Ti senti affaticato durante la giornata, spento, o non arrivi a tutto come vorresti? In questo articolo ti diremo come avere più energia. Ci sono una serie di abitudini, routine e pratiche che ti aiuteranno a raggiungerlo. Iniziamo subito?
Avere una buona dieta
Il cibo è un aspetto fondamentale in questo rinnovamento energetico che state considerando. Ci sono alcune massime che dobbiamo applicare, sì o sì, per raggiungere i tuoi obiettivi. Questi sono i principali:
- Mangia per avere energia. Mangiare molto o poco di tutto sono cattive scelte in questa direzione. L’importante è mantenere una dieta completa, equilibrata e varia, che ti fornisca in ogni momento le proteine, i carboidrati e i grassi sani necessari. Appoggiati soprattutto alle verdure, poiché ti forniscono fibre, vitamine e minerali.
- Fai 5 pasti al giorno. È il modo migliore per mangiare il necessario, in modo vario e senza soffrire la fame o l’ansia. In questo modo eviterai le abbuffate sempre negative o gli appetiti disordinati.
- Fai una colazione forte. È l’apporto fondamentale della giornata, che deve fornire la base energetica precisa per iniziare ogni giornata. È il momento migliore per mangiare carboidrati —non ci vorrà molto per bruciarli— e proteine, quindi alterna latticini, frutta, noci, frittata o uova, spinaci, salmone, ecc.
Cos’è il digiuno intermittente?
Sicuramente avrai sentito parlare di questa tendenza per perdere peso e mantenere l’energia necessaria per tutto il giorno. Ma sai davvero cos’è il digiuno intermittente? È uno stile alimentare in cui periodi di assunzione si alternano a periodi di astinenza, in base a criteri e scadenze prestabiliti.
Non è, di per sé, una dieta. Tuttavia, può aiutare a perdere peso e controllare il peso. È essenziale, tuttavia, bere molta acqua in tutti i casi. Esistono diverse modalità, anche se queste sono le più popolari:
- Digiuno intermittente 16 8. Consiste nel mangiare normalmente per 8 ore e poi nel non mangiare per 16 ore. La cosa normale è far coincidere il periodo di digiuno con le ore di sonno. Ad esempio, dalle 22:00 alle 14:00 del giorno successivo.
- Giorni di digiuno alternativi. L’idea è di digiunare uno o due giorni alla settimana e mangiare normalmente il resto del tempo.
- Dieta per giorni. È simile alla formula precedente, ma invece di un digiuno totale, durante uno o due giorni viene effettuato un apporto massimo di 650 calorie. Riso integrale, fiocchi d’avena, tanta verdura e proteine
saranno la base di questa dieta ridotta. Il resto della settimana mangi normalmente.
Per fare esercizio fisico
Il cibo è la principale fonte di energia, anche se non l’unica. Contrariamente a quanto potrebbe sembrare, fare sport e mantenere momenti di attività fisica aiuta a ricaricare le più energia. Perché? Perché rilascia endorfine, cioè gli ormoni che rigenerano l’essere umano.
Di conseguenza, le persone con più energia sono quelle che praticano sport frequentemente. Puoi scegliere la tua attività fisica preferita: fitness, bodybuilding, nuoto, corsa, ciclismo, pilates o qualsiasi altra. Inoltre, l’allenamento con l’elettrostimolazione è un’opzione molto adatta, poiché trasforma gli esercizi moderati in esercizi estremamente rivitalizzanti.
Allenamento con elettrostimolazione
Gli effetti dell’elettrostimolazione sulla composizione corporea sono sempre più apprezzati. È diventato un supplemento straordinario per tutti i tipi di allenamento. Permette di aumentare le prestazioni dell’attivazione senza aumentare il carico di lavoro, favorisce l’efficienza dell’attività e contribuisce positivamente allo sviluppo fisico ed emotivo dei suoi utenti.
Ci sono tre grandi contributi che attualmente incoraggiano l’incorporazione di queste risorse nell’attivazione fisica e nell’allenamento sportivo di qualsiasi persona:
- Prestazione. Gli atleti migliorano la loro efficacia quando si allenano con questo tipo di stimolazione muscolare elettrica. Fondamentalmente, completa ciò che gli atleti ottengono con i loro esercizi convenzionali, sia di forza, cardio o allenamento simultaneo. Può essere applicato sia in generale, su tutto il corpo, sia parzialmente nelle zone specifiche che si desidera valorizzare.
- Risultati. In breve tempo i risultati cominciano ad essere apprezzati. L’elettrostimolazione per dimagrire si è dimostrata estremamente efficace, in quanto aiuta a ridurre il grasso, soprattutto nella zona addominale. Inoltre, l’esercizio dei muscoli fa sì che il corpo consumi più proteine, grassi e calorie. È utile anche per aumentare la forza fisica e per riprendersi da infortuni o fastidi.
- Ottimizzazione del tempo. Di solito non ci avanza un minuto della nostra giornata? Succede a tutti noi attualmente, le agende condizionano la nostra pianificazione quotidiana. Eseguire allenamenti molto più intensi, senza quasi accorgersene, riduce il tempo necessario per l’attività fisica. In altre parole, ti consente di sfruttarlo al meglio senza perdere un solo momento. È un salvacondotto poter fare sport con la periodicità che decidi tu.
