Si vous faites partie de ces personnes qui se soucient de leur corps, il est intéressant que vous sachiez quel type de composition corporelle vous devez obtenir plus d’informations lors de la définition d’objectifs de perte de graisse, perdre du poids, tonifiant, ou quoi qu’ils soient. Par conséquent, dans cet article, nous discutons de tout ce que vous devez savoir sur la composition corporelle et comment travailler votre corps en fonction de celle-ci.
Tout d’abord, qu’est-ce que la composition corporelle ?
La composition corporelle fait référence aux différents pourcentages de graisse, d’os, d’eau et de muscles qui composent notre corps humain.
Chacun des éléments qui composent le corps humain a une masse et un volume spécifiques et différents, par conséquent, la composition corporelle de chaque individu est différente les unes des autres ; Cependant, des types de composition corporelle ont été créés pour nous permettre de tomber plus facilement dans un type ou un autre et, ainsi, de savoir quel type d’exercices ou d’entraînement nous convient le mieux, ou d’établir un type de régime ou d’aliment spécifique.
Par exemple, nous n’avons pas tous la même quantité de graisse et de muscles dans notre corps, et notre forme et notre poids varient considérablement. Le muscle, en règle générale, est 18 à 20 % plus dense que la graisse, donc un kilo de muscle absorbe moins d’un kilo de graisse.
En revanche, la définition de obésité basé sur l’indice de masse corporelle, qui ne prend en compte que la taille et le poids, est de plus en plus contesté comme étant insuffisant comme diagnostic et comme élément d’évaluation lors du traitement d’un problème ; Mais il faut souligner que la composition corporelle est individuelle et peut varier tout au long de la vie.
Types de composition corporelle
Les somatotypes sont une classification faite par le psychologue américain appelé William Herbert Sheldon afin de pouvoir interpréter toute la personnalité d’une personne à travers son apparence physique. Cela ne signifie pas que les gens ont un seul somatotype, mais que tous les êtres humains possédaient certains des trois types de somatotypes, à savoir:
- Endomorphe.
- Mésomorphe.
- Ectomorphe.
Les somatotypes ne sont actuellement pas utilisés aux fins pour lesquelles ils ont été créés mais actuellement, dans le monde du sport et de la nutrition, ils sont d’une grande aide pour comprendre la tendance du physique des personnes et son éventuelle amélioration. Ci-dessous, nous discuterons de tous les aspects pertinents de chacun des différents somatotypes.
Endomorphe
Dans ce cas, le somatotype endomorphe se caractérise par une structure osseuse importante, c’est-à-dire avec un pourcentage de masse maigre relativement élevé, mais aussi une certaine facilité à prendre du poids et de la masse maigre. Parmi leurs caractéristiques tant en termes de poids que de structure osseuse, les endomorphes ont tendance à être très forts, ce qui doit être pris en compte lors de la planification d’une routine d’entraînement et de nutrition pour ce type de composition corporelle.
Mésomorphe
Le mésomorphe est identifié comme le somatotype considéré comme idéal d’un point de vue esthétique et fonctionnel, et se caractérise par:
- Équilibre dans la proportion entre les membres et le tronc.
- Bonne masse musculaire.
- Faible pourcentage de masse grasse.
Le mésomorphe a une excellente réponse adaptative aux facteurs de stress externes. Ils ont tendance à avoir une bonne formation, quelle que soit la méthodologie utilisée. Ils ont également tendance à bien réagir à des niveaux de calories élevés, en s’adaptant facilement et en accumulant peu de masse grasse et, dans le cas contraire, c’est la masse maigre qui diminue, préservant ainsi la masse musculaire.
Ectomorphe
L’ectomorphe est considéré comme ce que nous appelons la personne maigre, avec une structure osseuse fine, une faible masse musculaire, mais aussi peu de masse maigre.
En règle générale, les ectomorphes ont des problèmes de posture, surtout s’ils n’ont pas eu une bonne activité physique à l’adolescence ou à l’âge adulte.
Ce type de somatotype peut avoir quelques difficultés à prendre du poids, tant au niveau de la graisse que du muscle, il faut donc augmenter les calories pour augmenter la masse musculaire. Mais il faut dire que tout ce processus doit être accompagné par des spécialistes du monde du fitness et de la nutrition afin de réaliser une transformation correcte.
L’entraînement le plus recommandé pour chaque type de composition corporelle
Nous avons déjà commenté précédemment que, dans la plupart des cas, il s’agira d’un mélange de deux somatotypes. Par exemple, vous pouvez avoir les membres longs de l’ectomorphe mais une bonne composition corporelle typique du mésomorphe. Ou bien vous pouvez avoir une composition corporelle endomorphe mais une bonne proportion corporelle.
Entraînement musculaire et cardio
Endomorphe
Pour savoir quel est l’entraînement correct pour le type endomorphe, il faut tenir compte du fait que nous avons besoin que la dépense énergétique soit élevée, surtout dans les phases où nous ne voulons pas devenir trop déprimés au niveau métabolique.
Dans le cadre de l’entraînement en force pour endomorphes, nous pouvons réaliser les tâches suivantes:
- Entraînements pour tout le corps avec des mouvements composés pour avoir plus de dépense calorique, cela peut être un mélange entre des exercices avec notre propre corps et avec une levée de poids modérée.
