Por qué después de un entrenamiento sufrimos de hinchazón abdominal

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hinchazón abdominal y electroestimulación

Un abdomen hinchado puede estar provocado por diferentes circunstancias, como intolerancias alimenticias o de un sobreesfuerzo durante la actividad física y, en este post, vamos a hacer especial hincapié en este último punto: por qué después de un entrenamiento sufrimos de hinchazón abdominal. Y es que ¿a quién no le ha pasado que se ha sentido muy inflamado después de haber realizado ejercicio? Hoy vamos a contar todo lo que debes saber. 

Hinchazón post-entreno

A pesar de que nuestro objetivo principal cuando hacemos ejercicios es reducir el perímetro del abdomen, en diversas ocasiones, si realizamos el ejercicio de manera errónea, o hacemos un sobreesfuerzo, podemos acabar encontrando el efecto contrario. 

Esto se debe a que cuando aumentamos la presión sobre el grupo muscular del abdomen, podemos provocar una distorsión de lo que conocemos como la línea alba, y eso facilita exponencialmente que suframos un hinchazón en la zona abdominal

Otro de los motivos que nos producen hinchazón abdominal cuando hacemos ejercicio es el sobreesfuerzo, sobre todo cuando entrenamos después de un periodo de sedentarismo, ya que los músculos tienden a inflamarse.

Hinchazón muscular

En algunas ocasiones, cuando acabamos una serie de ejercicios, especialmente ejercicios de fuerza, empezamos a notar la sensación de que tenemos los músculos hinchados.  Esto tiene una explicación fisiológica básica, y es que este proceso se debe básicamente  a la acumulación de líquidos en la zona debido al aumento del ritmo cardiaco producido por el esfuerzo. 

Cuando empezamos a realizar ejercicio ocurren dos cosas básicas:

  1. El corazón aumenta su frecuencia cardiaca con el objetivo de enviar más sangre al músculo, y la presión sanguínea se eleva al acoger las arterias mayor cantidad de sangre. 
  1. Cuando los músculos se contraen de forma natural y automática durante el ejercicio, éstos presionan a las arterias, y esta tensión hace que se expulse agua, que se sitúa alrededor de los compartimentos musculares, y es lo que produce esa sensación de hinchazón muscular


Este efecto también produce una presión, que hace que las venas se acerquen a la piel, por lo que es normal que notemos más nuestras venas después de entrenar.

Hinchazón abdominal

La hinchazón abdominal puede estar derivada por diversas enfermedades como el estreñimiento, acumulación de gases o una intolerancia alimentaria sin saberlo. Estas últimas se manifiestan con hinchazón abdominal como respuesta a una intolerancia alimentaria. 

Pero si bien es cierto, aunque resulte sorprendente, si realizamos de forma errónea un ejercicio abdominal, puedes acabar obteniendo el efecto contrario del que queremos obtener ya que, si aumentamos la presión sobre el grupo de músculos de la barriga, podemos llegar a provocar una distorsión de la línea alba, y eso se traduce en la creación de un espacio entre los rectos que, al deformarse, facilita la aparición de la  hinchazón abdominal.

Hinchazón en piernas

En las extremidades, en especial en las piernas, el deporte puede causar el famoso síndrome compartimental crónico. Este síndrome es una afección muscular nerviosa inducida por el ejercicio, que provoca dolor e hinchazón y, a veces, discapacidad en los músculos afectados de las piernas. Esta afección es muy común en atletas y corredores, aunque puede sufrirla cualquier persona, pudiendo incluso llegar a crear lesiones de rodillas o  ligamentos. 

Esta afección puede ser reducida si dejamos de hacer ejercicio por completo, o si se hace actividades de bajo impacto con el fin de aliviar los síntomas; aunque suele ser un alivio temporal. Si a pesar del reposo sigues teniendo inflamación o dolor, es recomendable ir al medico para que pueda tratar la afección. 

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Hinchazón bíceps y tríceps

Los músculos de los bíceps y tríceps son  los principales flexores y extensores del brazo en la articulación del codo. 

Estos están compuestos por grupos musculares críticos en cualquier deporte, pero en particular, en deportes de raqueta y deportes que impliquen lanzar o levantar objetos. 

Normalmente, la hinchazón que se produce en los bíceps y tríceps, viene provocada por dolencias como las tendinitis. Estas hinchazones se producen en los tendones que cruzan estos músculos. 

La hinchazón puede producirse en dos zonas:

  • Si hablamos del bíceps podemos notar la inflamación en el hombro.
  • Si hablamos del tríceps podemos ver reflejado la inflamación en el codo. 

Las opciones de tratamiento pueden incluir desde el reposo, el hielo o ejercicios de elevación; incluso podemos recurrir a la medicación y la fisioterapia, si un profesional médico así nos lo prescribe. 

¿Cuánto puede durar la hinchazón abdominal?

La hinchazón del abdomen suele aparecer a las 24 horas de la realización del ejercicio, e incluso puede llegar a parecer hasta a los 2 días. Estas suelen durar entre 2 o 3 días, aunque esto depende del grado de microrroturas o microlesiones que se han producido en la musculatura abdominal durante la actividad física.