Buon riposo
Sai che questa è la causa principale della mancanza di energia nella maggior parte dei casi? Abbiamo bisogno di dormire tra le 6 e le 8 ore al giorno per stare bene ed essere pienamente energia. Lo fai tutti i giorni?
Oltre al numero di ore che dormi, la sua qualità è essenziale. Cerca di andare a letto alla stessa ora, acquisisci una buona routine del sonno e avere condizioni fisiche e ambientali adeguate: materasso, cuscino e illuminazione sono fattori fondamentali.
Ad esempio, cerca di mantenere l’illuminazione debole nei momenti prima di andare a letto ed evita gli schermi dopo un certo periodo di tempo. Se ti senti sempre stanco, anche quando ti alzi, c’è qualcosa che non va.
Elettrostimolazione per alleviare lo stress
Un’altra idea importante che dobbiamo considerare è che lo stress e la fatica sono correlati. Questa continua alterazione emotiva e psicologica ci fa sprecare più energia. Per quanto possibile, dovresti affrontare la giornata con serenità, sdrammatizzare e prendere le distanze dai problemi che ti turbano.
Ovviamente, questo è molto più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, il solo fatto di decidere di farlo è, fin dall’inizio, un punto di partenza. Bisogna anche individuare quali sono gli asset antistress. Cioè quelle attività, persone, luoghi, hobby o situazioni che ti aiutano a ridurre al minimo il tuo livello di stress o a prevenirne la comparsa. Non appena li riconosciamo, daremo loro la priorità nella nostra pianificazione quotidiana. Funzionano come antidoto a questo problema!
Un’altra buona notizia è che se vuoi fermare lo stress e allentare la tensione, l’elettrostimolazione è un ottimo alleato. Come abbiamo commentato parlando dello sport in generale, la stimolazione muscolare elettrica rilascia endorfine. Questi sono conosciuti come gli ormoni della felicità e hanno il compito di combattere, alleviare e ridurre al minimo il dolore e le sensazioni spiacevoli. Lo sai che sono 20 volte più efficaci degli antidolorifici orali? Inoltre, migliorano il tuo umore e ti permettono di esporti molto meno al pericolo dello stress. Riducendo il livello di adrenalina, sarà più facile rilassarsi, prevenire l’ansia e sentirsi molto meglio. E poiché esiste una comprovata relazione tra stress e perdita di peso, allenarsi con l’elettrostimolazione o semplicemente applicarla frequentemente aiuta a mantenersi fisicamente e mentalmente in forma.
Essere ben idratato
Un’altra possibile causa di una mancanza di energia è che il corpo manca di acqua. È in nostro potere evitarlo, dobbiamo solo abituarci a bere acqua durante la giornata, anche quando non abbiamo sete. Soprattutto se fa caldo o lavori in ambienti impegnativi, devi stare molto attento a rigenerare i liquidi persi.
Quando abbiamo una carenza di acqua nel nostro corpo, ci sentiremo deboli e stanchi. L’acqua, sì o sì, deve diventare una delle tue compagne quotidiane.
Tempo libero e tempo libero
Un aspetto capitale per lo stato d’animo e l’energia che si possiede è come sfruttare il tempo in cui non si lavora. Quando abbiamo parlato di riposo, abbiamo evidenziato la sua grande importanza per il corpo. Il tempo libero, gli hobby e gli hobby sono in realtà il riposo mentale ed emotivo che ci concediamo.
“Il tempo libero è forse il più importante per il nostro benessere.”
È fondamentale, sempre, abbassare di tanto in tanto il pistone e prenderci cura di noi stessi. Concedersi esperienze positive, vivere esperienze che ci fanno stare bene, rilassarsi, staccare, relazionarsi con le persone che ci piacciono e dedicare periodi di qualità a coccolarsi, fisicamente ed emotivamente, sono aspetti fondamentali per farci stare bene. Nessuno tranne noi stessi può farlo.
A volte, erroneamente, riempiamo il nostro tempo con più impegni e attività stressanti: fare un master in più, studiare l’inglese, frequentare corsi di cucina, gestire un’associazione di qualsiasi tipo… Questo ci fa spendere più energia quando, in realtà, dovremmo approfittane quelle parentesi per rigenerarlo.
Il tempo libero è forse il più importante per il nostro benessere e quello nostro. Impara a gestirlo in modo intelligente: regalalo a te stesso, o regalalo a tutti coloro che ci vogliono bene, nel modo giusto. Sarai sorpreso di quanto ricarichiamo le nostre batterie in questo modo e di quanta energia in più hai a disposizione nei momenti più operativi e produttivi della giornata.
Conclusione
Ora che sai come avere più energia, sta a te prendere le giuste decisioni per raggiungerla. È sufficiente iniziare a cambiare alcune abitudini alimentari, di attività e di riposo. Che ne dici di iniziare introducendo l’elettrostimolazione nei tuoi allenamenti? Contattaci ora.
