Dans quelques mois, nous allons entendre parler de la fameuse opération bikini, c’est sûr. Mais, et si nous commencions maintenant?
Bon, il n’est peut-être pas nécessaire de passer autant de mois à s’entraîner, il existe peut-être un moyen d’accélérer le processus. Mais est-il vrai que l’on peut avoir un ventre plat en seulement 7 jours? Dans cet article, nous vous donnons les clés pour y parvenir de manière sûre, contrôlée et sans effet yo-yo.
Comment prendre soin de son alimentation
Notre alimentation influe sur notre métabolisme. Ce dernier est responsable de la combustion des graisses et de la prise de muscle, entre autres nombreux aspects. Par conséquent, savoir comment activer son métabolisme est la clé pour se débarrasser de ses poignées d’amour, perdre du poids rapidement et avoir un ventre plat, tout en évitant l’effet yo-yo. En stimulant les processus naturels de notre organisme, nous aurons un corps plus sain.
Manger toutes les quatre heures
Les personnes qui envisagent de perdre du poids sont surprises lorsque les spécialistes leur donnent leurs recommandations alimentaires. Elles ont souvent l’impression de manger encore plus qu’avant. Il est toutefois recommandé de manger toutes les quatre heures et en plus petite quantité. Le but n’est pas seulement de réduire, mais aussi de répartir.
Éviter les aliments transformés
Les aliments transformés et ultra-transformés doivent être votre principal ennemi. Il est vrai qu’ils apportent beaucoup d’énergie, mais celle-ci est de mauvaise qualité et de très courte durée. Lorsque vous en mangez, vous ne consommez que des sucres, des additifs, du sel et des matières grasses. Savez-vous pourquoi on les appelle ainsi? Parce qu’ils n’ont rien à voir avec leur apparence ou leur contenu d’origine.
Éviter les aliments et les boissons sucrés
Une idée fausse très répandue consiste à croire que le sucre améliore le goût des aliments. Ce produit a son propre goût sucré, vous ne faites donc que camoufler le goût de ce que vous êtes sur le point de consommer. Il faut savoir que le sucre tend à rendre le métabolisme moins performant et plus lent, et à augmenter le risque de diabète et d’obésité. Le sucre est l’ennemi numéro un du ventre plat.
Réduire l’apport en lipides et en glucides
Traditionnellement, on considérait qu’il était préférable de supprimer les glucides de son alimentation. Cependant, on en trouve également dans les fruits et légumes, des aliments qui se distinguent par leurs bienfaits pour la santé. Alors, que faut-il faire? En réalité, il suffit de réduire les glucides qui proviennent des pâtes, par exemple.
Pourquoi il est important de boire de l’eau
C’est le conseil qui soulève le plus de débats, mais il est d’une logique implacable. Aujourd’hui, personne n’ose remettre en question le fait que boire de l’eau est bon pour la santé. Rien de surprenant à ce qu’elle soit la base de tous les régimes. Mais pourquoi faut-il boire de l’eau pour avoir un ventre plat?
Des études ont montré que boire un demi-litre d’eau permettait d’éliminer immédiatement 23 calories. L’effet peut être plus important s’il fait froid, car le corps augmente sa dépense énergétique pour réguler sa température. Cela accélère également le métabolisme et stimule le processus de combustion des graisses.
D’autre part, boire de l’eau vous aide à réduire la taille de vos assiettes. Boire un verre d’eau juste avant de manger conduit à une sensation de satiété et réduit la faim, ce qui protège votre corps des redoutables « fringales ». Mais ce n’est pas tout. Cela vous aide également à détoxifier votre organisme et à éliminer les impuretés.
Mais quelle quantité d’eau faut-il boire? C’est l’une des questions les plus fréquentes, et la réponse est de plus en plus catégorique. Si vous voulez perdre du poids, vous devez boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Cela équivaut à 6 à 8 verres, mais n’oubliez pas que c’est encore mieux si elle est froide.
Pratiquer une activité physique ou un sport
Le sport est l’une des meilleures solutions pour perdre du poids, car il permet de brûler des calories en peu de temps. Cependant, pour profiter de ses bienfaits, vous devrez faire preuve de discipline et de persévérance. Tout dépend de votre pratique, mais nous vous conseillons de faire au moins 2 heures de sport par semaine et d’avoir une vie active.
Il existe de nombreux types d’exercices et de techniques d’entraînement pour avoir un ventre plat, mais quel est le meilleur sport ou exercice pour perdre du poids? En réalité, toute séance d’entraînement basée sur le cardio est idéale pour atteindre vos objectifs. Cette activité permet d’accélérer la circulation sanguine et, par conséquent, de stimuler la combustion des graisses. Elle vous permettra également de définir vos muscles et de vous tonifier.
Liste d’exercices pour avoir un ventre plat
Running
Sortir courir vous permet de perdre du gras de deux façons. D’une part, grâce au processus de tonification qui a lieu durant la pratique sportive. D’autre part, grâce à un processus appelé « post-combustion », qui se produit lorsque le corps continue de brûler des graisses après la fin de l’effort physique.
