Uma alimentação boa e saudável deve ser suficiente para manter um bom ritmo de treino que nos permita atingir os nossos objetivos; No entanto, os suplementos podem revelar-se o complemento perfeito para potenciar os nossos resultados e aproximar-nos dos objetivos que pretendemos.
Você já pensou em incluir suplementos esportivos em sua dieta? Se a resposta for sim, continue lendo. Falaremos sobre os benefícios dos suplementos esportivos mais importantes!
Suplemento esportivo para treino o que são?
Os suplementos esportivos para treino são elaborados a partir de um concentrado de substâncias como nutrientes, minerais e vitaminas.
O objetivo dos suplementos é aumentar a ingestão alimentar total, complementar ou substituir alguma substância alimentar na dieta que habitualmente ingerimos.
Esses suplementos devem ser um complemento alimentar, ou seja, devem ser acompanhados de uma alimentação saudável e que atenda às necessidades de cada pessoa.
É importante ressaltar que cada pessoa terá necessidades específicas e completamente diferentes. Não podemos tomar suplementos à vontade, mas temos que encontrar o equilíbrio perfeito entre as necessidades do nosso corpo e da nossa alimentação para saber quais os suplementos desportivos que melhor se adaptam às nossas necessidades.
Quem pode tomar suplemento esportivo para treinar
Nem todas as pessoas estão aptas a consumir qualquer suplemento alimentar, pois podem ocorrer certos efeitos ao fazer algumas misturas.
Embora qualquer pessoa saudável com mais de 15 anos possa consumir um suplemento alimentar sem problemas, deve saber que se é intolerante à lactose, diabético ou sofre de hipertensão (entre muitas outras patologias) deve ter cuidado com as misturas de cada suplemento alimentar.
Se sofre de alguma destas patologias, é aconselhável consultar um especialista de saúde para que lhe possa oferecer o melhor suplemento desportivo para o seu treino que seja compatível com as suas necessidades e, desta forma, evitar que sofra qualquer inconveniente. Por exemplo, não é recomendado que pessoas que sofrem de hipertensão tomem suplementos alimentares que contenham cafeína, por mais vantagens que tenham no desempenho esportivo.
Tipo de suplemento esportivo para treinamento
Já enfatizamos que o mais importante é uma alimentação saudável.
É essencial incluir em nossa dieta carboidratos integrais, nozes para fornecer energia, vegetais, frutas, carnes magras (como peru ou frango), ovos e laticínios, estes últimos importantes para promover a perda de peso.
Proteína
As proteínas são moléculas compostas em grande parte por átomos de carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio. Estes fazem parte de outras moléculas mais básicas, os aminoácidos.
“As proteínas constituem cerca de 50% do extrato seco dos tecidos do corpo”.
Podem ser obtidos de diversas formas: através da alimentação diária, que é a forma mais comum de obtê-los, ou através do consumo de suplementos desportivos que fornecem em grandes quantidades estes tipos de macronutrientes essenciais à nossa alimentação.
Em relação às suas funções, além de criar novos tecidos e reparar os existentes, as proteínas também desempenham outras funções como regular os fluidos corporais, como a urina e a bile.
O consumo regular de proteínas através da alimentação tem como principais objetivos possibilitar a síntese de proteínas, novos tecidos e substâncias orgânicas funcionais, e repor as proteínas presentes no organismo.
As proteínas que devem ser consumidas devem ser adequadas de acordo com as necessidades que cada pessoa tem em relação à alimentação e ao peso. A quantidade exata de proteína é determinada pela massa muscular e pelo peso, bem como pela atividade física que cada pessoa realiza durante o dia. No caso de atletas que têm uma vida muito ativa, ou que realizam trabalho físico com muita frequência, ou simplesmente estão em fase de desenvolvimento de massa muscular, tomam uma ingestão proteica superior e recorrente do que a proteína como suplemento desportivo.
Creatina
A creatina é um composto formado pela união de três aminoácidos: Glicina, Metionina e Arginina.
As principais fontes de creatina são os peixes, especialmente o salmão ou o atum, e carne vermelha e caipira. Estes também são encontrados em alimentos que contêm laticínios ou ovos, mas em menor quantidade.
Embora o consumo de creatina tenha um efeito muito positivo, é muito difícil conseguir uma melhoria no desempenho desportivo, razão pela qual são utilizados suplementos desportivos.
“A creatina melhora a intensidade, força e resistência muscular”.
Também promove a retenção intracelular de água (não a retenção de líquidos, como se acredita). Isto significa que a creatina não nos deixa inchados, mas antes promove a síntese proteica nas células musculares, o que resulta num aumento significativo da massa muscular.
Já foram realizados vários estudos que mostram que o melhor momento para tomar creatina é logo após o treino, uma vez que o exercício físico promove a síntese proteica; De facto, misturar o consumo de creatina com hidratos de carbono ou proteínas melhora a sua absorção e pode aumentar as reservas de creatina nos músculos e promover a aceleração do metabolismo.
Glutamina
A glutamina é um aminoácido essencial que podemos encontrar na forma de ácido glutâmico em alimentos ricos em proteínas.
