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Come migliorare la forma fisica con questi 5 passaggi

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migliorare la forma fisica

Sei uno di quelli che si stancano o hanno il fiato corto quando salgono una collina o salgono un paio di rampe di scale? Quindi lascia che ti diciamo che migliorare la forma fisica dovrebbe essere il tuo prossimo obiettivo.

Come si può fare? In questo articolo vi daremo cinque linee guida con cui migliorare la forma fisica, ed evitare così di perdere il fiato ad ogni sforzo. Continua a leggere!

Qual è la forma fisica e di cosa è composta?

Prima di migliorare la forma fisica, dobbiamo imparare i concetti di base.

La forma fisica è la capacità che abbiamo di impegnarci con energia ed efficacia, ritardando stanchezza o affaticamento e prevenendo gli infortuni. Essere in buona forma non significa perdere peso o diventare un super atleta, ma è legato allo svolgere con successo qualsiasi attività fisica a cui si partecipa, cosa semplice se si gode di buona salute.

Possiamo classificare il fitness in due diversi tipi:

  • Generale: fa parte di un livello minimo di un organismo sano ed è quello che fornisce a una persona un grado di efficienza necessario per le sue attività quotidiane. In altre parole, è la condizione fisica fondamentale per qualsiasi preparazione fisico-sportiva e uno dei pilastri della buona salute.
  • Speciale: è il livello successivo ed è caratteristico di una disciplina sportiva.

Tuttavia, le qualità di base della forma fisica sono quelle che ci permettono di svolgere qualsiasi tipo di attività. Questi dipendono dai processi metabolici e dall’assunzione di energia:

  • Flessibilità: è la capacità di eseguire movimenti con grande ampiezza, scioltezza e facilità. Ad esempio, ginnastica ritmica, yoga e stretching. Migliora la nostra igiene posturale, e ci permette di avere più mobilità e consapevolezza del nostro corpo.
  • Forza: compete direttamente con la resistenza, poiché è la capacità di superarla. Ad esempio, sollevare un peso pesante.
  • Resistenza: la capacità del corpo di resistere a un’attività per un periodo di tempo. Ad esempio, correre una maratona o fare un lungo giro in bicicletta.
  • Velocità: consiste nella capacità di percorrere una distanza o eseguire un movimento nel minor tempo possibile. Ad esempio, corri una corsa di 50 metri, fai uno sprint o gioca a ping pong.

D’altra parte, non dobbiamo nemmeno dimenticare le cosiddette qualità fisiche composite. Questi sono il risultato della combinazione di alcuni dei precedenti tra loro e sono determinati dal processo di gestione del SNC (Sistema Nervoso Centrale):

  • Agilità: definisce la qualità che consente di variare armoniosamente e rapidamente la posizione nello spazio. Sono coinvolti flessibilità, forza, velocità e coordinazione. Ad esempio, è necessario in un portiere di calcio o in una persona che pratica arti marziali.
  • Coordinamento: combina il lavoro di diversi muscoli per svolgere un’azione specifica. È diverso a seconda che l’intero corpo sia coinvolto nell’azione o solo una parte di essa. Ad esempio, nel basket sono coinvolti occhi e mani, e nel calcio occhi e piedi.
  • Equilibrio: consiste nel mantenere la posizione del corpo e delle sue diverse parti nello spazio. L’equilibrio può essere statico o dinamico.
  • Potenza: capacità di mobilitare un peso nel più breve tempo possibile o di superare una resistenza. Combina velocità e forza. Ad esempio, un salto o un lancio.

Chiavi per migliorare la forma fisica

Per migliorare la forma fisica, non dovresti solo seguire una dieta sana, ma anche essere in buone condizioni e seguire una routine di esercizi. Ecco 5 passaggi da tenere a mente.

1. Crea un programma di allenamento

L’obiettivo non è solo trovare il momento perfetto nell’agenda, ma anche quel momento arriva e mettersi al lavoro. Il momento è adesso, e non esiste un momento perfetto, dobbiamo crearlo noi stessi, quindi pianifica il tuo tempo e decidi che tipo di attività vuoi fare. Ad esempio, vuoi andare in palestra per le lezioni di gruppo? Fare ellittica a casa? Vai a correre? Qualunque opzione tu scelga, stabilisci una pianificazione per il prossimo trimestre e definisci cosa vuoi ottenere, quando e come lo farai.

Ciò renderà molto più facile raggiungere i tuoi obiettivi, creare una routine di esercizi e migliorare la forma fisica.

2. Usa un abbigliamento corretto

Può sembrare poco importante, ma se non pratichi sport da molto tempo, è possibile che le scarpe o il resto dei vestiti che abbiamo non siano nelle miglior condizioni. Questo può far sì che, invece di migliorare la forma fisica, subiamo degli infortuni. Inoltre oggi puoi acquistare capi molto più comodi ed ergonomici rispetto a qualche anno fa.

Se è la prima volta che crei una routine sportiva, il nostro consiglio è di acquistare materiale specifico per quello che stai per fare e, soprattutto, di scegliere delle buone calzature. Avere scarpe inadeguate durante l’allenamento potrebbe ridurre le nostre prestazioni fino al 40%.

