Les vitamines sont des nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme et, avec d’autres éléments nutritionnels, elles agissent comme catalyseurs de tous les processus physiologiques, comme la croissance.
Il existe de nombreux types de vitamines, 13 au total, mais elles sont toutes regroupées en 2 catégories:
- Vitamines hydrosolubles, qui ne sont pas stockées dans l’organisme. Les excédents ou les quantités excessives de ces vitamines sont éliminés du corps par l’urine. Ils doivent être consommés régulièrement pour éviter les carences de l’organisme, à l’exception de la vitamine B12.
- Vitamines liposolubles, Ils sont stockés dans le foie, les tissus adipeux et les muscles du corps. Les vitamines liposolubles sont A, D, E et K; et dans cet article, nous allons parler de l’importance de la vitamine D dans la performance sportive.
Qu’est-ce que la vitamine D?
La vitamine D est représentée par deux composés: le cholécalciférol (D3) et l’ergocalciférol. (D2), qui sont des stéroïdes structurellement similaires dérivés des stérols de provitamine D.
La différence est que la vitamine D3 est produite par l’action solaire sur la peau des animaux et des humains, tandis que la vitamine D2 est également produite par l’action solaire, mais dans les plantes, les champignons et les levures.
Nous pouvons obtenir de trois manières différentes:
- Par l’alimentation.
- De la peau.
- Des compléments alimentaires.
Notre corps génère naturellement de la vitamine D après une exposition au soleil; mais une exposition excessive au soleil peut entraîner le vieillissement et donc provoquer des cancers de la peau; Cela signifie donc que de nombreuses personnes essaient d’ obtenir de la vitamine via d’autres sources.
Ainsi, 90 % de la vitamine D produite par notre peau est due aux rayons ultraviolets du soleil. Cela signifie que, selon l’endroit où nous vivons, les personnes qui vivent dans des endroits moins ensoleillés ont besoin d’inclure des aliments riches en vitamine dans leur alimentation. En ce sens, les professionnels de la santé et du sport recommandent de pratiquer des sports nautiques ou de plein air pour s’exposer à une exposition solaire correcte, et ainsi obtenir plus de bénéfices lors de la pratique du sport.
A quoi sert la vitamine D?
La vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium, l’un des principaux éléments constitutifs des os. Une carence en vitamine peut entraîner des maladies osseuses telles que l’ostéoporose ou le rachitisme. De plus, la vitamine D joue un rôle important dans les systèmes nerveux, musculaire et immunitaire.
L’ EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) a déclaré que la vitamine est extrêmement nécessaire à notre santé car:
- Contribue au maintien normal de la fonction musculaire.
- C’est un élément clé de la division cellulaire.
- Contribue au bon fonctionnement du système immunitaire.
- Contribue à l’absorption normale du calcium et du phosphore des os et des dents, essentiels à la croissance et au développement.
L’apport nutritionnel recommandé en vitamine dépend de l’âge et est présenté en unités internationales (UI) ou en microgrammes (µg). De plus, nous devons tenir compte du fait que la quantité de vitamine D que notre corps produit dépend de nombreux facteurs: comme la saison de l’année, l’heure de la journée, la latitude dans laquelle nous vivons, le mode de vie ou la pigmentation de la peau.
Avantages de prendre de la vitamine D
Les bienfaits de la prise de vitamine D sont variés, mais nous soulignerons les suivants:
Augmente la masse musculaire
La vitamine D est une substance fondamentale pour la musculature squelettique, contribuant à sa réparation et à son hypertrophie.
Une diminution de la vitamine D serait liée à une diminution de la force musculaire, une moindre performance, un risque accru de blessure et une plus grande capacité à retenir la graisse sous-cutanée et viscérale.
Sur cette base, des chercheurs de l’Université de Birmingham au Royaume-Uni ont montré qu’une augmentation de la vitamine D contribue à la force musculaire.
Améliorer les performances sportives
Pour obtenir de meilleures performances sportives, la vitamine D est un nutriment clé; Non seulement il a été démontré que sa carence est un facteur limitant dans nos performances sportives, mais elle est également un activateur lorsque notre taux de vitamine est élevé.
En effet, il est important d’avoir une alimentation adéquate en cette vitamine pour obtenir les meilleures performances possibles et une récupération musculaire optimale.
