Qual è il rapporto tra i dolore muscolare da dolori muscolar e l’elettrostimolazione? Posso allenarmi se ho gli speroni? Esiste un trattamento su come alleviare il dolore muscolare? Quante volte non ci siamo chiesti: Come eliminare il dolore muscolare in 5 minuti? o anche Cosa fa bene contro i dolori muscolari?
Se pratichi sport con regolarità o hai un centro sportivo, una palestra o anche un centro estetico, sicuramente ti sarai posto queste domande ad un certo punto della tua vita. In questo post cercheremo di rispondere a tutte queste domande, oltre a parlare della dieta che dovresti seguire per alleviare dolore muscolare da questo tipo di intorpidimento e dei metodi più efficaci per eliminare il dolore muscolare. Fallo!
Cosa sono i dolore muscolare?
Quando facciamo una nuova attività sportiva o intensifichiamo lo sforzo durante l’esercizio, lavoriamo troppo i nostri muscoli. In questi casi, è molto probabile che il giorno successivo avremo disagio a causa degli strappi delle fibre muscolari, colloquialmente chiamati dolore muscolare.
In gergo scientifico, questi sono chiamati DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness), che significa dolore muscolare a insorgenza ritardata. Possiamo definirli come il risultato di micro strappi muscolari prodotti in diversi muscoli a causa di un sovraccarico di esercizio a cui il corpo non è abituato.
Per questo motivo, ogni volta che viene svolta un’attività fisica fuori dal comune o al di sopra delle proprie capacità, è molto probabile che l’organismo reagisca provocando queste microlesioni sotto forma di dolori muscolari di maggiore o minore intensità. Tuttavia, non dovresti preoccuparti, perché in un periodo compreso tra 2 e 5 giorni scompariranno.
Anche se è vero che i dolore muscolare sono buoni, ma fino a un certo punto, dobbiamo stare molto attenti a non allenare nessuno dei nostri muscoli al punto da provocare strappi fibrillari molto intensi.
Come evitare i dolore muscolare?
Ora che sai perché compaiono i dolori o DOMS, è il momento di focalizzare l’attenzione sui modi per prevenirne la comparsa e non subire il dolore associato che può ridurre le tue prestazioni fisiche.
Innanzitutto è molto importante fare un buon riscaldamento all’inizio e un corretto allungamento alla fine dell’esercizio. In secondo luogo, praticare regolarmente sport. Tuttavia, è anche essenziale pianificare bene l’allenamento in modo da utilizzare il carico e l’intensità appropriati e fare una pausa prudente tra le sessioni.
Se hai intenzione di iniziare un nuovo sport, non dimenticare che è importante fissare i tuoi obiettivi a un livello base di attività e aumentare gradualmente l’intensità.
Posso allenarmi con i dolore muscolare?
Sapere se possiamo allenarci con i dolore muscolare è considerarlo come una delle eterne domande nel mondo dello sport. Bene, la risposta è sì, puoi allenarti con i dolore muscolare, ma con certe sfumature.
Ti consigliamo di fare esercizi leggeri, anche se il tuo corpo ti chiede di riposare. Se continui a muoverti, faciliti la circolazione sanguigna e aiuti i tuoi muscoli a recuperare meglio. Ad esempio, se hai intensificato il tuo allenamento di corsa e sono comparsi perché hai sovraccaricato i muscoli, ti consigliamo di cambiare sport per qualche giorno. Opta per opzioni più rilassanti con un impatto migliore come camminare, nuotare o fare un giro con la bicicletta su un sentiero pianeggiante.
Come alleviare la dolore muscolare?
Sfortunatamente, non esiste un trattamento veramente efficace al 100% per eliminarli. Tuttavia, ti daremo alcuni consigli in modo che, almeno, tu possa alleviare il dolore muscolare e accelerare il recupero muscolare.
Come alleviare il dolore muscolare con l’elettrostimolazione
Grazie alla tecnologia, Wiemspro è il produttore leader in Europa di giubbotti di elettrostimolazione con i quali è possibile regolare l’intensità dell’esercizio in base alle proprie esigenze personali. Noi, in qualità di professionisti del settore, ne consigliamo l’uso in modo da poter svolgere un allenamento più mirato, comodo, sicuro ed efficiente ed evitare la comparsa di DOMS. Inoltre, ci sono molti vantaggi nell’allenamento con l’elettrostimolazione.
