Nous savons tous qu’avoir une alimentation équilibrée et faire de l’exercice contribue à améliorer notre état de santé. Cependant, il faut aussi faire attention à la récupération musculaire. Dans cet article, nous parlerons de l’importance de son adéquation et des avantages qu’elle apporte. Nous vous expliquerons également quelques méthodes pour le faire efficacement et nous mentionnerons quelques aliments qui vous aideront à réaliser le processus plus rapidement. Enfin, nous vous expliquerons comment réaliser ce processus avec l’électrostimulation (EMS). Allez-y!
Pourquoi est-il important de faire une bonne récupération musculaire?
Selon le sport que vous pratiquez, vous exercerez plus ou moins certains muscles que d’autres, et selon l’intensité et la fréquence, ceux-ci subiront plus ou moins d’usure. Évidemment, ce ne sera pas la même chose de faire un marathon que de marcher pour une promenade ; cependant, tout dépend de votre condition physique et de vos propres limites. Ce qui est certain, c’est que la récupération musculaire après une activité physique est essentielle pour obtenir de meilleures performances sportives, en plus de prévenir les blessures lors de la reprise de l’exercice.
Dans ce processus de reconditionnement, l’organisme appliquera un mécanisme de défense pour s’adapter aux conditions exigeantes auxquelles il a été exposé et générera à nouveau la force dont il a besoin pour affronter une nouvelle séance de sport. Savez-vous combien de temps ce processus prend? Approximativement, nous devons nous reposer entre 24 et 48 heures, même si nous soulignons encore une fois que tout dépendra de votre degré de fatigue et de votre routine d’entraînement.
Il est essentiel que vous respectiez ce temps de repos pour que la fatigue après un effort disparaisse, que vous renouveliez votre énergie et que vos muscles réparent les tissus qui se sont usés pendant l’activité physique. Cependant, votre niveau de forme physique et l’expérience que vous avez en tant qu’athlète détermineront si ce temps est réduit ou prolongé.
Avantages de la récupération musculaire
En plus d’être nécessaire pour tous les facteurs expliqués dans la section précédente, comme éviter les blessures et réparer les tissus endommagés, un autre des avantages à souligner est que votre corps se régulera et vous pourrez dormir plus et mieux. D’autre part, en récupérant les muscles, vous favoriserez leur reconstruction, vous éviterez l’affaiblissement corporel et vous reconstituerez les réserves énergétiques consommées.
De plus, tout ce processus de rééducation vous aidera à obtenir de meilleurs résultats lors des séances d’entraînement suivantes, vous éviterez la fatigue en peu de temps et vous activerez l’accélération de la croissance musculaire.
Méthodes de récupération musculaire
Une fois que nous connaissons l’importance et les avantages de la récupération musculaire, il est temps de parler des méthodes qui existent pour mener à bien ce processus.
Massage thérapeutique
Ce type de massage s’adresse à toutes les personnes ayant subi une blessure sportive, bien qu’il soit également recommandé pour prévenir les blessures sportives. Cette technique se caractérise par l’inclusion de diverses méthodes de thérapie manuelle qui accélèrent la récupération musculaire après avoir fait un effort physique, en plus d’éviter d’éventuelles surcharges. Il ne faut donc pas le considérer uniquement comme un outil pour votre reconditionnement, mais comme un traitement préventif très efficace.
Parmi ses avantages les plus remarquables, nous trouvons également qu’ils sont parfaits pour faciliter la relaxation, améliorer la circulation et soulager l’inconfort corporel.
Électrostimulation
L’électrostimulation et les muscles sont deux concepts étroitement liés. En fait, c’est l’un des meilleurs moyens de récupérer mieux et plus vite après un effort physique. Si vous l’appliquez à des fréquences de faible intensité, vous augmenterez le flux sanguin, accélérerez la régénération des fibres endommagées et favoriserez l’apport de nutriments aux tissus. De plus, un programme d’électrostimulation spécifique peut vous aider à soulager le stress et à éliminer les tensions.
Dans le cas où de petites contractures seraient apparues après l’effort, les impulsions électriques vous aideront à les éliminer. Et si vous sentez une zone très chargée, ils vous apporteront une détente enrichissante dans la zone touchée. Comme si cela ne suffisait pas, ces décharges contrôlées libèrent une plus grande quantité d’endorphines, idéales pour réduire la douleur dans vos muscles.
Vêtements compressifs
Les vêtements de compression sont un excellent allié pour réduire considérablement la douleur et l’inflammation que vous pourriez avoir dans un muscle, ainsi que pour vous apporter une dose supplémentaire de confort. Par conséquent, il est parfait d’utiliser ce supplément pour récupérer après avoir fait du sport intense. Les collants, en particulier, sont le type le plus utilisé par les athlètes d’élite.
S’étirer après l’effort
Les étirements ont un but précis, qui n’est autre que de ramener les muscles à un état de relaxation adéquat. Il est conseillé de toujours faire ces exercices doux après avoi terminé votre pratique sportive pour éviter la possibilité qu’ils souffrent d’un éventuel raccourcissement et/ou raideur, ainsi que pour prévenir les blessures. De plus, en les incluant dans la routine d’activité quotidienne, nous acquerrons plus de puissance et de résistance, et nous améliorerons également l’élasticité.
