Pendant la grossesse, votre corps subit une véritable transformation hormonale et physique dont il n’est pas toujours facile de se remettre. Chaque femme vit ce processus de manière différente et, de fait, la physionomie après un accouchement varie énormément d’une personne à l’autre.
Il est normal de se demander combien de temps il faut pour récupérer la silhouette après l’accouchement mais, quoi qu’il en soit, la bonne nouvelle est que vous pouvez rapidement vous remettre en forme après une grossesse. L’électrostimulation est une alliée précieuse pour y parvenir.
En forme pendant et après la grossesse
Être enceinte est assez compliqué. Les transformations physiques et émotionnelles que vous vivez sont nombreuses. Toutefois, évitez de vous laisser aller et sachez garder cette volonté de rester en forme pendant la grossesse.
Vous pouvez bien sûr faire de l’exercice. En réalité, cela favorise le développement du cerveau de votre bébé et améliore la qualité de l’accouchement.
Avoir une bonne activité physique ou faire des exercices avant le travail est très courant lorsque la femme enceinte est dans la dernière étape du processus, et rester active est très bénéfique.
Pendant la grossesse, le TENS est une technologie très efficace pour soulager les douleurs au niveau du bassin, même s’il est vrai qu’il faut faire très attention à l’emplacement des électrodes pour ne pas affecter le fœtus.
Comment rester en forme?
Toujours à votre rythme, en restant prudente et sans forcer, motivez-vous à intégrer ces habitudes:
- Marchez tous les jours, entre 15 et 20 minutes, par exemple.
- Ne vous laissez pas tenter par votre canapé. Évitez de rester longtemps assise dans une mauvaise position et restez active. Si besoin, allongez-vous un moment.
- Étirez votre corps quelques minutes par jour. Surtout les bras, le dos et les jambes. Y a-t-il une zone plus douloureuse qu’une autre? Concentrez-vous dessus.
- Évitez les nouvelles activités sportives. Si vous ne les avez jamais faites auparavant, attendez l’accouchement. Cependant, vous pouvez faire du pilates, des exercices hypopressifs, du yoga ou d’autres activités similaires auxquelles vous êtes habituée.
- Si vous en avez envie, allez nager.
- Gardez une alimentation variée et saine.
En forme après accouchement
Quand puis-je faire du sport après une césarienne ou un accouchement naturel ?
Selon les experts, la période idéale pour retrouver sa silhouette se situe entre 6 et 12 mois après l’accouchement. Au préalable, vous aurez doucement commencé à améliorer vos habitudes alimentaires. Mais vous n’êtes pas obligée de suivre un régime pendant les six premiers mois d’allaitement de votre bébé. La bonne nouvelle? L’allaitement est une activité exigeante qui vous aide à perdre du poids: cette simple pratique vous fait brûler entre 400 et 500 calories par jour.
Les premiers mois, toujours avec modération, vous pourrez faire des exercices hypopressifs accompagnés d’EMS. Dans tous les cas, évitez les sports à impact: ce n’est pas encore le bon moment pour courir, sauter ou faire du jogging. Cependant, chaque personne est différente et a son propre univers. Se faire conseiller par un entraîneur personnel peut être une décision judicieuse.
À partir de maintenant, il est temps de reprendre l’exercice pour perdre certains de ces kilos en trop que vous avez pris et ce ventre flasque après l’accouchement. Pour l’esthétique, mais surtout pour votre santé. Même si vous serez bien sûr très heureuse de vous débarrasser de cette accumulation de cellulite.
L’EMS est une très bonne alliée pour y parvenir. Elle vous permettra de compléter votre activité quotidienne et de renforcer son efficacité. En d’autres termes, vous augmenterez votre niveau de dépense calorique et réduirez le temps nécessaire pour l’atteindre.
Comment retrouver sa silhouette après une césarienne?
En plus de ce que nous vous avons dit jusqu’à présent, si vous avez accouché par césarienne, vous devez prendre quelques mesures et précautions supplémentaires. Il est normal de se sentir encore plus étourdie, fatiguée et endolorie que les autres mamans. Vous avez subi une intervention chirurgicale abdominale importante et devrez recevoir certains soins post-chirurgicaux.
Si vous êtes dans cette situation, voici les habitudes que vous devez prendre petit à petit:
- Levez-vous avec précaution, mais dès que possible. La sensation n’est pas agréable, surtout la première fois: on a l’impression que l’on va être coupée en deux, à cause de la pression ressentie dans cette zone. Cependant, vous devez le faire le plus tôt possible, dès que le personnel de santé vous y autorise.