Il funzionamento di queste tute EMS si basa sull’integrazione strategica di elettrodi che stimolano i muscoli, il che è molto benefico per il corpo. Questo, insieme a una dieta sana e all’esercizio fisico, ti aiuterà senza dubbio a migliorare la tua condizione fisica e migliorare notevolmente la tua composizione corporea.
L’elettrostimolazione ti aiuterà a promuovere il flusso sanguigno ai muscoli interessati. In questo modo ti serviranno sia per prevenire i dolori sia per rigenerare i tuoi muscoli quando sono già comparsi.
Massaggi
Quando i tuoi muscoli sono stressati tendono a diventare duri e questo accentuerà il tuo dolore. Con l’aiuto dei massaggi stimolerai la circolazione sanguigna e linfatica, donerai elasticità e ridurrai la tensione accumulata nei gruppi muscolari lavorati. Di conseguenza, il dolore diminuirà e il tuo completo recupero sarà molto più veloce.
Sottolineiamo che questi massaggi contro i DOMS dovrebbero essere delicati, senza manovre improvvise che potrebbero causare più dolore di quello che hai in quel momento. Il massaggio va eseguito a ritmo lento e con media intensità superficiale.
Trattamento di contrasto
L’applicazione di bagni di contrasto è un’ottima alternativa se si desidera alleviare il dolore e il disagio causato. Consiste nell’applicare consecutivamente bagni caldi e freddi. In questo modo, questo trattamento gioca con lo shock delle temperature per provocare diverse reazioni nel corpo
I bagni di acqua calda aiuteranno ad attivare il flusso sanguigno nella zona interessata e quindi accelereranno il recupero. Al contrario, i bagni freddi ti daranno un piacevole effetto analgesico e antinfiammatorio che allevierà il tuo disagio, oltre a migliorare facilmente la mobilità.
Si consiglia, dopo un esercizio di forza, potenza o velocità ad alta intensità, di alternare trenta secondi di acqua fredda, non eccessiva, e due minuti di acqua calda. Se hai svolto un’attività ad alto volume, come il lavoro di resistenza o l‘ipertrofia muscolare, il processo sarà simile ma non esattamente lo stesso. In questo caso vi suggeriamo di unire trenta secondi di acqua fredda, alla temperatura più bassa possibile, e due minuti di acqua tiepida.
Riposati e mangia bene per alleviare i dolori
Come accennato in precedenza, praticare sport moderati con i dolore muscolare faciliterà la circolazione sanguigna e aiuterà i muscoli a riprendersi più facilmente. Tuttavia, se il dolore che provocano è troppo elevato e quasi insopportabile, è preferibile interrompere l’attività fisica e concentrarsi sul riposo dei muscoli danneggiati.
Ad esempio, se ti iscrivi in palestra e da un po’ di tempo non integri l’attività fisica nella tua routine, è molto probabile che tu abbia un intenso dolore. Questo può accadere dopo diverse sessioni di allenamento o anche dalla prima. Pertanto, è molto importante riposare per alcuni giorni in modo che il tuo corpo prenda quel periodo di tempo come fase principale per acclimatarsi all’esercizio. Ricorda che, per evitare la sua comparsa, devi aumentare gradualmente il livello di sforzo.
“La dieta corretta per alleviare il dolore muscolare dovrebbe essere caratterizzata dal contenere proprietà antinfiammatorie”.
Per quanto riguarda il cibo, ti diremo che devi tenerne conto per un recupero ottimale. Potresti aver sentito che quando compare la rigidità, è bene bere acqua zuccherata, ma vogliamo sottolineare che è un mito che non dovresti prendere in considerazione.
È vero che questo atto può darti più energia, fornendoti carboidrati ad assorbimento rapido, ma lo zucchero non ti fornirà minerali. Infatti, sia lo zucchero che qualsiasi carboidrato con queste caratteristiche favoriranno lo squilibrio dei minerali presenti nel tuo corpo.
In questo modo, lungi dal bere acqua zuccherata, la dieta giusta per dolore muscolare essere caratterizzata da proprietà antinfiammatorie. Ad esempio, la cannella e lo zenzero sono molto consigliati, così come i cibi con Omega 3, come il pesce azzurro.
