Perché soffriamo di gonfiore addominale dopo un allenamento?

L’addome gonfio può essere causato da diverse circostanze, come intolleranze alimentari o sforzi eccessivi durante l’attività fisica e, in questo post, porremo particolare enfasi su quest’ultimo punto: perché dopo un allenamento soffriamo di gonfiore addominale. E chi non ha mai avuto l’addome gonfio dopo l’attività fisica? Oggi vi diremo tutto quello che dovete sapere su come ridurre rapidamente il gonfiore addominale.

Gonfiore post allenamento

Sebbene il nostro obiettivo principale quando facciamo esercizio sia ridurre il perimetro dell’addome gonfio e duro, in varie occasioni, se eseguiamo l’esercizio in modo errato o ci sforziamo eccessivamente, possiamo ritrovarci con l’effetto opposto.

Questo perché quando aumentiamo la pressione sul gruppo muscolare addominale, possiamo causare una distorsione di quella che conosciamo come linea alba, e questo ci rende esponenzialmente più facile soffrire di gonfiore addominale.

Un altro motivo che provoca gonfiore addominale quando facciamo attività fisica è lo sforzo eccessivo, soprattutto quando ci alleniamo dopo un periodo di vita sedentaria, poiché i muscoli tendono ad infiammarsi.

Ecco perché è bene osservare l’addome prima e dopo l’attività fisica e sapere se può provocare effetti negativi.

Gonfiore muscolare

In alcune occasioni, quando finiamo una serie di esercizi, soprattutto quelli di forza, iniziamo a notare la sensazione che i nostri muscoli siano gonfi. Ciò ha una spiegazione fisiologica di base, ovvero che questo processo è dovuto essenzialmente all’accumulo di liquidi nella zona dovuto all’aumento della frequenza cardiaca prodotto dallo sforzo.

Quando iniziamo a fare esercizio accadono due cose fondamentali:

• Il cuore aumenta la frequenza cardiaca per inviare più sangue ai muscoli e la pressione sanguigna aumenta man mano che le arterie accolgono più sangue.

• Quando i muscoli si contraggono in modo naturale e automatico durante l’esercizio, esercitano una pressione sulle arterie e questa tensione provoca l’espulsione dell’acqua, che si trova attorno ai compartimenti muscolari, ed è ciò che produce quella sensazione di gonfiore muscolare.

Questo effetto produce anche una pressione, che fa sì che le vene si avvicinino alla pelle, quindi è normale che notiamo di più le nostre vene dopo l’allenamento.

Gonfiore addominale

Il gonfiore addominale può essere causato da varie malattie come stitichezza, accumulo di gas o un’intolleranza alimentare senza saperlo. Questi ultimi si manifestano con gonfiore addominale e aumento di peso in risposta ad intolleranze alimentari.

Ma anche se è vero, anche se è sorprendente, se eseguiamo un esercizio addominale in modo errato, possiamo finire per ottenere l’effetto opposto a quello che vogliamo ottenere poiché, se aumentiamo la pressione sul gruppo muscolare della pancia, può causare una distorsione della linea alba, e ciò comporta la creazione di uno spazio tra il retto che, se deformato, facilita la comparsa del gonfiore addominale.

Gonfiore alle gambe

Nelle estremità, soprattutto nelle gambe, lo sport può causare la famosa sindrome compartimentale cronica. Questa sindrome è una condizione dei muscoli nervosi indotta dall’esercizio che provoca dolore, gonfiore e talvolta disabilità nei muscoli delle gambe interessati. Questa condizione è molto comune negli atleti e nei corridori, anche se chiunque può soffrirne e persino crearne una lesioni al ginocchio o ai legamenti.

Questa condizione può essere ridotta se interrompiamo completamente l’attività fisica o se svolgiamo attività a basso impatto per alleviare i sintomi; anche se di solito è un sollievo temporaneo. Se, nonostante il riposo, continui ad avere infiammazioni o dolori, è consigliabile rivolgersi al medico in modo che possa curare il disturbo.

