¿Qué relación existe entre las agujetas y la electroestimulación? ¿Puedo entrenar con si tengo agujetas? ¿Hay alguna manera de aliviar el dolor de estos incómodos dolores musculares?
Si practicas deporte de forma periódica o tienes un centro deportivo, gimnasio o, incluso, un centro estético, seguro que te has hecho estas preguntas en algún momento de tu vida. En este post, trataremos de darte respuesta a todas estas cuestiones, además de hablarte de la alimentación que debes llevar para aliviar el dolor de este tipo de entumecimiento, y los métodos más efectivos para eliminarlo. ¡Vamos a ello!
¿Qué son las agujetas?
Cuando hacemos una actividad deportiva nueva o intensificamos el esfuerzo a la hora de hacer ejercicio, realizamos un exceso de trabajo en nuestros músculos. En estos casos, lo más probable es que al día siguiente tengamos molestias como consecuencia de las roturas de fibras musculares, llamadas coloquialmente agujetas.
En el argot científico, estas son denominadas DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness), que significa dolores musculares de aparición tardía. Las podemos definir como el resultado de micro roturas producidas en diferentes músculos debido a una sobrecarga de ejercicio al que el cuerpo no está acostumbrado.
Por ello, siempre que se realice una actividad física fuera de lo común o más allá de tu capacidad, es muy probable que el cuerpo reaccione provocando estas microlesiones en forma de dolor muscular con mayor o menor intensidad. No obstante, no debes preocuparte, porque en un periodo entre 2 y 5 días, estas desaparecerán.
¿Cómo evitar las agujetas?
Ahora que ya sabes por qué salen las agujetas o DOMS, es el momento de centrar la atención en las formas de evitar que aparezcan y no sufrir los dolores asociados que puedan mermar tu desempeño físico.
En primer lugar, es muy importante realizar un buen calentamiento al comenzar, y un correcto estiramiento al finalizar el ejercicio. En segundo lugar, practicar deporte de forma regular. No obstante, también es imprescindible hacer una buena planificación del entrenamiento para que uses la carga e intensidad adecuada, y tomes un descanso prudente entre sesión y sesión.
Si vas a comenzar a practicar un nuevo deporte, no olvides que es importante que fijes tus objetivos en un nivel básico de actividad y vayas, gradualmente, aumentando la intensidad.
¿Puedo entrenar con agujetas?
Saber si podemos entrenar con agujetas está considerarla como una de las eternas preguntas dentro del mundo del deporte. Pues bien, la respuesta es sí, puedes entrenar con agujetas, pero con ciertos matices.
Te recomendamos hacer ejercicio suave, aunque tu cuerpo te pida descansar. Si permaneces en movimiento, facilitas la circulación de la sangre y ayudas a tus músculos a recuperarse mejor. Por ejemplo, si has intensificado tu entrenamiento de running y te han aparecido por haber sobrecargado tus músculos, te aconsejamos que cambies el deporte por unos días. Opta por opciones más relajadas y con mejor impacto como caminar, nadar o salir a pasear con tu bici por un sendero llano.
¿Cómo aliviar las agujetas?
Por desgracia, no existe ningún tratamiento que resulte realmente efectivo al 100 % para eliminarlas. No obstante, te daremos algunos tips para que, al menos, puedas aliviar el dolor de las agujetas y aceleres su recuperación.
Electroestimulación para aliviar las agujetas
Gracias a la tecnología, Wiemspro es fabricante líder en Europa de chalecos electroestimuladores con los cuales podrás ajustar la intensidad de tu ejercicio según tus necesidades personales. Nosotros, como profesionales del sector, te aconsejamos su uso para que puedas hacer un entrenamiento más focalizado, cómodo, seguro y eficiente y evitar la aparición de las DOMS. Además, existen muchos beneficios de entrenar con electroestimulación.
El funcionamiento de estos trajes EMS se basa en la integración estratégica de unos electrodos que producen una estimulación de los músculos, muy beneficiosa para el organismo. Esta, junto con una dieta saludable y ejercicio físico, sin duda, te ayudarán a mejorar tu condición física y mejorar la composición corporal notablemente.
La electroestimulación te ayudará a promover el flujo sanguíneo hacia los músculos afectados. De esta forma, te servirán tanto para prevenir agujetas como para regenerar tus músculos cuando ya hayan aparecido.
Masajes
Cuando tus músculos se estresan, tienden a ponerse duros y esto acentuará tu dolor. Con la ayuda de masajes, estimularás tu circulación sanguínea y linfática, darás elasticidad y reducirás la tensión acumulada en los grupos musculares trabajados. Como consecuencia, disminuirá el dolor y tu recuperación completa será mucho más rápida.
Recalcamos que estos masajes contra las DOMS deben ser suaves, sin maniobras bruscas que puedan provocar más dolor del que tengas en ese momento. El masaje debe realizarse a ritmo lento y con una intensidad superficial media.
