Come trattare l’epicondilite o il gomito del tennista?

Sebbene l’epicondilite sia popolarmente conosciuta come gomito del tennista, questa condizione non è esclusiva degli atleti. È associato a loro perché, prendere in mano la racchetta affatica il polso o l’avambraccio, ma può verificarsi in situazioni quotidiane come, ad esempio, raccogliere le borse della spesa.

Oggi ti insegneremo come identificarla, quali sono i sintomi più comuni dell’epicondilite e come trattarla. Fai attenzione!

Cos’è l’epicondilite?

L’epicondilite o gomito del tennista, come quasi tutte le -iti, riflette l’infiammazione. In questa occasione si tratta dell’infiammazione dei tendini che uniscono i muscoli della mano e dell’avambraccio all’epicondilo, l’osso all’esterno del gomito. Questa struttura muscolare è responsabile del controllo dei principali movimenti della mano.

A causa del nome tecnico, potresti aver pensato che ciò che è infiammato sia l’osso, cioè il epicondilo, ma non è così. Il nome deriva dai muscoli, poiché quelli che si inseriscono in questa protuberanza ossea sono chiamati muscoli epicondilari. Pertanto, l’infiammazione si verifica nell’area del tendine che si inserisce in questa regione.

Utilizzando ripetutamente i muscoli dell’avambraccio, si verifica uno sforzo eccessivo e il tessuto connettivo subisce danni e micro-lesioni. Si tratta di microlesioni al tendine che provocano infiammazioni.

Quali sono i muscoli che possiamo evidenziare per il loro livello di coinvolgimento nell’epicondilite o nel gomito del tennista?

Fondamentalmente sono cinque: il primo e il secondo radiale esterno, l’ulnare posteriore, il supinatore e l’estensore comune delle dita.

Come abbiamo già accennato, questo infortunio non si manifesta solo dopo aver praticato sport. Ci sono alcune professioni in cui vengono effettuati movimenti ripetitivi di gesti specifici che ne favoriscono l’aspetto. Così possono soffrirne operai, meccanici, imbianchini, pasticceri e professionisti che passano intere giornate davanti al computer dovendo usare il mouse; Ma le professioni sportive sono il maggior esponente dell’epicondilite. Alcuni dei più conosciuti sono il tennis o paddle tennis, a causa dei movimenti di rovescio o di servizio in cui vengono eseguite flessione ed estensione.

Quali sono le cause più comuni?

Il meccanismo che può innescare questo danno è costituito da rischi differenziati a priori, ma che convergono tra loro:

• Uso eccessivo: L’uso ripetitivo e persistente dei muscoli che compongono l’avambraccio provoca, proprio come in un’altra zona, un’infiammazione delle fibre tendinee delle strutture.

• Uso improprio dei muscoli: Queste lesioni si verificano solitamente quando i muscoli sono compromessi e l’uso forzato dell’avambraccio. Sono segmenti anatomici progettati per funzionare con movimenti e intervalli molto specifici. Tuttavia, superandoli con questo tipo di gesti, i tessuti molli vanno incontro ad alcuni problemi funzionali. In questo modo si possono verificare degenerazioni, piccoli strappi o micro-strappi nelle fibre tendinee.

Pertanto, non solo il fatto di praticare un’attività sportiva come il tennis può far soffrire di epicondilite. Qualsiasi tipo di movimento in cui il polso è in una posizione forzata può causare il gomito del tennista. Azioni quotidiane come usare un cacciavite, un martello o strizzare lo spazzolone possono causare questo infortunio.

Quali sono i sintomi dell’epicondilite?

La prova che ti dice che potresti avere il gomito del tennista o l’epicondilite è il dolore esterno al gomito. Potresti notarlo quando tieni o raccogli oggetti, se qualcuno ti stringe nei punti di inserzione dei tendini e quando stringi la mano a un’altra persona. Ma il dolore compare anche quando si sollevano oggetti o si provocano rotazioni, ad esempio quando si riempie un bicchiere tenendo in mano una brocca.

