O início do verão está chegando, se você está se perguntando como perder peso no verão, embora muitos de nós já tenham começado a aproveitar a praia e a piscina.
Nesta época do ano comemos nossas cabeças mais do que o necessário. Queremos parecer saudáveis
Segundo uma pesquisa realizada pela Top Doctors, 82% das espanholas sentem vergonha de mostrar o corpo.
Embora seja verdade que os cânones de beleza tiveram um grande impacto na sociedade, a realidade é que o mais importante é ser saudável, tanto física quanto psicologicamente.
É verdade que neste momento queremos perder peso, parecer magros e ter uma melhor aparência física, mas isso deve ser feito com responsabilidade, afastando de nós as complexas e falsas expectativas que nos são impostas, e fazendo-o com responsabilidade e respeitando os nossos corpo. Anote e descubra como ser mais saudável neste verão e, de quebra, perder uns quilinhos!
Diferença entre atividade física e perder de peso
Quando queremos perder peso neste verão e tonificar certas partes, como o abdômen e as nádegas, costumamos recorrer a falsos mitos, sem dar a devida atenção à opinião dos profissionais do setor de fitness.
Se pensa que para perder peso neste verão tem de focar os seus exercícios de tonificação na zona abdominal, engana-se. Este é um dos maiores erros que cometemos com mais frequência.
Quando fazemos exercícios de tonificação muscular, quase sempre nos concentramos em áreas como os abdominais; mas o ideal é praticar exercícios em nível geral, focando cada vez em diferentes áreas do nosso corpo para não atrofiar os músculos e evitar lesões.
Trabalhar exclusivamente em uma área específica do nosso corpo não significa que podemos queimar gordura exclusivamente da área selecionada. Muitos outros fatores entram em jogo para atingir esse objetivo e nosso metabolismo.
O metabolismo se encarrega de subtrair as gorduras como forma de energia, e não há como dizer ao corpo de que parte extrair essas gorduras. Inicialmente, utiliza as gorduras de acesso mais rápido e, posteriormente, as que estão armazenadas nos adipócitos.
Isso não significa que os exercícios não sejam realizados nas áreas musculares mais problemáticas, mas sim que devem ser acompanhados de um programa de atividade física para perda de peso.
Fazer exercícios específicos como abdominais sem ser acompanhado de uma atividade física completa não trará resultados.
Fazer só cardio para emagrecer, verdade ou mito?
Outro dos grandes mitos que encontramos é que para perder peso só podemos fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade.
Ao iniciar um programa de atividade física com foco na perda de peso, muitas pessoas acreditam que o único treino viável para atingir resultados ótimos é o treino aeróbico de baixa ou média intensidade, com duração superior a 30 minutos; ou seja, fazer longos treinos em esteira, bicicleta ou elíptico.
Além disso, existe também a ideia de que é prejudicial acompanhar estes longos treinos de cardio com treinos de força muscular, já que este último tipo de treino pode até engordar.
Esses mitos são os que precisamos evitar se nosso objetivo é perder peso e ser saudável neste verão.
Perder peso no verão e mantê-lo fora
A primeira coisa que devemos levar em conta na hora de emagrecer é evitar o efeito rebote, e isso se consegue mantendo uma alimentação saudável acompanhada de uma boa atividade física; e tenha sempre em mente que não estar dentro dos cânones da beleza não é sinônimo de não estarmos saudáveis. Ser saudável é manter uma boa saúde física e mental.
Existem milhares de dicas que você pode encontrar para perder peso neste verão e mantê-lo; mas vamos falar sobre os três mais importantes:
- Elimine da nossa rotina alimentos não saudáveis
como doces, álcool ou bebidas açucaradas.
- Adote bons hábitos, como incluir mais vegetais, frutas, fibras e água em nossa dieta.
- Realize uma rotina completa de exercícios e tenha uma boa atividade física. Isso significa que, além de nos exercitarmos 2 ou 3 vezes por semana por pelo menos 30 minutos, adquirimos hábitos ativos como caminhar, subir escadas, fazer compras sem o carro, etc.
