarmos mais as veias após o treino.
Inchaço abdominal
O inchaço abdominal pode ser causado por diversas doenças como prisão de ventre, acúmulo de gases ou intolerância alimentar sem saber. Estas últimas manifestam-se com inchaço abdominal e aumento de peso em resposta à intolerância alimentar.
Mas embora seja verdade, embora seja surpreendente, se realizarmos um exercício abdominal de forma incorreta, podemos acabar obtendo o efeito oposto ao que queremos, pois, se aumentarmos a pressão sobre o grupo de músculos da barriga, nós pode causar uma distorção da linha alba, e isso resulta na criação de um espaço entre o reto que, quando deformado, facilita o aparecimento de inchaço abdominal.
Inchaço nas pernas
Nas extremidades, principalmente nas pernas, a prática de esportes pode causar a famosa síndrome compartimental crônica. Esta síndrome é uma condição muscular nervosa induzida por exercício que causa dor e inchaço e, às vezes, incapacidade nos músculos afetados das pernas. Esta condição é muito comum em atletas e corredores, embora qualquer pessoa possa sofrer dela, podendo até criar lesões no joelho ou ligamentos.
Esta condição pode ser reduzida se pararmos completamente de praticar exercícios ou se realizarmos atividades de baixo impacto para aliviar os sintomas; embora geralmente seja um alívio temporário. Se, apesar do repouso, continuar com inflamação ou dor, é aconselhável ir ao médico para que ele trate o quadro.
Inchaço de bíceps e tríceps
Os músculos bíceps e tríceps são os principais flexores e extensores do braço na articulação do cotovelo.
Eles são constituídos por grupos musculares essenciais em qualquer esporte, mas principalmente em esportes com raquete e esportes que envolvem arremesso ou levantamento de objetos.
Normalmente, o inchaço que ocorre nos bíceps e tríceps é causado por doenças como a tendinite. Esses inchaços ocorrem nos tendões que cruzam esses músculos.
O inchaço pode ocorrer em duas áreas:
- Se falarmos do bíceps podemos notar a inflamação no ombro.
- Se falarmos do tríceps podemos ver a inflamação refletida no cotovelo.
As opções de tratamento podem incluir exercícios de repouso, gelo ou levantamento de peso; Podemos até recorrer a medicamentos e fisioterapia, se um profissional médico nos prescrever.
Quanto tempo pode durar o inchaço abdominal?
O inchaço abdominal costuma aparecer 24 horas após a realização do exercício, podendo aparecer até 2 dias depois. Geralmente duram entre 2 ou 3 dias, embora dependa do grau de microrrupturas ou microlesões que ocorreram nos músculos abdominais durante a atividade física.
É verdade que é preciso mencionar que a duração desse inchaço e dor abdominal depende muito do preparo físico de cada pessoa. Pessoas com maior atividade física terão menos sensação de inchaço e durará menos tempo.
Em geral, se o inchaço abdominal for causado por dor, ele durará tanto quanto mencionamos; Mas, no caso das microlesões, pode durar mais tempo, necessitando até de assistência médica.
Como aliviar o inchaço abdominal?
Para aliviar o inchaço abdominal é muito importante fazer uma boa recuperação muscular, ou seja, ajudar os tecidos a se renovarem mais rapidamente, e o corpo precisa de um tempo de descanso que, se não for respeitado, impede que a recuperação muscular seja correta.
Para combater o inchaço abdominal existem diferentes métodos, tanto físicos como mecânicos, entre os quais encontramos processos de regeneração ativa ou passiva. Alguns dos métodos que podemos mencionar são os seguintes:
Massagem terapêutica
É um dos métodos mais utilizados na área da fisioterapia. Atualmente é usado para aliviar a inflamação, efeitos imunológicos ou problemas psicológicos.
Hidroterapia
Esta terapia consiste em submeter o paciente a diferentes temperaturas em cada imersão. Essa imersão proporciona maiores benefícios quando ocorre overtraining. Na verdade, é muito utilizado após jogos de futebol para regenerar microlesões.
Exercícios regenerativos
Este método consiste na realização de exercícios que promovam a recuperação, ou seja, realizar caminhadas que não envolvam esforços de alta intensidade. Este trabalho não deve ultrapassar 55% do desempenho máximo executado.
