Pendant la grossesse, votre corps subit une véritable transformation hormonale et physique dont il n’est pas toujours facile de se remettre. Chaque femme vit ce processus de manière différente et, de fait, la physionomie après un accouchement varie énormément d’une personne à l’autre.
Il est normal de se demander combien de temps il faut pour récupérer la silhouette après l’accouchement mais, quoi qu’il en soit, la bonne nouvelle est que vous pouvez rapidement vous remettre en forme après une grossesse. L’électrostimulation est une alliée précieuse pour y parvenir.
En forme pendant et après la grossesse
Être enceinte est assez compliqué. Les transformations physiques et émotionnelles que vous vivez sont nombreuses. Toutefois, évitez de vous laisser aller et sachez garder cette volonté de rester en forme pendant la grossesse.
Vous pouvez bien sûr faire de l’exercice. En réalité, cela favorise le développement du cerveau de votre bébé et améliore la qualité de l’accouchement.
Avoir une bonne activité physique ou faire des exercices avant le travail est très courant lorsque la femme enceinte est dans la dernière étape du processus, et rester active est très bénéfique.
Pendant la grossesse, le TENS est une technologie très efficace pour soulager les douleurs au niveau du bassin, même s’il est vrai qu’il faut faire très attention à l’emplacement des électrodes pour ne pas affecter le fœtus.
Comment rester en forme?
Toujours à votre rythme, en restant prudente et sans forcer, motivez-vous à intégrer ces habitudes:
- Marchez tous les jours, entre 15 et 20 minutes, par exemple.
- Ne vous laissez pas tenter par votre canapé. Évitez de rester longtemps assise dans une mauvaise position et restez active. Si besoin, allongez-vous un moment.
- Étirez votre corps quelques minutes par jour. Surtout les bras, le dos et les jambes. Y a-t-il une zone plus douloureuse qu’une autre? Concentrez-vous dessus.
- Évitez les nouvelles activités sportives. Si vous ne les avez jamais faites auparavant, attendez l’accouchement. Cependant, vous pouvez faire du pilates, des exercices hypopressifs, du yoga ou d’autres activités similaires auxquelles vous êtes habituée.
- Si vous en avez envie, allez nager.
- Gardez une alimentation variée et saine.
En forme après accouchement
Quand puis-je faire du sport après une césarienne ou un accouchement naturel ?
Selon les experts, la période idéale pour retrouver sa silhouette se situe entre 6 et 12 mois après l’accouchement. Au préalable, vous aurez doucement commencé à améliorer vos habitudes alimentaires. Mais vous n’êtes pas obligée de suivre un régime pendant les six premiers mois d’allaitement de votre bébé. La bonne nouvelle? L’allaitement est une activité exigeante qui vous aide à perdre du poids: cette simple pratique vous fait brûler entre 400 et 500 calories par jour.
Les premiers mois, toujours avec modération, vous pourrez faire des exercices hypopressifs accompagnés d’EMS. Dans tous les cas, évitez les sports à impact: ce n’est pas encore le bon moment pour courir, sauter ou faire du jogging. Cependant, chaque personne est différente et a son propre univers. Se faire conseiller par un entraîneur personnel peut être une décision judicieuse.
À partir de maintenant, il est temps de reprendre l’exercice pour perdre certains de ces kilos en trop que vous avez pris et ce ventre flasque après l’accouchement. Pour l’esthétique, mais surtout pour votre santé. Même si vous serez bien sûr très heureuse de vous débarrasser de cette accumulation de cellulite.
L’EMS est une très bonne alliée pour y parvenir. Elle vous permettra de compléter votre activité quotidienne et de renforcer son efficacité. En d’autres termes, vous augmenterez votre niveau de dépense calorique et réduirez le temps nécessaire pour l’atteindre.
Comment retrouver sa silhouette après une césarienne?
En plus de ce que nous vous avons dit jusqu’à présent, si vous avez accouché par césarienne, vous devez prendre quelques mesures et précautions supplémentaires. Il est normal de se sentir encore plus étourdie, fatiguée et endolorie que les autres mamans. Vous avez subi une intervention chirurgicale abdominale importante et devrez recevoir certains soins post-chirurgicaux.
Si vous êtes dans cette situation, voici les habitudes que vous devez prendre petit à petit:
- Levez-vous avec précaution, mais dès que possible. La sensation n’est pas agréable, surtout la première fois: on a l’impression que l’on va être coupée en deux, à cause de la pression ressentie dans cette zone. Cependant, vous devez le faire le plus tôt possible, dès que le personnel de santé vous y autorise.
- Marchez tout de suite. Commencez par de courtes promenades en vous appuyant sur le bras de quelqu’un et tenez-vous aussi droite que possible. Vous guérirez ainsi plus rapidement. Augmentez progressivement la durée et votre autonomie durant ces déplacements.
- Évitez les efforts et demandez de l’aide. Même si vous avez l’impression d’avoir de la force, soyez prudente. Évitez de soulever des charges, de monter des escaliers et de manipuler le bébé plus que nécessaire.
- Faites attention à votre ventre lorsque vous toussez, éternuez ou riez, par exemple. Placez vos mains sur votre ventre ou recouvrez-le d’un oreiller.
- Mangez encore mieux. Les risques de gaz, de constipation et de crampes augmentent dans ces circonstances, alors buvez beaucoup, augmentez votre consommation de fibres, et ayez une alimentation saine.
- Patientez plus longtemps avant de reprendre l’exercice. Assurez-vous que c’est le bon moment et allez-y en douceur. L’EMS peut vous aider à cet égard.
