Qué es la depresión y cómo tratarla

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La depresión y la electroestimulación, una combinación que te sorprenderá

¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno mental que se caracteriza por un bajo estado de ánimo y sentimientos de tristeza, asociados a alteraciones del comportamiento, del grado de actividad y del pensamiento. 

Esta enfermedad mental es de las más frecuentes en Atención Primaria, y de las primeras causas en  Atención Psiquiátrica y de discapacidad derivada de problemas mentales.

Si bien es cierto la depresión, cuando se reconoce en un estado temprano y se trata adecuadamente, generalmente responde bien al tratamiento. 

Tipos de depresión

Existen diferente tipos de depresión, y las más comunes son: 

  • Depresión mayor: Esta se caracteriza por tener un origen más biológico, e influye con mayor porcentaje el componente genético, y con menor influencia de factores externos. Puede parecer de manera más recurrente y tiene cierta relación con la estación del año.
  • Depresión reactiva: Esta se caracteriza por tener un origen en la influencia de factores externos, es decir, por una mala adaptación a circunstancias ambientales estresantes.  

Otras formas de depresión más comunes son:

  • Depresión posparto.
  • Trastorno disfórico premenstrual.
  • Trastorno afectivo estacional.
  • Depresión con características psicóticas.

¿Cómo saber si tengo depresión? Síntomas de la depresión

La depresión puede darse en personas de todas las edades, desde adultos mayores, hasta adolescentes y niños.

A pesar de que algunos casos de depresión vienen asociados a enfermedades orgánicas (como puede ser el Alzheimer o el Parkinson) esta enfermedad mental, por norma general, se genera por la interacción de unos determinados factores biológicos (desde cambios hormonales hasta alteraciones en los neurotransmisores) unidos a factores externos psicosociales (una estresante vida laboral o afectiva) y de factores de la personalidad

¿Cómo saber si tengo depresión? A continuación, te detallamos los síntomas más comunes de la depresión:

  • Tener dificultad para conciliar el sueño.
  • Tener un estado de ánimo bajo recurrente.
  • Cansancio y falta de energía o exceso de sueño.
  • Sentimientos de desesperanza.
  • Cambio grande en el apetito: o comer mucho o nada.
  • Odio a sí mismo, sentimientos de inutilidad.
  • Posponer actividades continuamente.
  • Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio.
  • Dificultad para poder concentrarse.
  • Estado de ánimo irritable.

Es importante que, si te sientes identificado con la mayoría de los síntomas, y tras dos semanas persisten, te recomendamos que asistas a tu médico de atención primaria para que pueda ayudarte y derivarte, si así lo necesitas, a un especialista

Si hablamos de un perfil más joven, este puede presentar otro tipo de síntomas, como pueden ser bajo el rendimiento escolar, problemas de sueño y un comportamiento diferente

Diferencia entre depresión y ansiedad

Tanto la depresión como la ansiedad son los dos trastornos mentales más frecuentes en el mundo, y aunque en algunas ocasiones pueden ir relacionados, estos trastornos presentan diferencias entre sí.

AnsiedadDepresión
Interpretación Si la situación externa o interna se sitúa como una amenaza, se dispara nuestro sistema de alerta y aparece un sentimiento de miedo.Si la situación externa o interna la percibimos como una pérdida o fracaso, aparece un sentimiento de tristeza.
Aparición de la sintomatologíaSe manifiesta de manera que aparecen desajustes a nivel cognitivo y fisiológico: como puede ser dolor abdominal, mareos, cefaleas, respiración agitada, frecuencia cardiaca rápida, fatiga, temblores, problemas de insomnio o tensión muscular entre otros.Se manifiesta un sentimiento de culpa o falta de autoestima, falta de concentración, cambio drástico de apetito, sensación frecuente de cansancio, etc.
Relación con el tiempoEsta se relaciona con el miedo que puede tener el paciente con respecto al futuro, y temor a que se produzcan consecuencias desagradables que el paciente presupone que va a pasar.Esta se relaciona con el menosprecio del propio paciente y una tristeza profunda en el momento en el presente
Variaciones del estado de ánimoNo existen variaciones a lo largo del día.Varía según el momento del día (suelen sentirse  peor cuando se levantan) o según la estación
Capacidad de disfrutarEste trastorno, por norma general, no afecta a la pérdida de disfrute.Afecta a la pérdida de disfrute.
Tipo de factoresAfectan factores externos como el alcohol, drogas o dietas deficientes.Afectan factores psicológicos

Cómo tratar la depresión

Esta enfermedad mental que es la depresión es una de las enfermedades médicas más tratables, ya que alrededor del 80% de personas que la sufren mejoran con ayuda profesional; aunque evidentemente todo depende de las circunstancias de cada persona, y de la gravedad con la que se haya detectado esta patología.

“Los antidepresivos sirven para regular las sustancias químicas naturales del cerebro como la serotonina o la norepinefrina”.

Como tratamiento principal, la ingesta de antidepresivos es la solución más conocida, y estos deben ser prescritos por el médico de cabecera o psiquiatra. 