Eletroestimulação para aliviar o inchaço abdominal
Pessoas que fazem muito esforço físico também recorrem a suplementos como Wiemspro fitness eletroemotion; Este método permite a recuperação muscular aumentando o fluxo sanguíneo a cada impulso elétrico.
Graças a esta tecnologia, são os tecidos musculares que são oxigenados e podem ajudar na regeneração das fibras musculares afetadas após o treino. Além disso, como ajuda extra, a eletroestimulação ajuda a relaxar os músculos sobrecarregados que sofrem com a sensação de inchaço. Também trata com sucesso dores musculares, pois libera endorfinas. Este método pode ser feito de diferentes maneiras:
- Regeneração passiva: Onnafit utiliza a tecnologia de eletroestimulação de forma passiva, ou seja, sem movimentos.
- Regeneração ativa: O sistema Wiemspro foi projetado para regeneração ativa com eletroestimulação. A única coisa que temos que fazer é realizar a nossa atividade física habitual, mas incorporando o coletes de eletroestimulação Wiemspro como complemento ao treino.
Como evitar o inchaço abdominal?
Para evitar o inchaço do abdômen e do corpo em geral, é aconselhável seguir uma série de recomendações como:
- Faça uma boa dieta: Se seus músculos estão doloridos, significa que eles precisam de uma boa dose de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos. Sem esquecer em nenhum caso de beber bastante água. Fará com que nosso corpo sofra menos e fique mais preparado para a atividade física.
- Evite movimentos bruscos durante o treino, pois isso pode facilitar o aparecimento de microlesões e aumentar o risco de inchaço.
- O aquecimento é o melhor aliado para evitar o inchaço da barriga: Desta forma prepararemos progressivamente o corpo para os movimentos que vai realizar no treino.
- Respeite o descanso necessário: O esforço excessivo do corpo é o principal fator de risco para promover inchaço abdominal; Por isso é necessário ouvir as necessidades do nosso corpo e cuidar de nós mesmos.
- Exercite-se com cuidado: Esta é a melhor recomendação que podemos dar, e devemos estar atentos quando não praticamos esportes há muito tempo, ou simplesmente vamos fazer exercícios que não são adequados às nossas capacidades. Se sobrecarregarmos, podemos ter efeitos como inflamação nos músculos. Se quisermos fazer outro tipo de treino ou desporto, devemos seguir a regra de aumentar a atividade em 10% até atingirmos o nosso objetivo.
Conclusões
Resumindo, o inchaço abdominal é causado pelo esforço excessivo do abdômen durante o treinamento, o que causa micro rupturas nas fibras musculares. Essas doenças também podem se refletir no resto do corpo. É por isso que lhe damos as chaves necessárias para combater o inchaço, pois existem diferentes métodos, tanto físicos como mecânicos, entre os quais encontramos a regeneração ativa ou passiva, ou eletroestimulação, nos quais podemos encontrar múltiplos benefícios.
Perguntas frequentes sobre inchaço abdominal
Qual remédio caseiro é bom para reduzir a inflamação abdominal?
Existem vários remédios caseiros que podem ajudar a reduzir a inflamação abdominal leve. No entanto, é importante lembrar que se o inchaço abdominal for persistente ou associado a sintomas graves, deve consultar um profissional de saúde para descartar possíveis problemas médicos subjacentes. Aqui estão alguns remédios caseiros que podem ajudá-lo:
- Infusão de gengibre: O gengibre é conhecido por suas propriedades antiinflamatórias. Você pode fazer uma infusão de gengibre fervendo fatias finas de gengibre fresco em água quente por alguns minutos. Beba esta infusão várias vezes ao dia.
- Chá de hortelã-pimenta: A hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar o inchaço e o desconforto abdominal. Faça uma xícara de chá de menta quente e beba após as refeições.
- Água com limão: Água morna com suco de limão pode estimular a digestão e aliviar o inchaço. Esprema o suco de meio limão em um copo de água morna e beba pela manhã antes de comer.
- Chá de camomila: A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e antiinflamatórias. Faça uma xícara de chá de camomila e beba após as refeições.
- Coma alimentos com baixo teor de sódio: Reduzir a ingestão de sódio pode ajudar a prevenir a retenção de líquidos e o inchaço. Evite alimentos processados e com alto teor de sódio.
