A hipertensão é uma condição perigosa que pode colocar nossas vidas em risco porque, infelizmente, não há sinais de alerta. Porém, seja você hipertenso ou não, somente com um estilo de vida saudável é possível evitar que sua saúde seja seriamente prejudicada.
Para prevenir riscos, neste post falaremos tanto sobre o que é esta patologia e o que a causa, como também quem pode sofrer dela, quais os riscos que apresenta, quais são os tratamentos para atenuar os seus efeitos e como prevenir o seu aparecimento . Está preparado? Bem, vamos ao que interessa!
O que é hipertensão ou pressão arterial?
A hipertensão ocorre quando os níveis de pressão arterial aumentam continuamente ou de forma sustentável. Para facilitar o seu entendimento, diremos que o coração se encarrega de exercer pressão sobre as artérias para que elas direcionem o sangue para os diferentes órgãos do nosso corpo.
Essa ação é o que conhecemos como pressão arterial e podemos calcular qual é o dado máximo em cada contração do coração e o mínimo em cada relaxamento. Certamente em mais de uma ocasião o médico ou você mesmo em casa terá medido sua pressão arterial com um monitor de pressão arterial. Então você poderá verificar que duas informações são obtidas, os números que marcam o máximo e o mínimo que acabamos de explicar.
Para que tenhamos alguns números para comparar os resultados, diremos que o máximo não deve ser superior a 140 mm Hg e o mínimo não deve exceder 90 mm Hg.
Posso praticar esportes se tiver hipertensão?
Hipertensão e esporte não são de forma alguma incompatíveis, embora seja importante que, no caso de você sofrer de pressão alta, ela seja entregue aos médicos para que eles façam uma avaliação do caso em particular. Assim, dependendo da situação, ele lhe dará as orientações corretas para que você possa realizar exercícios adequados com intensidade ideal, frequência equilibrada e duração benéfica para o corpo.
“O exercício é considerado uma ferramenta muito positiva para a prevenção e tratamento da hipertensão.”
Em geral, a prática de atividade física reduz a pressão arterial e tem efeitos favoráveis
Causas da hipertensão
Debemos desglosar las causas de esta patología en dos partes para entender mejor su procedencia:
- Por um lado, trataremos as causas primárias ou essenciais (95% dos casos). Ou seja, existem alguns fatores que estão relacionados a essa doença e que aumentam o risco de padecer dela. Dentre eles destacamos: ter histórico familiar com a mesma condição, ser diabético, ter mais de 60 anos (os vasos sanguíneos ficam mais fracos e perder a elasticidade), apresentar altos níveis de estresse, ter sobrepeso ou obesidade, não praticar exercícios físicos , comer uma dieta rica em gordura saturada ou sódio (sal), ser fumante ou, se for mulher, tomar contraceptivos orais.
- Por outro lado, mencionaremos as causas secundárias (5% dos casos) que vêm de outra condição ou doença, como distúrbios renais, distúrbios da glândula paratireoide, gravidez, etc.
Quem pode ter hipertensão?
Embora possa não parecer que existem muitas pessoas com esta doença, é mais comum do que se supõe. Em nosso país afeta 35% dos adultos e 68% dos maiores de 65 anos, pois quanto mais velhos, maior o risco de sofrer de pressão alta. Na verdade, a sistólica (pressão máxima) geralmente sobe e a diastólica (pressão mínima) cai.
Por outro lado, como mencionamos anteriormente, se você é diabético, está acima do peso ou não se preocupa em praticar esportes continuamente, pode ser que já seja hipertenso ou em pouco tempo descobrirá que também sofre dessa condição. Não se esqueça que o esporte é essencial para se sentir bem e para o bom funcionamento do corpo!
Riscos de ter hipertensão
É extremamente importante que você tenha em mente que os sintomas da hipertensão são inexistentes e é muito fácil ela passar despercebida e causar danos que podem ser muito graves. Por si só, ter a pressão arterial acima dos valores ideais acima mencionados acarreta um risco aumentado de doenças cardiovasculares graves e outras em diferentes partes do corpo, como ataques cardíacos, infartos do miocárdio, insuficiência cardíaca, demência, acidentes vasculares cerebrais, danos renais, retinopatia. ou golpes, entre outros.