5 Tips para prevenir la depresión

A continuación vamos a hablar de 5 tips que pueden favorecer la prevención de la depresión, incluso pueden ser buenos aliados para tratarla de forma natural y haciendo pequeños cambios de hábitos

Dieta saludable

Siempre se ha dicho que la alimentación ejerce un papel fundamental en el estado de ánimo, y esto se debe a que si nos faltan proteínas, por ejemplo, nos costará más segregar endorfinas

De hecho hay diferentes frutas y verduras frescas que funcionan como antioxidantes, y que ayudan a proteger el cuerpo del daño de las células y el estrés oxidativo. En definitiva, una dieta saludable puede ayudar a evitar la depresión y mejorar el bienestar mental

Descansa adecuadamente: Higiene del sueño

Cada día le damos más importancia a la higiene del sueño, y es que existe una fuerte relación entre la depresión y el insomnio. El tener falta de sueño aumenta exponencialmente los síntomas de la depresión, y esto unido a que es uno de los  principales síntomas, se le debe dar la importancia que merece. A continuación te damos algunos consejos para mejorar el sueño de forma natural:

  • Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
  • Evita el alcohol, la cafeína y las comidas abundantes antes de ir a dormir.
  • Sigue una dieta saludable.
  • Limita la exposición a luces brillantes.
  • Retira los equipos eléctricos del espacio donde duermes.

Deporte para prevenir la depresión

Hay infinidad de investigaciones que demuestran que la actividad física puede actuar como tratamiento antidepresivo natural, y esto hace que mejore considerablemente el bienestar físico y mental. 

Gestionar el estrés

El estrés tiene una estrecha relación con la depresión o la ansiedad. Las personas que poseen un estrés crónico son más susceptibles a la depresión. Este sentimiento de tensión física o emocional puede afectar considerablemente a la salud mental y física. Si bien es cierto que no siempre se puede evitar el estrés, pero se pueden realizar pequeñas acciones que nos eviten llegar a este estado como puede ser:

  • Decir no a exigencias adicionales.
  • Tomar descansos del trabajo.
  • Practicar ejercicios de meditación.
  • Practicar ejercicio regularmente.

Asistencia psicológica

El asesoramiento psicológico de un profesional de la salud mental puede ser muy beneficioso para pacientes que padecen una depresión.

Este tipo de prácticas ayuda a identificar las preocupaciones subyacentes que pueden sumarse a la depresión. En estos asesoramientos se pueden ofrecer herramientas para poder aprender estrategias específicas para superar la depresión; de hecho hay infinidad de tipos de terapia, por eso es importante tener paciencia para encontrar cuál es la que más beneficios nos aporta para resolver nuestro problema depresivo.

El deporte ayuda a tratar la depresión

Ya hemos mencionado que el deporte es un gran aliado para combatir la depresión.

Practicar deporte no sólo es correr o ir al gimnasio, al contrario el ejercicio ofrece una amplia gama de actividades que aumentan tu nivel de actividad para que nos sintamos mejor. 

Es evidente que hacer ejercicios de levantar peso, jugar al fútbol o correr son actividades que aumentan la frecuencia cardiaca. Pero también hacer pequeñas actividades físicas de la vida diaria como dar una vuelta a la manzana, ir andando al trabajo, o realizar otras actividades menos intensas, también tienen efectos positivos para el estado de ánimo

Sobre todo cuando se trata del principio de detección de la patología la apatía va a poner más difícil hacer ejercicios físicos más intensos, por eso hay que empezar con pequeños cambios del día a día que nos ayuden a mejorar. Por ejemplo, hacer pequeñas actividades de tan solo 10 a 15 minutos pueden marcar la diferencia. Esto hará que poco a poco se llegue al estado ideal de hacer 30 minutos de ejercicio o más al día, 3 a 5 veces a la semana

Pero también hay que tener una mentalidad realista, y es que los beneficios que aporta mantener una vida activa puede durar solamente si el hábito de hacer deporte se mantiene a largo plazo, por eso es importante que busquemos una actividad física que se adapte a nosotros, disfrutemos con ella y nos ayude a combatir la depresión. 

La electroestimulación como aliado para tratar la depresión

La electroestimulación como aliado a tus actividades deportivas puede ser una herramienta fundamental para tratar la depresión, y son numerosos los beneficios que aporta la EMS (Electroestimulación Muscular). 

La electroestimulación de Wiemspro basa su funcionamiento en contracciones musculares involuntarias producidas por electrodos situados en los trajes de electroestimulación. Este sistema ofrece beneficios únicos como:

  • Reduce la tensión muscular: Cuando se realiza un entrenamiento con electroestimulación se promueve la circulación de la sangre por los músculos, lo que puede ayudar a liberar la tensión muscular
  • Alivia el estrés: Las contracciones musculares que ofrece la electroestimulación aumentan la producción de las endorfinas, lo que ayuda a bloquear los detectores de dolor en el cerebro. También reduce la presión arterial.
  • Potencia el descanso: Después de los entrenamientos se disminuye considerablemente el nivel de adrenalina, esto hace que se fomente un estado de relajación tanto física como mental.
  • Relajación muscular: El sistema Wiemspro está diseñado para que a la finalización de cada entrenamiento, se trate a cada usuario con un programa de relajación muscular a modo de masaje. 

Estos son algunos de los beneficios que ofrece el sistema Wiemspro.

Conclusión 

Si crees que puedes padecer depresión, te recomendamos que te pongas en contacto con tu médico de cabecera e intentes seguir los consejos naturales que te hemos ofrecido en este post con el objetivo de mejorar tu estado de ánimo e intentar mejorar la salud mental y física.

En general tener unos hábitos saludables te dará herramientas naturales para evitar padecer este trastorno mental que es la depresión, incluso ayudar a tratarla. 

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