3. Prenditi cura del cibo

Questo punto è forse uno dei più complicati per migliorare la forma fisica, ma potrebbe essere il più importante. Se le abitudini e una dieta sana non vengono stabilite, l’esercizio fisico non avrà lo stesso effetto. Non è necessario essere molto severi, quello che dobbiamo fare è imparare a mangiare bene. Per fare questo, ti consigliamo di evitare carboidrati trasformati, zuccheri raffinati, sodio in eccesso e grassi saturi. Insomma, evitate le tentazioni e quei cibi proibiti che ci impediscono di condurre uno stile di vita sano.

D’altra parte, cerca di mangiare cinque pasti al giorno. Mangia tutto, ma non abusare di nulla. Un buon trucco è mangiare molto e bene al mattino e diminuire la quantità che si mangia durante il giorno. Più ci avviciniamo all’ora di andare a dormire, meno energia spendiamo, quindi abbuffarsi è controproducente, poiché non bruceremo questa energia e si trasformerà in grasso. Evitare cene pesanti aiuterà a prevenire problemi gastrointestinali e ricorda che le calorie che mangi durante questo pasto non verranno bruciate. Al momento della merenda di metà mattina o di metà pomeriggio, invece, puntate su verdura, frutta o frutta secca

Dopo poco tempo dopo aver mangiato in modo più sano, noterai che ti senti meglio.

invece di migliorare la forma fisica

4. Adattare la formazione

L’allenamento della forza è necessario per migliorare la forma fisica e la resistenza. Inoltre, così facendo migliorerai anche la postura del tuo corpo e aiuterà a prevenire gli infortuni.

  • Modifica la routine di allenamento:

Le prime sessioni di allenamento non migliorano notevolmente la condizione. Ma con la perseveranza, a poco a poco, si otterranno risultati migliori. Aumenta gradualmente l’intensità dell’allenamento e della routine in modo che il corpo si adatti, ma incorpora esercizi diversi in modo che non si abitui.

  • Prova nuovi metodi come l’elettrofitness:

I vantaggi dell‘EMS o dell’elettrostimolazione non si limitano solo al recupero muscolare o all’accelerazione del metabolismo. Può essere utilizzato anche per migliorare la memoria e, ove necessario, prevenire la perdita muscolare.

L’elettrofitness è una tecnica che può essere utilizzata da chiunque, è indolore, non invasiva e rispettosa del corpo. Potrebbe essere la soluzione migliore iniziare ad allenarti quando questo non è uno dei tuoi hobby, ma hai capito che è necessario essere in buona forma. Gli impulsi elettrici prodotti nell’elettrofitness provocano contrazioni muscolari involontarie. Inoltre, se ti eserciti con un monitor specializzato, lungi dal causare danni, otterrai un gran numero di vantaggi con EMS. Questo può essere progettato su misura, combinato con allenamento di forza o cardio per dimagrire ed eliminare il grasso, in modo da ottenere i risultati attesi in meno tempo e con meno sforzo.

5. Motivazione e risultati

Una delle parti più importanti dell’inizio di un nuovo stile di vita con routine di esercizi e una dieta sana è non arrendersi al primo ostacolo. La motivazione principale dovrebbe essere quella di raggiungere l’obiettivo, ma poiché non è qualcosa di automatico, questo può ridurre la nostra motivazione.

Tuttavia, la persistenza ti farà gradualmente sentire bene e questo cambiamento sarà evidente. Per aiutarti a creare questa abitudine, puoi premiarti con ricompense immediate che ti dai. Anche se dobbiamo consigliarti di stare attento, perché, a seconda di quelli che scegli, possono passare dall’essere grandi alleati a diventare i tuoi peggiori nemici.

Il trucco è allineare le tue ricompense ai tuoi obiettivi; in questo modo, ti aiuteranno a sentirti motivato a raggiungerli. Le ricompense positive sono ciò che ti aiuta a essere più disciplinato e ti ricorda quanto ti senti bene quando finisci un allenamento.

l'elettrostimolazione ti permette di migliorare la forma fisica

L’elettrofitness aumenta i risultati

L’elettrofitness è una disciplina che combina l’EMS con gli sport ad alta intensità, quindi non puoi usarla solo per perdere peso. È un complemento ideale del lavoro quotidiano, in quanto favorisce la tonificazione delle strutture danneggiate per recuperarne la funzionalità. Inoltre, una formazione breve ed efficace favorisce cambiamenti reali che si percepiscono rapidamente e con visibilità, motivo per cui si dice che valorizzi i risultati. Ma quali risultati?

  • Provoca più tonificazione in meno tempo.
  • Brucia calorie, quindi favorisce la perdita di peso.
  • Aiuta ad eliminare la cellulite.
  • Combatti il cedimento.
  • Migliora la circolazione sanguigna e la permeabilizzazione dei tessuti muscolari; di conseguenza anche l’ossigenazione e la nutrizione dei tessuti.
  • Può essere utilizzato da persone che non possono seguire un allenamento ad alta intensità.
  • Vengono lavorati più muscoli rispetto al movimento dei soliti esercizi.
  • Genera endorfine, che sono positive per combattere lo stress.

Come puoi vedere, l’elettrostimolazione ti permette di migliorare la forma fisica in un modo molto più semplice e di provata efficacia. Se vuoi essere informato su tutti i vantaggi e le possibilità dell’integrazione di questa tecnica nella tua routine di allenamento regolare, iscriviti al nostro blog.

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