Como posso ter mais energia praticando esportes?

Você se sente cansado durante o dia, de folga, ou não consegue fazer tudo como gostaria? Neste artigo, vamos dizer-lhe como ter mais energia. Há uma série de hábitos, rotinas e práticas que o ajudarão a alcançá-lo. Vamos começar agora?

Tenha uma boa dieta

A alimentação é um aspecto fundamental nessa renovação energética que vocês estão considerando. Existem algumas máximas que devemos aplicar, sim ou sim, para atingir seus objetivos. Estes são os principais:.

• Coma para obter energia. Comer muito de alguma coisa ou de tudo um pouco são más escolhas nesse sentido. O importante é manter uma alimentação completa, equilibrada e variada, que lhe forneça sempre as proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis necessárias. Aposte principalmente nos vegetais, pois eles fornecem fibras, vitaminas e minerais.

• Faça 5 refeições por dia. É a melhor forma de comer o necessário, de forma variada e sem passar fome ou ansiedade. Desta forma, você evitará as compulsões sempre negativas ou os apetites desordenados.

• Tome um café da manhã forte. É a ingestão fundamental do dia, que deve fornecer a base energética precisa para começar cada dia. É a melhor altura para comer hidratos de carbono —não demorará muito a queimá-los— e proteínas, por isso alterne laticínios, frutas, nozes, omelete ou ovo, espinafre, salmão, etc.

O que é jejum intermitente?

Certamente você já ouviu falar dessa tendência para perder peso e manter a energia necessária ao longo do dia. Mas você realmente sabe o que é jejum intermitente? É um estilo de alimentação em que períodos de ingestão se alternam com períodos de abstinência, com base em critérios e prazos previamente estabelecidos.

Não é, em si, uma dieta. No entanto, pode ajudar a perder peso e controlar o peso. É essencial, no entanto, beber muita água em todos os casos. Existem diferentes modalidades, embora estas sejam as mais populares:

• Jejum intermitente 16 8. Consiste em comer normalmente por 8 horas e depois não comer por 16 horas. O normal é fazer coincidir o período de jejum com as horas de sono. Por exemplo, das 22h às 14h do dia seguinte.

• Dias alternativos de jejum. A ideia é jejuar um ou dois dias por semana e comer normalmente no restante do tempo.

• Dieta por dias. É semelhante à fórmula anterior, mas em vez de um jejum total, realiza-se uma ingestão máxima de 650 calorias durante esses um ou dois dias. Arroz integral, flocos de aveia, muitos vegetais e proteínas serão a base desta dieta reduzida. No resto da semana, você come normalmente.

Fazer exercício físico

Comer é a principal fonte de energia, embora não seja a única. Ao contrário do que possa parecer, praticar esportes e manter momentos de atividade física ajuda a recarregar as energias. Porque? Porque libera endorfinas, ou seja, os hormônios que regeneram o ser humano.

Consequentemente, as pessoas com mais energia são aquelas que praticam esportes com frequência. Você pode escolher sua atividade física preferida: fitness, musculação, natação, corrida, ciclismo, pilates ou qualquer outra. Além disso, o treinamento com eletroestimulação é uma opção muito indicada, pois transforma exercícios moderados em extremamente revitalizantes.

Treino com eletroestimulação

Os efeitos da eletroestimulação na composição corporal são cada vez mais valorizados. Tornou-se um suplemento extraordinário para todos os tipos de treinamento. Permite aumentar o desempenho da ativação sem aumentar a carga de trabalho, favorece a eficiência da atividade e contribui positivamente para o desenvolvimento físico e emocional de seus usuários.

Existem três grandes contribuições que atualmente incentivam a incorporação desses recursos na ativação física e no treinamento esportivo de qualquer pessoa:

• Desempenho. Os atletas melhoram sua eficácia ao treinar com este tipo de estimulação muscular elétrica. Fundamentalmente, completa o que os atletas alcançam com seus exercícios convencionais, tanto em força, cardio ou treinamento concorrente. Pode ser aplicado de forma geral, em todo o corpo, e parcialmente nas áreas específicas que você deseja aprimorar.

• Resultados. Em pouco tempo, os resultados começam a ser apreciados. A eletroestimulação para emagrecer tem se mostrado extremamente eficaz, pois ajuda a reduzir a gordura, principalmente na região abdominal. Além disso, exercitar os músculos faz com que o corpo consuma mais proteínas, gorduras e calorias. Também é útil para aumentar a força física e para se recuperar de lesões ou desconforto.

• Otimização de tempo. Não costumamos ter um minuto do nosso dia sobrando? Acontece com todos nós atualmente, as agendas condicionam nosso planejamento diário. Realizar treinos muito mais intensos, quase sem perceber, reduz o tempo necessário para a atividade física. Em outras palavras, permite que você aproveite ao máximo sem perder um único momento. É um salvo-conduto poder praticar esportes com a periodicidade que você decidir.