- Évitez de soulever des poids lourds avec peu de répétitions.
- Entre 3 et 5 séries avec entre 12 et 20 répétitions par exercice.
- Effectuez des exercices plus spécifiques une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids.
Dans le cadre de l’ entraînement cardio pour endomorphes, nous devons réaliser:
- Incorporez du cardio au minimum 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes à une fréquence cardiaque correcte.
- Cardio à impact léger pour préserver les articulations.
Mésomorphe
La facilité avec laquelle le mésomorphe augmente la masse musculaire est surprenante.
Il peut être judicieux dans ce cas de réduire la fréquence des entraînements et de travailler avec des routines à forte synergie. En effet, en ayant plus de jours de repos par semaine, nous obtiendrons un stress d’entraînement moindre qui nous permettra de mieux récupérer et de pouvoir réaliser nos activités quotidiennes de manière optimale.
Ce qu’il faut garder à l’esprit pour une routine d’exercices de force pour les mésomorphes:
- Plus l’exercice est varié, meilleurs seront les résultats que nous obtiendrons.
- Utilisez des poids d’intensité faible ou modérée, même si les exercices peuvent être adaptés en utilisant votre propre poids.
- Des exercices tels que des squats, des fentes, des rames, des presses pectorales entre autres avec poids, suivis d’exercices d’isolement.
- Essayez de faire 8 à 12 répétitions pour la plupart des exercices, entre 3 et 5 séries.
- Incluez d’autres activités de formation pour éviter que la routine d’entraînement habituelle ne devienne répétitive.
En cardio-training vous devez prendre en compte:
- Cardio 3 jours par semaine pendant 15 à 30 minutes d’entraînement.
- Soyez motivé avec un entraînement HIIT rythmé et amusant.
Ectomorphe
Dans le cas des ectomorphes, il faut faire attention à l’entraînement et à la dépense énergétique lors de sa réalisation, puisqu’ils doivent avoir un apport calorique au niveau de l’entraînement.
Clés d’un bon entraînement en force pour les ectomorphes:
- Entraînez-vous avec des poids lourds et reposez-vous profondément aussi bien à la fin de la série qu’à la fin des exercices.
- Entraînez entre 1 et 2 parties du corps par entraînement pour éviter le gaspillage calorique.
- Faites entre 5 et 10 répétitions et 6 et 8 séries dans chaque exercice.
- Reposez-vous suffisamment entre les entraînements et n’entraînez jamais un groupe musculaire en cas de douleur, afin d’éviter les blessures.
Clés du cardio-training pour les ectomorphes:
- Très peu de cardio.
- Exercices cardio détendus pour réduire le stress.
- Entraînements de faible intensité pour tout le corps, comme le yoga.
Nous savons qu’il n’est pas facile de trouver un entraînement adapté à notre morphologie. Mais l’essentiel est que vous soyez accompagné par des professionnels qui vous guident tout au long du processus.
Effets de l’électrostimulation sur la composition corporelle
L’électrostimulation a principalement trois fonctions: thérapeutique, en complément de l’entraînement et en tant que traitement esthétique.
Dans ce cas, nous allons parler du effets de l’électrostimulation sur la composition corporelle en complément de l’entraînement.
Cet entraînement avec électrostimulation s’effectue à l’aide d’un gilet d’électrostimulation pour couvrir le maximum de groupes musculaires.
Lorsque nous effectuons un entraînement EMS, nous pourrons réduire visiblement et efficacement la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire dans n’importe quel type de corps, ce qui en fait le complément parfait quelle que soit votre composition corporelle.
Non seulement cela influence la perte de poids, mais l’électrostimulation Il répartit de nombreux avantages, comme la tonification de zones plus compliquées comme les fesses, les bras, les cuisses et l’abdomen. Cela signifie que le processus de perte de poids n’a pas pour effet secondaire négatif de produire un relâchement cutané.
L’entraînement l’EMS peut être combiné avec toutes les routines que nous avons mentionnées précédemment et cela, associé à une alimentation saine, rendra les résultats plus améliorés qu’avec tout autre type d’entraînement conventionnel.
Cette technologie est non seulement conseillée pour se tonifier ou perdre du poids mais elle présente d’innombrables avantages tels que:
- Réduisez la cellulite grâce au fait que l’EMS agit sur les tissus mous, tels que les cellules adipeuses et le tissu conjonctif, améliorant considérablement la circulation et éliminant les toxines.
- Il renforce le plancher pelvien, réveille les muscles de la zone et les aide à maintenir leur contraction, non seulement dans le processus post-partum mais aussi dans notre vie quotidienne pour éviter de futurs problèmes.
- Développe la force et l’endurance, lors de l’entraînement en salle de sport, vous n’utilisez que 40 et 70% de votre potentiel de force. L’EMS améliore la fonction musculaire et augmente l’intensité des contractions, atteignant jusqu’à 90 % de leur potentiel, obtenant plus en moins de temps.
Conclusions
Il est très important de conclure que chaque composition corporelle est différente et qu’il n’y a pas d’entraînement parfait, puisque chaque corps est un monde, ce que nous savons c’est que vous pouvez faire différentes routines d’exercices en fonction de votre corps et ainsi pouvoir avoir plus de bénéfices. résultats. Vous pouvez également utiliser d’autres compléments comme l’électrostimulation.
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