Oltre a questi sintomi di natura generale, potresti notare una mancanza di forza nell’avambraccio. Quando palpi la zona noterai un dolore lancinante nella parte laterale esterna del gomito. Nello specifico, nella zona morbida che circonda la prominenza ossea. Questo disagio solitamente scompare durante la notte. Tuttavia, durante il giorno potresti avvertire un dolore sordo e costante. Sebbene non sia un dolore neurologico, può irradiarsi all’avambraccio e al polso perché i nervi passano attraverso questa zona muscolare.

Come accade in qualsiasi tipo di tendinite, se si oppone resistenza il dolore aumenterà. In altre parole, se allunghi il polso contro una forza opposta noterai più dolore.

Come curare i trattamenti per l’epicondilite

Chi non ha mai cercato “cura dell’epicondilite” per cercare di ottenere informazioni su come curare il gomito del tennista o semplicemente per sapere come comportarsi di fronte a questa patologia.

Per trattare questa lesione puoi utilizzare farmaci antinfiammatori non steroidei (ibuprofene, naprossene o aspirina sono i più comuni). Questi ridurranno l’infiammazione e il dolore, anche se non è consigliabile abusarne. Potete utilizzare anche una crema antinfiammatoria naturale a base di rosmarino, artiglio del diavolo e arnica.

Tuttavia, se il dolore continua, sarà necessario interrompere l’attività che lo causa e rivolgersi a un fisioterapista affinché con elettrostimolazione, bendaggi e altre tecniche possa aiutarti.

In tutti i trattamenti con problemi ai tendini, alle ossa o alle articolazioni, possono essere utilizzate anche le stecche, sebbene non sia stato dimostrato che aiutino nel recupero. D’altra parte, i braccialetti di controforza lo fanno. La fascia è posizionata circa 3 centimetri sotto il gomito.

Trattamenti a freddo

Per ridurre il dolore e l’infiammazione in un processo acuto, cioè grave ma di breve durata, il miglior alleato è il freddo. Pertanto, è uno dei trattamenti d’urto per il gomito del tennista non appena si iniziano a notare i sintomi (nelle prime 48 ore). Applicare ghiaccio o impacchi freddi per 15-20 minuti dopo lo stretching al termine della pratica sportiva o professionistica. In questo modo potrai alleviare il dolore intenso e ridurre l’infiammazione.

Puoi applicarlo più volte al giorno. Ricordatevi però di mettere sempre un panno tra la pelle e il ghiaccio per evitare che si attacchi.

Trattamento termico

Il trattamento termico viene applicato dopo che sono trascorse almeno 48 ore da quando si è avvertito il dolore. Sia il calore secco che quello umido sono i tuoi migliori alleati quando il dolore è a lungo termine. Puoi farlo con un impacco caldo-freddo o con bagni di acqua calda. Fatelo più volte al giorno per circa 15 minuti.

Trattamento di elettrostimolazione per l’epicondilite

Oltre a tutti i trattamenti citati bisogna parlare anche del rapporto tra epicondilite ed elettrostimolazione. Tra i benefici dell’EMS o, meglio, dell’elettroterapia, va sottolineato che può essere importante nel trattamento dei sintomi dolorosi.

Come utilizzare l’elettrostimolatore per trattare l’epicondilite?

Prima di tutto, quello che devi sapere è che devi usare elettrostimolazione TENS e non EMS. L’elettrostimolazione nervosa transcutanea agisce come un’apparecchiatura di elettroagopuntura con la quale è possibile trattare efficacemente il dolore.

Questi dispositivi funzionano utilizzando elettrodi che inviano una carica elettrica nell’area in cui sono posizionati. Lì producono una serie di sensazioni di solletico che eccitano le fibre sensoriali e generano impulsi elettrici che provocano un sollievo naturale dal dolore. Questo tipo di trattamento ti eviterà di dover ricorrere a cure orali o topiche utilizzando farmaci.

Per tutto questo e in modo più tecnico, si può dire che l’elettrostimolazione TENS provoca analgesia locale.

