Preparar nosso corpo da melhor forma possível para a prática de um esporte e ter saúde são os principais objetivos do treinamento.
Para obtê-lo, devemos seguir algumas orientações, conforme explicaremos aqui. Além disso, você conta com a eletroestimulação, que é muito eficaz para realizar mais
Hidratação e Nutrição
O corpo não pode funcionar sem os elementos de que necessita: água, oxigênio e energia. Fornecê-los na medida e no momento certo é algo que você pode aprender com seu treinador para alcançar o realizar mais.
hidratação
Manter o equilíbrio hidroeletrolítico é essencial para atingir seus objetivos, e para isso devemos nos hidratar adequadamente antes, durante e após o treino. Limitá-lo às horas seguintes ou esperar sentir sede não é recomendado. Essa sensação pode aparecer tardiamente, quando você já perdeu um volume significativo de líquido.
A água é dissipada através da respiração e da transpiração, funções orgânicas que são significativamente aceleradas durante o exercício. Além disso, o suor contém minerais como sódio, cloro, potássio e magnésio. As consequências do desequilíbrio de fluidos e eletrólitos são realizar reduzido, fraqueza muscular e cãibras, bem como fadiga prematura.
Uma boa orientação de hidratação é beber meio litro de água três horas antes do exercício e igual volume após o treino, cerca de 150 mililitros a cada 15 minutos. É melhor beber água fresca, embora não muito fria, e aumentar os volumes se estiver quente.
Alimentando
Tal como acontece com a água, os alimentos devem ser ingeridos antes, durante e após o exercício. É essencial tomar um bom café da manhã todos os dias que vamos treinar, mas não devemos comer grandes porções nas três horas anteriores.
Nos momentos que antecedem o início da atividade, iremos recorrer a uma fruta, banana ou maçã, uma barra energética ou um iogurte. Se vamos treinar por mais de uma hora, beba um smoothie de frutas. Então vamos precisar de algo substancial, como um sanduíche com legumes e atum ou peru, legumes ou um shake de recuperação pós-treino.
Aquecer antes do treino
O aquecimento é uma sessão de cerca de 20 minutos que devemos fazer sempre antes do treino. Ajuda-nos a obter o máximo rendimento desportivo e previne lesões. Normalmente, inclui exercícios cardiovasculares e de força, além de alongamentos, como veremos mais adiante.
A primeira, também chamada de aeróbica, exercita os grandes grupos musculares, aumenta a frequência cardíaca e prepara o sistema cardiovascular. Dentre elas, as mais indicadas são uma caminhada ou um pouco de natação. Mais tarde, você vai começar aqueles de força explosiva, como correr ou pular corda. Isso prepara os músculos para movimentos bruscos ou repetitivos.
Benefícios do aquecimento
Além de preparar o coração e o sistema musculoesquelético, o aquecimento tem outros efeitos positivos como:
- O aumento da circulação sanguínea e da temperatura nos músculos faz com que eles se contraiam e relaxem com mais facilidade. Além disso, minimiza o risco de lesões por estiramento excessivo, melhorando a elasticidade.
- A amplitude de movimento articular torna-se mais ampla e as grandes articulações atingem a capacidade máxima de ação.
- A secreção de epinefrina e cortisol é acelerada, dando-lhe mais energia.
- É a oportunidade de se concentrar, limpar a mente e relaxar, efeitos muito importantes se você for a uma competição.
Escolha bem os exercícios e acessórios
É conveniente que planejemos a rotina com algumas bases, sendo sempre muito realistas. O nível de habilidade e a condição física no início são fatores importantes, e levá-los em consideração facilitará o progresso que você deseja. O tempo que vamos alocar também deve ser definido, assim como suas preferências. Se uma determinada atividade não é estimulante para você, não vale a pena fazê-la. Por fim, existem os objetivos, a partir dos quais você escolherá os exercícios da sua rotina. Os objetivos podem ser ganhar velocidade de corrida, perder peso ou aumentar a massa muscular e a força.
Uma vez estabelecido todo o contexto, você vai precisar de acessórios que lhe permitam se exercitar com mais facilidade e eficiência. As bandas elásticas irão ajudá-lo a desenvolver resistência progressiva. Os halteres, com pegada confortável, servem para ganhar tônus. A utilidade dos apoios para flexões é exigir o máximo neste conhecido exercício. A roda abdominal é utilizada para tonificar o tronco e eliminar depósitos de gordura na cintura.