Si vous souhaitez perdre du poids grâce à la course à pied, vous devez créer un programme d’entraînement. Notre conseil est de sortir 2 à 4 fois par semaine, en évitant toujours les heures chaudes. Un conseil: si vous voulez optimiser vos résultats, alternez une vitesse constante avec de courtes phases de sprint.
Électrostimulation
L’EMS est l’une des techniques les plus populaires dans le monde du fitness, surtout lorsqu’il s’agit de perte de poids. En ce sens, elle est idéale pour faire bouger les muscles jusqu’à ce que des micro-déchirures se forment dans les fibres. Ainsi, les muscles se développeront tandis que la couche de gras qui les recouvre diminuera.
L’électrostimulation Wiemspro s’est avérée être une excellente option pour styliser le corps. Elle permet d’améliorer sa silhouette et de travailler des muscles qu’un sport normal ne parvient pas à stimuler. Si vous souhaitez accélérer le processus, utilisez cette méthode en complément de votre entraînement.
Cyclisme
Le cyclisme est un autre exercice qui peut vous aider à mincir et à avoir un ventre plat, car il a un effet similaire à celui de la course à pied. Si vous en faites régulièrement, vous habituerez votre corps à une plus grande dépense énergétique. Ainsi, vous pourrez brûler jusqu’à 600 calories par heure, ce qui est un chiffre assez impressionnant. Mais si vous l’associez à l’électrostiamulation, vous obtiendrez des résultats encore plus importants et surprenants.
Étant donné qu’il s’agit d’une activité plus exigeante que la course à pied, nous vous suggérons d’y consacrer entre 45 minutes et une heure par jour. Nous vous conseillons d’en faire en plus de votre routine sportive habituelle. Si cette option vous intéresse, essayez de faire 10 à 15 kilomètres de vélo en 45 minutes.
Boxe
Avez-vous déjà pensé à faire de la boxe? Cette discipline n’a peut-être que vaguement attiré votre attention, mais elle est idéale pour accélérer son rythme cardiaque, raffermir ses bras et ses jambes, et fondre au niveau des zones les plus difficiles. Elle vous aidera également à brûler des calories, environ 500 par heure.
Pour votre premier contact avec ce sport, vous pouvez commencer par un sac de frappe. Cependant, la technique est tout aussi importante ici que pour d’autres disciplines similaires. C’est pourquoi il est préférable de se rendre dans une salle de sport spécialisée afin d’apprendre comment s’échauffer et, surtout, comment donner chaque coup. La boxe est un exercice idéal pour avoir un ventre plat.
Accélération du métabolisme
Le métabolisme est responsable de l’effet des nutriments sur notre corps. Si vous souhaitez utiliser ces derniers pour perdre du poids, vous devez savoir comment le métabolisme fonctionne et comment l’accélérer. Heureusement, il existe un excellent moyen d’y parvenir: l’électrostimulation.
L’électrostimulation accélère le métabolisme
Comment perdre du poids grâce à l’électrostimulation? Le secret réside dans la contraction des muscles, impulsion qui atteint même leurs couches les plus profondes. Dans le même temps, la circulation lymphatique est stimulée, ce qui permet de répartir les graisses et d’éviter leur accumulation. Il est également utile de les brûler pour contrer les excès.
En outre, l’EMS a été identifiée comme une méthode idéale pour prévenir l’atrophie musculaire. Lorsque nous restons trop longtemps sans activer un muscle, celui-ci a tendance à s’atrophier et produit un effet en chaîne. L’électrostimulation vous permet donc de le remettre en marche et de tonifier les fibres, notamment celles qu’une activité physique classique ne parvient pas à atteindre.
Vous allez être surpris: l’EMS est si efficace que vous continuez d’avoir des résultats même après l’entraînement, et ce, grâce à la post-combustion dont nous vous parlions précédemment, qui dure jusqu’à 72 heures. Il s’agit donc d’une activité de courte durée qui a des effets à moyen terme.
Pourquoi il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil
Il est vrai qu’une vie active est la principale solution pour perdre du poids, de même que pour réaliser un changement physique en général. Mais n’oubliez pas que « trop » est aussi dangereux que « pas assez ». De cette façon, vous éviterez à la fois un mode de vie sédentaire et un manque de sommeil, lequel ne pourra jamais être rattrapé.
Dormir empêche le corps de produire une hormone appelée ghréline, qui est responsable du ralentissement du métabolisme. Nous vous recommandons de dormir entre 7 et 9 heures, ni plus, ni moins. Bien entendu, avoir une bonne qualité de sommeil est également important, ce qui n’est possible que dans un lit (et non sur le canapé) et dans un espace sans lumière et sans bruit.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, il est possible d’avoir un ventre plat en seulement sept jours. Il suffit de faire preuve de discipline et d’associer exercice physique et alimentation équilibrée. Si vous voulez accélérer le processus, l’électrostimulation sera votre meilleur allié. Chez Wiemspro, nous mettons la technologie au service du sport. Abonnez-vous à notre blog!
