Comment améliorer la forme physique avec ces 5 étapes

Faites-vous partie de ceux qui se fatiguent ou s’essoufflent lorsqu’ils gravissent une colline ou montent quelques volées d’escaliers? Alors laissez-nous vous dire que l’améliorer la forme physique devrait être votre prochain objectif.

Comment peux-tu le faire? Dans cet article, nous allons vous donner cinq lignes directrices pour améliorer la forme physique et ainsi éviter de perdre votre souffle à chaque effort. Continue de lire!

Quelle est la forme physique et de quoi est-elle composée?

Avant d’améliorer la forme physique, nous devons apprendre les concepts de base.

La forme physique est la capacité que nous avons de faire des efforts avec énergie et efficacité, retardant la fatigue ou l’épuisement et prévenant les blessures. Être en forme ne consiste pas à perdre du poids ou à devenir un super athlète, mais plutôt à exécuter avec succès toute activité physique à laquelle vous participez, quelque chose de simple si vous avez une bonne santé.

Nous pouvons classer la condition physique en deux types différents:

• Général: Partie d’un niveau minimum d’un organisme sain et qui fournit à une personne un degré d’efficacité nécessaire pour ses tâches quotidiennes. Autrement dit, c’est la condition physique de base de toute préparation physico-sportive et l’un des piliers d’une bonne santé.

• Spécial: C’est le niveau supérieur et caractéristique d’une discipline sportive.

Cependant, ce sont les qualités de base de la forme physique qui nous permettent d’effectuer n’importe quel type d’activité. Celles-ci dépendent des processus métaboliques et de l’apport énergétique:

• Flexibilité: C’est la capacité à effectuer des mouvements avec une grande amplitude, relâchement et aisance. Par exemple, la gymnastique rythmique, le yoga et les étirements. Il améliore notre hygiène posturale, et nous permet d’avoir plus de mobilité et de conscience de notre corps.

• Force: Elle concurrence directement la résistance, puisqu’il s’agit de la capacité à la vaincre. Par exemple, soulever un poids lourd.

• Endurance: capacité du corps à supporter une activité pendant un certain temps. Par exemple, courir un marathon ou faire une longue balade à vélo.

• Vitesse: Elle consiste en la capacité de parcourir une distance ou d’effectuer un mouvement dans les plus brefs délais. Par exemple, courez une course de 50 mètres, faites un sprint ou jouez au tennis de table.

D’autre part, nous ne devons pas non plus oublier les qualités physiques dites composites. Ceux-ci sont le résultat de la combinaison de certains des éléments ci-dessus entre eux et sont déterminés par le processus de gestion du SNC (Système Nerveux Central):

• Agilité: Elle définit la qualité qui permet de varier harmonieusement et rapidement la position dans l’espace. Souplesse, force, rapidité et coordination sont en jeu. Par exemple, il est nécessaire chez un gardien de but de football ou chez une personne qui pratique les arts martiaux.

• Coordination: Combine le travail de différents muscles pour effectuer une action spécifique. Elle est différente selon que tout le corps est impliqué dans l’action ou seulement une partie de celle-ci. Par exemple, au basket-ball, les yeux et les mains sont impliqués, et au football, les yeux et les pieds.

• L’équilibre: Il consiste à maintenir la position du corps et de ses différentes parties dans l’espace. L’équilibre peut être statique ou dynamique.

• Puissance: Capacité à mobiliser un poids dans les plus brefs délais ou à vaincre une résistance. Combinez vitesse et force. Par exemple, un saut ou un lancer.

Les clés pour améliorer la forme physique

Pour améliorer la forme physique, vous devez non seulement avoir une alimentation saine, mais aussi être en bonne condition physique et suivre une routine d’exercice. Voici 5 étapes à retenir.

1. Créer un programme de formation

Le but n’est pas seulement de trouver le moment parfait dans l’agenda, mais aussi que ce moment arrive et de se mettre au travail. Le moment est venu, et il n’y a pas de moment parfait, nous devons le créer nous-mêmes, alors planifiez votre temps et décidez du type d’activités que vous souhaitez faire. Par exemple, vous souhaitez aller à la salle de sport pour des cours collectifs? Faire du vélo elliptique à la maison? Sortir courir? Quelle que soit l’option que vous choisissez, établissez un planning pour le prochain trimestre et définissez ce que vous souhaitez réaliser, quand et comment vous le ferez.

Il vous sera ainsi beaucoup plus facile d’atteindre vos objectifs, de créer une routine d’exercice et d’améliorer la forme physique.

2. Portez des vêtements appropriés

« Avoir des chaussures inappropriées lors de l’entraînement pourrait diminuer nos performances jusqu’à 40%. »

Cela peut sembler sans importance, mais si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, il est possible que les chaussures ou le reste des vêtements que nous avons ne soient pas dans les meilleures conditions. Cela peut faire que, au lieu d’améliorer la forme physique, nous souffrions de blessures. De plus, aujourd’hui, vous pouvez acheter des vêtements beaucoup plus confortables et ergonomiques qu’il y a quelques années.

Si c’est la première fois que vous allez créer une routine sportive, notre recommandation est que vous achetiez du matériel spécifique pour ce que vous allez faire, et surtout, que vous choisissiez de bonnes chaussures. Avoir des chaussures inappropriées lors de l’entraînement pourrait diminuer nos performances jusqu’à 40%.