O colete de eletroestimulação
Nunca nos esqueçamos do colete de eletroestimulação. É um acessório que funciona como potenciador e complemento, sendo ideal durante os seus treinos. É composto por um traje que possui eletrodos, conectados a um dispositivo que se conecta sem fio ao aplicativo de treinamento e controle de ondas elétricas. Graças a este dispositivo, impulsos elétricos são emitidos e recebidos com efeitos poderosos em seu corpo.
EMS ou estimulação muscular elétrica recria o impulso nervoso natural, que ativa os músculos e os faz contrair. É um exercício passivo que lhe proporciona várias vantagens a nível físico, metabólico e circulatório. Para o aprimoramento esportivo, saber ter um melhor realizar é essencial e esse recurso nos permitirá alcançá-lo de maneira mais rápida e eficaz.
Treine com eletroestimulação
Já mencionamos que o EMS é um complemento do treinamento, e explicamos o que acontece e os benefícios de usar essa tecnologia no treinamento.
Quando você exercita um grupo muscular, geralmente menos da metade das fibras se contraem. Com a estimulação adicional da eletroestimulação, esse número chega a 90%. Desta forma, você pode ganhar tom e volume de forma mais rápida. A força e a resistência aumentam proporcionalmente também é ideal para acelerar o metabolismo, o que o torna essencial quando se pergunta como perder peso, para atingir qualquer outro objetivo que nos propusemos.
“A celulite melhora em áreas como coxas e nádegas.”
Electrofitness complementa o treino com eletroestimulação. O suprimento sanguíneo e a circulação linfática na área estimulada também são aumentados, por meio de dois mecanismos. Por um lado, o EMS relaxa os músculos, o que facilita o fluxo sanguíneo. Por outro lado, a contração muscular suave, mas contínua, funciona como uma bomba que ativa o movimento do sangue e da linfa.
Ao aumentar a velocidade com que as toxinas são drenadas, a celulite melhora em áreas como coxas e nádegas. Além disso, a contração uniforme e rítmica da parede abdominal aumenta o tônus, define os músculos e elimina os depósitos de gordura. O assoalho pélvico também se beneficia do aumento do tônus.
O aumento da secreção de endorfina é outro benefício do uso do EMS. Em determinadas frequências obtém-se esta resposta, que tem como consequência aumentar a sensação de bem-estar, libertando-o do stress e da ansiedade. Os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea se normalizam e os níveis de adrenalina voltam ao normal.
Alongar após o treino
A flexibilidade de trabalho é um dos fatores que lhe proporcionará alta performance. Os músculos, mesmo quando submetidos a treinamentos periódicos, tornam-se progressivamente mais fortes, mas a consequência é o encurtamento e a rigidez. As amplitudes articulares tornam-se menos amplas, o que é um déficit funcional, que repercute na movimentação de todo o corpo.
A amplitude de movimento ou ROM, por sua sigla em inglês, diminui. A ADM é entendida como a capacidade de movimentar um membro dentro do arco anatômico de movimento, mantendo sempre a integridade dos elementos articulares. O efeito positivo do treinamento em full range se traduz em melhor equilíbrio dos músculos antagonistas, aumento de massa, articulações mais saudáveis
As três técnicas básicas de treinamento de flexibilidade são alongamento estático, alongamento dinâmico e alongamento pré-contração.
- Estático. As articulações devem atingir o final de todas as amplitudes de movimento. As posturas são mantidas por alguns segundos, de 15 a 30. Esses movimentos preparam as articulações, ligamentos e tendões para melhor tolerar o exercício.
- Dinâmico. Nesse caso, são feitos movimentos suaves e fluidos, sem manter uma posição sustentada e sem forçar as amplitudes articulares. O efeito é alongar os músculos antagonistas, que se opõem à contração voluntária. Eles são realizados por 6 a 12 minutos na fase de aquecimento.
- Pré-contração. Os músculos que vamos trabalhar se contraem até o limite antes de realizar o alongamento. A Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva ou FNP é um método que facilita o mecanismo neuromuscular natural. Os receptores proprioceptivos são estimulados, o que informa ao cérebro em que posição os membros estão. A consequência é reduzir a contração involuntária para expandir o movimento ativo e passivo até atingir a mobilização completa da articulação.
Programa de alongamento com eletroestimulação
Nossos programas de alongamento são baseados em softwares de alta tecnologia, projetados para gerenciar com eficiência os parâmetros relacionados à eletroestimulação, principalmente aqueles relacionados aos diferentes tipos de alongamento. A colocação dos eletrodos nos lugares certos é um aspecto fundamental que é garantido com o uso de trajes EMS.
A eletroestimulação é um recurso de eficácia comprovada tanto na fase de aquecimento quanto na fase de atividade física. Atualize-se constantemente para integrar esta técnica em seus planos de treinamento.