- Evite alimentos que causam gases: Alguns alimentos, como legumes, brócolis e refrigerantes, podem causar gases e aumentar o inchaço. Tente evitar esses alimentos se tiver tendência a inchaço abdominal.
- Pratique ioga ou alongamento: Algumas posturas de ioga e exercícios de alongamento podem ajudar a aliviar a pressão no abdômen e reduzir o inchaço.
- Coma devagar e em pequenas porções: Comer muito rápido ou em grandes quantidades pode causar sensação de inchaço. Procure comer devagar e em porções menores para facilitar a digestão.
Lembre-se de que esses remédios caseiros podem proporcionar alívio temporário do inchaço abdominal leve, mas não devem substituir o conselho de um profissional de saúde se você tiver problemas abdominais graves ou persistentes. Se o inchaço abdominal for um sintoma recorrente ou acompanhado de outros sintomas preocupantes, consulte um médico para um diagnóstico adequado.
Como posso saber se tenho acúmulo de líquido no abdômen?
O acúmulo de líquido no abdômen, clinicamente conhecido como ascite, é um sintoma que pode estar relacionado a diversas condições médicas. Se você suspeitar que pode haver acúmulo de líquido no abdômen, é importante procurar atendimento médico para um diagnóstico adequado. Alguns dos sintomas e sinais que podem indicar ascite incluem:
- Inchaço abdominal: O inchaço ou distensão abdominal é um dos sinais mais comuns de acúmulo de líquido no abdômen. Isso pode fazer com que seu abdômen fique tenso, firme ou desconfortável.
- Ganho de peso inexplicável: O acúmulo de líquido no abdômen pode levar ao ganho de peso inexplicável devido ao peso extra do líquido.
- Plenitude precoce: Você pode se sentir satisfeito ou saciado depois de comer apenas pequenas quantidades de comida devido à pressão que o líquido exerce sobre seu abdômen.
- Dificuldade em respirar: Se o acúmulo de líquido for significativo, ele pode pressionar os pulmões e causar dificuldade para respirar ou falta de ar.
- Desconforto abdominal: Você pode sentir desconforto abdominal, dor ou sensação de pressão na região abdominal.
- Náuseas e vômitos: Algumas pessoas com ascite também podem sentir náuseas e vômitos.
- Alterações no umbigo: Em alguns casos, o acúmulo de líquido pode fazer com que o umbigo fique saliente ou pareça diferente.
É importante ressaltar que o acúmulo de líquidos no abdômen é um sintoma e não uma doença em si. Pode ser causada por uma variedade de condições médicas subjacentes, como doença hepática, insuficiência cardíaca, câncer, doença renal, entre outras. Portanto, caso você sinta algum desses sintomas, recomendo que consulte um médico. Um profissional de saúde realizará um exame físico, coletará seu histórico médico e poderá solicitar exames adicionais, como exames de sangue, ultrassonografia, tomografia computadorizada ou ressonância magnética, para determinar a causa subjacente do acúmulo de líquido no abdômen e fornecer o tratamento apropriado. Não tente se autodiagnosticar ou se automedicar, pois a ascite pode ser um sintoma de uma condição médica grave que requer cuidados médicos especializados.
Quanto tempo pode durar o inchaço abdominal?
A duração do inchaço abdominal pode variar amplamente, dependendo da causa subjacente e das circunstâncias individuais. Na maioria dos casos, o inchaço abdominal leve e temporário pode desaparecer algumas horas ou dias após a adoção de medidas simples, como ajustar a dieta, reduzir a ingestão de alimentos que causam gases ou aumentar a ingestão de água para melhorar a digestão.
No entanto, se o inchaço abdominal for persistente ou recorrente, ou se estiver associado a outros sintomas preocupantes, como dor abdominal intensa, perda de peso inexplicável, alterações no hábito intestinal, sangramento retal, febre, vômitos persistentes ou dificuldade para respirar, é importante procurar um médico. atenção imediatamente. Estes sintomas podem indicar um problema de saúde subjacente mais grave, como doenças gastrointestinais, problemas hepáticos, renais ou cardíacos, entre outros.
A duração do inchaço abdominal também pode depender da causa específica. Algumas condições médicas crônicas, como a síndrome do intestino irritável (SII) ou a doença inflamatória intestinal (DII), podem causar inchaço recorrente que pode durar semanas ou meses e exigir tratamento a longo prazo.