Anche quelli ricchi di sostanze fitochimiche, molto presenti in frutta, verdura e cereali, tra le altre piante. Né puoi dimenticare di includere il magnesio (verdure a foglia verde) e la vitamina C (agrumi e peperoni).
Per evitare la comparsa di rigidità, una volta terminata l’attività fisica, è conveniente reintegrare le riserve di glicogeno e ripristinare gli aminoacidi a catena ramificata.
Ciò significa che dovresti mangiare carboidrati, come pasta, riso o patate, e proteine ad alto valore biologico come uova, latticini, pesce o carne. Se sei vegano o vegetariano, dimentica quest’ultima proposta e scommetti sulle proteine vegetali come legumi o noci.
Pertanto, ciò che dovresti provare con tutti questi suggerimenti è seguire una dieta equilibrata, poiché in questo modo otterrai un maggior numero di minerali nel tuo corpo. In questo modo avrai la base necessaria per svolgere tutti i tuoi allenamenti senza che i tuoi muscoli soffrano troppo o debbano ridurne l’intensità o la frequenza.
Non dimenticare di idratarti con molta acqua, poiché è un fattore fondamentale per evitare la comparsa dei dolore muscolare. Quando ti alleni perdi acqua sotto forma di sudore e minerali come il potassio o il magnesio. La mancanza del primo può causare debolezza muscolare e generare più danni muscolari. E nel secondo, puoi soffrire di spasmi muscolari o crampi.
Conclusione
Speriamo che ora che conosci le risposte su come evitare i dolori con l’elettrostimolazione, i massaggi o i trattamenti di contrasto, cosa fare per lenire il dolore dall’indolenzimento o se puoi o meno fare sport se soffri di questi disturbi muscolari a un certo punto, tu terrà conto dei consigli che ti abbiamo offerto in questo articolo.
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Domande frequenti sul dolore muscolare
Come eliminare il dolore muscolare in 5 minuti?
Purtroppo non è possibile eliminare completamente i dolori in soli 5 minuti, poiché sono il risultato di piccole lesioni alle fibre muscolari causate da un esercizio fisico intenso o insolito. Tuttavia, puoi alleviare il disagio e accelerare il recupero seguendo alcuni suggerimenti:
- Stretching delicato: Esegui allungamenti delicati sui muscoli interessati. Questo può aiutare a ridurre la tensione muscolare e alleviare il dolore. Assicurati di non forzare gli allungamenti, poiché ciò potrebbe peggiorare la situazione.
- Massaggio: Massaggiare delicatamente i muscoli doloranti può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e alleviare il dolore. Usa la punta delle dita per applicare una leggera pressione.
- Applicazione del calore: Applicare un impacco caldo sulla zona interessata per circa 15-20 minuti può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il dolore.
- Idratazione e nutrizione: Assicurati di mantenere una buona idratazione e di consumare una dieta equilibrata che includa proteine, vitamine e minerali per favorire il recupero muscolare.
- Riposo: Il riposo è essenziale per il recupero dei muscoli. Evita l’esercizio intenso nei giorni successivi a una sessione intensa per consentire ai muscoli di guarire.
- Antinfiammatori da banco: Se il dolore è molto intenso, puoi prendere in considerazione l’assunzione di un antidolorifico o antinfiammatorio da banco seguendo le istruzioni sulla confezione. Questo può aiutare a ridurre il dolore e l’infiammazione.
Ricorda che il dolore di solito scompare da solo entro pochi giorni man mano che i muscoli si riprendono. Se il dolore persiste o peggiora in modo significativo, consultare un operatore sanitario poiché potrebbe essere un segno di una lesione più grave.
I dolori muscolari fanno bene?
I dolori muscolari, tecnicamente noto come “indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata” (DOMS), non è né buono né cattivo di per sé, ma può essere un’indicazione che i muscoli stanno subendo adattamenti e miglioramenti dovuti all’esercizio. Ecco alcune considerazioni sul dolore muscolare causato dall’indolenzimento::
- Indicatore di esercizio: Il dolore è comune dopo un allenamento nuovo o più intenso del solito. Possono essere un segno che hai messo alla prova i tuoi muscoli in un modo a cui non sono abituati, il che può essere un passo importante per far progredire il tuo allenamento.
