¿Qué relación existe entre las agujetas y la electroestimulación? ¿Puedo entrenar si tengo agujetas? ¿Hay alguna manera de aliviar el dolor de estos incómodos dolores musculares? Cuántas veces no nos hemos preguntado: ¿Cómo quitar las agujetas en 5 minutos? o incluso ¿Qué es bueno para las agujetas?
Si practicas deporte de forma periódica o tienes un centro deportivo, gimnasio o, incluso, un centro estético, seguro que te has hecho estas preguntas en algún momento de tu vida. En este post, trataremos de darte respuesta a todas estas cuestiones, además de hablarte de la alimentación que debes llevar para aliviar agujetas (este tipo de entumecimiento) y los métodos más efectivos para eliminar el dolor de agujetas. ¡Vamos a ello!
¿Qué son las agujetas?
Cuando hacemos ejercicio nuevo o más intenso, nuestros músculos sufren un exceso de trabajo que puede causar molestias al día siguiente, conocidas como agujetas. Científicamente, se llaman DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness) y son micro roturas musculares provocadas por sobrecarga.
Al realizar una actividad física no habitual o que excede la capacidad, el cuerpo puede reaccionar con estas microlesiones en forma de dolor muscular. Generalmente, desaparecen en 2 a 5 días. Las agujetas son buenas hasta cierto punto, pero es importante no sobrecargar los músculos para evitar lesiones graves.
¿Cómo evitar las agujetas?
Ahora que ya sabes por qué salen las agujetas o DOMS, es el momento de centrar la atención en las formas de evitar que aparezcan y no sufrir los dolores asociados que puedan mermar tu desempeño físico.
En primer lugar, es muy importante realizar un buen calentamiento al comenzar, y un correcto estiramiento al finalizar el ejercicio. En segundo lugar, practicar deporte de forma regular. No obstante, también es imprescindible hacer una buena planificación del entrenamiento para que uses la carga e intensidad adecuada, y tomes un descanso prudente entre sesión y sesión.
Si vas a comenzar a practicar un nuevo deporte, no olvides que es importante que fijes tus objetivos en un nivel básico de actividad y vayas, gradualmente, aumentando la intensidad.
¿Puedo entrenar con agujetas?
Saber si podemos entrenar con agujetas está considerarla como una de las eternas preguntas dentro del mundo del deporte. Pues bien, la respuesta es sí, puedes entrenar con agujetas, pero con ciertos matices.
Te recomendamos hacer ejercicio suave, aunque tu cuerpo te pida descansar. Si permaneces en movimiento, facilitas la circulación de la sangre y ayudas a tus músculos a recuperarse mejor. Por ejemplo, si has intensificado tu entrenamiento de running y te han aparecido por haber sobrecargado tus músculos, te aconsejamos que cambies el deporte por unos días. Opta por opciones más relajadas y con mejor impacto como caminar, nadar o salir a pasear con tu bici por un sendero llano.
¿Cómo aliviar las agujetas?
Por desgracia, no existe ningún tratamiento que resulte realmente efectivo al 100 % para eliminarlas. No obstante, te daremos algunos tips para que, al menos, puedas aliviar el dolor de las agujetas y acelerar la recuperación muscular.
Cómo aliviar las agujetas con electroestimulación
Gracias a la tecnología, Wiemspro es fabricante líder en Europa de chalecos electroestimuladores con los cuales podrás ajustar la intensidad de tu ejercicio según tus necesidades personales. Nosotros, como profesionales del sector, te aconsejamos su uso para que puedas hacer un entrenamiento más focalizado, cómodo, seguro y eficiente y evitar la aparición de las DOMS. Además, existen muchos beneficios de entrenar con electroestimulación.
El funcionamiento de estos trajes EMS se basa en la integración estratégica de unos electrodos que producen una estimulación de los músculos, muy beneficiosa para el organismo. Esta, junto con una dieta saludable y ejercicio físico, sin duda, te ayudarán a mejorar tu condición física y mejorar la composición corporal notablemente.
La electroestimulación te ayudará a promover el flujo sanguíneo hacia los músculos afectados. De esta forma, te servirán tanto para prevenir agujetas como para regenerar tus músculos cuando ya hayan aparecido.
Masajes
Cuando tus músculos se estresan, tienden a ponerse duros y esto acentuará tu dolor. Con la ayuda de masajes, estimularás tu circulación sanguínea y linfática, darás elasticidad y reducirás la tensión acumulada en los grupos musculares trabajados. Como consecuencia, disminuirá el dolor y tu recuperación completa será mucho más rápida.
Recalcamos que estos masajes contra las DOMS deben ser suaves, sin maniobras bruscas que puedan provocar más dolor del que tengas en ese momento. El masaje debe realizarse a ritmo lento y con una intensidad superficial media.