Tratamiento de contrastes
La aplicación de baños de contrastes es una gran alternativa si deseas aliviar las molestias ocasionadas por las agujetas. Consiste en aplicar baños calientes y fríos de forma consecutiva. De esta manera, este tratamiento juega con el choque de temperaturas para provocar distintas reacciones en el cuerpo
Los baños de agua caliente te ayudarán a activar el flujo sanguíneo en la zona afectada y conseguir así una aceleración de tu recuperación. Por el contrario, los baños fríos te aportarán un agradable efecto analgésico y antiinflamatorio que aliviará tus molestias, además de mejorar la movilidad fácilmente.
Te aconsejamos que, tras un ejercicio de alta intensidad de fuerza, potencia o velocidad, alternes treinta segundos de agua fría, no demasiado, y dos minutos de agua caliente. Si has realizado una actividad de alto volumen, como trabajos de resistencia o hipertrofia muscular, el proceso será parecido pero no exactamente igual. En este caso, te proponemos que combines treinta segundos de agua fría, con la temperatura más baja que puedas aguantar, y dos minutos de agua tibia.
Descansar y comer bien para aliviar las agujetas
Tal y como hemos mencionado anteriormente, practicar deporte moderado con agujetas facilitará tu circulación sanguínea y ayudará a que tus músculos se recuperen con mayor facilidad. Sin embargo, si el dolor que te producen es demasiado alto y casi inaguantable, es preferible que frenes la actividad física y te centres en descansar tus músculos dañados.
Por ejemplo, si te apuntas al gimnasio y llevabas tiempo sin integrar la actividad física en tu rutina, es muy probable que tengas agujetas intensas. Esto puede ocurrir después de varias sesiones de entrenamiento o, incluso, desde la primera. Por ello, es muy importante que descanses durante unos días para que tu cuerpo tome ese periodo de tiempo como una fase principal en la aclimatación al ejercicio. Recuerda que, para evitar su aparición, debes ir aumentando el nivel de esfuerzo de forma progresiva.
“La dieta adecuada para aliviar los dolores musculares debe caracterizarse por contener propiedades antiinflamatorias”.
En lo que se refiere a la alimentación, te diremos que debes tenerla muy en cuenta para una óptima recuperación. Puede que alguna vez hayas escuchado que, cuando aparecen las agujetas, es bueno tomar agua con azúcar, pero queremos subrayar que es un mito que no debes tener en cuenta.
Es cierto que este acto puede darte más energía, al aportarte hidratos de carbono de rápida absorción, pero el azúcar no te aportará minerales. De hecho, tanto el azúcar como cualquier hidrato de carbono de estas características fomentará el desequilibrio de los minerales que existan en tu cuerpo.
De esta forma, muy lejos de tomar agua azucarada, la dieta adecuada para aliviar los dolores musculares debe caracterizarse por contener propiedades antiinflamatorias. Por ejemplo, la canela y el jengibre son muy recomendables, además de alimentos con Omega 3, como los pescados azules.
También aquellos que sean ricos en fitoquímicos, muy presentes en frutas, verduras y granos, entre otras plantas. Tampoco puedes olvidar incluir el magnesio (los vegetales de hoja verde) y la vitamina C (cítricos y pimientos).
Para evitar la aparición de agujetas, una vez termines de realizar actividad física, es conveniente que repongas tus depósitos de glucógeno y restablezcas los aminoácidos ramificados.
Esto quiere decir que debes ingerir hidratos de carbono como, por ejemplo, pasta, arroz o patatas, y proteínas de alto valor biológico como huevos, lácteos, pescado o carne. Si eres vegano o vegetariano, olvídate de esta última propuesta y apuesta por las proteínas vegetales como las legumbres o los frutos secos.
Por lo tanto, lo que debes tratar con todos estos consejos es hacer una alimentación equilibrada, ya que así obtendrás mayor número de minerales en tu cuerpo. De esta manera, tendrás la base necesaria para realizar todos tus entrenamientos sin que tus músculos se resientan demasiado ni tengas que reducir la intensidad o frecuencia de los mismos.
No te olvides de hidratarte con mucha agua, ya que es un factor fundamental para evitar la aparición de las DOMS. Al hacer ejercicio pierdes agua en forma de sudor y minerales como el potasio o el magnesio. La falta del primero puede provocar debilidad muscular y generar más daño muscular. Y en el segundo, puedes padecer espasmos musculares o calambres.
Esperamos que ahora que conoces las respuestas de cómo evitar las agujetas con electroestimulación, masajes o tratamientos de contrastes, qué hacer para calmar su dolor o si se puede o no hacer deporte si padeces en algún momento estas dolencias musculares, tomes en cuenta los consejos que te hemos ofrecido en este artículo.
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