Gonfiore bicipiti e tricipiti

I muscoli bicipiti e tricipiti sono i principali flessori ed estensori del braccio nell’articolazione del gomito.

Questi sono costituiti da gruppi muscolari critici in qualsiasi sport, ma in particolare negli sport con racchetta e negli sport che comportano il lancio o il sollevamento di oggetti.

Normalmente, il gonfiore che si verifica nei bicipiti e nei tricipiti è causato da disturbi come la tendinite. Questi gonfiori si verificano nei tendini che attraversano questi muscoli.

Il gonfiore può verificarsi in due aree:

• Se parliamo dei bicipiti possiamo notare l’ infiammazione alla spalla.

• Se parliamo dei tricipiti possiamo vedere l’infiammazione riflessa nel gomito.

Le opzioni di trattamento possono includere riposo, ghiaccio o esercizi di sollevamento; Possiamo anche ricorrere ai farmaci e alla fisioterapia, se un medico ce lo prescrive.

Quanto può durare il gonfiore addominale?

Il gonfiore addominale solitamente compare 24 ore dopo l’esecuzione dell’esercizio e può comparire anche fino a 2 giorni dopo. Di solito durano dai 2 ai 3 giorni, anche se ciò dipende dal grado di microlesioni o microlesioni che si sono verificate nei muscoli addominali durante l’attività fisica.

È vero che va detto che la durata di questo gonfiore e dolore addominale dipende in gran parte dalla preparazione fisica di ogni persona. Le persone che fanno maggiore attività fisica avranno meno sensazione di gonfiore e dureranno meno tempo.

In generale, se il gonfiore addominale è causato dal dolore, durerà quanto abbiamo accennato; Ma, nel caso delle microlesioni, potrebbe durare più a lungo, necessitando anche di assistenza medica.

Come alleviare il gonfiore addominale?

Per alleviare il gonfiore addominale è molto importante fare a un buon recupero muscolare, cioè aiutare i tessuti a rinnovarsi più velocemente, e l’organismo ha bisogno di un momento di riposo che, se non rispettato, impedisce un corretto recupero muscolare.

Per combattere il gonfiore addominale esistono diversi metodi, sia fisici che meccanici, tra i quali troviamo processi di rigenerazione attivi o passivi. Alcuni dei metodi che possiamo menzionare sono i seguenti:

Massaggio terapeutico

È una delle metodiche più utilizzate nel campo delle terapie fisiche. Attualmente è utilizzato per alleviare l’infiammazione, effetti immunitari o problemi psicologici.

Idroterapia

Questa terapia consiste nel sottoporre il paziente a temperature diverse in ogni immersione. Questa immersione offre maggiori benefici quando si è verificato un sovrallenamento. Infatti è molto utilizzato dopo le partite di calcio per rigenerare i microlesioni.

Allenamenti rigenerativi

Questo metodo consiste nell’eseguire esercizi che favoriscano il recupero, ovvero fare passeggiate che non comportino uno sforzo ad alta intensità. Questo lavoro non deve superare il 55% della prestazione massima eseguita.

Elettrostimolazione per alleviare il gonfiore addominale

Anche le persone che fanno molto sforzo fisico ricorrono ad integratori come Wiemspro fitness electroemotion; Questo metodo consente il recupero muscolare aumentando il flusso sanguigno ad ogni impulso elettrico.

Grazie a questa tecnologia, sono i tessuti muscolari ad essere ossigenati e possono aiutare la rigenerazione delle fibre muscolari interessate dopo l’allenamento. Inoltre, come ulteriore aiuto, l’elettrostimolazione aiuta a rilassare i muscoli sovraccarichi che soffrono di sensazione di gonfiore. Tratta con successo anche il dolore muscolare poiché rilascia endorfine. Questo metodo può essere eseguito in diversi modi:

1. Rigenerazione passiva: Onnafit utilizza la tecnologia dell’elettrostimolazione in modo passivo, cioè senza movimenti.
2. Rigenerazione attiva: Il sistema Wiemspro è progettato per la rigenerazione attiva con elettrostimolazione. L’unica cosa che dobbiamo fare è svolgere la nostra consueta attività fisica, incorporando però il tuta di elettrostimolazione Wiemspro come complemento all’allenamento.