Como comer bem
Comer bem ou comer saudável é uma das resoluções típicas que estabelecemos para nós mesmos quando queremos perder peso neste verão, mas o que significa comer bem?
Alimentar-se bem resume-se em ter uma alimentação saudável e equilibrada, com todos os nutrientes necessários para cobrir as nossas necessidades nutricionais, e dar ao corpo a energia de que necessita para continuar a trabalhar e não desmaiar ao longo do dia.
Algumas dicas que nunca falham para aprender a comer bem:
- Beber muita água. Manter-se hidratado é um aspecto fundamental para o corpo e aprender a comer bem para comer. Isso não se reduz apenas a beber água, mas também incorporando novas alternativas como chás de ervas, frutas super hidratantes como melão, melancia ou maçã, sucos naturais, etc. Além disso, a água tem efeitos muito positivos, como regular o apetite e reduzir a ansiedade em relação à comida. Para melhorar nossa alimentação, também devemos levar em conta que devemos eliminar de nossos hábitos todas as bebidas açucaradas, alcoólicas ou carbonatadas.
- Gorduras saudáveis: Se queremos eliminar a gordura do nosso corpo, é fundamental ter em conta que devemos restringi-la ao nosso consumo habitual. Mas restringir não significa eliminar, aliás recomenda-se o seu consumo responsável, sim, têm que ser gorduras saudáveis, como o azeite, o abacate, as azeitonas ou os frutos secos, entre muitas outras.
- Aumente o consumo de frutas ou vegetais: Os nutricionistas dão mais importância ao consumo de vegetais, frutas e legumes todos os dias. Na verdade, metade de cada um dos pratos principais deve ser frutas, verduras ou legumes.
- Junk food é mais saudável se você mesmo preparar: assim, buscaremos a versão mais saudável do prato e, assim, poderemos eliminar o desejo e evitar alimentos ultraprocessados.
Diga não às dietas milagrosas
Se queremos perder peso neste verão, não é necessário recorrer a dietas milagrosas.
Estes são conhecidos por oferecerem resultados positivos em muito pouco tempo, mas ninguém fala em resultados ruins ou efeito rebote no médio-longo prazo. Dentre esses resultados negativos, destacam-se a perda de massa muscular, a desnutrição e até o aumento do risco de mortalidade por doenças cardiovasculares.
Lembre-se de que esse tipo de dieta é o oposto de ser saudável; Aqui estão algumas dietas milagrosas que você deve evitar:
Dietas que incluem pílulas de queima de gordura
É um dos menos recomendados, de fato os especialistas o classificam como o pior de todos e o mais perigoso. Além de gerar efeitos rebote, eles podem ter efeitos negativos para a saúde, como o hipertireoidismo.
Dietas de Limpeza
Essas dietas se caracterizam por tomar uma série de chás de limpeza que prometem perder até 3 quilos em três dias. Essas dietas podem causar tontura, fraqueza, falta de vitalidade e o subsequente efeito rebote.
Dieta cetogênica
A dieta é baseada na cetose, que é um estado metabólico produzido pela falta de carboidratos. Alimentos protéicos e vegetais são o que compõem esta dieta. Essa dieta aumenta a produção de cortisol, que é o hormônio que causa estresse, ansiedade e até fome.
Dieta de suco
Eles são baseados em shakes compostos por diferentes alimentos, como vegetais e frutas. Isso não significa que seja saudável, pois ao comer os legumes e frutas triturados omitimos a mastigação e a salivação, o que faz com que não tenha o mesmo efeito saciante. Tem efeitos negativos como perda de massa muscular e hipervitaminose.
Dieta clean eating
Os praticantes dessa dieta acabam tendo uma dieta muito restritiva, e isso pode causar problemas psicológicos e transtornos alimentares.