Chaque personne est différente, alors ne soyez pas obsédé par le temps qu’il faut pour récupérer votre silhouette après l’accouchement ou quand le ventre flasque disparaîtra après l’accouchement, l’important est d’être en bonne santé.
Qu’est-ce que l’entraînement par électrostimulation?
La stimulation musculaire électrique ou EMS est une technique qui consiste à envoyer des impulsions électriques vers des muscles spécifiques afin de les contracter et de les stimuler. Elle est utilisée à des fins multiples, par exemple pour la réparation des tissus, le ralentissement de la dégénérescence, le renforcement musculaire ou la guérison de blessures.
En revanche, lorsque quelqu’un vous parle d’entraînement EMS, il fait référence à des séances d’entraînement actif renforcées par ce type de décharges électriques ciblées.
Il s’agit donc d’un mélange d’exercices physiques traditionnels renforcés par l’utilisation de courants électriques. L’électrostimulation est gérée par un logiciel personnalisé, grâce auquel il est possible de créer et de définir des programmes ou des séances adaptés à chaque utilisateur.
Elle vous permettra de vous remettre en forme ou de perdre du poids. Si vous osez la tester, vous porterez une combinaison d’électrostimulation, équipée d’électrodes qui envoient des ondes électrostimulantes aux muscles et aux zones corporelles indiquées.
Mais vous savez le mieux dans tout cela? Cette méthode est utilisée, et s’avère très efficace, pour perdre du poids après l’accouchement. De manière générale, n’importe quel homme et n’importe quelle femme peut l’utiliser pour se remettre en forme et améliorer sa silhouette, mais si vous venez d’accoucher, n’hésitez pas. Vous profiterez des bienfaits de l’électrostimulation plus tôt que vous ne le pensez!
Avantages de l’entraînement par électrostimulation après l’accouchement
L’EMS vous permet de faire travailler jusqu’à 300 muscles différents en même temps au cours d’une seule séance de 25 minutes. S’il est vrai qu’après l’accouchement, ce ne sont pas les entraînements intensifs qui nous intéressent mais plutôt les entraînements progressifs et plus ciblés, l’EMS a de nombreux avantages indéniables.
Tout d’abord, il vous permet de gagner du temps. En augmentant l’intensité et les effets de la performance par rapport aux séances d’entraînement classiques, vous passerez moins de temps à vous remettre en forme. C’est idéal, surtout avec un nouveau-né qui demande beaucoup d’attention et de soins.
Nous énumérons et discutons ci-dessous des principaux avantages de l’entraînement EMS après la grossesse. Prenez des notes!
Combattez la cellulite avec l’électrostimulation
Nous savons toutes ce qu’est la cellulite et la craignons toutes autant. Il s’agit d’une accumulation de graisse (tissu adipeux) qui donne à la peau un aspect rugueux, comme de la peau d’orange.
Elle apparaît souvent après l’accouchement, car les toxines se sont accumulées dans votre corps et la circulation sanguine s’est dégradée. Mais ne vous inquiétez pas. Si vous appliquez des décharges électriques sur les zones concernées, vous allez oxygéner vos cellules, tout en améliorant votre circulation sanguine et les tissus de votre peau. La cellulite s’estompera ainsi progressivement et sensiblement.
L’électrostimulation vous aide à perdre du poids
Nous souhaitons insister sur ce point, car il nous semble particulièrement important. Le poids que prennent certaines femmes après un accouchement nécessite de suivre dès que possible un régime alimentaire sain, très pauvre en sucre et en gras.
Dans ce contexte, l’EMS favorise la combustion des calories à l’état basal. La perte de poids est donc plus contrôlée, plus efficace et plus bénéfique.
Raffermissez votre ventre avec l’EMS
Nous sommes d’accord: ce sont l’abdomen et ses muscles qui sont le plus touchés durant la grossesse. Votre silhouette change particulièrement au niveau de cette zone. Certaines n’ont pas trop de mal à retrouver rapidement leur silhouette, d’autres beaucoup plus.
Que vous fassiez partie d’une catégorie ou d’une autre, les décharges électriques vous aideront à renforcer cette zone qui a tendance à devenir flasque.
Raffermissez votre corps avec un entraînement d’électrofitness
Vous constaterez d’énormes progrès si vous utilisez l’électrostimulation sur vos muscles: vous n’aurez pas besoin de passer des heures et des heures en salle de sport pour obtenir ces résultats!
La clé est que vous stimulez différents groupes musculaires en même temps, ce qui réduit le temps, les efforts et les sacrifices nécessaires pour raffermir votre corps.
Plancher pelvien
L’affaiblissement de cette zone est une autre conséquence négative que vous devez compenser dès que possible. On recommande généralement de faire de l’exercice, mais on ne retrouve jamais totalement son tonus d’avant.
L’EMS offre de meilleurs résultats et une meilleure récupération. Vous oublierez les problèmes de fuites urinaires!
Conclusion
Après tout ce qui a été expliqué, vous serez probablement déterminée à commencer l’EMS dès que possible après votre accouchement. Comme vous l’avez vu, les avantages sont nombreux, plus rapides et plus durables.
Mais l’électrostimulation n’est pas miraculeuse. Elle doit être accompagnée d’une alimentation saine et d’une activité physique progressive, de préférence supervisée par un spécialiste. Il est également important que vous conserviez des habitudes alimentaires et physiques appropriées pendant la grossesse. Si vous faites cela, vous retrouverez rapidement votre physionomie d’origine! Et si vous souhaitez être au courant de tout ce qui concerne l’électrostimulation, ne passez pas à côté de notre blog. Rejoignez-nous!