Isso significa que, além de aumentar o risco de morte prematura, no caso de sobrevivência é fácil sofrer uma diminuição da qualidade de vida e apresentar um maior risco de incapacidade a longo prazo. Com essas informações, o que queremos deixar claro para você é que você precisa sair do sedentarismo e exercitar o corpo todos os dias para evitar os perigos da pressão alta.
Tratamentos para hipertensão
Os hipertensos não têm um tratamento definido para eliminar sua doença, pois ela só pode ser completamente curada nos casos em que é causada por um problema hormonal ou secundário como os mencionados acima. No entanto, para evitar riscos, o tratamento aplicado deve assentar em três pilares fundamentais:
- Praticar atividade física constantemente e não basear o seu dia-a-dia em ações sedentárias é essencial para ter um estilo de vida ideal. Repetiremos várias vezes neste artigo para que você tenha consciência da importância desse ponto para o corpo.
- Comer saudável e comer uma dieta com baixo teor de gordura, além de reduzir a ingestão de sal.
- Converse com seu médico para que ele possa decidir qual medicamento pode ser útil para seu tratamento específico. Existem pílulas que ajudam a equilibrar o estresse, mas você nunca deve tomar a iniciativa de tomá-las por conta própria. Confie nos profissionais e deixe-se aconselhar por eles.
Como evitar a hipertensão
É importante aprofundar um pouco mais sobre como evitar o aparecimento da pressão alta, já que esta condição faz com que o coração trabalhe mais, com o perigo que isso acarreta. Por isso, explicaremos com mais detalhes os pontos mencionados na seção anterior para garantir que suas artérias bombeiem o sangue de maneira equilibrada.
Boa alimentação
A dieta do hipertenso deve ser rica em frutas e verduras, além de leguminosas, peixes e alimentos com pouca gordura. É muito importante controlar a quantidade de comida e evitar que seja copiosa. Portanto, recomendamos que você faça cinco refeições por dia, mas em pequenas quantidades. Assim, você acelerará seu metabolismo, facilitará o processo de digestão após cada refeição e controlará melhor seu apetite. Você também deve observar sua ingestão de sal e que não exceda 5 gramas por dia. Evite ao máximo ultraprocessados, frituras, molhos e doces.
Levar uma vida necessária
Leve a vida com filosofia, ou seja, não fique muito chateado e busque a solução antes do problema. Nervosismo pode desencadear tensão. Além disso, aposte em uma vida saudável, com hábitos como fazer caminhadas ou se cercar de pessoas que adoram praticar esportes. Não deixes que os maus vícios, como o álcool ou o tabaco, te consumam, porque podem trazer-te problemas graves e por vezes irremediáveis. Um treino de eletroestimulação vai te ajudar a combater o estresse, eliminar a tensão e melhorar a higiene do sono, sabia?
Faça atividade física
Se você é uma pessoa sedentária, deve começar a mudar seus hábitos agora. Você pode começar com exercícios leves como caminhar trinta minutos por dia, andar de bicicleta para caminhar ou entrar na academia do bairro para praticar aulas em grupo ou usar as máquinas da sala comunitária. A corrida também é um esporte altamente recomendado e ainda mais sabendo que cada pessoa pode fazer esta atividade no seu próprio ritmo e pelo tempo que for conveniente em cada caso particular.
Eletroestimulação para prevenir doenças
Você sabe o que é eletroestimulação? É uma técnica que, por meio de impulsos elétricos, vai te ajudar a exercitar músculos específicos e fortalecer seu sistema imunológico. Nós, como especialistas do setor, oferecemos-lhe diferentes tipos de fatos de eletroestimulação para que possa complementar a sua atividade com esta forma inovadora e eficaz de manter a forma e ter um melhor desempenho nos seus treinos.
Um treinamento de eletroestimulação é perfeito para prevenir doenças como a que tratamos neste artigo. A pressão alta faz com que o coração trabalhe mais para bombear sangue e o interior dos vasos sanguíneos é afetado com uma elevação perceptível. Com esta técnica, você poderá endurecer as artérias e ajudar o coração a funcionar corretamente para que, a longo prazo, não cause nenhum dano ao corpo. Como você pode ver, a eletroestimulação traz muitos benefícios para sua condição física e saúde.