Tratamiento de contrastes
La aplicación de baños de contrastes es una gran alternativa si deseas aliviar agujetas y las molestias ocasionadas. Consiste en aplicar baños calientes y fríos de forma consecutiva. De esta manera, este tratamiento juega con el choque de temperaturas para provocar distintas reacciones en el cuerpo
Los baños de agua caliente te ayudarán a activar el flujo sanguíneo en la zona afectada y conseguir así una aceleración de tu recuperación. Por el contrario, los baños fríos te aportarán un agradable efecto analgésico y antiinflamatorio que aliviará tus molestias, además de mejorar la movilidad fácilmente.
Te aconsejamos que, tras un ejercicio de alta intensidad de fuerza, potencia o velocidad, alternes treinta segundos de agua fría, no demasiado, y dos minutos de agua caliente. Si has realizado una actividad de alto volumen, como trabajos de resistencia o hipertrofia muscular, el proceso será parecido pero no exactamente igual. En este caso, te proponemos que combines treinta segundos de agua fría, con la temperatura más baja que puedas aguantar, y dos minutos de agua tibia.
Descansar y comer bien para aliviar las agujetas
Hacer ejercicio moderado con agujetas mejora la circulación y facilita la recuperación muscular. Sin embargo, si el dolor es intenso, es mejor descansar para que los músculos dañados se recuperen. Si vuelves al gimnasio después de un tiempo, es común tener agujetas intensas, por lo que es importante descansar y aumentar el esfuerzo de forma progresiva.
“La dieta adecuada para aliviar los dolores musculares debe caracterizarse por contener propiedades antiinflamatorias”.
En cuanto a la dieta, es fundamental para la recuperación. Aunque se cree que el agua con azúcar ayuda, esto es un mito. Lo ideal es una dieta con propiedades antiinflamatorias, como canela, jengibre, alimentos con Omega 3 (pescados azules), fitoquímicos (frutas, verduras) y magnesio (vegetales de hoja verde). Además, es esencial reponer glucógeno y aminoácidos tras el ejercicio, ingiriendo carbohidratos (pasta, arroz) y proteínas de alto valor biológico (huevos, lácteos, pescado) o vegetales (legumbres, frutos secos).
Mantente hidratado, ya que la pérdida de agua y minerales, como potasio y magnesio, puede debilitar los músculos y provocar calambres o espasmos.
Conclusión
Esperamos que ahora que conoces las respuestas de cómo evitar las agujetas con electroestimulación, masajes o tratamientos de contrastes, qué hacer para calmar el dolor de agujetas o si se puede o no hacer deporte si padeces en algún momento estas dolencias musculares, tomes en cuenta los consejos que te hemos ofrecido en este artículo.
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Preguntas frecuentes sobre agujetas
¿Tener agujetas es buena señal?
Tener agujetas no siempre es una buena señal. Aunque pueden indicar que has trabajado músculos de manera intensa, también reflejan microlesiones en las fibras musculares. Esto ocurre al realizar un esfuerzo físico al que el cuerpo no está acostumbrado. Las agujetas no son necesariamente un indicador de progreso, ya que puedes mejorar tu rendimiento sin sentir dolor. Lo importante es dar tiempo al cuerpo para recuperarse y evitar forzar los músculos en exceso, lo que podría derivar en lesiones.
¿Cómo quitar agujetas en 5 minutos?
Lamentablemente, no es posible eliminar completamente las agujetas en solo 5 minutos, ya que son resultado de pequeñas lesiones en las fibras musculares causadas por un ejercicio intenso o no habitual. Sin embargo, puedes aliviar el malestar y acelerar la recuperación siguiendo algunos consejos:
- Estiramiento suave: Realiza estiramientos suaves de los músculos afectados. Esto puede ayudar a reducir la tensión muscular y aliviar el dolor. Asegúrate de no forzar los estiramientos, ya que esto podría empeorar la situación.
- Masaje: Masajear suavemente los músculos adoloridos puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y aliviar el dolor. Utiliza las yemas de los dedos para aplicar una presión suave.
- Aplicación de calor: Aplicar una compresa caliente en la zona afectada durante unos 15-20 minutos puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor.
- Hidratación y nutrición: Asegúrate de mantener una buena hidratación y de consumir una dieta equilibrada que incluya proteínas, vitaminas y minerales para ayudar en la recuperación muscular.
- Descanso: El descanso es esencial para que los músculos se recuperen. Evita hacer ejercicio intenso en los días siguientes a una sesión intensa para permitir que los músculos sanen.