- Marchez tout de suite. Commencez par de courtes promenades en vous appuyant sur le bras de quelqu’un et tenez-vous aussi droite que possible. Vous guérirez ainsi plus rapidement. Augmentez progressivement la durée et votre autonomie durant ces déplacements.
- Évitez les efforts et demandez de l’aide. Même si vous avez l’impression d’avoir de la force, soyez prudente. Évitez de soulever des charges, de monter des escaliers et de manipuler le bébé plus que nécessaire.
- Faites attention à votre ventre lorsque vous toussez, éternuez ou riez, par exemple. Placez vos mains sur votre ventre ou recouvrez-le d’un oreiller.
- Mangez encore mieux. Les risques de gaz, de constipation et de crampes augmentent dans ces circonstances, alors buvez beaucoup, augmentez votre consommation de fibres, et ayez une alimentation saine.
- Patientez plus longtemps avant de reprendre l’exercice. Assurez-vous que c’est le bon moment et allez-y en douceur. L’EMS peut vous aider à cet égard.
Chaque personne est différente, alors ne soyez pas obsédé par le temps qu’il faut pour récupérer votre silhouette après l’accouchement ou quand le ventre flasque disparaîtra après l’accouchement, l’important est d’être en bonne santé.
Qu’est-ce que l’entraînement par électrostimulation?
La stimulation musculaire électrique ou EMS est une technique qui consiste à envoyer des impulsions électriques vers des muscles spécifiques afin de les contracter et de les stimuler. Elle est utilisée à des fins multiples, par exemple pour la réparation des tissus, le ralentissement de la dégénérescence, le renforcement musculaire ou la guérison de blessures.
En revanche, lorsque quelqu’un vous parle d’entraînement EMS, il fait référence à des séances d’entraînement actif renforcées par ce type de décharges électriques ciblées.
Il s’agit donc d’un mélange d’exercices physiques traditionnels renforcés par l’utilisation de courants électriques. L’électrostimulation est gérée par un logiciel personnalisé, grâce auquel il est possible de créer et de définir des programmes ou des séances adaptés à chaque utilisateur.
Elle vous permettra de vous remettre en forme ou de perdre du poids. Si vous osez la tester, vous porterez une combinaison d’électrostimulation, équipée d’électrodes qui envoient des ondes électrostimulantes aux muscles et aux zones corporelles indiquées.
Mais vous savez le mieux dans tout cela? Cette méthode est utilisée, et s’avère très efficace, pour perdre du poids après l’accouchement. De manière générale, n’importe quel homme et n’importe quelle femme peut l’utiliser pour se remettre en forme et améliorer sa silhouette, mais si vous venez d’accoucher, n’hésitez pas. Vous profiterez des bienfaits de l’électrostimulation plus tôt que vous ne le pensez!
Avantages de l’entraînement par électrostimulation après l’accouchement
L’EMS vous permet de faire travailler jusqu’à 300 muscles différents en même temps au cours d’une seule séance de 25 minutes. S’il est vrai qu’après l’accouchement, ce ne sont pas les entraînements intensifs qui nous intéressent mais plutôt les entraînements progressifs et plus ciblés, l’EMS a de nombreux avantages indéniables.
Tout d’abord, il vous permet de gagner du temps. En augmentant l’intensité et les effets de la performance par rapport aux séances d’entraînement classiques, vous passerez moins de temps à vous remettre en forme. C’est idéal, surtout avec un nouveau-né qui demande beaucoup d’attention et de soins.
Nous énumérons et discutons ci-dessous des principaux avantages de l’entraînement EMS après la grossesse. Prenez des notes!
Combattez la cellulite avec l’électrostimulation
Nous savons toutes ce qu’est la cellulite et la craignons toutes autant. Il s’agit d’une accumulation de graisse (tissu adipeux) qui donne à la peau un aspect rugueux, comme de la peau d’orange.
Elle apparaît souvent après l’accouchement, car les toxines se sont accumulées dans votre corps et la circulation sanguine s’est dégradée. Mais ne vous inquiétez pas. Si vous appliquez des décharges électriques sur les zones concernées, vous allez oxygéner vos cellules, tout en améliorant votre circulation sanguine et les tissus de votre peau. La cellulite s’estompera ainsi progressivement et sensiblement.