Réduit le risque de blessure
L’un des risques liés à un manque de vitamine est celui des blessures, et cela peut augmenter de façon exponentielle si nous n’y prenons pas garde.
Que se passe-t-il si je ne prends pas de vitamine D
Une carence en vitamine D peut entraîner une perte de densité osseuse, pouvant conduire à l’ostéoporose ou à des fractures osseuses. Une carence extrême en vitamine peut également entraîner d’autres types de maladies, par exemple chez les enfants, elle peut provoquer le rachitisme et chez les adultes, elle entraîne une ostéomalacie et une faiblesse musculaire.
Une carence en vitamine D peut survenir pour différentes raisons:
- Nous ne consommons pas suffisamment de vitamine dans notre alimentation.
- Notre corps n’absorbe pas suffisamment de vitamine provenant des aliments, ou ce que l’on appelle la malabsorption.
- Nous ne sommes pas suffisamment exposés au soleil.
- Le foie ou les reins ne peuvent pas convertir la vitamine en sa forme active dans l’organisme.
- Nous prenons des médicaments qui interfèrent avec la capacité du corps à convertir ou à absorber la vitamine.
La vitamine D dans la performance sportive
La vitamine D est essentielle dans l’entraînement en résistance et dans la performance sportive pour les processus de régénération musculaire et la prévention des lésions des muscles squelettiques; Cependant, de nombreux sportifs et athlètes d’élite souffrent de graves carences en vitamine D et, pour cette raison, de plus en plus d’athlètes et d’entraîneurs prennent des mesures pour le confirmer.
Cela dit, le contrôle des niveaux de vitamine D est essentiel dans l’alimentation nutritionnelle de ces athlètes et sportifs professionnels, car ils pourront profiter de:
- Optimisation correcte de la fonction musculaire.
- Meilleure santé osseuse.
- Minimisation du risque d’infection.
- Augmente les niveaux de testostérone.
- Minimise les problèmes tels que la dépression et la diminution de la masse musculaire, entre autres avantages.
Cependant, il est important de garder à l’esprit que la vitamine D est un besoin biologique et, à ce titre, il faut consulter un spécialiste si l’on souhaite recourir à une supplémentation.
Vitamine D et athlètes
Comme nous l’avons mentionné précédemment, la carence en vitamine D est étroitement liée aux lésions osseuses; C’est pourquoi, en ce sens, les athlètes, les entraîneurs et les athlètes doivent accorder une attention particulière à cette vitamine et revoir son déficit pour connaître l’état de santé de leurs muscles squelettiques.
En plus d’aider dans le sport, il augmente également la testostérone, une hormone cruciale pour le développement musculaire et l’augmentation de l’énergie. Au contraire, de faibles niveaux de testostérone sont liés à des problèmes de santé physique et mentale, comme la dépression ou une diminution de la masse musculaire.
D’autre part, d’autres recherches scientifiques associent étroitement un taux élevé de vitamine D à l’amélioration des compétences sportives telles que le sprint et le saut; et une augmentation de la vitesse de récupération après un exercice intense.
L’électrostimulation pour améliorer les performances sportives
L’entraînement EMS (Electro Muscle Stimulation) peut être une aide supplémentaire. Cette technologie est destinée à exercer les muscles grâce à des impulsions électriques locales. Ces impulsions sont générées par un appareil et transmises via certains gilets spéciales électrostimulation Wiemspro qui ont des électrodes situées dans les principaux groupes musculaires sur lesquels vous souhaitez travailler.
Ces impulsions pénètrent dans les fibres musculaires les plus profondes, provoquant une puissante contraction musculaire; afin que nous exercions les muscles de manière plus efficace et plus puissante.
En ce sens, l’électrostimulation est un complément indispensable pour atteindre vos objectifs de manière rapide, efficace et visible.
Si nous pratiquons un entraînement par électrostimulation 2 ou 3 fois par semaine et l’accompagnons d’une alimentation saine et riche en nutriments, nous pouvons obtenir des résultats beaucoup plus rapides, efficaces et visibles qu’avec un entraînement conventionnel.
Il faut être conscient que l’électrofitness sert à perdre du poids voire à se tonifier, mais ce n’est pas une technologie miracle. En fait le L’électrostimulation doit être complémentaire à d’autres habitudes saines, comme manger sainement, faire du sport ou mener une vie active.