- Stimolo per la crescita muscolare: Il danno microscopico alle fibre muscolari che causa dolore può essere parte del processo di crescita muscolare. Quando i muscoli si riprendono da questo danno, possono diventare più forti e resistenti.
- Attenzione agli eccessi: Tuttavia, un dolore eccessivo e persistente può anche essere un segno di uno sforzo eccessivo o di non aver concesso abbastanza tempo per il recupero. In questi casi, potrebbero aumentare il rischio di lesioni e dovresti considerare di modificare la tua routine di allenamento.
- Disagio temporaneo: Il dolore può essere doloroso e fastidioso per alcuni giorni, ma di solito scompare da solo quando i muscoli si riprendono. Puoi alleviare il disagio con i suggerimenti sopra menzionati.
In breve, il dolore è una normale risposta del corpo all’esercizio fisico e può indicare che stai effettivamente sfidando i tuoi muscoli. Tuttavia, il dolore eccessivo o cronico dovrebbe essere valutato da un professionista sanitario. È importante ascoltare il tuo corpo, adattare l’allenamento secondo necessità e assicurarti di includere periodi di riposo e recupero adeguati nella tua routine di allenamento.V
Come rimuovere il dolore alle gambe?
Per alleviare il dolore alle gambe, puoi seguire questi suggerimenti:
- Allungamenti delicati: Esegui allungamenti delicati sui muscoli delle gambe interessati. Questi allungamenti possono aiutare a rilassare i muscoli e alleviare la tensione. Assicurati di fare stretching dolcemente e gradualmente, senza sforzare i muscoli.
- Massaggio: Un delicato massaggio alle gambe può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la tensione muscolare. Puoi usare le mani o un rullo di schiuma per massaggiare i muscoli interessati.
- Applicazione di calore: L’applicazione di calore sulla zona interessata può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il dolore. Puoi usare una borsa dell’acqua calda o un asciugamano caldo sulle gambe per 15-20 minuti.
- Bagno di contrasto: Alternare bagni caldi e freddi per aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e ridurre l’infiammazione. Immergetevi in acqua calda per qualche minuto e poi in acqua fredda per qualche minuto, ripetendo questo procedimento più volte.
- Antinfiammatori da banco: Se il dolore è significativo, puoi prendere in considerazione l’assunzione di un antidolorifico o antinfiammatorio da banco seguendo le indicazioni sulla confezione. Questo può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore.
- Riposo e recupero: È importante consentire ai muscoli di recuperare adeguatamente. Evitare l’esercizio intenso nei giorni successivi a un allenamento intenso che ha causato dolore.
- Idratazione e nutrizione: mantenere una buona idratazione e consumare una dieta equilibrata che includa proteine, vitamine e minerali per favorire il recupero muscolare.
Recuerda que las agujetas suelen desaparecer gradualmente en unos días a medida que los músculos se recuperan. Si el dolor persiste o empeora significativamente, o si experimentas síntomas inusuales, consulta a un profesional de la salud, ya que podría ser un signo de una lesión más grave.
Quanto tempo ci vuole perché il dolore muscolare scompaia?
La durata del dolore può variare da persona a persona e dipende da diversi fattori, come l’intensità dell’esercizio, il numero di muscoli interessati e la capacità di recupero dell’individuo. Il dolore in genere inizia a svilupparsi circa 12-24 ore dopo un esercizio intenso e raggiunge il picco tra le 24 e le 72 ore dopo l’allenamento. Poi diminuiscono gradualmente di intensità e di solito scompaiono completamente entro 3-7 giorni.
Puoi accelerare il recupero e ridurre il disagio seguendo i suggerimenti che abbiamo menzionato sopra, come stretching delicato, massaggio, applicazione di calore, bagni di contrasto, riposo adeguato, idratazione e alimentazione sana. Tuttavia, è importante ricordare che l’indolenzimento è una parte normale del processo di adattamento muscolare all’esercizio e non può sempre essere completamente evitato.
Se il dolore persiste per più di una settimana o se avverti sintomi insoliti, consulta un operatore sanitario perché potrebbe essere un segno di una lesione più grave. Inoltre, regola gradualmente l’intensità dei tuoi allenamenti per consentire al tuo corpo di adattarsi e ridurre la probabilità di sviluppare dolori in futuro.