3. Prenez soin de la nourriture

Ce point est peut-être l’un des plus compliqués pour améliorer la forme physique, mais c’est peut-être le plus important. Si les habitudes et une alimentation saine ne sont pas établies, l’exercice physique n’aura pas autant d’effet. Il n’est pas nécessaire d’être très strict, ce qu’il faut faire, c’est apprendre à bien manger. Pour ce faire, nous vous recommandons d’éviter les glucides transformés, les sucres raffinés, l’excès de sodium et les graisses saturées. Bref, évitez les tentations et ces aliments interdits qui nous empêchent de mener une vie saine.

D’autre part, essayez de manger cinq repas par jour. Mangez de tout, mais n’abusez de rien. Une bonne astuce consiste à manger beaucoup et bien le matin et à diminuer la quantité que vous mangez tout au long de la journée. Plus nous approchons de l’heure du coucher, moins nous dépensons d’énergie, donc la frénésie alimentaire est contre-productive, car nous ne brûlerons pas cette énergie et elle se transformera en graisse. Éviter les dîners copieux aidera à prévenir les problèmes gastro-intestinaux et rappelez-vous que les calories que vous consommez lors de ce repas ne seront pas brûlées. En revanche, à l’heure des collations de milieu de matinée ou d’après-midi, misez sur les légumes, les fruits ou les noix. 

En peu de temps après avoir mangé plus sainement, vous remarquerez que vous vous sentez mieux.

4. Adapter la formation

L’entraînement en force est nécessaire pour améliorer la forme physique et l’endurance. De plus, cela améliorera également la posture de votre corps et aidera à prévenir les blessures.

• Modifier la routine d’entraînement:

Les premières séances d’entraînement n’améliorent pas la condition de façon spectaculaire. Mais avec de la persévérance, petit à petit, de meilleurs résultats seront obtenus. Augmentez progressivement l’intensité de l’entraînement et de la routine pour que le corps s’adapte, mais intégrez différents exercices pour qu’il ne s’y habitue pas.

• Essayez de nouvelles méthodes comme l’électrofitness:

Les bienfaits de l’EMS ou de l’électrostimulation ne se limitent pas seulement à la récupération musculaire ou à l’accélération du métabolisme. Il peut également être utilisé pour améliorer la mémoire et, si nécessaire, prévenir la perte musculaire.

L’électrofitness est une technique accessible à tous, elle est indolore, non invasive et respectueuse du corps. C’est peut-être la meilleure solution pour commencer à faire de l’exercice quand ce n’est pas un de vos hobbies, mais vous avez compris qu’il est nécessaire d’être en forme. Les impulsions électriques produites en électrofitness provoquent des contractions musculaires involontaires. De plus, si vous pratiquez avec un moniteur spécialisé, loin de causer des dommages, vous obtiendrez un grand nombre de bénéfices avec EMS. Cela peut être conçu sur mesure, combiné à un entraînement musculaire ou cardio pour perdre du poids et éliminer les graisses, de sorte que les résultats escomptés soient obtenus en moins de temps et avec moins d’effort.

5. Motivation et résultats

L’une des parties les plus importantes du démarrage d’un nouveau style de vie avec des routines d’exercice et une alimentation saine est de ne pas abandonner au premier obstacle. La motivation principale devrait être d’atteindre l’objectif, mais comme ce n’est pas quelque chose d’automatique, cela peut réduire notre motivation.

Cependant, la persévérance vous fera progressivement commencer à vous sentir bien et ce changement sera perceptible. Pour vous aider à créer cette habitude, vous pouvez vous récompenser avec des récompenses immédiates que vous vous donnez. Bien que nous devions vous recommander d’être prudent, car, selon ceux que vous choisissez, ils peuvent passer de grands alliés à devenir vos pires ennemis.

L’astuce consiste à aligner vos récompenses sur vos objectifs. de cette façon, ils vous aideront à vous sentir motivé pour les atteindre. Les récompenses positives vous aident à être plus discipliné et vous rappellent à quel point vous vous sentez bien lorsque vous terminez un entraînement.

L’électrofitness booste les résultats

L’électrofitness est une discipline qui combine l’EMS avec des sports de haute intensité, vous ne pouvez donc pas l’utiliser uniquement pour perdre du poids. C’est un complément idéal au travail quotidien, car il favorise la tonification des structures endommagées pour retrouver leur fonctionnalité. De plus, une formation courte et efficace favorise de vrais changements perçus rapidement et avec visibilité, c’est pourquoi on dit qu’elle améliore les résultats. Mais quels résultats?

• Il provoque plus de tonus en moins de temps.
• Il brûle des calories, donc il favorise la perte de poids.
• Aide à éliminer la cellulite.
• Lutte contre l’affaissement.
• Améliore la circulation sanguine et la perméabilisation des tissus musculaires; en conséquence, également l’oxygénation et la nutrition des tissus.
• Il peut être utilisé par des personnes qui ne peuvent pas suivre un entraînement de haute intensité.
• Plus de muscles sont travaillés qu’avec le mouvement des exercices habituels.
• Il génère des endorphines, ce qui est positif pour combattre le stress.

Comme vous pouvez le constater, l’électrostimulation permet d’améliorer la forme physique de manière beaucoup plus simple et avec une efficacité prouvée. Si vous souhaitez rester informé de tous les avantages et possibilités d’intégrer cette technique dans votre routine d’exercices réguliers, abonnez-vous à notre blog.