Se queremos perder peso é importante fazê-lo de forma segura e saudável, por isso é necessário recorrer a um nutricionista.
Nutricionista
Cada corpo é diferente e age de forma diferente, o que significa que se queremos perder peso neste verão, devemos ser acompanhados por um nutricionista ou nutricionista neste processo.
Os profissionais farão um estudo exaustivo do nosso corpo e nos aconselharão sobre uma dieta benéfica para nós e totalmente saudável. Eles também nos ajudarão a melhorar aos poucos nossos hábitos de comportamento. Outro aspecto fundamental é que a dieta vai se adaptando à medida que avançamos.
Quando a perda de peso é considerada bem-sucedida?
Uma perda de peso é considerada bem-sucedida quando faz com que nosso corpo nunca volte ao ponto de retorno, embora a realidade seja que é importante estar ciente de que uma perda de peso é considerada bem-sucedida quando foram adquiridos bons hábitos que vamos implementar em nossas vidas. sempre.
No final, o peso é uma coisa relativa. Depende do seu objetivo, o peso pode ser um ou outro; de fato, os parâmetros do Índice de Massa Muscular e do Índice de Gordura são os que realmente nos dizem o estado de saúde em que nos encontramos.
Como praticar esportes e obter resultados?
Sempre que praticares desporto terás resultados, sejam eles mais visíveis ou não. Deve-se ter em mente que cada pessoa é diferente, com genética diferente e metabolismo diferente.
Cada pessoa tem objetivos específicos e isso significa que seu treinamento e tempo de treinamento são focados nesses objetivos específicos.
Quando nos propusemos a perder peso neste verão, temos que estar cientes de que não podemos lutar contra o tempo se quisermos ter resultados permanentes. É melhor estabelecermos metas pequenas, em vez de estabelecer um tempo recorde, pois isso pode nos sobrecarregar, nos frustrar e abandonar hábitos por causa daquela impaciência que nos obriga a parar o bom trabalho que estávamos fazendo, apenas por puro desespero.
Esportes para o verão
Praticar esportes nesta estação quente do ano pode se tornar um inimigo, mas se nosso objetivo é perder peso neste verão, podemos optar por esportes de acordo com esta época, mais refrescantes, divertidos e que podemos praticar ao ar livre:
- Natação.
- Surf.
- Patinação.
- Caiaque.
- Vôlei praia.
- Paddlesurfing.
Estes são alguns dos muitos esportes que podem ser praticados nesta temporada e aproveitar os benefícios do verão. Já não vale a pena dar desculpas que no verão não pode praticar desporto devido às altas temperaturas!
Electroestimulação, o complemento perfeito para este verão
Levamos uma vida muito ocupada, com milhares de compromissos, e às vezes é impossível nos comprometermos a praticar esportes mais de três vezes por semana, mas é por isso que existe o treinamento de eletroestimulação. Contamos mais:
Se não podes treinar mais de duas vezes por semana, mas não queres deixar de ter resultados, o treino de eletroestimulação é a chave, já que nos permite treinar menos tempo, conseguindo melhores resultados.
Com a eletroestimulação podemos realizar treinos mais eficazes no menor tempo possível graças ao sistema de eletroestimulação Wiemspro, que se torna o complemento perfeito para esportes no verão.
Este sistema de treinamento EMS oferece inúmeros benefícios para mostrar uma imagem mais saudável neste verão. Com a eletroestimulação como complemento do seu treino, poderá alcançar resultados significativos sem risco de lesões, eliminar gordura e celulite, tratar lesões ou tonificar e definir todo o seu corpo, entre muitos outros benefícios.
Isto porque a eletroestimulação é um ótimo estimulador para perder peso, tonificar e definir os músculos, pois favorece uma correta aceleração do metabolismo, permitindo assim atingir os seus objetivos de forma mais rápida e eficaz.
Conclusão
Como verá, perder peso neste verão é o nosso objetivo, mas não podemos esquecer que o que é realmente importante é criar hábitos saudáveis
