Todos sabemos que uma alimentação equilibrada e a prática de exercício físico ajudam a melhorar as nossas condições de saúde. No entanto, também devemos estar atentos à recuperação muscular. Neste post falaremos sobre a importância de ser adequado e os benefícios que traz. Também explicaremos alguns métodos para você fazer isso de maneira eficaz e mencionaremos alguns alimentos que ajudarão você a realizar o processo mais rapidamente. Por último, mas não menos importante, explicaremos como realizar este processo com eletroestimulação (EMS). Vá em frente!
Por que é importante fazer uma boa recuperação muscular?
Dependendo do esporte que pratica, você exercitará mais alguns músculos do que outros e, dependendo da intensidade e da frequência, estes sofrerão mais ou menos desgaste. Obviamente, não será o mesmo fazer uma maratona do que caminhar; no entanto, tudo depende da sua condição física e dos seus próprios limites. O que é certo é que a recuperação muscular após a atividade física é fundamental para obter melhor desempenho esportivo, além de prevenir lesões na hora de se exercitar novamente.
Neste processo de recondicionamento, o corpo irá aplicar um mecanismo de defesa para se adaptar às exigentes condições a que foi exposto e irá gerar novamente a força necessária para enfrentar mais uma sessão de desporto. Você sabe quanto tempo leva esse processo? Aproximadamente, devemos descansar entre 24 e 48 horas, embora novamente enfatizemos que tudo dependerá de quão cansado você se sente e de sua rotina de treinamento.
É fundamental que você respeite esse tempo de descanso para que o cansaço após um esforço desapareça, você renove suas energias e seus músculos reparem os tecidos que foram desgastados durante a atividade física. No entanto, seu nível de condicionamento físico e a experiência que você tem como atleta determinarão se esse tempo será reduzido ou estendido.
Benefícios da recuperação muscular
Além de ser necessário para todos os fatores explicados na seção anterior, como evitar lesões e reparar tecidos danificados, outro dos benefícios a destacar é que seu corpo se auto-regulará e você poderá dormir mais e melhor. Por outro lado, ao recuperar os músculos, promoverá a sua reconstrução, evitará o enfraquecimento corporal e reporá as reservas energéticas consumidas.
Além disso, todo este processo de reabilitação o ajudará a obter melhores resultados nos treinos subsequentes, evitará a fadiga em pouco tempo e ativará a aceleração do crescimento muscular.
Métodos de recuperação muscular
Uma vez que conhecemos a importância e os benefícios da recuperação muscular, é hora de falar sobre os métodos que existem para realizar esse processo.
Massagem terapêutica
Este tipo de massagem destina-se a todas as pessoas que sofreram uma lesão desportiva, embora também sejam recomendadas para prevenir lesões desportivas. Essa técnica se caracteriza por incluir vários métodos de terapia manual que aceleram a recuperação muscular após o esforço físico, além de evitar possíveis sobrecargas. Portanto, não devemos considerá-lo apenas como uma ferramenta para o seu recondicionamento, mas como um tratamento preventivo muito eficaz.
Entre seus benefícios mais destacados, também encontramos que são perfeitos para facilitar o relaxamento, melhorar a circulação e aliviar o desconforto corporal.
Eletroestimulação
A eletroestimulação e os músculos são dois conceitos intimamente relacionados. Na verdade, esta é uma das melhores maneiras de se recuperar melhor e mais rápido após um esforço físico. Se você aplicá-lo em frequências de baixa intensidade, aumentará o fluxo sanguíneo, acelerará a regeneração das fibras danificadas e favorecerá o fornecimento de nutrientes aos tecidos. Além disso, um programa específico de eletroestimulação pode ajudá-lo a aliviar o estresse e eliminar a tensão.
Caso surjam pequenas contraturas após o exercício, os impulsos elétricos ajudarão a eliminá-las. E se você sentir uma área muito carregada, eles lhe trarão um relaxamento gratificante na área afetada. Como se não bastasse, essas descargas controladas liberam uma maior quantidade de endorfinas, ideais para diminuir as dores nos músculos.
Roupas de compressão
A roupa de compressão é uma grande aliada para reduzir significativamente as dores e inflamações que possa ter num músculo, além de lhe proporcionar uma dose extra de conforto. Portanto, é perfeito usar este suplemento para se recuperar depois de praticar esportes intensos. A meia-calça, especificamente, é o tipo mais usado por atletas de elite.
