Types de foulées, sûrement si nous parlons des avantages d’inclure des squats dans votre routine sportive, vous les connaissez, mais que se passerait-il si nous parlions de foulées? Dans cet article, nous passerons en revue les avantages que ces exercices vous apportent, les différents types et comment mieux performer dans votre entraînement quotidien.
Avantages de faire des progrès dans votre routine d’exercice
Les exercices basés sur les foulées vous aideront à renforcer les fessiers, à renforcer les muscles tels que les ischio-jambiers et à favoriser une meilleure coordination et un meilleur équilibre du corps. Cependant, dans les lignes suivantes, nous détaillerons ces informations de manière un peu plus approfondie.
Améliorer la stabilité
Lorsqu’il s’agit de faire quelques foulées, nous devrons nous appuyer principalement sur une jambe. En faisant ce type d’exercice encore et encore et semaine après semaine, nous augmenterons le contrôle de l’équilibre et de la coordination. De cette façon, les performances lors de la course, du jogging ou du saut seront beaucoup plus élevées.
Renforcer les fessiers et les quadriceps
En fonction de la position du corps et de l’amplitude des mouvements que nous effectuons avec les foulées, nous pouvons renforcer les fessiers ou les quadriceps. Cependant, il est important de savoir que les foulées sont parfaites pour travailler tout le bas du corps et la zone abdominale en général. Par conséquent, nous vous encourageons à les inclure dans votre routine d’exercice.
Développer l’endurance et la force musculaire
Selon le type de fente que nous effectuons, que nous expliquerons dans la section suivante, elles nécessitent différents niveaux d’équilibre et de stabilité. Plus ceux-ci sont élevés, plus on sollicite le dos et le tronc et, par conséquent, plus la musculature abdominale, lombaire, pelvienne, fessière et profonde de la colonne vertébrale sera forte.
En revanche, même si nous ne faisons pas de foulées avec du poids, en utilisant simplement notre corps nous améliorerons significativement la résistance musculaire et cardiovasculaire. Les foulées n’empêchent pas les blessures, mais elles renforcent les muscles et contribuent à améliorer la stabilisation sous de lourdes charges.
Cela améliorera la mobilité de votre hanche
En plus de renforcer, cela augmentera la flexibilité. Bien sûr, nous ne devrions pas être obsédés si nous voyons qu’ils ne sortent pas parce que vous avez des problèmes de mobilité. En fait, nous vous déconseillons de faire ce type d’exercice si vous avez des difficultés à garder vos chevilles détendues et à garder votre pied avant planté pendant votre foulée, car cela pourrait provoquer une instabilité et même des blessures.
Tout d’abord, nous devons travailler sur la mobilité susmentionnée et intégrer les foulées dans votre routine d’entraînement lorsque nous sommes prêts à les exécuter correctement. Si vous n’avez pas de problèmes de ce type, nous vous encourageons à essayer différentes variantes de foulées mais en vous arrêtant quand on se sent fatigué car, sinon, on pourrait mettre en pratique une technique inadaptée.
Accélération du métabolisme et combustion des calories
Plus le muscle est développé à travers les foulées, plus nous accélérerons le métabolisme et, par conséquent, plus nous brûlerons de calories. Par conséquent, ce sont des exercices parfaits à inclure dans les régimes amaigrissants.
Types de foulées
Une fois les bénéfices expliqués, nous détaillerons les caractéristiques de chaque type de foulée où l’on pourra travailler les muscles impliqués de différentes manières et en utilisant différentes techniques et matériaux.
Foulées latérales
Ce type de foulée latérale est l’une des foulées qui suscite le plus d’intérêt chez les sportifs ; De plus, il faut noter qu’ils sont parfaits pour travailler aussi bien les faces internes qu’externes des quadriceps. Elles se pratiquent de la même manière que les foulées classiques, mais en faisant un pas large sur le côté au lieu d’avancer.
Les foulées latérales sont faites en appui du pied. Vous devez ramener vos hanches en arrière et pencher légèrement votre tronc vers l’avant, mais évitez de le tourner sur le côté, de sorte que votre poids retombe sur la jambe que vous avez déplacée. Lorsque vous atteignez cette position, vous devrez pousser avec la jambe qui porte le poids pour revenir au point de départ et répéter la procédure avec l’autre jambe.
Foulées avec haltères
Il est très courant d’utiliser des haltères pour effectuer des foulées avec charges en raison de leur facilité et de leur confort d’utilisation lors de l’exécution de l’exercice. Ce type de foulée avec haltères, recommandé en musculation, tonifiera les jambes, l’abdomen et les fesses avec des résultats beaucoup plus efficaces, puisqu’en ajoutant de la charge à l’exercice, vous pourrez activer plus de muscles lors de l’exécution.