L’électrostimulation vous aide à perdre du poids
Nous souhaitons insister sur ce point, car il nous semble particulièrement important. Le poids que prennent certaines femmes après un accouchement nécessite de suivre dès que possible un régime alimentaire sain, très pauvre en sucre et en gras.
Dans ce contexte, l’EMS favorise la combustion des calories à l’état basal. La perte de poids est donc plus contrôlée, plus efficace et plus bénéfique.
Raffermissez votre ventre avec l’EMS
Nous sommes d’accord: ce sont l’abdomen et ses muscles qui sont le plus touchés durant la grossesse. Votre silhouette change particulièrement au niveau de cette zone. Certaines n’ont pas trop de mal à retrouver rapidement leur silhouette, d’autres beaucoup plus.
Que vous fassiez partie d’une catégorie ou d’une autre, les décharges électriques vous aideront à renforcer cette zone qui a tendance à devenir flasque.
Raffermissez votre corps avec un entraînement d’électrofitness
Vous constaterez d’énormes progrès si vous utilisez l’électrostimulation sur vos muscles: vous n’aurez pas besoin de passer des heures et des heures en salle de sport pour obtenir ces résultats!
La clé est que vous stimulez différents groupes musculaires en même temps, ce qui réduit le temps, les efforts et les sacrifices nécessaires pour raffermir votre corps.
Plancher pelvien
L’affaiblissement de cette zone est une autre conséquence négative que vous devez compenser dès que possible. On recommande généralement de faire de l’exercice, mais on ne retrouve jamais totalement son tonus d’avant.
L’EMS offre de meilleurs résultats et une meilleure récupération. Vous oublierez les problèmes de fuites urinaires!
Conclusion
Après tout ce qui a été expliqué, vous serez probablement déterminée à commencer l’EMS dès que possible après votre accouchement. Comme vous l’avez vu, les avantages sont nombreux, plus rapides et plus durables.
Mais l’électrostimulation n’est pas miraculeuse. Elle doit être accompagnée d’une alimentation saine et d’une activité physique progressive, de préférence supervisée par un spécialiste. Il est également important que vous conserviez des habitudes alimentaires et physiques appropriées pendant la grossesse. Si vous faites cela, vous retrouverez rapidement votre physionomie d’origine! Et si vous souhaitez être au courant de tout ce qui concerne l’électrostimulation, ne passez pas à côté de notre blog. Rejoignez-nous!
Questions fréquemment posées sur la récupération post-partum
Que se passe-t-il si vous faites du TENS pendant la grossesse?
Faire de l’exercice pendant la grossesse est généralement bénéfique pour la santé de la mère et le développement du bébé, mais il est important que tout programme d’exercice soit adapté aux besoins individuels et à la situation de la femme enceinte. L’exercice peut aider à maintenir une bonne condition physique, à soulager certains symptômes de la grossesse et à préparer le corps à l’accouchement. Il est toutefois essentiel que cela se fasse en toute sécurité et sous la supervision d’un professionnel de la santé.
Quant à la technique TENS, également appelée électrostimulation neuromusculaire, elle est souvent utilisée pour traiter les douleurs musculaires et améliorer la fonction musculaire. Bien qu’il existe peu de preuves sur les effets du TENS pendant la grossesse, il y a quelques considérations importantes à garder à l’esprit:
- Consultez un professionnel de la santé: Avant d’utiliser tout type de thérapie ou d’appareil ENS pendant la grossesse, il est essentiel de parler avec un professionnel de la santé, comme un obstétricien ou un physiothérapeute spécialisé dans la grossesse. Ils peuvent évaluer votre situation spécifique et fournir des recommandations basées sur votre santé et vos besoins en matière de grossesse.
- Sécurité: la sécurité de l’utilisation de l’ENS pendant la grossesse peut dépendre du type d’appareil, de l’intensité et de l’emplacement de la stimulation. De manière générale, il est recommandé d’éviter toute stimulation électrique au niveau de la région abdominale et utérine pendant la grossesse, car il pourrait y avoir un risque de contractions utérines prématurées.
- Limites: Durant la grossesse, le corps subit des changements importants et est plus sensible à certaines stimulations. Il est important d’utiliser des appareils ENS spécialement conçus pour être utilisés pendant la grossesse, si vous décidez de les utiliser, et de suivre les directives et recommandations fournies par un professionnel de la santé.
En résumé, la sécurité des thérapies de stimulation électroneuromusculaire (TENS) pendant la grossesse dépend de plusieurs facteurs, dont la situation individuelle de la femme et les recommandations de son professionnel de la santé. Avant de vous lancer dans tout type de thérapie ou d’exercice pendant la grossesse, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer qu’il est sûr et adapté à votre situation spécifique.