- Antiinflamatorios de venta libre: Si el dolor es muy intenso, puedes considerar tomar un analgésico o antiinflamatorio de venta libre siguiendo las instrucciones del envase. Esto puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
Recuerda que las agujetas suelen desaparecer por sí solas en unos días a medida que los músculos se recuperan. Si el dolor persiste o empeora significativamente, consulta a un profesional de la salud, ya que podría ser un signo de una lesión más grave.
¿Son buenas las agujetas?
Las agujetas, técnicamente conocidas como «dolor muscular de aparición retardada» (DOMS, por sus siglas en inglés), no son ni buenas ni malas per se, pero pueden ser un indicio de que tus músculos están experimentando adaptaciones y mejoras debido al ejercicio. Aquí hay algunas consideraciones sobre las agujetas:
- Indicador de ejercicio: Las agujetas son comunes después de un entrenamiento nuevo o más intenso de lo habitual. Pueden ser una señal de que has desafiado tus músculos de una manera que no están acostumbrados, lo que puede ser un paso importante para el progreso en tu entrenamiento.
- Estímulo para el crecimiento muscular: El daño microscópico en las fibras musculares que causa las agujetas puede ser parte del proceso de crecimiento muscular. Cuando los músculos se recuperan de este daño, pueden volverse más fuertes y resistentes.
- Advertencia de exceso: Sin embargo, las agujetas excesivas y persistentes también pueden ser una señal de que te has excedido en el ejercicio o que no has permitido suficiente tiempo para la recuperación. En tales casos, pueden aumentar el riesgo de lesiones y debes considerar ajustar tu rutina de entrenamiento.
- Incomodidad temporal: Las agujetas pueden ser dolorosas y molestas durante unos días, pero generalmente desaparecen por sí solas a medida que los músculos se recuperan. Puedes aliviar el malestar con los consejos mencionados anteriormente.
En resumen, las agujetas son una respuesta normal del cuerpo al ejercicio y pueden indicar que estás desafiando tus músculos de manera efectiva. Sin embargo, el dolor excesivo o crónico debe ser evaluado por un profesional de la salud. Es importante escuchar a tu cuerpo, ajustar tu entrenamiento según sea necesario y asegurarte de que incluyes períodos adecuados de descanso y recuperación en tu rutina de ejercicios.
¿Cómo quitar agujetas de las piernas?
Para aliviar las agujetas en las piernas, puedes seguir estos consejos:
- Estiramientos suaves: Realiza estiramientos suaves de los músculos de las piernas afectados. Estos estiramientos pueden ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión. Asegúrate de estirar de manera suave y gradual, sin forzar los músculos.
- Masaje: Un masaje suave en las piernas puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión muscular. Puedes utilizar las manos o un rodillo de espuma para masajear los músculos afectados.
- Aplicación de calor: Aplicar calor en la zona afectada puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor. Puedes usar una bolsa de agua caliente o una toalla tibia sobre las piernas durante 15-20 minutos.
- Baño de contraste: Alterna entre baños de agua caliente y fría para ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación. Sumérgete en agua caliente durante unos minutos y luego en agua fría durante unos minutos, repitiendo este proceso varias veces.
- Antiinflamatorios de venta libre: Si el dolor es significativo, puedes considerar tomar un analgésico o antiinflamatorio de venta libre siguiendo las indicaciones del envase. Esto puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
- Descanso y recuperación: Es importante permitir que tus músculos se recuperen adecuadamente. Evita hacer ejercicio intenso en los días siguientes a un entrenamiento intenso que haya causado las agujetas.
- Hidratación y nutrición: Mantén una buena hidratación y consume una dieta equilibrada que incluya proteínas, vitaminas y minerales para ayudar en la recuperación muscular.
Recuerda que las agujetas suelen desaparecer gradualmente en unos días a medida que los músculos se recuperan. Si el dolor persiste o empeora significativamente, o si experimentas síntomas inusuales, consulta a un profesional de la salud, ya que podría ser un signo de una lesión más grave.
¿Cuánto tardan en pasar las agujetas?
La duración de las agujetas varía según la intensidad del ejercicio, los músculos afectados y la capacidad de recuperación. Generalmente, las agujetas aparecen entre 12 y 24 horas después del ejercicio intenso, alcanzando su punto máximo entre las 24 y 72 horas, y desaparecen en un plazo de 3 a 7 días.
Para acelerar la recuperación, sigue consejos como estiramientos suaves, masajes, calor, baños de contraste, descanso, hidratación y una alimentación saludable. Las agujetas son parte normal del proceso de adaptación muscular al ejercicio y no siempre se pueden evitar.
Si el dolor persiste más de una semana o tienes síntomas inusuales, consulta a un profesional de la salud. Ajusta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos para reducir la posibilidad de sufrir agujetas en el futuro.