Vous devez prendre un haltère dans chaque main dans une position bras suspendus et collés au corps. Attention, car vous devrez toujours choisir un poids adapté à votre condition physique. Ensuite, vous devrez effectuer une fente classique vers l’avant et plier les deux genoux en même temps pour abaisser votre corps jusqu’à ce que celui de derrière touche le sol.
Pour vous lever, vous devrez pousser avec la jambe avant et vous pousser avec la pointe de la jambe arrière. Nous vous recommandons de faire une ou deux séries de dix répétitions sur chaque jambe, en vous reposant dix secondes entre les deux.
Foulées sautées
Si vous aimez relever des défis, ce type sera parfait pour vérifier votre condition physique puisqu’il est l’un des plus coriaces. Vous travaillerez les muscles des jambes, des fesses et de l’abdomen, mais aussi votre fréquence cardiaque augmentera plus que dans d’autres exercices sans pouvoir l’éviter.
La méthode de la foulée est la même que la méthode classique, c’est-à-dire avec de larges pas en avant, mais avec la différence de changer de jambe en sautant. Vous devez garder votre cœur fort et engagé à tout moment et vous assurer que votre positionnement est correct afin de ne pas être déstabilisé.
Foulées élastiques
En raison de l’essor des bandes élastiques, de nombreux athlètes les utilisent également dans leur entraînement avec des foulées ou des foulées élastiques. En fait, c’est en particulier un exercice fortement recommandé pour renforcer les fessiers, puisque l’ajout de la bande à votre foulée, de type statique, intensifiera les résultats.
Le fonctionnement des foulées élastiques est simple. Vous voudrez passer une extrémité de la bande sous votre jambe avant et l’autre sur vos épaules. En partant d’une jambe fléchie, vous devrez travailler pour remonter votre corps petit à petit, en sentant la résistance de la bande. Étendez le genou pour que votre position soit droite et pliez-vous à nouveau pour répéter le processus.
Foulée en arrière
Dans ce cas, au lieu de faire un pas en avant, vous devrez le faire en arrière. Si vous n’avez pas un bon équilibre, cette variante est peut-être parfaite pour vous car elle vous permettra de mieux maintenir la bonne posture du corps pendant l’exécution de l’exercice. Lorsque vous effectuez ce type de fente, vous n’aurez pas à déplacer votre corps vers l’avant lorsque vous pousserez, vous n’aurez donc pas à effectuer l’overdrive caractéristique des genoux pliés.
Comment être plus performant dans vos entraînements?
La performance sportive fait référence à la relation entre les méthodes que nous utilisons pour atteindre nos objectifs et le résultat que nous obtenons finalement. Nous vous donnons quelques conseils pour que vous les gardiez toujours à l’esprit.
- Il est important d’avoir une alimentation saine afin que le corps dispose des nutriments nécessaires pour développer une performance sportive correcte.
- Hydratez-vous toujours avant de commencer l’exercice et, si nous allons y rester plus d’une heure, également pendant la pratique de l’activité. Avec la sueur, les sels sont perdus, principalement le sodium, qui doit être remplacé.
- Adapter les horaires des repas à l’entraînement. Pour cela, il faut attendre au minimum trois heures entre le moment où l’on mange et le moment où l’on commence à faire du sport intensif, surtout après un repas copieux.
- Respectez les jours de repos, surtout si nous nous sentons épuisés ou si nous avons des courbatures.
- Fixez-vous des objectifs réalisables pour ne pas être frustré. Il est inutile de proposer de faire trois séries de foulées d’affilée si vous ne pouvez même pas faire deux répétitions. Fixez-vous des objectifs à court terme pour éviter de sombrer dans le découragement. Pensez toujours positif et recherchez l’équilibre pour relever les défis que vous vous êtes fixés.
- Misez sur l‘entraînement avec électrostimulation pour renforcer vos muscles. Peut-être que vous ne savez pas ce qu’est l’EMS, mais ne vous inquiétez pas, nous allons vous l’expliquer. C’est un moyen efficace d’exercer le système musculaire pour obtenir de meilleurs résultats grâce aux impulsions électriques. Ainsi, le courant électrique actif des nerfs amènera vos fibres musculaires à produire des contractions musculaires. Le résultat est une augmentation rapide et efficace de la masse musculaire, qui triple l’efficacité des exercices effectués. Les combinaisons d’électrostimulation Wiemspro, par exemple, vous garantiront une liberté de mouvement maximale, grâce à leur système sans fil, et la qualité des tissus utilisés pour leur fabrication.
Routine d’exercices avec électrostimulation
Grâce à l’intégration des gilets d’électrostimulation dans votre routine sportive de foulées , squats et activités plus exercices, vous intensifierez encore les résultats au niveau des fessiers et des quadriceps. En fait, les effets seront similaires aux routines de haute intensité ou HIIT, obtenant d’excellents résultats en moins de temps.
Ce que nous voulons préciser, c’est qu’il ne s’agit pas d’enfiler le costume et de s’asseoir sur le canapé, mais de faire des exercices pour que la croissance musculaire soit plus importante mais avec moins d’effort et en moins de temps.