“L’elettrostimolazione è un trattamento perfetto per dire addio al dolore e alle possibili ricadute”.

Cura l’epicondilite senza riposo

Quando il dolore si attenua e la zona si è ripresa, è consigliabile applicare un programma che aiuti a rigenerare la zona e favorire la circolazione sanguigna. Fatelo per almeno 15 giorni, tenendo sempre presente che non deve far male, ma piuttosto procurarvi una sorta di massaggio.

Una volta che ti sarai ripreso dall’infortunio, puoi passare a un programma di forza e farlo per 10 minuti un paio di volte a settimana. Il tempo in cui puoi conservarlo è di circa un mese. In questo modo vedrai come quella regione riacquista un buon tono muscolare e gli infortuni non saranno così frequenti come prima.

L’elettrostimolazione è un trattamento perfetto per dire addio al dolore e alle possibili ricadute. Usato correttamente, puoi trattare diversi tipi di lesioni e ottenere tono muscolare.

L’ideale per le persone che soffrono frequentemente di epicondilite o gomito del tennista e desiderano curare l’epicondilite senza riposo, è ricorrere ad una buona prevenzione prima della comparsa dei sintomi.

È possibile prevenire l’epicondilite?

La verità è che praticamente qualsiasi tipo di infortunio può essere prevenuto se si utilizza la tecnica corretta. Il problema sorge quando un atleta o qualsiasi altro professionista suscettibile al gomito del tennista acquisisce una cattiva abitudine.

Se sei un giocatore di tennis o pratichi regolarmente questo sport, assicurati che il manico e il peso dei tuoi attrezzi siano adeguati alle tue caratteristiche fisiche. Inoltre, è molto importante fare esercizi di riscaldamento e stretching dopo l’attività fisica.

Per gli altri professionisti (giardinieri, falegnami, meccanici, musicisti…) la migliore forma di prevenzione è lavorare sull’igiene posturale. Imparare a eseguire movimenti comuni con una buona tecnica eviterà che i tuoi tendini siano sottoposti a stress eccessivo. Allo stesso modo, concedere riposo a queste strutture dopo l’attività previene la comparsa di questa patologia. Molto consigliati i massaggi preventivi e lo stretching. Usare un braccialetto per questo tipo di disturbo è una buona idea anche quando non puoi riposare.

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Domande frequenti sull’epicondilite

Quanti giorni dura l’epicondilite?

L’epicondilite, nota anche come “gomito del tennista”, è una lesione al tendine che collega i muscoli dell’avambraccio all’osso all’esterno del gomito. La durata dell’epicondilite può variare notevolmente da persona a persona e dipende da diversi fattori, come la gravità della lesione e il trattamento ricevuto. In genere, l’epicondilite può durare da poche settimane a diversi mesi o anche di più se non trattata adeguatamente.

Il trattamento può includere riposo, terapia fisica, esercizi di rafforzamento, ghiaccio, uso di plantari o stecche, farmaci antinfiammatori e, nei casi più gravi, iniezioni di corticosteroidi. Inoltre, è importante modificare le attività che hanno causato l’infortunio per consentire il recupero. Il recupero completo può richiedere tempo e impegno ed è importante seguire le raccomandazioni di un professionista sanitario per accelerare il processo di guarigione ed evitare recidive.

Cosa peggiora l’epicondilite?

L’epicondilite, comunemente nota come “gomito del tennista”, può peggiorare a causa di una serie di fattori e attività che sottopongono a ulteriore stress i tendini interessati. Alcuni dei fattori che possono peggiorare l’epicondilite includono:

• Attività ripetitive: L’esecuzione di attività che comportano movimenti ripetitivi di presa, torsione o flessione dell’avambraccio e del polso può aggravare l’epicondilite. Ciò include sport come il tennis e lo squash, nonché attività manuali intense.

• Uso eccessivo del braccio: Continuare a utilizzare il braccio interessato senza un riposo adeguato può prolungare il recupero e peggiorare la lesione.