A glutamina auxilia na recuperação muscular, mantém o bom funcionamento do sistema imunológico e promove a secreção do hormônio do crescimento, que aumenta a síntese protéica.
Os melhores horários para tomar glutamina são antes de dormir ou após o treino. A glutamina é recomendada para atletas que praticam treinamentos de alta intensidade ou alta resistência.
Aminoácidos
Os aminoácidos são moléculas que se combinam para formar proteínas, pois são um dos pilares fundamentais do corpo humano. O corpo humano usa aminoácidos para promover:
- A decomposição dos alimentos.
- Acelerar o metabolismo.
- Reparar tecidos corporais, entre muitas outras funções corporais.
Os aminoácidos são de grande importância para os atletas que baseiam o seu treino na resistência: podem manter a glicemia, aumentar a resistência e prevenir a fadiga. Eles começam a tomar suplementação aproximadamente após uma hora de exercício, à medida que os níveis de glicose no sangue começam a diminuir; Portanto, é fundamental manter o fornecimento de aminoácidos no organismo para evitar a escassez de fadiga.
Os aminoácidos podem ser classificados em três grupos:
Aminoácidos essenciais
Os aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo organismo. Conseqüentemente, eles devem vir dos alimentos.
Os 9 aminoácidos essenciais são: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.
Aminoácidos não essenciais
Não essencial significa que nosso corpo pode produzir o aminoácido, mesmo que não o obtenhamos dos alimentos que comemos. Os aminoácidos não essenciais incluem: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutâmico, glutamina, glicina, prolina, serina e tirosina.
Aminoácidos condicionais
Os aminoácidos condicionais geralmente não são essenciais, exceto em momentos de doença e estresse.
Os aminoácidos condicionais incluem: arginina, cisteína, glutamina, tirosina, glicina, ornitina, prolina e serina.
Queimadores de gordura
São mais conhecidos como termogênicos, que são substâncias que provocam o aumento da temperatura corporal, gerando assim diversas reações metabólicas que provocam a perda de gordura corporal.
Para que os queimadores de gordura aumentem significativamente a sua eficácia, devem ser acompanhados de uma boa rotina de exercícios e de uma alimentação equilibrada.
As principais funções dos queimadores de gordura são:
- Eliminação de gordura: Graças aos seus efeitos no corpo.
- Aumento da massa muscular: Ao se exercitar o corpo utilizará as reservas de gordura.
- Acelera o metabolismo: Sua aceleração fará com que nosso corpo queime gordura mais rapidamente.
- Reduz o apetite: Gerando sensação de saciedade.
L-Carnitina
É um tipo de aminoácidos cuja principal função é o transporte de ácidos graxos para a mitocôndria, órgão celular responsável por fornecer a energia necessária à atividade celular. Este aminoácido é encontrado principalmente em alimentos de origem animal, carnes ou laticínios e também é produzido pelo próprio corpo humano.
É uma alternativa perfeita aos açúcares, pois uma dose elevada de L-carnitina transforma a energia ao mesmo nível dos açúcares e provoca uma perda de gordura no corpo. Apesar dos grandes benefícios que proporciona, não é essencial para o corpo humano, embora seja recomendado para atletas que necessitam de grande quantidade de energia para suas atividades físicas.
Eletroestimulação e suplementos esportivos para treinamento
Os suplementos desportivos são um complemento alimentar oportuno para potenciar os efeitos do nosso treino e, assim, atingir os nossos objetivos físicos de forma eficaz; Mas você já parou para pensar o que acontece se combinarmos suplementos esportivos com uma rotina de eletroestimulação?
Como temos dito, os suplementos desportivos por si só não funcionam. Para obter resultados devemos acompanhá-los com uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios.
Nos posts anteriores falamos sobre os benefícios da eletroestimulação, e ela aumenta nosso desempenho em até 50%; Portanto, se misturarmos suplementos desportivos com treino de eletroestimulação aumentaremos exponencialmente os resultados:
- Desenvolvimento muscular, que coloquialmente conhecemos como hipertrofia.
- Reduz a gordura corporal.
- Melhora o desempenho esportivo.
- Tonifica e define o nosso corpo.
- Reduz consideravelmente o inchaço e a retenção de líquidos.
- Acelera nosso metabolismo.
Entre muitos outros benefícios; Porém, a eletroestimulação não apresenta apenas vantagens ou benefícios físico-estéticos. Também melhora a circulação, promovendo a eliminação de toxinas e estimulando a produção de colágeno. Esses benefícios são ideais para combater doenças circulatórias como as temidas varizes ou celulite.
Além disso, o treino com eletroestimulação promove um elevado nível de atividade metabólica e não só durante o exercício, mas até 72 horas após o treino.
Conclusão
Resumindo, antes de tomar qualquer tipo de suplementação desportiva devemos ter uma boa alimentação e uma rotina de treino adequada, mas acima de tudo, contar com o aconselhamento de um profissional que o orientará para saber qual o suplemento desportivo que melhor se adapta às suas necessidades.
E se quiser ajuda extra para potencializar seus resultados de forma rápida e eficaz, não hesite em experimentar os treinos de eletroestimulação do Wiemspro. Você poderá multiplicar os resultados em menos tempo!