Conclusion
En conclusion, maintenant que vous connaissez certains types de foulées, nous espérons que vous les mettrez en pratique lors de vos activités sportives et que vous profiterez de tous les bienfaits que vous offre l’électrostimulation. Allez-y et abonnez-vous à notre blog pour rester à jour avec les dernières nouvelles sur ce sujet!
Questions fréquemment posées sur les types de foulées
Quelle est la meilleure foulée ou bulgare?
Le choix entre une fente et un exercice bulgare (également connu sous le nom de fente bulgare ou fente bulgare) dépend de vos objectifs d’entraînement et de vos préférences personnelles. Les deux exercices sont efficaces pour travailler les jambes, les fessiers et d’autres groupes musculaires, mais ils présentent des différences dans leur exécution et dans leur impact sur le corps. Voici une comparaison:
Foulée
- Mouvement: Lors d’une fente, vous avancez avec une jambe et pliez les deux genoux pour abaisser votre corps vers le sol. Ensuite, vous revenez à la position de départ. Vous pouvez effectuer des foulées vers l’avant, vers l’arrière ou latéralement.
- Avantages: Les foulées font travailler les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) et nécessitent également équilibre et stabilité.
- Exécution: Les foulées sont relativement faciles à apprendre et peuvent être effectuées à la maison ou au gymnase avec ou sans poids.
Foulée bulgare
- Mouvement: Dans un exercice bulgare, vous placez un pied derrière vous sur un banc ou une plateforme, et l’autre jambe devant. Ensuite, vous pliez le genou de votre jambe avant pour abaisser votre corps vers le bas puis revenez à la position de départ. L’accent est mis sur la jambe avant.
- Avantages: La fente bulgare fait travailler intensément les fessiers, les quadriceps et les muscles stabilisateurs du tronc. Cela améliore également la flexibilité de la hanche.
- Exécution: Cet exercice peut être plus difficile en termes d’équilibre et de coordination que les foulées traditionnelles, mais il offre des avantages supplémentaires.
En résumé, les foulées et les foulées bulgares sont des exercices efficaces pour travailler les jambes et les fessiers. Si vous préférez un exercice plus axé sur une seule jambe et recherchez une plus grande activation des fessiers, la fente bulgare peut être une bonne option. D’un autre côté, les foulées traditionnelles sont un exercice polyvalent qui peut également être efficace et plus facile à apprendre pour les débutants.
Le choix de l’un ou l’autre dépend de vos objectifs d’entraînement, de votre niveau de forme physique et de vos préférences personnelles. Vous pouvez inclure les deux exercices dans votre routine pour varier et travailler différents aspects de vos jambes et de vos fessiers.
Quel type de foulée est le meilleur?
Le choix entre faire des foulées arrière ou des foulées avant dépend de vos objectifs d’entraînement et des zones musculaires que vous souhaitez cibler. Les deux types de foulées sont efficaces pour travailler les jambes et les fessiers, mais ils diffèrent par la manière dont ils sont exécutés et par les muscles qui sont le plus sollicités. Ici vous avez des informations sur les deux:
Foulées en avant
- Mouvement: Lors des foulées avant, vous avancez avec une jambe et pliez les deux genoux pour abaisser votre corps vers le sol. Ensuite, vous revenez à la position de départ.
- Avantages: Les foulées avant font travailler les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) et engagent également les muscles stabilisateurs du tronc.
- Exécution: Ils sont relativement faciles à apprendre et conviennent aux débutants. Vous pouvez les faire avec ou sans poids supplémentaire, comme des haltères.
Foulées en arrière
- Mouvement: Lors des foulée arrière, vous reculez avec une jambe et pliez les deux genoux pour abaisser votre corps vers le bas. Ensuite, vous revenez à la position de départ.
- Avantages: Les foulée vers l’arrière font également travailler les muscles des jambes et des fessiers, mais peuvent mettre un peu plus l’accent sur les fessiers et les ischio-jambiers que les foulées vers l’avant.
- Exécution: Ils peuvent être un peu plus difficiles en termes d’équilibre et de coordination, c’est pourquoi ils sont parfois préférés par les personnes ayant un certain niveau d’expérience en entraînement de force.
En fin de compte, il n’y a pas de meilleur choix entre les foulées avant et les foulées arrière. Le choix dépend de vos objectifs et préférences personnels. Si vous souhaitez vous concentrer plus intensément sur vos fessiers et vos ischio-jambiers, des foulées arrière peuvent être préférables. Si vous recherchez un exercice plus polyvalent qui fait également travailler vos quadriceps et qui est plus facile à apprendre, les foulées avant sont un bon choix.
Le plus important est d’incorporer de la variété dans votre programme d’exercices pour faire travailler différents groupes musculaires et éviter la stagnation. Vous pouvez inclure les deux variantes dans votre programme de formation pour bénéficier de tous les avantages.
