Que manger après l’entraînement?

Si vous avez récemment commencé à vous entraîner, il est normal que vous ayez des doutes sur ce qu’il faut manger après l’entraînement. Par conséquent, dans cet article, nous allons résoudre ce point important des régimes tonifiants et amaigrissants, et nous allons vous donner des conseils. afin que ce processus puisse devenir votre routine quotidienne. Commençons!

Que puis-je manger après l’entraînement

Après l’entraînement, il est nécessaire de savoir quels sont les aliments les plus importants, et lesquels favoriseront le mieux nos objectifs, quels qu’ils soient.

Nous ne pouvons pas nous permettre de piller le garde-manger et de nous remplir de n’importe quel type de nourriture après l’entraînement, car cet acte pourrait compromettre tout le travail que nous avons effectué pendant l’entraînement.

Compte tenu de cela, il est normal que la question se pose: quelle est la chose la plus saine à manger après l’entraînement? Avant de répondre à cette question, il faut aussi savoir qu’il est normal que notre sensation de faim augmente après l’exercice.

En effet, après l’entraînement, notre chaleur corporelle augmente et notre métabolisme s’accélère. Cela provoque le détournement du sang vers les parties du corps que nous avons exercées, et nous devons remplacer cette « énergie » consommée sous forme de nourriture.

Un autre facteur que nous devons prendre en compte est que plus le muscle que nous travaillons dans notre routine d’exercice (par exemple, les quadriceps) est grand, plus nous aurons d’appétit après l’entraînement, car un muscle aussi gros nécessite la consommation de plus d’énergie pour faire de l’exercice il.

Comme aspect supplémentaire à ces données, nous devons également tenir compte du fait que lorsque nous faisons de l’exercice, nous « brûlons » trois des principaux macronutriments: les glucides, les protéines et les graisses.

La réalité est que chaque type d’entraînement dépensera plus d’un type de macronutriment qu’un autre, il est donc essentiel que la nourriture que nous mangeons après l’entraînement se concentre sur la couverture de ce macronutriment que nous avons le plus dépensé.

Les aliments post-entraînement vous aideront non seulement à récupérer votre corps après l’entraînement, mais ils seront également décisifs pour atteindre les objectifs fixés, comme avoir le ventre plat, tonification ou récupération musculaire.

Combien de temps faut-il attendre pour manger après l’entraînement?

La réponse est que vous ne devriez pas attendre trop longtemps avant d’ingérer quelque chose dans votre corps. Le meilleur moment pour manger après l’entraînement est dans l’heure et demie qui suit l’exercice. En effet, notre corps est à son point d’activation maximal pour le métabolisme, et c’est à ce moment que le corps assimile mieux l’ absorption des nutriments.

C’est pourquoi nous avons cette sensation de faim après l’entraînement: le corps nous demande du « carburant » pour pouvoir continuer nos activités quotidiennes.

« Notre corps stocke l’énergie excédentaire sous forme de protéines et de glycogène ».

Lorsque nous faisons de l’exercice, le corps puise de l’énergie dans la dernière chose que nous avons mangée, et c’est à ce moment-là que commence la libération du glycogène que nous avions stocké.

Nos muscles commencent à utiliser des protéines quelques heures après l’entraînement afin de reconstruire les muscles après l’exercice, mais il est également juste de dire que notre corps est incroyablement bon pour absorber les glucides et les protéines dans les 45 minutes suivant l’entraînement. Tout ce processus est essentiel pour arriver à tonifier les muscles et les définir avec succès.

Qu’est-ce qu’il ne faut pas manger après l’entraînement?

Il existe de nombreux types d’aliments qui ne sont pas recommandés après l’entraînement car, mais cela ne signifie pas qu’ils ne sont pas nécessaires à d’autres repas et/ou heures. Ici, nous faisons une petite liste d’ aliments qu’il est déconseillé de manger après l’entraînement:

• Légumes: Bien qu’ils soient les aliments les plus sains et riches en vitamines et minéraux, ces aliments n’ont pas assez de calories pour remplacer les glucides et les protéines après un effort physique.

• Viande rouge: Les graisses saturées contenues dans cet aliment réduisent de manière exponentielle la fonction métabolique et affectent également l’apprentissage et la mémoire.

• Boissons gazeuses: Nous ne parlons pas seulement des boissons gazeuses typiques, mais aussi de ces jus de fruits, car ces liquides contiennent du fructose, une substance particulièrement nocive pour le métabolisme.

• Restauration rapide: Cet aliment se caractérise par un ralentissement du processus de digestion, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme en raison du grand effort que le corps fait pour digérer les aliments.

• Alcool: Lorsque nous sommes prêts à faire de l’exercice, le corps commence à se déshydrater et, comme nous le savons déjà, l’alcool provoque cet effet sur notre corps.

• Yaourt non naturel: Cet aliment est très bénéfique s’il est sans gras et entièrement naturel, car les autres yaourts contiennent généralement une grande quantité de sucre ajouté.

• Chocolat 0% cacao: Les calories contenues dans cet aliment reconstitueront rapidement les graisses après l’entraînement, et provoqueront une digestion lente. De plus, ce n’est pas un aliment rassasiant.