Combien de temps faut-il au corps d’une femme pour récupérer après l’accouchement?
Le temps nécessaire au corps d’une femme pour récupérer après l’accouchement peut varier considérablement d’une personne à l’autre et dépend de plusieurs facteurs, notamment le type d’accouchement, l’état de santé général de la mère avant et pendant la grossesse et les soins post-partum que vous recevez. Voici quelques directives générales:
- Accouchement vaginal sans complication: En général, après un accouchement vaginal sans complication, de nombreuses femmes peuvent commencer à se sentir mieux dans les premières semaines suivant l’accouchement. Cependant, un rétablissement complet peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Les saignements vaginaux (lochies) sont fréquents au cours des premières semaines et disparaîtront progressivement. La fatigue, l’inflammation et la douleur au niveau du périnée peuvent persister pendant un certain temps. La récupération physique complète prend généralement 6 à 8 semaines.
- Césarienne: Après une césarienne, la récupération peut être plus longue. Il faut généralement 6 à 8 semaines pour que l’incision guérisse complètement. Les femmes qui ont subi une césarienne peuvent avoir besoin de plus de temps avant de reprendre leurs activités et leurs efforts physiques normaux.
- Facteurs individuels: L’état de santé général de la mère, son niveau de forme physique avant la grossesse, la présence de complications lors de l’accouchement ou du post-partum et le soutien qu’elle reçoit de son réseau de soutien (famille, amis, médecins, etc.). Ils peuvent également influencer le moment il faut récupérer.
- Soins post-partum: Des soins appropriés après l’accouchement sont essentiels pour un rétablissement plus rapide et plus sûr. Cela implique de se reposer suffisamment, de maintenir une alimentation saine, de s’hydrater, d’éviter les efforts excessifs et de suivre les recommandations médicales.
Il est important de noter que la récupération physique ne constitue qu’une partie de l’expérience post-partum. Les femmes peuvent également être confrontées à d’importants changements émotionnels et hormonaux, et l’adaptation à une nouvelle dynamique familiale peut être un processus continu. Chaque femme et chaque expérience d’accouchement est unique, il est donc essentiel qu’une femme consulte son professionnel de la santé pour obtenir des conseils spécifiques concernant son rétablissement.
Combien de kilos perd-on après l’accouchement?
La quantité de poids qu’une femme perd après l’accouchement varie d’une personne à l’autre et dépend de plusieurs facteurs, notamment le poids pris pendant la grossesse, le type d’accouchement, la rétention d’eau et d’autres facteurs individuels. Des conseils généraux sont fournis ci-dessous:
- Poids du bébé et produits liés à la grossesse: Immédiatement après l’accouchement, une femme peut perdre environ 4,5 à 6,8 kilogrammes (10 à 15 livres) en raison du poids du bébé, du placenta et du liquide amniotique.
- Rétention d’eau: Pendant la grossesse, de nombreuses femmes retiennent des liquides, ce qui peut contribuer à une prise de poids supplémentaire. Après l’accouchement, à mesure que le corps commence à éliminer ces liquides retenus, une perte de poids supplémentaire peut survenir au cours des premiers jours ou semaines.
- Perte de poids progressive: La plupart des femmes peuvent s’attendre à perdre 10 à 15 livres supplémentaires (4,5 à 6,8 kilogrammes) au cours des premières semaines suivant l’accouchement en raison de la perte de liquide, de la récupération de l’utérus et d’autres facteurs. Il est toutefois important de noter que cela peut varier considérablement d’une femme à l’autre.
- Poids restant: Le poids qu’une femme avait avant la grossesse et le poids supplémentaire pris pendant la grossesse peuvent varier considérablement. La perte de poids post-partum dépendra en grande partie de la quantité de poids prise pendant la grossesse et des efforts déployés par la femme pour retrouver son poids antérieur.
Il est important de noter que la perte de poids post-partum est un processus graduel et que toutes les femmes ne retrouveront pas automatiquement leur poids d’avant la grossesse au cours des premières semaines. Chaque corps est unique et la priorité après l’accouchement doit être la santé de la mère et du bébé. Il est important de parler à un professionnel de la santé ou à un diététiste professionnel pour fixer des objectifs de perte de poids sains et durables après l’accouchement. La priorité initiale devrait être la récupération et le bien-être général.