Si que es cierto que hay que comentar que la duración de esta hinchazón y agujetas depende en gran medida de la preparación física de cada persona. Las personas con mayor actividad física tendrán menos sensación de hinchazón, y les durará un menor tiempo. 

En general, si la hinchazón viene provocada por las agujetas durará lo que hemos comentando; pero, en el caso de las microlesiones, sí que podría llegar a durar más tiempo, incluso necesitar asistencia médica. 

¿Cómo aliviar la hinchazón abdominal?

Para aliviar la hinchazón abdominal es muy importante hacer una buena recuperación muscular, es decir, ayudar a que los tejidos se renueven más rápidamente, y es que el cuerpo necesita un tiempo de descanso que, si no es respetado, impide que la recuperación muscular sea correcta. 

Para combatir la hinchazón abdominal existen diferentes métodos tanto físicos como 

mecánicos, entre los cuales encontramos procesos de regeneración activa o pasiva. Algunos de los métodos que podemos mencionar son los siguientes:

Masaje terapéutico

Es uno de los métodos más utilizados en el ámbito de las terapias físicas. En la actualidad se utiliza para aliviar la inflamación, efectos inmunes o problemas psicológicos. 

Hidroterapia

Esta terapia consiste en someter al paciente a distintas temperaturas en cada inmersión. Esta inmersión reporta mayores beneficios cuando se ha producido un sobreentrenamiento. De hecho, es muy utilizada después de partidos de fútbol para regenerar las microlesiones. 

Entrenamientos regenerativos

Este método consiste en realizar ejercicios que promuevan la recuperación, es decir, realizando caminatas que no impliquen un esfuerzo de alta intensidad. Este trabajo no debe superar el 55% del desempeño máximo realizado. 

Electroestimulación para aliviar la hinchazón abdominal

Las personas que realizan un gran esfuerzo físico también recurren a complementos como la electroemoción fitness de Wiemspro; y es que este método permite la recuperación de los músculos al aumentar el flujo sanguíneo con cada impulso eléctrico.

Gracias a esta tecnología, son los tejidos musculares los que son oxigenados y pueden ayudar a la regeneración de las fibras musculares afectadas tras los entrenamientos. Además, como ayuda extra, la electroestimulación ayuda a relajar aquellos músculos sobrecargados que sufren sensación de hinchazón. También trata con éxito el dolor muscular, ya que libera endorfinas. Este método puede realizarse de diferentes maneras:

  1. Regeneración pasiva: Onnafit utiliza tecnología de electroestimulación de manera pasiva, es decir, sin movimientos. 
  1. Regeneración activa: El sistema Wiemspro está pensado para la regeneración activa con electroestimulación. Lo único que tenemos que hacer es realizar nuestra actividad física habitual, pero incorporando los trajes de electroestimulación Wiemspro como complemento al
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¿Cómo evitar la hinchazón abdominal?

Para evitar que nuestro abdomen, y el cuerpo en general, se hinche, es recomendable seguir una serie de recomendaciones como:

  1. Llevar una buena alimentación: Si los músculos están doloridos significa que estos necesitan una buena dosis de proteínas, grasas saludables e hidratos de carbonos. Sin olvidarnos en ningún caso de beber suficiente cantidad de agua. Nos hará que nuestro cuerpo sufra menos y esté más preparado para la actividad física. 
  1. Evitar movimientos bruscos durante el entrenamiento, ya que esto puede facilitar la aparición de microlesiones, y aumentar el riesgo de hinchazón. 
  1. El calentamiento es el mejor aliado para evitar hinchazón: De esta manera prepararemos el cuerpo progresivamente para los movimientos que va a realizar en el entrenamiento.
  1. Respetar el reposo necesario: El sobre esfuerzo del cuerpo es el principal factor de riesgo para fomentar la hinchazón del abdomen; por eso es necesario escuchar las necesidades de nuestro cuerpo y cuidarnos.
  1. Hacer ejercicio con cuidado: Esta es la mejor recomendación que podemos dar, y es que hay que ser consciente que cuando llevamos mucho tiempo sin practicar deporte, o simplemente vamos a realizar entrenamientos que no están adecuados a nuestras capacidades. Si nos sobrecargamos podemos tener efectos como inflamación en los músculos. Si queremos realizar otro tipo de entrenamiento o deporte, debemos seguir la regla de ir incrementando un 10% la actividad hasta llegar a nuestro objetivo. 

Conclusiones

En definitiva, la hinchazón abdominal viene provocada por un sobreesfuerzo de nuestro abdomen durante el entrenamiento, lo que provoca microrroturas en las fibras musculares. Estas dolencias también se pueden ver reflejadas en el resto del cuerpo. Por eso te damos las claves necesarias para poder combatir la hinchazón, ya que existen diferentes métodos tanto físicos como mecánicos, entre los cuales encontramos la regeneración activa o pasiva, o la electroestimulación, en la cual podemos encontrar múltiples beneficios.

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