Aussi, il faut savoir que l’électrostimulation favorise l’élasticité et la souplesse musculaire.
Régénération musculaire avec électrostimulation
La technologie EMS by Wiemspro est essentiellement un système sans fil qui transmet des impulsions électriques aux muscles sur lesquels vous souhaitez travailler. Ces impulsions traversent des électrodes stratégiquement placées dans les groupes musculaires qui ont tendance à inquiéter le plus l’utilisateur. Ces impulsions provoquent des contractions musculaires bénéfiques qui, selon l’intensité, vont plus ou moins accélérer le processus de réparation et de renforcement des fibres musculaires. Le gilet d’électrostimulation Wiemspro est parfait à inclure dans n’importe quel traitement, qu’il soit sportif ou physiothérapeutique.
L’électrostimulation dans le sport
L’avantage de l’EMS est qu’il vous aidera à augmenter vos performances sportives, car vous pourrez entraîner vos muscles d’une manière que les routines d’exercice traditionnelles ne peuvent pas atteindre. Grâce à son utilisation, vous pourrez effectuer des entraînements plus efficaces et ciblés, et donc tirer le meilleur parti de vos séances. Il convient de noter que vous pouvez ajuster son intensité en fonction de vos besoins et objectifs personnels.
Les combinaisons d’électrostimulation sont parfaites pour favoriser le flux sanguin vers les muscles qui sont affectés par une charge de travail. De cette manière, ils vous aideront à la fois à prévenir les fameuses et gênantes raideurs, notamment dans le cas où vous vous êtes surmené ou exercé une zone qui n’est pas habituée à l’activité physique.
L’électrostimulation en physiothérapie
La physiothérapie utilise des combinaisons d’électrostimulation pour améliorer le tonus musculaire des patients qui doivent être au lit, ainsi que pour améliorer leur force. Pour cette raison, ces éléments innovants offrent de nombreux avantages dans différents traitements, tels que la prévention de l’atrophie et les processus de réhabilitation.
Cette technique permet d’avoir le courant spécifique dont les professionnels ont besoin pour obtenir l’impulsion électrique appropriée pour générer une réponse motrice. Grâce à la technologie, ce système propose différents programmes pour agir sur les fibres, en plus d’atteindre directement les muscles pour obtenir une réponse plus rapide et plus efficace. Cette méthode d’électrothérapie est également connue sous le nom de TENS.
Les aliments qui aident à la récupération musculaire
La nutrition est un aspect fondamental pour fournir à nos groupes musculaires les substances essentielles pour améliorer les processus de régénération. Surtout dans les cas où vous faites une pratique sportive exigeante et intense, où il faut miser sur l’apport en protéines.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, il est très courant de trouver des personnes qui, après avoir fait de l’exercice avec un effort modéré, souffrent de lésions musculaires. Les protéines vous aideront à améliorer la reconstitution du glycogène et à récupérer plus rapidement. Si vous avez des doutes sur les aliments que vous pouvez manger, nous vous recommandons, en plus des légumineuses, des produits laitiers, comme du lait ou du fromage, et de la viande.
Nous savons tous que les fruits et les légumes sont très bons pour le corps, mais, plus précisément, la kératine de l’ail et de l’oignon ou le resvératrol du raisin et de certains fruits rouges ont un effet anti-inflammatoire plus important et, par conséquent, accéléreront votre régénération musculaire. Il ne faut pas oublier le café et le thé en raison de leur forte teneur en caféine, une substance qui réduit la douleur et vous aidera à vous en remettre après l’effort sportif.
N’oubliez pas de vous hydrater. Rien de mieux que de le faire avec des liquides comme de l’eau ou des boissons isotoniques. Si votre hydratation est optimale, l’arrivée du sang vers les zones concernées sera également optimale, et donc, elle favorisera la reconstitution de vos muscles. D’autre part, les épices telles que le gingembre et le curcuma ont de puissantes propriétés pour freiner les processus inflammatoires et vous aider à récupérer après avoir fait du sport. Nous vous conseillons de prendre du gingembre en infusion ou sous forme de soupe, et d’y ajouter du curcuma pour donner de la couleur et de la saveur à des recettes comme le chou-fleur ou le poulet grillé.
Conclusion
Après avoir lu cet article, nous espérons que toutes les informations fournies vous aideront à réaliser que pour être performant et réussir votre prochain défi, la clé est de vous entraîner constamment et de vous adapter à votre condition physique. Pour cela, vous avez besoin de fortes doses de vitalité et de muscles à 100 %. Par conséquent, après chaque séance, nous devons effectuer une récupération musculaire adéquate.
L’électrostimulation, ainsi que le reste des méthodes que nous vous avons montrées, vous facilitera la réalisation de cet objectif, rendant ce processus plus court et plus efficace. Tout cela sans jamais oublier le rôle fondamental joué par une bonne alimentation. Si vous voulez rester informé, abonnez-vous à notre blog!