Quelle est la meilleure nourriture à manger après l’entraînement?

Lorsque nous avons commencé à nous entraîner pour la première fois, surtout les premiers jours, nous avons commencé à avoir faim tout le temps. Cette recherche de nourriture peut ruiner tout notre travail et les objectifs atteints si nous n’y prêtons pas attention, c’est pourquoi il est important de savoir quels sont les meilleurs aliments à manger après l’entraînement:

Les 5 repas idéaux pour après l’entraînement

Vous n’avez pas à vous compliquer la vie ou à manger quelque chose de laborieux après l’entraînement, alors voici 5 repas idéaux, rapides, simples et faciles à manger après l’entraînement. Prends note!

• Gruau au lait: Vous pouvez combiner cet aliment avec des fruits, de la cannelle ou de la vanille.

• Toast de thon aux légumes: C’est un repas léger et pas lourd du tout, c’est aussi idéal quand la paresse prend le pas sur l’envie de cuisiner, il suffit d’oignon, de tomate, d’avocat et d’un peu de thon.

• Crêpes à l’avoine: personne ne devient amer avec un bonbon de temps en temps, mais si vous pouvez transformer ce bonbon en quelque chose de sain, tant mieux. À ce repas, vous pouvez ajouter des garnitures saines telles que des fruits ou du sirop.

• Viande ou poisson grillé: Vous pouvez accompagner ces aliments de légumes et ainsi couvrir tous les macronutriments nécessaires.

• Omelette française, légumes et fromage: Cette option est généralement plus utilisée au dîner ou au petit-déjeuner. Vous pouvez utiliser deux œufs pour nous donner les protéines nécessaires et les mélanger avec des légumes comme la courgette, l’oignon ou le brocoli, et faire un repas aussi complet que possible. Vous pouvez également ajouter une touche de fromage faible en gras.

Que manger après l’entraînement pour augmenter la masse musculaire

Pour avoir une meilleure récupération, il est nécessaire de manger entre 30 minutes et 2 heures après l’entraînement, en plus de consommer des aliments riches en glucides, riches en fibres et en protéines. Cela permet le processus de resynthèse du glycogène et la reconstruction des fibres musculaires.

Que manger après l’entraînement pour perdre du poids

Si nous voulons nous concentrer sur pour brûler les graisses et perdre du poids, nous n’avons pas besoin de consommer des solides qui nous donnent de l’énergie instantanément, mais nous avons besoin de boire beaucoup d’eau pour éliminer les toxines et stimuler la transpiration.

La nourriture que nous devons manger dans ce processus doit être comprise entre 1 et 2 heures après l’entraînement, en préférant les aliments à digestion lente, afin que le corps continue à utiliser les graisses comme source d’énergie.

Lorsque nous parlons d’aliments à digestion lente, nous ne voulons pas dire qu’ils doivent être riches en matières grasses. Vous pouvez manger des aliments comme des pommes avec des pieds ou du yogourt faible en gras avec des fruits ou des flocons d’avoine.

Il existe aussi d’autres méthodes pour perdre du poids plus rapidement, comment utiliser des accessoires d’entraînement comme les gilets d’électrostimulation.

L’électrostimulation pour perdre du poids

L’électrostimulation intensifie l’exercice métabolique, ce qui signifie que notre corps brûle les graisses plus rapidement et rend notre objectif de perte de poids plus efficace et visible.

Mais les gilets d’électrostimulation ne sont pas seulement bénéfiques dans les régimes amaigrissants, elles présentent bien d’autres avantages.

Que manger après l’entraînement le soir

Nous avons déjà commenté à différentes reprises que les protéines sont les meilleures alliées pour aider à reconstruire nos muscles et les rendre plus forts, sans oublier les glucides, qui sont chargés de reconstituer nos réserves énergétiques.

Cependant, il est nécessaire de réduire les quantités de glucides au dîner, car ceux-ci ne peuvent pas être « brûlés » la nuit. Il est également important d’éviter tout type de graisse saturée ou saine.

Conclusion

En bref, il est très important de tenir compte de la nutrition lorsque nous nous entraînons régulièrement pour éviter de futurs problèmes physiques, tels que des déchirures musculaires dues à une mauvaise alimentation de nos muscles.
Il faut savoir qu’une combinaison d’électrostimulation améliore les résultats de votre entraînement et est un parfait accélérateur du métabolisme. Il est idéal à la fois pour se tonifier et perdre du poids, et favorise une parfaite récupération musculaire naturelle après l’entraînement. Abonnez-vous à notre blog et, si vous voulez en savoir plus, laissez-nous vos données ici.

Questions fréquemment posées sur ce qu’il faut manger après l’entraînement

Que se passe-t-il si vous ne mangez rien après l’entraînement?

Si vous ne mangez rien après l’entraînement, votre corps peut ressentir plusieurs effets, tant en termes de récupération que de performances lors des entraînements futurs. Voici certaines choses qui peuvent arriver:

• Diminution de la récupération musculaire: Après une séance d’entraînement, vos muscles ont besoin de nutriments pour récupérer et se réparer. Si vous ne mangez rien, la récupération musculaire peut être compromise, ce qui pourrait entraîner une fatigue musculaire accrue et un risque de blessure plus élevé.

