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Lo que debes saber para acelerar el metabolismo

Cómo acelerar el metabolismo con Electroestimulación

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El conjunto de procesos que englobamos bajo el conceptos para acelerar el metabolismo es consustancial a la vida. Y no solo en los seres humanos, sino en todas las criaturas vivas, aunque lo simplifiquemos poniéndolo en relación con engordar o adelgazar, es mucho más. Por todo ello, vamos a explicarte todo lo que necesitas saber sobre los procesos metabólicos

¿Qué es el metabolismo? 

Denominamos así al conjunto de reacciones químicas que suceden en las células de nuestro cuerpo y cuya finalidad es transformar los nutrientes que ingerimos en energía vital. Es decir, en el combustible que tu organismo necesita para todo lo que hace, desde caminar hasta crecer o moverse. 

Cuando tomas un alimento y este llega a nuestro aparato digestivo, unas moléculas orgánicas denominadas enzimas se encargan de iniciar el proceso metabólico. Transforman las proteínas en aminoácidos, los hidratos de carbono en azúcares simples como la glucosa y las grasas en ácidos grasos

Posteriormente, estas sustancias son absorbidas por la sangre, que se encarga de llevarlas hasta las células. Ya en el interior de estas, se inicia otro proceso en el que unas enzimas, distintas a las anteriores, ponen en marcha nuevas reacciones químicas para metabolizar estas sustancias. 

A través de todo este proceso, se libera energía que nuestro cuerpo utiliza de dos maneras: 

  • Para crear tejido corporal y almacenarla.
  • Para descomponer esos tejidos y aprovechar esa energía previamente almacenada. 

En función de que se realice uno u otro proceso, hablamos de dos tipos metabólicos: 

  • El anabolismo o proceso metabólico constructivo. Durante él, ciertas moléculas simples y pequeñas se modifican para crear otras formadas por hidratos de carbono, grasas y proteínas que son más grandes y complejas. Por tanto, se ocupa de crear y almacenar: desarrolla nuevas células que fortalecen los tejidos corporales y produce energía que se guarda como reserva para el futuro. 
  • Catabolismo o proceso metabólico destructivo. Al contrario que en el caso anterior, las células descomponen moléculas de gran tamaño en otras más pequeñas. La energía que producen es usada por nuestro cuerpo para su mantenimiento cotidiano. Por ejemplo, para movernos o calentarnos. Los desechos que se generan en el proceso, a su vez, son eliminados por el aparato excretor. 

Calcular la tasa metabólica basal 

En relación con todas estas reacciones de nuestro cuerpo, otro concepto fundamental es la tasa metabólica basal (TMB). Recibe este nombre la cantidad mínima de energía que necesita un ser humano en reposo para desarrollar las funciones vitales básicas de su cuerpo. Por ejemplo, cuando respiramos o regulamos tu temperatura. 

Se trata de un parámetro que cambia de una persona a otra según su altura, edad, sexo o peso. Justamente, se calcula, entre otras cosas, para adelgazar, pues gracias a ella podemos saber la cantidad de calorías que necesita nuestro cuerpo. Pero también para detectar problemas metabólicos y otras enfermedades. 

Se calcula mediante calorimetría indirecta. Partimos de la base de que, para quemar una caloría, se necesitan 208 mililitros de oxígeno. Analizando la cantidad de aire expirado y el oxígeno y dióxido de carbono que contiene, sabemos el gasto de energía que la persona necesita para sus funciones vitales básicas. 

Entrenamiento metabólico 

Apoyándose en la tasa metabólica basal, se creó el llamado entrenamiento metabólico. Consiste en realizar una serie de ejercicios estructurales dejando poco descanso entre ellos. Así, optimizamos la quema de calorías, ya que aumentamos la tasa metabólica durante el entrenamiento y después de este. 

Sus ejercicios implican que uses una gran cantidad de articulaciones, por lo que te exigen mucho gasto energético. Son anaeróbicos y de alta intensidad, lo que consume muchas calorías. Por todo esto, habrás podido deducir que se trata de un tipo de entrenamiento realmente duro y agotador. 

La electroestimulación como complemento al entrenamiento metabólico 

Según lo que acabamos de explicarte, el entrenamiento metabólico implica numerosos procesos físicos y bioquímicos que se dan en nuestro cuerpo. Además, exige realizar los ejercicios de manera dinámica, no estática. Y los impulsos breves, pero intensos del ejercicio van seguidos de pausas que contribuyen a mejorar el riego sanguíneo de músculos y tejidos. Con todo ello, se acelera el funcionamiento metabólico.

A su vez, esto nos lleva a hablarte de la electroestimulación como complemento al entrenamiento metabólico. Conocida popularmente por EMS (Electrical Muscle Stimulation), en Wiemspro somos uno de los principales especialistas en nuestro país y nuestros trajes son idóneos para tu gimnasio, centro de fisioterapia o salón de estética

En cualquier caso, la electroestimulación no es un sustitutivo del entrenamiento, pero sí supone una ayuda complementaria perfecta para él. Consiste en aplicar a los músculos pequeñas descargas eléctricas que proceden de máquinas de electroestimulación especiales. Para ello, se colocan unos electrodos sobre los propios músculos que se desea estimular. Esas pequeñas descargas imitan los impulsos del sistema nervioso central e intensifican la contracción muscular. 

