Qu’est-ce que la dépression?
La dépression est un trouble mental caractérisé par une humeur maussade et des sentiments de tristesse, associés à des altérations du comportement, du niveau d’activité et de la pensée.
Cette maladie mentale est l’une des plus fréquentes en soins primaires et l’une des premières causes en soins psychiatriques et d’invalidité dérivée de problèmes mentaux.
Bien que la dépression soit vraie, lorsqu’elle est détectée tôt et traitée de manière appropriée, elle répond généralement bien au traitement.
Types de dépression
Il existe différents types de dépression, et les plus courantes sont:
- Dépression majeure: Ceci se caractérise par une origine plus biologique, et la composante génétique influence avec un plus grand pourcentage et avec moins d’influence des facteurs externes. Il peut paraître plus récurrent et a un certain rapport avec la saison de l’année.
Dépression réactive: Ceci se caractérise par une origine dans l’influence de facteurs externes, c’est-à-dire par une mauvaise adaptation à des circonstances environnementales stressantes.
D’autres formes de dépression plus courantes sont:
- Dépression postpartum.
- Trouble dysphorique prémenstruel.
- Trouble affectif saisonnier.
- Dépression avec caractéristiques psychotiques.
Comment savoir si je souffre de dépression? Symptômes de la dépression
La dépression peut survenir chez les personnes de tous âges, des personnes âgées aux adolescents et aux enfants.
Bien que certains cas de dépression soient associés à des maladies organiques (comme la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson), cette maladie mentale est généralement générée par l’interaction de certains facteurs biologiques (des changements hormonaux aux altérations des neurotransmetteurs) ainsi que de facteurs psychosociaux externes (un stress travail ou vie affective) et des facteurs de personnalité.
Comment savoir si je souffre de dépression? Ci-dessous, nous détaillons les symptômes les plus courants de la dépression:
- Avoir du mal à s’endormir.
- Avoir une mauvaise humeur récurrente.
- Fatigue et manque d’énergie ou excès de sommeil.
- Sentiments de désespoir.
- Gros changement d’appétit: soit manger beaucoup, soit rien.
- Haine de soi, sentiment d’inutilité.
- Reportez continuellement les activités.
- Pensées répétitives de mort ou de suicide.
- Difficulté de concentration.
- Humeur irritable.
Il est important que, si vous vous sentez identifié à la majorité des symptômes et qu’ils persistent après deux semaines, nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant afin qu’il puisse vous aider et vous orienter, si nécessaire, vers un spécialiste.
Si nous parlons d’un profil plus jeune, cela peut présenter d’autres types de symptômes, tels que de mauvais résultats scolaires, des problèmes de sommeil et des comportements différents.
Différence entre dépression et anxiété
La dépression et l’ anxiété sont les deux troubles mentaux les plus répandus dans le monde, et bien que dans certains cas, Parfois ils peuvent être liés, ces troubles présentent des différences les uns par rapport aux autres.
| Anxiété | Dépression | |
| Interprétation | Si la situation externe ou interne est perçue comme une menace, notre système d’alerte se déclenche et un sentiment de peur apparaît. | Si nous percevons la situation externe ou interne comme une perte ou un échec, un sentiment de tristesse apparaît. |
| Apparition des symptômes | Elle se manifeste de telle manière que des déséquilibres apparaissent au niveau cognitif et physiologique: comme des douleurs abdominales, des vertiges, des maux de tête, une respiration rapide, un rythme cardiaque rapide, de la fatigue, des tremblements, des problèmes d’insomnie ou des tensions musculaires, entre autres. | Un sentiment de culpabilité ou un manque d’estime de soi, un manque de concentration, un changement drastique de l’appétit, une sensation de fatigue fréquente, etc. |
| Relation avec le temps | Ceci est lié à la peur que le patient peut avoir à l’égard de l’ avenir et à la peur des conséquences désagréables qu’il suppose. | Ceci est lié au mépris du patient lui-même et à une profonde tristesse du moment présent. |
| Sautes d’humeur | Il n’y a aucune variation tout au long de la journée. | Cela varie en fonction de l’heure de la journée (ils se sentent généralement plus mal lorsqu’ils se lèvent) ou en fonction de la saison. |
| Capacité à profiter | Ce trouble, en règle générale, n’entraîne pas de perte de jouissance. | Cela affecte la perte de jouissance. |
| Type de facteurs | Ils sont affectés par des facteurs externes tels que l’alcool, les drogues ou une mauvaise alimentation. | Les facteurs psychologiques affectent. |
Comment traiter la dépression
Cette maladie mentale, la dépression, est l’une des maladies médicales les plus traitables, puisqu’environ 80 % des personnes qui en souffrent s’améliorent avec l’aide d’un professionnel; même si évidemment tout dépend des circonstances de chaque personne et de la gravité avec laquelle cette pathologie a été détectée.
« Les antidépresseurs servent à réguler les substances chimiques naturelles du cerveau telles que la sérotonine ou la noradrénaline. »
En tant que traitement principal, la prise d’antidépresseurs est la solution la plus connue et ceux-ci doivent être prescrits par le médecin de famille ou le psychiatre.
5 conseils pour prévenir la dépression
Nous allons ensuite parler de 5 conseils qui peuvent aider à prévenir la dépression, ils peuvent même être de bons alliés pour la traiter naturellement et en apportant de petits changements dans ses habitudes.
Régime équilibré
On a toujours dit que l’alimentation jouait un rôle fondamental dans notre humeur, car si nous manquons de protéines, par exemple, il nous sera plus difficile de sécréter des endorphines.