• Perte d’énergie et épuisement: Ne pas consommer de nourriture après l’entraînement peut vous laisser avec une faible énergie, ce qui pourrait affecter vos performances dans vos activités quotidiennes ou lors de vos entraînements futurs.

• Difficulté à maintenir ou à augmenter la masse musculaire: Si votre objectif est de gagner ou de maintenir du muscle, le manque de nutrition après l’entraînement peut rendre ce processus difficile, car le corps a besoin de protéines et de glucides pour la synthèse et la récupération des protéines musculaires.

• Hypoglycémie: ne pas manger après l’exercice peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner des symptômes d’hypoglycémie, tels que des étourdissements, une faiblesse et de la fatigue.

• Perte de nutriments essentiels: Après l’exercice, le corps a besoin de reconstituer les nutriments tels que les protéines, les glucides et les électrolytes pour récupérer correctement. Si vous ne mangez rien, vous risquez de ne pas fournir à votre corps ces nutriments essentiels.

Que se passe-t-il si je mange une banane après l’entraînement?

Manger une banane après l’entraînement peut être un excellent choix pour votre récupération et votre énergie, car les bananes sont une source de nutriments bénéfiques pour le corps après l’exercice. Ici, je vous montre ce qui peut arriver si vous mangez une banane après l’entraînement:

• Récupération du glycogène musculaire: Après une séance d’entraînement, les muscles ont besoin de reconstituer le glycogène, qui est la principale source d’énergie utilisée pendant l’exercice. Les bananes sont une bonne source de glucides naturels, notamment sous forme de glucose, qui contribuent à restaurer les niveaux de glycogène musculaire.

• Réhydratation: Les bananes contiennent également du potassium, un minéral important pour la fonction musculaire et la régulation des fluides corporels. Après l’exercice, il est important de reconstituer les électrolytes, comme le potassium, qui peuvent être perdus par la transpiration.

• Énergie immédiate: Les glucides contenus dans la banane fournissent une source d’énergie rapide, ce qui peut aider à soulager la fatigue et les sensations de fatigue après l’entraînement.

• Réduire les crampes musculaires: Le potassium contenu dans les bananes peut aider à prévenir ou à réduire les crampes musculaires, qui surviennent parfois après un exercice intense.

• Vitamines et minéraux essentiels: En plus du potassium et des glucides, les bananes contiennent d’autres vitamines et minéraux essentiels, tels que la vitamine C, la vitamine B6 et le manganèse, qui peuvent contribuer à la récupération et à la santé globale.

Que manger pour perdre du poids après l’entraînement?

Après une séance d’entraînement, il est important de fournir à votre corps les nutriments nécessaires à sa récupération et de soutenir vos objectifs de perte de poids. Voici quelques options alimentaires que vous pouvez envisager:

• Protéines maigres: Les protéines sont essentielles à la réparation et à la croissance musculaire. Optez pour des sources maigres comme la poitrine de poulet, la dinde, le poisson, la viande maigre, le tofu ou les légumineuses comme les lentilles.

• Légumes verts à feuilles: Les légumes verts à feuilles, comme les épinards ou le chou frisé, sont faibles en calories et riches en nutriments. Vous pouvez préparer une salade ou les ajouter à un smoothie vert.

• Glucides complexes: Les glucides sont importants pour reconstituer les réserves de glycogène dans vos muscles. Optez pour des sources de glucides complexes comme l’avoine, le riz brun, le quinoa ou les patates douces.

• Graisses saines: Les graisses saines, comme celles que l’on trouve dans l’avocat, les noix et les graines, peuvent fournir de l’énergie et aider à contrôler la faim.

• Shakes protéinés: Les shakes protéinés sont une option pratique après l’entraînement car ils peuvent fournir rapidement des protéines de haute qualité. Vous pouvez mélanger de la poudre de protéines avec de l’eau, du lait ou du yaourt et ajouter des fruits ou des légumes pour plus de saveur.

• Fruits: Les fruits frais sont une option saine et naturelle pour satisfaire votre envie de quelque chose de sucré après l’entraînement. Optez pour des fruits comme les bananes, les pommes, les baies ou les oranges.

• Eau: L’hydratation est essentielle. Buvez suffisamment d’eau pour remplacer les liquides perdus pendant l’exercice.

• Évitez les aliments ultra-transformés: essayez d’éviter les aliments riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en calories vides, comme les sodas, les sucreries et la restauration rapide.

• Portions contrôlées: Maintenez un bon équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses, et contrôlez les portions pour éviter les excès de calories.

• Planification: Planifiez à l’avance vos repas et collations après l’entraînement pour vous assurer d’avoir des options saines à portée de main.

N’oubliez pas que la clé de la perte de poids est de maintenir un équilibre entre l’apport calorique et la dépense énergétique tout au long de la journée. En plus du régime alimentaire, une activité physique régulière et un repos adéquat sont des éléments importants d’un programme de perte de poids sain. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé ou une diététiste professionnelle pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins et objectifs spécifiques.