De esa forma, los músculos trabajan más. y con ello, potencian el entrenamiento metabólico que te hemos explicado. Todo esto te aporta una serie de ventajas entre las que destacan: 

  • Te permite reducir el tiempo de entrenamiento haciendo el mismo ejercicio. 
  • Activa las capas musculares más profundas. Los impulsos eléctricos llegan a ellas mejor que el entrenamiento convencional. 
  • Incrementa el consumo de calorías y la eliminación de toxinas. Los estudios afirman que para acelerar el metabolismo continúa activado hasta 72 horas después del entrenamiento. 
  • Contribuye a la recuperación de determinadas lesiones musculares e incluso a mejorar ciertas enfermedades músculo-esqueléticas como la atrofia. También ayuda a fortalecer los músculos tanto en lo que respecta a su fuerza como a su resistencia. 
  • Aumenta la circulación sanguínea y también el riego linfático. A su vez, esto mejora la vascularización y la capilarización del cuerpo. 
  • Reduce lesiones. Fortalece los músculos y su resistencia, provocando que sus fibras aguanten mejor los esfuerzos.

No obstante, a pesar de todas las ventajas que te ofrece la EM. También existen casos en los que no se recomienda usar electroestimulación, por ejemplo, en mujeres embarazadas, aquellas personas que llevan marcapasos, o padecen epilepsia, no deben usarla. Tampoco se pueden poner los electrodos sobre heridas abiertas, así como en el cuello ni la columna vertebral. 

Alimentos que ayudan a acelerar el metabolismo 

Por otra parte, el entrenamiento metabólico, con o sin electroestimulación, requiere de mucha intensidad. Por ello, es aconsejable que se compense el esfuerzo con una dieta rica y se tomen alimentos que aceleren el funcionamiento metabólico. En general, estas comidas deben incluir seis grupos de nutrientes óptimos: agua, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y carbohidratos. 

Respecto a estos últimos, no están recomendados antes o durante el entrenamiento. Pero, fuera de esos momentos, son muy aconsejables. Los mejores son los que contienen frutas, setas y hortalizas (zanahoria, pimiento, berenjena, tomate o lechuga, por ejemplo). 

En cuanto a las proteínas, te aconsejamos que combines las de origen animal con las vegetales. Por ejemplo, las nueces, el pavo, el pollo, los huevos o el pescado, especialmente el azul, que además contiene omega-3. Estos y otros son ricos, igualmente, en vitaminas como la B12, la C o la B1 y también en minerales como el magnesio o el hierro. 

También son muy aconsejables estos alimentos para acelerar el metabolismo: lentejas y otras legumbres, todo tipo de frutas y bebidas como los zumos naturales, el picante, el té verde y el café, que además son antioxidantes. Con todos ellos optimizarás tus ejercicios metabólicos.

Enfermedades que afectan al metabolismo

Por otra parte, existen muchas enfermedades que pueden afectar a estos procesos metabólicos que son básicos para la salud. Entre las más importantes se encuentra la hipertensión, que, además, puede provocar otras dolencias graves. 

Pero también los perjudica el hipotiroidismo. La tiroxina, hormona que produce la glándula tiroides, tiene un papel esencial en los procesos metabólicos. Y este padecimiento consiste en que genera muy poca cantidad de ella. En caso de que lo sufras, tendrás síntomas como fatiga, aumento de peso y estreñimiento. 

En sentido inverso, perjudica los procesos metabólicos el hipertiroidismo, que, como su propio nombre indica, es la enfermedad opuesta a la anterior, pues consiste en que la tiroides produce mucha tiroxina. Entre los síntomas que te pueden hacer pensar que la sufres está la pérdida de peso injustificada. 

Pero, quizá, la dolencia que más afecta a los procesos metabólicos sea la diabetes, tanto de tipo 1 como de tipo 2. La primera consiste en que el páncreas no produce la suficiente insulina, que también es necesaria para estos procesos. Por su parte, la de tipo 2 se da cuando el organismo no responde a la insulina de manera correcta. Dicho en otras palabras, muestra resistencia a ella. 

Finalmente, hay algunas enfermedades de tipo congénito que también afectan a lo metabólico. Principalmente son la galactosemia, que impide asimilar la enzima del azúcar y la fenilcetonuria, que consiste en que la enzima responsable de descomponer el aminoácido fenilalanina no responde bien. Metabolizar este último es básico para el crecimiento y para la fabricación de proteínas. 

Conclusiones

En conclusión, hemos explicado lo que necesitas saber acerca de acelerar el metabolismo, el entrenamiento metabólico y cómo mejorarlo con electroestimulación, si la incluyes en tu negocio. Si quieres saber más acerca de este y de otros temas, suscríbete a nuestro blog y entérate de todo lo que te interesa.

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