Come evitare il gonfiore addominale?

Per evitare che il nostro addome, e il corpo in generale, si gonfino, è opportuno seguire una serie di consigli come:

• Segui una buona dieta: se i tuoi muscoli sono doloranti significa che hanno bisogno di una buona dose di proteine, grassi sani e carboidrati. Senza dimenticare in ogni caso di bere abbastanza acqua. Farà soffrire meno il nostro corpo e sarà più preparato all’attività fisica.

• Evitare movimenti bruschi durante l’allenamento, poiché ciò può facilitare la comparsa di microlesioni e aumentare il rischio di gonfiore.

• Il riscaldamento è il miglior alleato per evitare il gonfiore della pancia: in questo modo prepareremo progressivamente il corpo ai movimenti che andrete a compiere in allenamento.

• Rispettare il riposo necessario: lo sforzo eccessivo del corpo è il principale fattore di rischio per favorire il gonfiore addominale; Ecco perché è necessario ascoltare le esigenze del nostro corpo e prenderci cura di noi stessi.

• Esercitarsi con attenzione: questa è la migliore raccomandazione che possiamo dare e dobbiamo essere consapevoli che quando non pratichiamo sport da molto tempo o semplicemente faremo allenamenti non adeguati alle nostre capacità. Se sovraccarichiamo possiamo avere effetti come l’infiammazione nei muscoli. Se vogliamo fare un altro tipo di allenamento o sport, dobbiamo seguire la regola di aumentare l’attività del 10% fino a raggiungere il nostro obiettivo.

Conclusioni

In breve, il gonfiore addominale è causato da uno sforzo eccessivo del nostro addome durante l’allenamento, che provoca micro strappi nelle fibre muscolari. Questi disturbi possono riflettersi anche nel resto del corpo. Ecco perché ti forniamo le chiavi necessarie per combattere il gonfiore, poiché esistono diversi metodi, sia fisici che meccanici, tra cui troviamo la rigenerazione attiva o passiva, o l’elettrostimolazione, in cui possiamo trovare molteplici benefici.

Domande frequenti sul gonfiore addominale

Quale rimedio casalingo è utile per ridurre l’infiammazione addominale?

Esistono diversi rimedi casalinghi che possono aiutare a ridurre l’infiammazione addominale lieve. Tuttavia, è importante ricordare che se il gonfiore addominale è persistente o associato a sintomi gravi, è necessario consultare un operatore sanitario per escludere possibili problemi medici di base. Ecco alcuni rimedi casalinghi che potrebbero aiutarti:

1. Infuso di zenzero: lo zenzero è noto per le sue proprietà antinfiammatorie. Puoi preparare un infuso di zenzero facendo bollire sottili fette di zenzero fresco in acqua calda per qualche minuto. Bevi questo infuso più volte al giorno.
2. Tè alla menta piperita: la menta piperita può aiutare ad alleviare il gonfiore e il disagio addominale. Prepara una tazza di tè caldo alla menta e bevilo dopo i pasti.
3. Acqua e limone: l’acqua calda con succo di limone può stimolare la digestione e alleviare il gonfiore. Spremi il succo di mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida e bevilo la mattina prima di mangiare.
4. Tè alla camomilla: la camomilla è nota per le sue proprietà calmanti e antinfiammatorie. Preparare una tazza di camomilla e berla dopo i pasti.
5. Mangiare cibi a basso contenuto di sodio: ridurre l’assunzione di sodio può aiutare a prevenire la ritenzione di liquidi e il gonfiore. Evita cibi trasformati e ricchi di sodio.
6. Evita cibi che causano gas: alcuni alimenti, come legumi, broccoli e bevande analcoliche gassate, possono causare gas e aumentare il gonfiore. Cerca di evitare questi alimenti se sei incline al gonfiore addominale.
7. Pratica yoga o stretching: alcune posizioni yoga ed esercizi di stretching possono aiutare ad alleviare la pressione sull’addome e ridurre il gonfiore.
8. Mangiare lentamente e in piccole porzioni: mangiare troppo velocemente o in grandi quantità può provocare una sensazione di gonfiore. Cerca di mangiare lentamente e in porzioni più piccole per facilitare la digestione.