Alongamento após o exercício
Os alongamentos têm um propósito específico, que não é outro senão devolver os músculos a um estado de relaxamento adequado. É aconselhável que façamos sempre estes exercícios suaves depois de terminar a sua prática desportiva para evitar que sofram possíveis encurtamentos e/ou rigidez, bem como para prevenir lesões. Além disso, ao incluí-los na rotina diária de atividades, adquiriremos maior potência e resistência, além de melhorar a elasticidade.
Além disso, você deve saber que a eletroestimulação promove a elasticidade e flexibilidade muscular.
Regeneração muscular com eletroestimulação
A tecnologia EMS by Wiemspro é basicamente um sistema sem fio que transmite impulsos elétricos para os músculos que você deseja trabalhar. Esses impulsos viajam através de eletrodos estrategicamente colocados naqueles grupos musculares que tendem a preocupar mais o usuário. Esses impulsos provocam contrações musculares benéficas que, dependendo da intensidade, irão acelerar mais ou menos o processo de reparação e fortalecimento das fibras musculares. O colete de eletroestimulação Wiemspro é perfeito para incluir em qualquer tratamento, tanto esportivo quanto fisioterapêutico.
Eletroestimulação no esporte
O bom do EMS é que ele vai te ajudar a aumentar seu desempenho no esporte, já que você vai poder treinar seus músculos de uma forma que as rotinas de exercícios tradicionais não conseguem. Com a sua utilização, poderá realizar treinos mais eficientes e focados, e assim tirar o máximo partido das suas sessões. Deve-se notar que você pode ajustar sua intensidade com base em suas necessidades e objetivos pessoais.
Os trajes de eletroestimulação são perfeitos para promover o fluxo sanguíneo para os músculos afetados por uma carga de trabalho. Dessa forma, eles ajudarão você a prevenir a famosa e incômoda rigidez, especialmente no caso de você ter se esforçado demais ou exercitado uma área não acostumada à atividade física.
Eletroestimulação em fisioterapia
A fisioterapia utiliza trajes de eletroestimulação para melhorar o tônus
Esta técnica permite ter a corrente específica que os profissionais precisam para obter o impulso elétrico adequado para gerar uma resposta motora. Graças à tecnologia, este sistema oferece diferentes programas para atuar nas fibras, além de atingir os músculos diretamente para obter uma resposta mais rápida e eficaz. Este método de eletroterapia também é conhecido como TENS.
Alimentos que auxiliam na recuperação muscular
A nutrição é um aspecto fundamental para fornecer aos nossos grupos musculares as substâncias essenciais para melhorar os processos regenerativos. Principalmente nos casos em que pratica uma prática desportiva exigente e intensa, onde deve apostar na ingestão de proteínas.
Como mencionamos anteriormente, é muito comum encontrar pessoas que, após se exercitarem com esforço moderado, sofrem danos musculares. As proteínas irão ajudá-lo a melhorar a reposição de glicogênio e a se recuperar mais rapidamente. Se você tiver dúvidas sobre quais alimentos pode comer, recomendamos, além das leguminosas, laticínios, como leite ou queijo, e carne.
Todos sabemos que as frutas e vegetais são muito bons para o corpo, mas, especificamente, a queratina do alho e da cebola ou o resveratrol das uvas e alguns frutos vermelhos têm um maior efeito anti-inflamatório e, por isso, vão acelerar a sua regeneração muscular. Não se deve esquecer do café e do chá devido ao seu alto teor de cafeína, substância que reduz a dor e ajuda a superá-la após o esforço esportivo.
Não esqueça de se hidratar. Nada melhor do que fazê-lo com líquidos como água ou isotônicos. Se a sua hidratação for ótima, a chegada de sangue às áreas afetadas também será ótima e, portanto, favorecerá a reconstituição de seus músculos. Por outro lado, especiarias como gengibre e açafrão têm propriedades poderosas para frear os processos inflamatórios e ajudar na recuperação muscular após a prática de esportes. Recomendamos que tome o gengibre em infusão ou na forma de sopa, e adicione açafrão para dar cor e sabor a receitas como couve-flor ou frango grelhado.
Conclusão
Depois de ler este artigo, esperamos que todas as informações fornecidas o ajudem a perceber que, para realizar e alcançar seu próximo desafio, a chave é treinar constantemente e se adaptar à sua condição física. Para isso você precisa de grandes doses de vitalidade e 100% de músculos. Portanto, após cada sessão, devemos realizar uma recuperação muscular adequada.
A eletroestimulação, juntamente com o resto dos métodos que lhe mostramos, facilitará a consecução deste objetivo, tornando este processo mais curto e eficaz. Tudo isto sem nunca esquecer o papel fundamental de uma boa alimentação. Se quiser se manter informado, assine nosso blog!