En fait, il existe différents fruits et légumes frais qui fonctionnent comme des antioxydants et qui aident à protéger l’organisme contre les dommages cellulaires et le stress oxydatif. Bref, une alimentation saine peut aider à éviter la dépression et à améliorer le bien-être mental.
Reposez-vous suffisamment: hygiène du sommeil
Chaque jour, nous accordons plus d’importance à l’hygiène du sommeil, et il existe une relation étroite entre dépression et insomnie. Le manque de sommeil augmente de façon exponentielle les symptômes de la dépression, et cela, ajouté au fait qu’il s’agit de l’un des principaux symptômes, mérite d’être accordé à l’importance qu’il mérite. Voici quelques conseils pour améliorer le sommeil naturellement:
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
- Évitez l’alcool, la caféine et les repas copieux avant de vous coucher.
- Suivez une alimentation saine.
- Limitez l’exposition aux lumières vives.
- Retirez les équipements électriques de l’espace où vous dormez.
Le sport pour prévenir la dépression
De nombreuses recherches montrent que l’activité physique peut agir comme un traitement antidépresseur naturel, ce qui améliore considérablement le bien-être physique et mental.
Gérer le stress
Le stress est étroitement lié à la dépression ou à l’anxiété. Les personnes souffrant de stress chronique sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Cette sensation de tension physique ou émotionnelle peut affecter considérablement la santé mentale et physique. S’il est vrai que le stress ne peut pas toujours être évité, de petites actions peuvent être prises pour nous empêcher d’atteindre cet état, telles que:
- Dites non aux demandes supplémentaires.
- Faites des pauses dans votre travail.
- Pratiquez des exercices de méditation.
- Pratiquez régulièrement de l’exercice.
Assistance psychologique
Les conseils psychologiques d’un professionnel de la santé mentale peuvent être très bénéfiques pour les patients souffrant de dépression.
Ces types de pratiques aident à identifier les préoccupations sous-jacentes qui peuvent aggraver la dépression. Dans ce counseling, des outils peuvent être proposés pour apprendre des stratégies spécifiques pour surmonter la dépression; En fait, il existe d’innombrables types de thérapies, il est donc important d’être patient pour trouver celle qui nous apporte le plus de bénéfices pour résoudre notre problème dépressif.
Le sport aide à traiter la dépression
Nous avons déjà évoqué que le sport est un grand allié pour lutter contre la dépression.
Faire du sport ne consiste pas seulement à courir ou à aller à la salle de sport, au contraire, l’exercice offre un large éventail d’ activités qui augmentent votre niveau d’activité pour que nous nous sentions mieux.
Il est évident que faire des exercices de musculation, jouer au football ou courir sont des activités qui augmentent la fréquence cardiaque. Mais aussi faire de petites activités physiques de la vie quotidienne, comme se promener dans le pâté de maisons, se rendre au travail à pied ou faire d’autres activités moins intenses, a également des effets positifs sur votre humeur.
Surtout en ce qui concerne le principe de détection de la pathologie, l’apathie va rendre plus difficile la réalisation d’exercices physiques plus intenses, c’est pourquoi nous devons commencer par de petits changements quotidiens qui nous aident à nous améliorer. Par exemple, faire de petites activités de seulement 10 à 15 minutes peut faire la différence. Cela conduira progressivement à l’état idéal consistant à faire de l’exercice 30 minutes ou plus par jour, 3 à 5 fois par semaine.
Mais nous devons aussi avoir une mentalité réaliste, et les bénéfices d’une vie active ne peuvent durer que si l’ habitude de faire du sport est maintenue à long terme, c’est pourquoi il est important que nous recherchions une activité physique qui nous convient, nous l’apprécions et nous aide à lutter contre la dépression.
L’électrostimulation comme alliée pour traiter la dépression
L’électrostimulation en tant qu’alliée de vos activités sportives peut être un outil fondamental pour traiter la dépression, et l’EMS (Stimulation Electromusculaire) offre de nombreux avantages.
L’électrostimulation Wiemspro base son fonctionnement sur des contractions musculaires involontaires produites par des électrodes situées dans les gilets d’électrostimulation. Ce système offre des avantages uniques tels que:
- Réduit la tension musculaire: Lors d’un entraînement par électrostimulation, la circulation sanguine dans les muscles est favorisée, ce qui peut aider à relâcher les tensions musculaires.
- Soulage le stress: Les contractions musculaires offertes par l’électrostimulation augmentent la production d’endorphines, ce qui permet de bloquer les détecteurs de douleur dans le cerveau. Il réduit également la tension artérielle.
- Améliore le repos: Après l’entraînement, le niveau d’adrénaline diminue considérablement, cela favorise un état de relaxation, tant physique que mentale.
- Relaxation musculaire: Le système Wiemspro est conçu pour qu’à la fin de chaque entraînement, chaque utilisateur bénéficie d’un programme de relaxation musculaire sous forme de massage.
Ce sont quelques-uns des avantages offerts par le système Wiemspro.
Conclusion
Si vous pensez souffrir de dépression, nous vous recommandons de contacter votre médecin de famille et d’essayer de suivre les conseils naturels que nous vous avons proposés dans cet article dans le but d’ améliorer votre humeur et d’essayer d’améliorer votre santé mentale et physique.
En général avoir des habitudes saines vous donnera des outils naturels pour éviter de souffrir de ce trouble mental qu’est la dépression, et même vous aider à le traiter.