• Sollevamento di oggetti pesanti: Sollevare oggetti pesanti o eseguire attività che richiedono una forza significativa sull’avambraccio e sul polso può aumentare lo stress sui tendini e aggravare l’epicondilite.

• Tecniche di sollevamento o presa inadeguate: L’uso di tecniche improprie durante il sollevamento di oggetti o l’esecuzione di movimenti della mano e del polso può aumentare il carico sui tendini e causare un peggioramento della lesione.

• Non seguire un trattamento adeguato: Non ricevere un trattamento o non seguire le raccomandazioni di un medico o di un fisioterapista, come riposo, esercizi di rafforzamento e terapia fisica, può causare un peggioramento dell’epicondilite nel tempo.

• Fattori ergonomici: L’ambiente di lavoro o le attività quotidiane che comportano posizioni scomode o cattiva postura possono contribuire a peggiorare l’epicondilite.

• Stress emotivo: Lo stress e l’ansia possono aumentare la tensione muscolare in tutto il corpo, compresi i muscoli dell’avambraccio, il che potrebbe peggiorare i sintomi dell’epicondilite.

• Ignorare il dolore: Continuare con le normali attività nonostante il dolore può esacerbare la lesione, poiché i tendini danneggiati hanno bisogno di tempo per guarire.

È importante identificare ed evitare queste attività e fattori che possono peggiorare l’epicondilite, poiché ciò aiuterà nel processo di recupero e preverrà possibili ricadute. Se si avvertono sintomi di epicondilite, è consigliabile chiedere il consiglio di un operatore sanitario per una corretta diagnosi e un piano di trattamento personalizzato.

Come dormire con l’epicondilite?

Dormire con l’epicondilite (gomito del tennista) può essere scomodo a causa del dolore e della dolorabilità al gomito e all’avambraccio. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare il comfort del sonno se soffri di epicondilite:

• Posizione corretta: Cercare di trovare una posizione per dormire che riduca al minimo la pressione sul gomito interessato. Alcune persone trovano utile dormire sul lato opposto al gomito interessato, con il braccio interessato appoggiato su un cuscino o un cuscino per mantenerlo sollevato.

• Cuscino appropriato: Utilizzare un cuscino comodo e di sostegno per la testa e il collo. Questo può aiutarti a mantenere una postura più comoda e a ridurre la pressione sul gomito interessato.

• Evitare di appoggiare il gomito: Cercare di evitare di appoggiare il gomito direttamente sulla superficie di appoggio. Puoi usare un cuscino o un’imbottitura extra per proteggere il gomito.

• Stecca o supporto: In alcuni casi, un supporto per il gomito o una stecca può essere utile per mantenere l’articolazione in una posizione neutra durante la notte e ridurre lo stress sui tendini interessati.

• Farmaci: Se il medico ti ha prescritto farmaci antinfiammatori o antidolorifici, prendili come indicato prima di andare a letto per alleviare il dolore e l’infiammazione.

• Ghiaccio prima di andare a letto: Applicare ghiaccio sulla zona interessata per circa 15-20 minuti prima di andare a letto può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore, facilitando l’addormentamento.

• Esercizi e allungamenti delicati: Fai esercizi delicati e allungamenti prima di andare a letto per rilassare i muscoli dell’avambraccio. Assicurati di farlo sotto la supervisione di un fisioterapista o seguendo le raccomandazioni del tuo medico.

• Mantenere una routine del sonno regolare: Provare ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno per stabilire un modello di sonno regolare che favorisca il recupero.

• Consultare uno specialista: Se il dolore persiste e influisce in modo significativo sulla capacità di dormire, prendere in considerazione la possibilità di consultare un medico o un fisioterapista per indicazioni specifiche e opzioni di trattamento.

Ricorda che ognuno è diverso e ciò che funziona per una persona potrebbe non essere altrettanto efficace per un’altra. È importante trovare la posizione e le strategie che meglio si adattano alla tua situazione particolare e parlare con un operatore sanitario per ottenere consigli e trattamenti personalizzati per la tua epicondilite.