Tenha um bom descanso

Você sabia que esta é a principal causa de falta de energia na maioria dos casos? Precisamos dormir entre 6 e 8 horas por dia para estarmos bem e cheios de energia. Você faz isso todos os dias?

Além do número de horas que você dorme, sua qualidade é essencial. Procure ir para a cama no mesmo horário, adquira uma boa rotina de sono e tenha condições físicas e ambientais adequadas: colchão, travesseiro e iluminação são fatores fundamentais.

Por exemplo, tente manter a iluminação fraca nos momentos antes de ir para a cama e evite as telas depois de um certo tempo. Se você se sente cansado o tempo todo, mesmo quando se levanta, algo está errado.

Eletroestimulação para aliviar o estresse

Outra ideia importante que devemos considerar é que o estresse e a fadiga estão relacionados. Essa contínua alteração emocional e psicológica nos faz gastar muita energia. Na medida do possível, você deve levar o seu dia a dia com serenidade, desdramatizar e distanciar-se das questões que o incomodam.

Obviamente, isso é muito mais fácil dizer do que fazer. No entanto, o simples fato de decidir fazê-lo é, desde o início, um ponto de partida. Também precisamos identificar quais são os ativos antiestresse. Ou seja, aquelas atividades, pessoas, lugares, hobbies ou situações que ajudam você a minimizar seu nível de estresse ou prevenir seu aparecimento. Assim que os reconhecermos, daremos prioridade a eles em nosso planejamento diário. Funcionam como um antídoto para este problema!

Outra boa notícia é que se você quer parar o estresse e liberar a tensão, a eletroestimulação é uma excelente aliada. Como comentamos ao falar sobre esportes em geral, a estimulação elétrica muscular libera endorfinas. Estes são conhecidos como os hormônios da felicidade e são responsáveis por combater, aliviar e minimizar a dor e as sensações desagradáveis. Você sabia que eles são 20 vezes mais eficazes do que os analgésicos orais? Além disso, melhoram o seu humor e permitem que você se exponha muito menos ao perigo do estresse. Ao reduzir o nível de adrenalina, será mais fácil relaxar, prevenir a ansiedade e sentir-se muito melhor. E como existe uma relação comprovada entre estresse e perda de peso, treinar com eletroestimulação ou simplesmente aplicá-la com frequência ajuda a manter a forma física e mental.

Estar bem hidratado

Outra possível causa da falta de energia é a falta de água no corpo. Está ao nosso alcance evitá-lo, basta nos acostumarmos a beber água ao longo do dia, mesmo quando não temos sede. Especialmente se estiver calor ou se você trabalhar em ambientes exigentes, você deve ter muito cuidado para regenerar os fluidos perdidos.

Quando temos falta de água em nosso corpo, nos sentimos fracos e cansados. A água, sim ou sim, deve se tornar uma de suas companheiras diárias.

Lazer e tempo livre

Um aspecto capital para o estado de espírito e a energia que se possui é como aproveitar o tempo em que não estamos trabalhando. Quando falamos sobre descanso, destacamos sua grande importância para o organismo. Tempo livre, hobbies e passatempos são, na verdade, o descanso mental e emocional que proporcionamos a nós mesmos.

“O tempo livre é possivelmente o mais importante para o nosso bem-estar.”

É fundamental, sempre, abaixar o pistão de vez em quando e nos cuidar. Proporcionar-nos experiências positivas, desfrutar de experiências que nos façam bem, relaxar, desligar, relacionar-nos com as pessoas de quem gostamos e dedicar períodos de qualidade a mimar-nos, física e emocionalmente, são aspetos fundamentais para nos sentirmos bem. Ninguém, exceto nós mesmos, pode fazê-lo.

Às vezes, equivocadamente, preenchemos nosso tempo com mais obrigações e atividades estressantes: fazer um mestrado adicional, estudar inglês, ir a aulas de culinária, administrar uma associação de qualquer tipo… Isso nos faz gastar mais energia quando, na verdade, deveríamos aproveite esses parênteses para regenerá-lo.

O tempo livre é possivelmente o mais importante para o nosso bem-estar e o dos nossos. Aprenda a administrá-lo com inteligência: dê a si mesmo, ou dê a todos que nos amam, da maneira certa. Você ficará surpreso com o quanto recarregamos nossas baterias fazendo isso e com a quantidade de energia disponível que você tem nos momentos mais operacionais e produtivos do dia.

Conclusão

Agora que você sabe como ter mais energia, cabe a você tomar as decisões certas para alcançá-la. Basta começar a mudar alguns hábitos alimentares, de atividade e de descanso. Que tal começar por introduzir a eletroestimulação nos seus treinos? Entre em contato conosco agora.