Ricorda che questi rimedi casalinghi possono fornire un sollievo temporaneo dal lieve gonfiore addominale, ma non dovrebbero sostituire il consiglio di un medico se riscontri problemi addominali persistenti o gravi. Se il gonfiore addominale è un sintomo ricorrente o è accompagnato da altri sintomi preoccupanti, consultare un medico per una diagnosi corretta.

Come faccio a sapere se ho un accumulo di liquidi nell’addome?

L’accumulo di liquido nell’addome, noto dal punto di vista medico come ascite, è un sintomo che può essere correlato a diverse condizioni mediche. Se sospetti di avere un accumulo di liquidi nell’addome, è importante consultare un medico per una diagnosi corretta. Alcuni dei sintomi e segni che potrebbero indicare l’ascite includono:

1. Gonfiore addominale: il gonfiore o la distensione addominale è uno dei segni più comuni di accumulo di liquidi nell’addome. Potrebbe far sentire l’addome stretto, sodo o scomodo.
2. Aumento di peso inspiegabile: l’accumulo di liquidi nell’addome può portare ad un aumento di peso inspiegabile a causa del peso extra del fluido.
3. Pienezza precoce: potresti sentirti pieno o sazio dopo aver mangiato solo piccole quantità di cibo a causa della pressione che il fluido esercita sull’addome.
4. Difficoltà di respirazione: se l’accumulo di liquidi è significativo, può premere contro i polmoni e causare difficoltà di respirazione o mancanza di respiro.
5. Fastidio addominale: potresti avvertire fastidio addominale, dolore o sensazione di pressione nella zona addominale.
6. Nausea e vomito: alcune persone con ascite possono anche avvertire nausea e vomito.
7. Cambiamenti nell’ombelico: in alcuni casi, l’accumulo di liquidi può causare il rigonfiamento o l’aspetto diverso dell’ombelico.

È importante notare che l’accumulo di liquidi nell’addome è un sintomo e non una malattia in sé. Può essere causato da una varietà di condizioni mediche di base, come malattie del fegato, insufficienza cardiaca, cancro, malattie renali, tra le altre. Pertanto, se avverti uno di questi sintomi, ti consiglio di consultare un medico. Un operatore sanitario eseguirà un esame fisico, raccoglierà la tua anamnesi e potrebbe prescrivere ulteriori esami, come esami del sangue, ecografia, TAC o risonanza magnetica, per determinare la causa alla base dell’accumulo di liquidi nell’addome e fornire un trattamento appropriato. Non tentare di autodiagnosticare o automedicare, poiché l’ascite può essere un sintomo di una condizione medica grave che richiede cure mediche specialistiche.

Quanto può durare il gonfiore addominale?

La durata del gonfiore addominale può variare ampiamente a seconda della causa sottostante e delle circostanze individuali. Nella maggior parte dei casi, il gonfiore addominale lieve e temporaneo può scomparire entro poche ore o giorni dopo l’adozione di semplici misure, come modificare la dieta, ridurre l’assunzione di alimenti che causano gas o aumentare l’assunzione di acqua per migliorare la digestione.

Tuttavia, se il gonfiore addominale è persistente o ricorrente, o se è associato ad altri sintomi preoccupanti come forte dolore addominale, perdita di peso inspiegabile, cambiamenti nell’abitudine intestinale, sanguinamento rettale, febbre, vomito persistente o difficoltà respiratorie, è importante rivolgersi al medico. attenzione immediatamente. Questi sintomi potrebbero indicare un problema di salute di base più serio, come malattie gastrointestinali, problemi al fegato, ai reni o al cuore, tra gli altri.

La durata del gonfiore addominale può dipendere anche dalla causa specifica. Alcune condizioni mediche croniche, come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o la malattia infiammatoria intestinale (IBD), possono causare gonfiore ricorrente che può durare settimane o mesi e richiedere una gestione a lungo termine.